Výrobky pre pokožku tváre a tela – základné vitamíny a minerály, strava pre mladých a pružnosť

Obsah článku

• Vitamíny a minerály pre zdravú a pevnú pokožku
• Aké potraviny sú dobré pre pokožku
• Na vonkajšie použitie
• Diéta na pleť tváre
• Čo musíte jesť, aby vaša pokožka bola krásna
• Diéta pre mastnú pleť
• Výživa pre suchú pokožku
• Pre pevnosť pokožky
• Proti starnutiu stravy a stravovacie pravidlá
• Udržiavanie rovnováhy voda-soľ a hydratácia pokožky
• Antioxidačné výrobky
• Čo jesť, aby sa rýchlo a krásne opaľovalo
• Výrobky škodlivé pre pokožku

Dievčatá, ktoré chcú predĺžiť svoju mladosť a dosiahnuť ideálny stav pleti, často používajú rôzne kozmetické procedúry, vyrábajú masky, peelingy, vykonávajú masáže, čistia a vykonávajú iné manipulácie. Všetky tieto metódy síce fungujú, ale majú povrchný účinok, ale za vzhľad je nakoniec zodpovedné vnútorné zdravie. Na jeho udržanie potrebujete správnu výživu plnú živín.

Vitamíny a minerály pre zdravú a pevnú pokožku

Bez správnej výživy budú všetky krémy, masky, peelingy bezmocné (aj keď majú určité výhody), takže potrebujete zdravú a vyváženú stravu. Majte na pamäti, že väčšina dermis potrebuje také mikro a makro prvky:

• antioxidanty – nachádzajú sa v špenáte, jahodách, šípkach, melóne, jablkách, paradajkách, zelenom čaji;
• kyselina nikotínová – nachádza sa v jahodách, obilninách;
• beta-karotén – nachádzajúci sa v sladkej paprike, čerešniach, čerešniach, paradajkách, slivkách;
• karotenoidy – vyskytujú sa vo väčšine rastlín, obrovské množstvo v zelených listoch;
• vitamíny – mäso, vajcia, ovocie, zelenina obsahujú rôzne skupiny týchto užitočných látok;
• selén – ochranné vlastnosti pred ultrafialovým žiarením v dôsledku tohto prvku sa dajú získať zahrnutím húb, obilnín, hydiny do stravy;
• fosfor – hlavným zdrojom tejto látky sú ryby a morské plody;
• bielkoviny – nájdené v mäse, rybách, orechoch, mlieku, vajciach;
• mastné kyseliny – nachádzajú sa v ľanových semenách, orechoch, rastlinných olejoch, morských plodoch;
• železo – jablká, kapusta, kurča, vodné melóny, pohánka, mango, morské plody, granátové jablko sú bohaté na túto látku (ak sa vám nepáči jej chuť, urobte granátové jablko drhnúť);
• zinok – nachádza sa v živých jogurtoch, kefíroch, hruškách, jablkách, vodových melónoch.

Aké potraviny sú dobré pre pokožku

Výživa na zlepšenie pokožky tváre by mala zahŕňať iba prírodné produkty. Takže aj sladké zuby sa môžu starať o svoje zdravie bez zmeny svojich návykov, ak nahradia koláče a pečivo tmavou čokoládou. Základom stravy by však mala byť zelenina a ovocie, rovnováha bielkovín, tukov a uhľohydrátov, množstvo vitamínov, minerálov a stopových prvkov. To sa dá dosiahnuť konzumáciou všetkých skupín potravín..

Zahrňte do stravy mäso (fanúšikovia vegetariánstva ho môžu nahradiť inými bielkovinovými pokrmami), ryby, ovocie, zelenina, orechy, huby, mlieko. Nezabudnite tiež vypiť veľa čistej stojatej vody. Pomáha obnovovať telo na bunkovej úrovni, odstraňuje toxíny a iné škodlivé látky, urýchľuje metabolické procesy, ale jeho nadmerný výskyt spôsobuje opuchy, takže nezabudnite, že všetko by malo byť umiernené.

Na vonkajšie použitie

Harmonické používanie výrobkov zvonka pomôže dosiahnuť úžasný vizuálny výsledok na derme. Najužitočnejšie sú nasledujúce látky, z ktorých každá sa dá kúpiť v lekárni:

• Kokosový olej. Obsahuje sklad prospešných prísad vrátane kyseliny hyalurónovej. Hlboko hydratuje, namáča sa v spodných vrstvách epidermy, pomáha v boji proti olupovaniu, striám, prasklinám. Okrem toho sa látka môže použiť na odstránenie líčidiel..
• Sezamový olej. Je bohatý na aminokyseliny a vitamíny, vďaka čomu je ideálny pre dermis. Pomáha odstraňovať začervenanie, zbaviť sa sucha, ochabnutia a straty elasticity. Okrem toho produkt doplňuje vlhkosť a nedostatok živín v bunkách. Pri pravidelnom dlhodobom používaní sezamového oleja na oblasť okolo očí sa môžete zbaviť malých vrások na tvári. Látka má priaznivý účinok na detskú pokožku – vzhľadom na to, že výrobok nespôsobuje alergie, používa sa v akomkoľvek veku na zmäkčenie tkanív..
• Kakaové maslo. Odporúča sa pre tých, ktorí majú blednúcu suchú dermis. Je to látka s príjemnou arómou, ktorá sa hlboko vstrebáva do pokožky, odstraňuje vrásky, strie, praskliny, zmierňuje zápaly a zmierňuje podráždenie. Kakaové maslo navyše vytvára ochranný film proti ultrafialovému žiareniu a zmenám teploty. Látka je vhodná na aplikáciu na pery, okolo očí, dokonca aj na päty.

Diéta na pleť tváre

Majte na pamäti, že aj zdravé výrobky z pokožky by sa mali konzumovať s mierou, pretože prebytok vitamínov, minerálov a stopových prvkov má rovnako negatívny vplyv ako nedostatok. Niektoré z nich môžu navyše vyvolať alergickú reakciu. Ak máte slabý alebo agresívny imunitný systém, poraďte sa so svojím dietetikom. Nižšie je uvedený zoznam desiatich kategórií potravín, ktoré sú vhodné pre zdravie pokožky..

• Ryby + morské plody (vrátane morských rias). Obsahujú omega-3 mastné kyseliny, zinok, retinol a jód. Vďaka prvému je udržaná optimálna hydratácia, je zabránené starnutiu, vyhladené vrásky a nasýtené kyslíkové bunky. Zinok, ktorý sa vyskytuje hlavne u olejnatých rýb a ustríc, je zodpovedný za syntézu kolagénu (látky, ktorá robí pokožku tak hladkou a elastickou), čím urýchľuje procesy regenerácie a krvného obehu. Okrem toho táto látka zmierňuje zápal, znižuje aktivitu mazových žliaz, čím znižuje počet akné na tvári..
• Citrus. Citróny, pomaranče a grapefruity sa odporúčajú konzumovať nielen kozmetológmi, ale aj odborníkmi na výživu. Pre epidermu sú užitočné v tom, že vďaka obsahu vitamínu stimulujú produkciu kolagénu. Okrem toho je táto látka silným antioxidantom, a preto neutralizuje negatívne účinky na životné prostredie. Citrusové šťavy sa môžu použiť na bielenie masiek na vyrovnanie pleti, odstránenie škvŕn.
• Rastlinné oleje Preto olivový olej obsahuje omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, ktoré prispievajú k vlastnej hydratácii dermy. Marhuľa a rakytník sa odporúčajú používať proti akné alebo akné. Ľanové semeno, pšenica, kokos je sklad vitamínov, ktoré omladzujú pokožku a urýchľujú proces hojenia..
• Oranžové a červené ovocie a zelenina, zelené listy, ktoré obsahujú veľké množstvo vitamínu A – antioxidačnej látky, ktorá odstraňuje pleť, odstraňuje zápaly a stimuluje produkciu melanínu, čo prispieva k rovnomernému opaľovaniu. Nedostatok beta-karoténu je indikovaný peelingom a malými trhlinami. Na absorpciu vitamínu je potrebné jesť pomarančovú zeleninu a ovocie (napríklad mrkva) v spojení s tukmi – napríklad rastlinné oleje, smotana.
• Orechy. Obsahujú aminokyseliny, vitamín E (s vysokým obsahom lieskových orechov a mandlí), zinok (nachádzajúci sa v arašidoch), selén. Aby bola derma čerstvá, udržiava sa v bunkách vlhkosť a pleť je žiarivá. Do každodennej stravy pridajte rôzne druhy orechov..
• Celozrnné obilniny. Táto kategória má vysoký obsah vlákniny, čo je veľmi dôležité pre zdravie tráviaceho systému, ktorého stav priamo ovplyvňuje vzhľad pokožky. Celozrnné obilniny obsahujú vitamín B, ktorý zabraňuje akné alebo podráždeniu..
• Výrobky z kyslého mlieka sú užitočné na požitie aj na vonkajšie použitie. Tvaroh, kefír, živý jogurt hladký, rozjasňujú pleť, zjemňujú a osviežujú dermis. Okrem toho všetko mlieko obsahuje kultúry baktérií, ktoré môžu vyčistiť mikroflóru žalúdka.
• Živočíšne mäso a pečeň sú hlavným zdrojom bielkovín. Obsahujú tiež veľa železa, ktorého nedostatok sa prejavuje v skorom starnutí pokožky, strate jej pružnosti a tónu. V pečeni je tiež veľa zdravého vitamínu A..
• Zelený čaj. Pôsobí ako silný antioxidant, redukuje vrásky, osviežuje a odtiene, odstraňuje pocit tesnosti.
• Prírodná horká čokoláda. Je to užitočné, ak neexistujú žiadne prísady. Takáto čokoláda obsahuje kakaové maslo – zdroj flavonoidov, ktoré zlepšujú štruktúru a tón pleti, zabraňujú dehydratácii buniek a poskytujú ochranu pred škodlivým ultrafialovým žiarením..

Čo musíte jesť, aby vaša pokožka bola krásna

Pri zostavovaní individuálnej diéty majte na pamäti, že niektoré potraviny môžu spôsobovať alergie alebo sú zo zdravotných dôvodov kontraindikované. Napríklad osoby s gastritídou, vredmi alebo inými poruchami trávenia sa majú riadiť špeciálnou stravou. Okrem toho nezabudnite, že genetika má veľký význam – ak akné nie je vo vašej rodine neobvyklé, zmena stravy nebude zlepšovať stav dermy (čo nevylučuje skutočnosť, že zdravá strava je veľmi dôležitá)..

Diéta pre mastnú pleť

Hlavnými problémami tohto typu kože sú vyrážky a príliš aktívna práca mazových žliaz. Strava pre mastnú dermis je určená na odstránenie tejto nerovnováhy. Problém je v tom, že odborníci stále nemajú jedinú odpoveď na otázku, prečo majú niektorí ľudia nadmernú sekréciu mazu. Ovplyvňuje to nielen výživa, ale aj stres, genetika, nesprávne zvolená kozmetika. Odstráňte všetky možné faktory a pokúste sa dodržiavať tieto tipy týkajúce sa stravovania:

• nahradiť celozrnné výrobky z múky – majú viac vlákniny a menej cukru;
• jesť ovocie, zeleninu bohatú na antioxidanty a vitamín A častejšie – šalát, brokolica, mrkva, tekvica, marhule, mandarínky, mango, papája;
• vylúčiť živočíšne tuky zo stravy, nahradiť rastlinným olejom;
• pravidelne jedz varené, pečené, grilované alebo dusené ryby – morské a sladkovodné druhy obsahujú viac nenasýtené mastné kyseliny, ktoré znižujú sekréciu mazu;
• piť viac vody, zelený čaj bez cukru;
• uprednostňujú kyslé mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku;
• nejedzte hotové občerstvenie, vyprážané jedlá;
• jesť surové jedlo viac (čo najviac);
• jesť kurča bez kože;
• vylúčte rýchle stravovanie z potravy.

Výživa pre suchú pokožku

Tento typ pleti vyzerá skvele, zatiaľ čo jej majiteľ je mladý, ale prvé známky starnutia sa na nej objavujú už v ranom veku – vo forme vrások, straty elasticity a tónu. Konzumovaná potravina by mala nahradiť nedostatok vlhkosti v bunkách, vyhladiť dermis a obnoviť jej zdravý vzhľad. Z tohto dôvodu by káva, alkohol mali byť vylúčené zo stravy, mali by ste mať dostatok spánku a častejšie by mali robiť výživné masky. Odporúčania týkajúce sa prípravy individuálnej stravy:

• piť viac tekutín;
• jesť jedlo obsahujúce vitamíny A, E, B – mlieko, tvaroh, kefír, prírodné jogurty, zelená zelenina, mrkva, marhule, tekvica, avokádo, melón;
• na zabránenie sucha zahrňte do stravy vajcia, špargľu, cesnak a cibuľu – obsahujú síru, ktorá dokonale zadržiava vlhkosť v bunkách;
• konzumujú dovnútra a von olivový ľanový olej;
• suché tenké vrstvy potrebujú biochemické alfa kyseliny – nachádzajú sa v hrozne, ríbezli, paradajkách, jablkách, prírodnom jogurte, cukrovej repe, trstinovom cukre.

Pre pevnosť pokožky

Zdravie, mladosť a elasticita dermy poskytuje niekoľko kategórií výrobkov. Prvá obsahuje čistú čistenú vodu. Pre krásnu dermis sa odporúča vypiť najmenej 2 litre denne. Takéto množstvo zabezpečí normálny priebeh metabolických procesov v tele, odstránenie toxínov, toxínov. Medzi ďalšie užitočné výrobky pre pleť tváre a jej elasticitu, ako aj ochranu proti oxidačným procesom patria:

• baklažán, záhradné greeny, strukoviny, droždie, obilný chlieb, pečeň – obsahujú veľké množstvo vitamínov B;
• zelený čaj – bohatý na polyfenoly, ako aj brusnice, ostružiny, čučoriedky, jahody, fazuľa, artičoky;
• rastlinný olej, ryby, vajcia, semená, arašidy – zdroje vitamínov D, K, F, ktoré sú zodpovedné za elasticitu;
• olivový olej – hydratuje, nasýti vitamín E;
• orechy, ľanové semienka, morské pochúťky – omladzujú kvôli obsahu nenasýtených organických kyselín;
• citróny, pomaranče, grapefruity, vápno, kivi, zemiaky, ríbezle, brusnice, špenát – sklad vitamínu C, stimulujúci produkciu kolagénu.

Proti starnutiu stravy a stravovacie pravidlá

Vopred si prečítajte zoznam produktov, ktoré prispievajú k predčasnému starnutiu tela. Ak toto jedlo nevylúčite zo stravy, zachovanie mladosti pokožky nebude fungovať:

• konzervy;
• polotovary;
• príliš slané a korenené jedlo.

Z takýchto vrások potravín sa objavujú opuchy, tón, elasticita sa stráca. Obnovenie zdravia pokožky je skutočné – pri pravidelnom používaní surovej zeleniny, ovocia, otrúb, obilnín. Okrem toho diverzifikujte stravu:

• zelený čaj s medom – silný antioxidant, ktorý odstraňuje voľné radikály z tela a neutralizuje negatívne účinky na životné prostredie;
• paprika, brokolica, olivy, mrkva, zelený šalát;
• mastné ryby;
• orechy, semená, rastlinné oleje;
• čerstvá nakladaná zelenina obsahujúca kyselinu askorbovú;
• pečeň, mlieko, orechy, pivovarské droždie – zdroje biotínu;
• varené kurča, morčacie – na vyrovnanie nedostatku bielkovín (najmä enzýmov).

Udržiavanie rovnováhy voda-soľ a hydratácia pokožky

Tvár žiari krásou iba vtedy, keď je hydratovaná – preto vyzerá po procedúrach tak dobre. Aby ste dosiahli tento účinok, začleňte tieto výrobky do vašej stravy nielen po sprche:

• olivy;
• prírodné jogurty – bez cukru, ale tí, ktorí majú radi sladkosti, môžu produkt zmiešať s hrozienkami, sušenými marhuľami alebo dužinou bobúľ;
• med;
• kôpr, petržlen;
• bobule – hlavný zdroj antokyanov, ktorý chráni pred ultrafialovým žiarením;
• vitamínové komplexy (ampulky alebo tablety).

Vylúčte odporúčaný alkohol a kávu. Doslova „vysávajú“ vlhkosť z buniek a tiež negatívne ovplyvňujú nervový systém. Kávu nahraďte zeleným čajom, čakankou, kakaom alebo bylinnými dekoráciami (harmanček, ktorý má antibakteriálne vlastnosti, upokojujúcu mätu, balzam citrónu). Alkohol pite v minimálnom množstve a iba vtedy, ak ste si istí, že je to dobré – vína osvedčených výrobcov alebo domáce.

Antioxidačné výrobky

Táto kategória už bola uvedená vyššie. Antioxidanty sú pre organizmus mimoriadne prospešné, pretože odstraňujú voľné radikály a chránia bunkové membrány pred zničením. Tieto vlastnosti majú:

• zelený čaj;
• červená alebo oranžová zelenina;
• ovocie, bobule (ríbezle, jahody, kivi);
• ryby – podporuje regeneračné procesy, vyhladzuje vrásky;
• tvaroh – navyše je zdrojom selénu, vitamínu E, vápnika;
• fazuľa a obilniny – očistia telo od toxínov, toxínov.

Čo jesť, aby sa rýchlo a krásne opaľovalo

Niektoré výrobky stimulujú produkciu melanínu – látky, ktorá má priamy vplyv na farbu pokožky. Pomáha tak rýchlo dosiahnuť rovnomerné opálenie. Tomu napomáha:

• aminokyseliny – tryptofán, tyrozín;
• provitamín;
• selén;
• lykopén;
• vitamín e.

Správne látky nájdete v mrkve, marhuliach, hrozne, broskyniach, morských plodoch, melóne, vodnom melóne (ideálne na leto), paradajkách, mäse a pečeni. Tieto výrobky samy osebe nespôsobujú opaľovanie, ale posilňujú a posilňujú, čím sa stáva krajším. Okrem toho, pohár mrkvovej šťavy chráni pokožku pred ultrafialovým žiarením, suchosťou. Čaj, káva, čokoládové výrobky, mastné, údené jedlá majú opačný účinok..

Výrobky škodlivé pre pokožku

Existuje celá rada produktov, ktoré poškodzujú celé číslo, bez ohľadu na typ. Môžete ich použiť, ale veľmi málo a čo najmenej. Úplný zoznam z tejto kategórie:

• Sladké a pečené výrobky. Nie všetky cukrovinky sú škodlivé – napríklad med a prírodná čokoláda patria medzi zdravé potraviny, ale lepšie je vylúčiť koláče, sladkosti, sušienky. Pečenie tiež nie je užitočné. Obsah kalórií nie je jediným problémom takýchto potravín, pretože spôsobuje vyrážky na tvári a tele, hormonálne poruchy.
• Potraviny v konzervách. Škodlivé sú nielen kúpené výrobky s vysokým obsahom E, ale aj domáce výrobky s vysokým obsahom octu, korenín a korenín. Potraviny v konzervách možno geneticky modifikovať, a tým nepriaznivo ovplyvniť zdravie a vlastné výrobky môžu mať negatívny vplyv na hormonálny systém..
• Rýchle občerstvenie. Potraviny s vysokým obsahom kalórií, vďaka ktorým derma vyzerá unavene a predčasne starne.
• Sýtené sladké nápoje. Zahŕňajú farbivá, E-shki plus veľa komponentov, ktoré sú nebezpečné nielen pre epidermu, ale aj pre celé telo..
• Polotovary. Obsahujú veľké množstvo škodlivých prísad, takže ich pravidelné používanie negatívne ovplyvňuje stav pokožky.
• Údené výrobky a mäsové výrobky. Párky, klobásy a šunka sú tak chutné, pretože sú medzi zložkami plné soli, korenia, stabilizátorov a umelých aróm, ktoré sa nazývajú „dusičnan“, „benzoát“ atď. V týchto látkach nie je nič prirodzené, pretože údené potraviny sú zdraviu škodlivé..
• Občerstvenie, hotové občerstvenie. Obsahujú tuky. Nakoniec uzavrite zmluvu, aby ste uprednostnili zdravé občerstvenie pred hranolkami..
• Alkohol, káva, energetické nápoje. Suché číslo a tiež príznaky skorého starnutia..

Niektoré látky sú škodlivé, aj keď sa neužívajú perorálne. Preto si pozorne prečítajte zloženie kozmetiky, ktorú kupujete. V ideálnom prípade by nemali mať tieto komponenty:

• laurylsulfát sodný;
• parabény;
• minerálny olej;
• propylénglykol.