Výhody step aerobiku pre zdravie a krásu žien

Obsah článku

• Kardiovaskulárny systém
• Rýchle spaľovanie tukov
• Posilnenie kĺbov a väzov
• Svalový tón
• Vývoj koordinácie
• Noha a zadok výťah
• Dobrá nálada

Krokový aerobik je klasické kardio cvičenie. Súbor cvičení sa vykonáva rytmicky k energickej tanečnej hudbe. Pre triedy potrebujete stupňovú plošinu – schod s nastaviteľnou výškou a nekĺzavý povrch. Takéto školenie pomôže posilniť svaly a kardiovaskulárny systém. Môžete to urobiť v telocvični s trénerom alebo sami doma.

Kardiovaskulárny systém

Aerobik na stepi je užitočný pre úplnú prácu a zdravie srdca a krvných ciev. Výstup a zostup v rytme tanca urýchľujú krvný obeh a pľúca prijímajú viac kyslíka. Ak pravidelne dostávate aeróbne cvičenie, objem srdcového svalu sa zvyšuje. Množstvo krvi, ktoré je pumpované srdcom pri jednej mŕtvici, bude väčšie, takže sa zlepší krvný obeh.

Ľudia, ktorí systematicky športujú, majú menšiu pravdepodobnosť infarktu a iných ochorení srdca..

Tréning na platforme pomáha posilňovať cievne steny, normalizuje pulz v pokoji. V priebehu času sa krvný tlak zlepší a hladina zlého cholesterolu sa zníži. Ak máte srdcové choroby, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Špecialista vám povie, či je krokový aerobik pre vás ten pravý..

Rýchle spaľovanie tukov

Triedy na platforme schodov sú efektívnym spôsobom, ako schudnúť. Začiatočníci by mali začať so základnými cvičeniami na nízkej priečke a postupne komplikovať tréningový proces. Ak cvičíte pol hodiny denne, môžete spáliť 210 až 311 kalórií v závislosti od intenzity cvičenia a telesnej hmotnosti..

Počas cvičenia sa zvyšuje pulz, zvyšuje sa potenie a metabolizmus sa zrýchľuje. Telo je nasýtené kyslíkom, čo prispieva k chudnutiu. Ak kombinujete cvičenie s nízkokalorickou diétou, môžete schudnúť rýchlejšie. Použitie krokového aerobiku pre figúru spočíva v eliminácii nadbytočného tuku v problémových oblastiach a korekcii tvarov.

Udržiavanie normálnej telesnej hmotnosti je preventívnym opatrením pri rakovine, cukrovke a kardiovaskulárnych ochoreniach..

Posilnenie kĺbov a väzov

Autor krokovej aerobiky Gene Miller mal zranenie kolena. Počas tréningu na platforme si všimla, že kolenný kĺb podlieha minimálnemu stresu a celkové zdravie sa zlepšuje. V dôsledku zrýchlenia krvného obehu vstupujú užitočné látky rýchlejšie do kĺbových tkanív a zabezpečujú ich regeneráciu.

Aerobikové triedy pomáhajú zotaviť sa z zranení kolena.

Počas tried na stupňovej platforme sa zvyšuje produkcia tekutín, ktorá slúži ako prírodné mazivo pre spoj. Vďaka tomu sa jeho mobilita zlepšuje. Vyberte si tréning s nízkou intenzitou, aby ste sa nepoškodili.

Svalový tón

Triedy na platforme schodov prispôsobujú telo, zlepšujú držanie tela, rozvíjajú pružnosť a vytrvalosť. Cvičenie pomáha cvičiť všetky svalové skupiny v komplexe, ale veľká časť pripadá na nohy. Intenzívne aerobické cvičenia pomáhajú:

• spevniť zadok, zadný povrch a stehná;
• cvičte deltoidné svaly, bicepsy a tricepsy rúk (pomocou činiek alebo fliaš s vodou);
• posilnite svaly abs a dolnej časti chrbta.

Aby ste sa nezranili, predhrievajte sa. Telo sa pripraví na blížiace sa zaťaženie, svaly, kĺby a šľachy sa zahrievajú, srdcová frekvencia sa zvýši. Potom idú do hlavného komplexu a nakoniec urobia ťažné zariadenie, aby obnovili pulz a dýchanie.

Vývoj koordinácie

Krokový aerobik s tanečnou hudbou je dobrým nástrojom na zlepšenie vestibulárneho aparátu a koordináciu pohybov. Rytmické kroky hore a dole pomáhajú udržiavať rovnováhu. Všetko by sa malo robiť hladko. Ak máte vestibulárnu poruchu, po prvýkrát vykonajte jednoduché cvičenia na nízkej platforme..

Keďže sa koordinácia zlepšuje, môžete program skomplikovať..

Noha a zadok výťah

Hlavným pohybom krokovej aerobiku je krok, ale komplex cvičení je rôznorodý. Pri stúpaní a klesaní z neho sa dôraz kladie na nohu. V závislosti od typu cvičenia sú do práce zahrnuté zadné strany stehien, predné svaly a zadok. Snažte sa netlačiť chrbtom.

Čím väčšia je výška kroku, tým ťažšie je dokončenie cvičenia. Na zvýšenie zaťaženia nôh sa môžu nosiť závažia. Zadok dobre fungujú s drepmi.

Musia sa vykonávať starostlivo pod dohľadom trénera, aby sa nepoškodili kolenné kĺby.

Dobrá nálada

U ľudí, ktorí robia step aerobik doma alebo v telocvični, je menšia pravdepodobnosť depresie. Tréning v rytme tanca okamžite zlepšuje náladu, dodáva energiu. Aeróbne cvičenie pomáha zmierniť úzkosť. Zmierníte sa, budete cítiť nárast sily, môžete sa úplne uvoľniť.

Pravidelné fitnes kurzy pomáhajú vylepšiť vašu postavu, takže každý deň vás odraz v zrkadle poteší viac.

Ak máte pocit, že nemáte dostatočnú komunikáciu, prihláste sa na step aerobiku. Pozitívne psychologické pozadie počas tréningu pomôže spoznať nových ľudí.