Vypracovanie plánu – správny diétny program na chudnutie na mesiac, menu na každý deň

Obsah článku

• Čo je správna výživa?
• Zásady správnej výživy
• Čo nemôžete jesť so správnou výživou
• Ako jesť, ako schudnúť doma
• Mesačný plán chudnutia
• Pre ženy
• Pre mužov
• Pre dospievajúcich
• Správna strava na chudnutie jeden mesiac

Ak chcete schudnúť, nie je potrebné vyhladovať a odmietnuť chutné jedlo, správny diétny program na chudnutie nie je strava, ale spôsob zdravej frakčnej výživy. Základom programu je správna kombinácia produktov, odmietnutie nezdravého jedla, počítanie kalórií potrebných pre organizmus. Budete potrebovať iba mesiac, aby ste pocítili účinnosť správnej výživy, jej prínosy pre postavu, zdravie a emocionálny stav.

Čo je správna výživa?

Odborníci na výživu aktívne podporujú správnu výživu, ktorá nie je len efektívnym spôsobom na zníženie hmotnosti, ale aj základom pre normálny rast, vývoj a ľudský život. Kľúčom k zdraviu a posilňovaniu tela je konzumácia správnych potravín. Denné dodržiavanie pravidiel vám umožní dostať sa do zvyku jesť správne, vzdať sa škodlivosti.

Správna strava obsahuje látky potrebné na to, aby telo doplnilo stratenú energiu, regulovalo fungovanie všetkých systémov a orgánov, obnovilo tkanivá a vybudovalo ich. Nepočítajte s rýchlou stratou kilogramov, metabolizmus sa bude upravovať postupne a časom sa výsledky stanú viditeľnými. V ponuke je veľa chutných, ale zdravých jedál. Množstvo zeleniny a ovocia robí takýto systém v letnom a jesennom období rozpočtom, ale v zimných mesiacoch si môžete vybrať recepty, ktoré sú pre recepty lacné..

Zásady správnej výživy

Ak sa rozhodnete prísť s ponukou správnej výživy na mesiac, aby ste mohli začať nový, zdravý život, najprv sa naučte pravidlá výživy na chudnutie. Môžu sa zdať komplikované, ale so správnou motiváciou rýchlo zvládnete model a režim, ktorý musíte dodržiavať. Základy správnej výživy zahŕňajú nasledujúce položky:

1. Menu pre mesiac by malo byť rôzne, vyvážené, zlomkové.
2. Používajte iba čerstvé výrobky, aby jedlo obsahovalo maximum živín.
3. Základom stravy by mala byť zelenina a ovocie..
4. Niektoré výrobky sa navzájom nezmestia, musíte si to pamätať pri zostavovaní programu správnej výživy na chudnutie na mesiac.
5. V zimných mesiacoch zvyšte množstvo bielkovín a tukov.
6. Správne vypočítajte denné kalórie. Na tento účel môžete použiť online kalkulačku.
7. Vypite asi dva litre vody denne.

Čo nemôžete jesť so správnou výživou

Správny diétny program určený na chudnutie vyžaduje odmietnutie množstva škodlivých potravín. Ak sa rozhodnete zmeniť svoj životný štýl na zdravý, musíte vylúčiť potraviny, ktoré sa nedajú jesť pri chudnutí:

• pečivo, pečivo, cukor, sladkosti;
• sladké sýtené a alkoholické nápoje;
• mastné, slané, údené jedlá;
• kečup, majonéza;
• polotovary;
• mastné mäso, ryby, párky.

Ako jesť, ako schudnúť doma

V každodennej strave osoby by malo byť množstvo potravín: zelenina, ovocie, obilniny, mäso, orechy, mliečne výrobky a ďalšie. Vyvážená strava naplní telo uhľohydrátmi, proteínmi, tukmi, stopovými prvkami, vitamínmi potrebnými pre fungovanie tela. Správna výživa pre každý deň by mala byť zlomková, jesť 4 až 6 krát denne. Každá porcia sa pohybuje od 200 do 350 gramov. Obsah kalórií sa určuje individuálne na základe spotreby energie, veku a pohlavia chudnutia.

Mesačný plán chudnutia

Ak chcete prejsť na správnu výživu, budete potrebovať akčný plán. Po chvíli si vaše telo vypracuje plán, sám vám pripomenie potrebu jedla. Zatiaľ čo návykové, jesť v určitom čase. Budete potrebovať denník jedla, do ktorého zadáte všetky potraviny, ktoré jete. Označte hmotnosť tak, aby ste vedeli, koľko kilogramov sa vám podarilo zbaviť, čo je mínus objem, ktorý ste dostali.

Správna výživa po dobu jedného mesiaca na chudnutie vyžaduje povinné predbežné plánovanie. Program zabezpečuje časté delené jedlá. Menu je potrebné pripraviť vopred, berúc do úvahy potreby tela. Obsah kalórií a veľkosť porcií, potreba určitých produktov v ponuke závisí od týchto faktorov:

• pohlavie: muž alebo žena;
• fyzická aktivita a aktivita počas dňa;
• Vek.

Pre ženy

Pri zostavovaní stravy pre ženy, ktoré schudnú, odborníci na výživu odporúčajú postupovať podľa týchto pokynov: „Menej kalórií, viac živín“. Pre mladé dievčatá je dôležité nasýtiť jedálny lístok množstvom ovocia. V dospelosti by sa takéto výrobky nemali zneužívať, ale je lepšie zvýšiť množstvo vápnika. Program na chudnutie žien nevyhnutne zahŕňa výrobky s vitamínom E a kyselinou listovou.

Pre mužov

Ak je predstaviteľ silnejšieho pohlavia zapojený do správneho chudnutia, je potrebné vziať do úvahy faktory, vďaka ktorým sa správny výživový program pre mužov trochu líši od ženskej verzie. Príjem kalórií by mal byť vyšší, pretože spotreba energie u mužov je vyššia ako u opačného pohlavia. Na program je potrebných priemerne 3500 kalórií. Tento počet sa musí zvýšiť, ak je zoštíhľujúca osoba zamestnaná fyzickou prácou. Druhým rozdielom je veľká potreba proteínov (najmenej 100 g za deň). Programy chudnutia mužov si tiež vyžadujú potraviny s vysokým obsahom zinku a selénu..

Pre dospievajúcich

Nízkokalorické diéty a dni nalačno sú škodlivé pre rastúce telo, ktorého potreba vitamínov, stopových prvkov a ďalších živín je veľká. Správna výživa pre chudnutie u dospievajúcich je vyvážená a pestrá ponuka. Ak chcete chudnúť v dospievaní, musíte sa zbaviť rýchleho občerstvenia, sladkej sódy a vysokokalorických potravín a prejsť na frakčnú diétu. Obsah kalórií v konzumovanej potrave závisí od aktivity chudnutia, maximálnej hodnoty – pre chlapcov – 2800 kcal, pre dievčatá – 2400 kcal.

Správna strava na chudnutie jeden mesiac

Nemusíte mať hlad, aby ste dosiahli ideálne formy, pretože poznáte tajomstvá programu zdravého stravovania. Do jedného mesiaca budú vaši priatelia prekvapení výsledkami a po niekoľkých týždňoch vás už na fotografii neuvidia. Jedálny lístok na chudnutie pozostáva z vynikajúcich výrobkov, ktoré sa dajú pečiť, dusiť, variť alebo jesť surové. Pre vyváženú stravu odborníci na výživu odporúčajú program dodávať na dlhú dobu: mesiac alebo týždeň. Nižšie uvádzame orientačnú ponuku, ktorú môžete zmeniť podľa svojho vkusu.

Prvý týždeň

Druhý týždeň

Tretí týždeň

Štvrtý týždeň