Tai bo – čo to je, výhody bojového aerobiku na chudnutie, lekcie pre začiatočníkov s videom

Obsah článku

• Čo je tai-bo vo fitness?
• Tai bo pre ženy
• Tai Bo chudnutie
• Tai Bo pre začiatočníkov
• Tai bo školenia
• Tai bo cviky

Ak hľadáte rýchly a efektívny spôsob, ako schudnúť, sprísniť svoje telo, dostať sa do adrenalínu, mali by ste sa dozvedieť o tai-bo – čo to je, ako to urobiť lepšie, kto vám vyhovuje. Každý deň rastie popularita tohto športu u žien rýchlejšie. Kurzy Tai-bo nielen upravia vašu postavu, ale tiež vás naučia základom sebaobrany.

Čo je tai-bo vo fitness?

Tai-bo fitness je nový smer, ktorý kombinuje techniky bojového umenia (napríklad karate, thajský box, taekwondo), aerobik a gymnastické pohyby. Autorom tohto športového smeru je slávny americký tréner, športovec, sedemnásobný majster bojových umení Billy Blanks. Princíp tréningu je založený na bojovom umení, ktoré rozvíja silu, rýchlosť, rovnováhu, reakciu. Tanečné prvky zlepšujú vytrvalosť, koordináciu, funkciu srdca a silu zaťažujú tonálne svaly, kĺby, napínajú pokožku.

Tai bo pre ženy

Hodiny Tai-bo sú vhodné nielen pre aktívne ženy so silnou postavou, ktoré chcú vyhodiť svoju agresiu v športe, ale aj pre bežné plaché, plaché dievčatá. Takýto neobvyklý fitnes systém vám umožní dosiahnuť dokonalú rovnováhu medzi fyzickým a duchovným vývojom. Zapojená do tohto športu bude bojovníčka schopná starať sa o seba, pričom zostane ženská a krásna. Tai-bo je vhodný najmä pre dievčatá, ktoré majú málo času na tréning, ale súrne potrebujú uviesť svoje telo do formy, vyhodiť agresívnu energiu a dosiahnuť požadovaný výsledok.

Tai Bo chudnutie

Tai-bo pre chudnutie – bojový aerobik, ktorého výhodou je schopnosť schudnúť v krátkom čase a bez špeciálnej diéty. Kombinácia výkonového a kardio záťaže bude schopná spaľovať podkožný tuk, ktorý je ťažké opustiť pri pravidelnom aerobiku. Len za hodinu môžete spáliť až 800 kalórií. Pre tri takéto triedy týždenne môžete po mesiaci schudnúť 4 až 5 kg hmotnosti a ak znížite obsah kalórií v každodennej strave, proces chudnutia sa objaví ešte rýchlejšie. Hlavná vec je, že také intenzívne chudnutie nepoškodzuje telo.

Tai Bo pre začiatočníkov

Predtým, ako začnete cvičiť, prečítajte si informácie o Tai-bo na internete – čo to je, kto vám vyhovuje. Musíte si byť istí, že ste zdraví a že v činnosti kardiovaskulárneho systému nemáte žiadne abnormality. Ak ste začiatočník a predtým ste nevedeli, čo je to za šport, potom by ste na začiatku mali cvičiť niekoľko mesiacov s aerobikom, tancom, joggingom alebo iným športom, ktorý zaisťuje kardio zaťaženie. A až potom môžete zvládnuť túto bojovú kondíciu.

Vyberte si školiace odevy z prírodných tkanín. Aby ste sa po neúspešnom cvičení nepoškodili, vyvarujte sa akýchkoľvek kovových doplnkov. Obuv by mala chodidlo dobre pripevňovať a nekĺzať po podlahe. Video cvičenia Tai-Bo pre začiatočníkov môžete začať cvičiť doma, ale aby ste cítili okolie, je lepšie mať skupinovú lekciu vo fitness klube s trénerom. Zistite, kde sa vo vašom meste konajú kurzy tai-bo – opýtajte sa, čo to je, a ak vám všetko vyhovuje, môžete začať pravidelný tréning.

Tai bo školenia

Všetky triedy tai-bo musia začínať zahrievaním. Môžu to byť tanečné pohyby, krok na mieste, beh, kyvné ramená a nohy s malou amplitúdou. Potom môžete pripojiť záťaž napájania. Účinnosť výcviku je možné zvýšiť pridaním úderov do boxovacieho vrecka, skokmi charakteristickými pre bojové umenia. Pri zasiahnutí rúk v priestore sa zaťaženie zvyšuje pomocou činiek. Záverečné kurzy si zasluhujú pohyby, ktoré obnovujú dýchanie a sadu protahovacích cvičení.

Tai bo cviky

Aby ste pochopili, či by ste to mali robiť alebo nie, vyskúšajte tieto jednoduché cvičenia na mieru z bojového fitness programu pre začiatočníkov:

1. Vezmite si do rúk činky s hmotnosťou 0,5 – 1 kg, postavte sa rovno, nohy od seba vzdialené od seba. Dierujte rukami priamo pred vami na úrovni nosa, akoby ste na niekoho zaútočili. Lepšie to urobte pred zrkadlom.
2. Narovnajte, zatiahnite žalúdok, ohnite jednu nohu na koleno a zatiahnite ju do žalúdka. Urobte kop s touto nohou a narovnajte ju s pätou vpred. Vezmite 20 z týchto kopov každou nohou..
3. Z rovnakej pozície kop do strany. V tomto prípade by mala päta ísť dopredu a telo by malo zostať na úrovni. Snažte sa oprieť. Opakujte to isté s druhou nohou. Po 20 úderoch na každej strane.