Cvičebné obruče pre deti a dospelých. Sada tried s hula hoopsmi na chudnutie

Obsah článku

• Je užitočné otočiť obruč
• Aké svaly fungujú pri torznej obruči
• Koľko musíte otočiť obručou
• Cvičenia pre začiatočníkov
• Cvičenie obruče na chudnutie brucha

„Ako si urobíme pás?“ – Takže stojí za to preformulovať slávnu frázu z vtipu. Dievčatá sa mučia stravou a napumpujú, ale nemôžu dosiahnuť požadované sexy zákruty. Nie je potrebné sa rozčuľovať: urobte z pasu osiku a urobte pár vecí, ktoré sú zdravé pre zdravie, pomocou obruče..

Je užitočné otočiť obruč

Obruč, hula obruč, kruh, má veľa mien. Prvé obruče neboli vôbec veľké, boli vyrobené z jasne farebného plastu. Je to pochopiteľné: jedno z najlepších gymnastických zariadení, ktoré bolo dnes určené pre detské hry. Teraz sa pre dospelých stali vynikajúcou pomocou pri fyzických cvičeniach a používajú sa aj v choreografii a rytmickej gymnastike..

Použitie obruče je pôsobivé – okrem zjavného účinku v podobe chudnutia získate aj bonus:

• úľavu od bolesti chrbta, ktorá sa často vyskytuje v dôsledku dlhodobého sedenia pri počítači alebo sklopenia;
• posilnenie krvných ciev a srdca, krútenie obruče – vynikajúce kardio;
• lepšia koordinácia;
• metabolické zrýchlenie v dôsledku masážnych účinkov na zažívacie orgány;
• emocionálne zotavenie: pravidelná gymnastika sa odporúča aj pri dlhodobej depresii;
• zvyšuje sa pohyblivosť panvových kĺbov a zvyšuje sa flexibilita chrbtice;
• pomáhajú v boji proti osteoporóze, pretože cvičenia hula hoopu poskytujú veľmi mäkkú záťaž.

Aké svaly fungujú pri torznej obruči

Vo svojom účinku na postavy mužov a žien je hula obruč niekedy porovnávaná s pilatesmi. Okrem najobľúbenejšieho cvičenia hula hoop – rotácie – existuje mnoho ďalších variácií, ktorých výhodou je silná štúdia problémových oblastí, ale o aerobiku neskôr. Keď sa slučka krúti, svaly chrbta, brucha, zadku, nôh pracujú – viac ako 30 hlavných svalov vrátane stabilizátorov. Počas pravidelného tréningu nie je ľahké dostať sa k stabilizátorom..

Koľko musíte otočiť obručou

Najprv sa rozhodnite, ktorý hula hoop sa bude krútiť. Aj veľa záleží na materiáli: trvaní tried a možných kontraindikáciách. Obruč s hrotmi je preto prísne zakázaná tým, ktorí trpia chorobami brušných orgánov. Aby ste sa ubezpečili, že efektívne nabíjanie nie je pre vás škodlivé, musíte vedieť, čo sú to obruče hula:

• obyčajný. Nemajú špeciálne meno – to sú veľmi obruče, ktoré nájdete v akejkoľvek športovej školskej hale. Vyrobené z plastu alebo kovu, ľahké, ideálne pre tých, ktorí práve začali cvičiť hula hoop. Neexistujú žiadne závažné zákazy pre triedy s takým obručom;
• zváži. Masívne, hmotnosť môže dosiahnuť 3 kg. Výrobcovia ponúkajú ohýbané aj solídne modely. Veľmi užitočné nielen pri chudnutí, ale aj pri vysokokvalitnom rozvoji svalov. Nie je vhodný pre ľudí s chorobami dolnej časti chrbta a chrbta a bez zastavenia sa môžete zapojiť maximálne do 15 minút;
• s masážnymi loptičkami. Spočiatku to môže zanechať modriny na vašom tele, ale zaručuje to zbavenie sa celulitídy. Ak si nie ste istí zdravím vašich vnútorných orgánov – obráťte sa na lekára a až potom pokračujte v odbornej príprave. Twist hula hoop s gumovými guličkami nesmie prekročiť 10 – 12 minút naraz;
• flexibilné cvičebné stroje. Gymnastika s obručou, ktorá sa ohýba, zahŕňa napínacie cvičenia, cvičenie nôh a paží. Zodpovedá váženej váhe, takže si urobte prestávku po štvrťhodine.

Otočte obruč na chudnutie sa odporúča najmenej pol hodiny denne (hovoríme o bežných modeloch). Môžete si urobiť krátke prestávky a potom sa vrátiť do práce. Tento čas stačí na spustenie procesu spaľovania kalórií. Zaujímavý fakt: za sto minút intenzívnej práce s kruhom sa spálilo asi 1 000 kalórií. Ak sa domnievate, že to môžete urobiť pre svoj obľúbený film, obruč je takmer ideálna.

Cvičenia pre začiatočníkov

Súbor cvičení s obručou vyžaduje minimálne zručnosti a jednoduchý kruh:

1. Zahrievanie. Pred začatím vyučovania nebude prebudenie tela zbytočné a kruh mu môže pomôcť. Dajte ho do zvislej polohy, položte obidve ruky na vrchol a 20-30 krát vykonajte normálny sklon. Pokúste sa to urobiť pomaly a držte chrbát rovno.
2. Ruky hore! Medzi najúčinnejšie cvičenia s obručou pre začiatočníkov patrí poloha, v ktorej ju otočíte zdvihnutím rúk. Môžete ich držať na úrovni hrudníka alebo nasmerovať prsty na strop.
3. Zvraty a zákruty. Pri krútení skúste telo otočiť a pritom udržiavajte rovnováhu, ale sledujte svoje boky – mali by sa pohybovať s malou amplitúdou.

Cvičenie obruče na chudnutie brucha

Ak hovoríme o riadenom vplyve na problémové oblasti, potom budete musieť sklamať: ani doma ani v telocvični nemôžete „schudnúť“. Objemy sa rovnomerne znižujú, a to je použitie obruče hula: okrem pása a brucha sa telo stáva všeobecne silnejším a odolnejším. Ak chcete proces urýchliť – experimentujte. Jedna verzia cvičenia s obručou na chudnutie brucha zahŕňa pravidelné chôdzu – pri rotácii stačí urobiť malé kroky okolo miestnosti..