Diéta pre rýchle chudnutie týždenne – prehľad efektívnych extrémnych a mono-diét s ponukou pre každý deň

Obsah článku

• Ako schudnúť za týždeň
• Čo musíte jesť
• Čo piť
• Týždeň na chudnutie
• Najobľúbenejšia strava na chudnutie dnes
• Chudnutie 10 kg
• pohánka
• kefír
• Diéta 5 kg týždenne
• japonský
• polievka

Každá strava je navrhnutá na konkrétne obdobie. V závislosti od toho, ako dlho dodržiavate nutričné ​​obmedzenia, môžete stratiť rôzne množstvo kilogramov. Ak potrebujete schudnúť rýchlo, musíte dodržiavať prísnu diétu. Patria medzi ne diéty, medzi ktoré patrí použitie jedného alebo dvoch výrobkov. Účinnosť metód je relatívna a krátkodobá – preto, aby ste rýchlo schudli o 5 kg týždenne, najskôr si preštudujte všetky pravidlá zvolenej stravy a prečítajte si o nej informácie.

Ako schudnúť za týždeň

Ak chcete schudnúť za týždeň, priniesli výsledky, vyberte si najpohodlnejšiu a najúčinnejšiu stravu pre seba. Množstvo stratenej váhy závisí od jej pôvodnej hodnoty: čím viac je, tým viac kilogramov sa môžete zbaviť. Celkovo dôjde k strate hmotnosti v dôsledku likvidácie prebytočnej tekutiny. Po týždni nutričných obmedzení si všimnú, ako odchádzajú nielen kilogramy, ale aj opuchy.

Odborníci na výživu nepovažujú takéto rýchle stravovanie za efektívne a užitočné pre štíhlu postavu. Na konci intenzívneho chudnutia sa kilogramy vracajú, niekedy aj vo väčšej miere. Toto sa často stáva, aj keď sa človek postupne vrátil k normálnej strave. Dôvodom je opäť odobratie prebytočnej tekutiny, nie tuku z tela. Ďalšie vlastnosti týždenného chudnutia:

1. Sedem dní s hmatateľnými obmedzeniami je pre telo vážnym stresom. Existuje vysoké riziko rozpadu, čo vedie k ešte väčšiemu nárastu hmotnosti..
2. Existuje trend plató, ktorý je spojený s mnohými prísnymi metódami chudnutia. Náhle začatie chudnutia postupne zamrzne v dôsledku skutočnosti, že telo sa zapne v núdzovom režime a začne vytvárať rezervy.
3. Krátka strava na rýchle chudnutie za týždeň je len dobrým tlakom na ďalšie chudnutie. Poskytuje motiváciu, že tak často nestačí začať schudnúť, ale z dlhodobého hľadiska nie je účinná.
4. Kontraindikácie mono-diéty sú choroby gastrointestinálneho traktu, tehotenstvo, staršie osoby a deti.

Čo musíte jesť

Ak sa rozhodnete schudnúť, musíte opustiť škodlivé jedlá s vysokým obsahom kalórií. Diétne obmedzenia trvajú iba týždeň a takéto jedlo by sa malo úplne vylúčiť, aby ste dosiahli účinok. Zoznam toho, čo nemôžete jesť, obsahuje:

• sladkosti;
• pekárenské výrobky;
• omáčky, majonéza, kečupy;
• orechy
• mastné mäso a ryby;
• polotovary;
• Biela ryža;
• zemiaky;
• cestoviny;
• alkohol;
• sušienky, hranolky, rýchle občerstvenie;
• banány, hrozno;
• dáta, figy, hrozienka;
• knedle;
• konzervovaná zelenina;
• zeleninový olej.

Vo výžive sa musí klásť dôraz na čerstvú zeleninu a ovocie, chudé mäso, ryby. Z olejov sú užitočné kokosové, olivové a ľanové semená. Z pekárskych výrobkov sa odporúča uprednostňovať ražný chlieb. Vajcia a obilniny pomáhajú telu dodávať bielkoviny a uhľohydráty. Aby ste urýchlili proces chudnutia, musíte do stravy zahrnúť aj negatívne kalórie. Telo trávi na trávenie viac energie, ako dostáva. Medzi tieto produkty patria:

• reďkev;
• uhorky;
• lúk;
• zeleň;
• reďkovky;
• squash;
• jablko;
• baklažán;
• paprika;
• citrusov;
• brusnice, jahody, maliny;
• huby;
• zeler;
• kapusta.

Čo piť

Hlavným nápojom počas chudnutia by mala byť voda. Deň by mal vypiť najmenej 2 litre. Okrem toho môžete konzumovať zelený čaj, urýchľovať látkovú výmenu a spaľovanie tukov. Je obmedzená konzumácia mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku, čierneho čaju, čerstvo vylisovaných štiav alebo kávy. Hlavnou vecou nie je pridávať cukor do žiadneho z nápojov. Pre celý proces chudnutia sú zakázané:

• alkohol a alkoholické koktaily;
• Sýtené nápoje;
• balené šťavy;
• mastné mliečne výrobky.

Týždeň na chudnutie

Existuje niekoľko druhov stravy. Ich rozdiely sú v zásadách výživy, povolených výrobkoch a pravidlách ich prípravy. Niektoré metódy sú prísnejšie, iné vyžadujú menej prísne obmedzenia. Vo všeobecnosti možno rozlíšiť tieto hlavné skupiny stravovania:

1. Mono-diéty. Hovorí sa im, pretože je potrebný iba jeden produkt. Takýto tvrdý spôsob chudnutia nemôžete používať dlho, pretože je to pre telo vážny stres.
2. Bielkoviny alebo s nízkym obsahom sacharidov. Kvôli nedostatku uhľohydrátov začne telo využívať svoje vlastné rezervy. Z bielkovinových výrobkov sa konzumuje kuracie mäso, pohánka, vajcia, mlieko, tvaroh. Nevýhodou je, že nadmerný proteín zvyšuje záťaž obličiek, zhoršuje stav pokožky a vlasov.
3. Pitie. Ich podstatou je, že človek niekoľko dní pije iba vodu. Ďalej je povolené používať zelený čaj. Nevýhodou takéhoto systému výživy je slabosť kvôli hladovaniu.

Najobľúbenejšia strava na chudnutie dnes

Najúčinnejšie diéty spadajú do kategórie populárnych diét, zatiaľ čo sú pre telo jednoduché a menej nebezpečné. Sú rozšírené kvôli chýbajúcim osobitným požiadavkám na použité výrobky. Napríklad jedna zo stravovacích návykov zahŕňa jedenie len pohánky, ktorá sa pripravuje varením alebo naparovaním. Okrem nej sú dnes populárne nasledujúce metódy rýchleho chudnutia:

1. Jushing alebo džúsová strava na chudnutie za týždeň. Táto technika zahŕňa použitie iba čerstvo vylisovanej šťavy na týždeň. Systém je populárny vďaka efektívnosti – pomáha sa zbaviť maximálnych libier navyše v krátkom čase.
2. Queenova vykladacia strava. Toto je vývoj slávnej ruskej výživkyne Margarity Kovalevovej. Podľa jej metodiky je potrebné piť 1 liter nízkotučného kefíru a 2,5 litra čistej vody denne. Ďalej je povolené konzumovať 100 g tvarohu, 1 zemiak a? kúsok kurčaťa. Hmotnosť 5 až 7 dní je 2 až 3 kg.
3. Ducanova strava. Úplne pozorované niekoľko mesiacov, ale prináša dobrý výsledok, najmä v prvej fáze. Celý proces je rozdelený do niekoľkých krokov: útok, plavba, upevnenie a stabilizácia. Popularita stravy je spôsobená schopnosťou jesť svoje obľúbené jedlá, ale v obmedzenom množstve.
4. Frakčná výživa. Toto nie je skôr diétna možnosť rýchleho chudnutia za týždeň, ale špeciálny systém. To môže byť sledované po celý život. Podstatou tejto techniky je, že jedlo sa konzumuje každých 2,5 – 3 hodiny 5-6 krát denne v malých porciách. Naposledy – 3 – 4 hodiny pred spaním. Bielkoviny, tuky a uhľohydráty sa konzumujú oddelene od seba. Popularita tejto techniky je spojená s jej vysokou účinnosťou a schopnosťou tvoriť pestré menu.

Chudnutie 10 kg

Zoznam rýchlych stravovania je dlhý. Zahŕňa prísnejšie techniky, najmä mono-diéty. Rýchle chudnutie za týždeň na ktoromkoľvek z nich vyžaduje prísne dodržiavanie všetkých pravidiel. Ak chcete zvoliť správnu stravu pre seba, je potrebné preskúmať výhody a nevýhody každej z nich podrobnejšie:

1. Pohanka. Celý týždeň musíte jesť iba pohánky. Výhodou techniky chudnutia je to, že nevyžaduje prípravu špeciálnych pokrmov. Nevýhodou je rovnomerná strava, ktorá sa každému nepáči.
2. Kefír. Zahŕňa to použitie iba kefíru. Z výhod tejto techniky je možné zaznamenať zlepšenie fungovania gastrointestinálneho traktu, zvýšenie imunity a zníženie hladiny cholesterolu. Medzi mínusy patrí možné oslabenie počas celého týždňa a jednotná strava.

pohánka

Táto technika sa vyznačuje maximálnou olovnicou – až do 1 kg za deň. Ďalším plusom sú jednoduché pravidlá výživy. Denne je potrebná iba pohánka. Vo večerných hodinách nalejte obilie studenou vodou, ráno bude pripravené na použitie. Povolené a len uvariť cereálie. Neplňte kašu soľou, olejom a iným korením. Z nápojov povolené bylinné čaje bez cukru a minerálnej vody.

kefír

Táto možnosť rýchleho stravovania po dobu jedného týždňa tiež patrí do kategórie núdze. Jeho podstata spočíva v dennom používaní 1,5 litra kefíru. Každý deň sa do tohto nápoja pridáva jeden konkrétny produkt, z ktorého si môžete vybrať:

• 5 kusov zemiakov v šupkách;
• 100 g vareného kuracieho mäsa;
• 100 g chudého bravčového mäsa alebo hovädzieho mäsa;
• 100 g varenej ryby;
• 1 kg ovocia;
• 1 kg zeleniny;
• 1 liter minerálnej vody bez plynu.

Diéta 5 kg týždenne

Jedná sa o jemnejšiu a jednoduchšiu metódu chudnutia. Vďaka jeho dodržiavaniu bude možné stratiť nie také extrémne kilogramy za týždeň. Táto kategória obsahuje niekoľko diét vrátane:

1. Polievka. Je založený na cibuľovej polievke, ktorá je užitočná pri spaľovaní tukov. Okrem toho takéto jedlo poskytuje osobe potrebné tekuté jedlo. Cibuľovú polievku ocenia dokonca aj potraviny. Nevýhodou je nutnosť nákupu niekoľkých ingrediencií na varenie.
2. Japonci. Nepochybnou výhodou tohto systému je pestrá strava. Nevýhodou je, že nemôžete zamieňať odporúčané jedlá. Okrem toho sa trvanie tejto diéty predĺžilo na 13 dní..

japonský

Ďalšiu najúčinnejšiu stravu pre tento týždeň vyvinuli japonskí odborníci na výživu. Pomáha schudnúť a konsolidovať výsledok 2-3 roky vopred. Menu pre to je uvedené v tabuľke:

polievka

Táto 5 kg týždenná strava je len darček pre skutočných gurmánov. Počas celého procesu musíte jesť chutnú cibuľovú polievku. Povolené jesť surové ovocie a zeleninu. Polievka sa pripravuje podľa nasledujúceho receptu:

• jemne nasekajte 6 cibule, 1 zeler, 2 paradajky, 2 papriku, trochu kapusty;
• nalejte ingrediencie studenou vodou, asi 2 litre;
• varte do varu, potom nechajte variť na miernom ohni ďalších 10 minút;
• varte, kým sa úplne neuvariuje na veľmi nízkej teplote.