Zoštíhľujúca zelenina – zoznam najužitočnejších a nízkokalorických

Obsah článku

• Ako schudnúť na zelenine
• Akú zeleninu môžete jesť pri chudnutí
• Nízkokalorická zelenina
• Negatívna kalorická zelenina
• Zdravé chudnutie zeleniny
• Surová zoštíhľujúca zelenina
• Dušená zelenina na chudnutie
• Zoštíhľujúca rastlinná strava
• Dusená zelenina
• Diéta zo surovej zeleniny
• Diéta na mrazenú zeleninu

Varené jedlá zo zeleniny na chudnutie nemajú nižšiu chuť ako bohatá polievka a dusené zemiaky. Nízkokalorický obsah, vysoký obsah vitamínov a minerálov – toto nie je úplný zoznam výhod takejto stravy.

Ako schudnúť na zelenine

Je skutočne rýchle schudnúť na zelenine. Toto efektívne menu zažili stovky ľudí. Po absolvovaní zeleninovej stravy sa človek cíti oveľa lepšie, stráca pár libier za týždeň. Vďaka vysokému obsahu vlákniny, ktorej vláknina z potravy absorbuje toxíny, pomáha produkt odstraňovať toxíny, čistí telo a pomáha pri trávení. Zelenina obsahuje malé množstvo uhľohydrátov, ale je dobre nasýtená. Do stravy môžete zahrnúť obilný chlieb, ovsené vločky, mliečne výrobky. Niekoľko pravidiel vám pomôže dosiahnuť výsledky za 2 týždne..

• príjem zeleniny by nemal prekročiť 1,5 kilogramu;
• Nezabudnite piť veľa vody (voda, zelený čaj). Je to potrebné na odstránenie toxínov;
• na zálievku šalátov používajte ľanový a olivový olej.

Akú zeleninu môžete jesť pri chudnutí

Prakticky všetky plody zo záhrady sa môžu konzumovať na chudnutie, ale sú tu také, ktorých príjem by mal byť obmedzený: koreňové plodiny, melóny, repa, rebarbora, šťuka, repa. V dennom menu musí byť:

• mrkva;
• špenát;
• brokolica;
• lúk;
• paradajky
• zeler;
• cukety;
• uhorky
• melón;
• reďkovka daikon;
• cesnak;
• zelený hrach;
• kapusta (biela, červená, karfiol).

Varená zelenina na chudnutie je vhodná pre takmer všetkých ľudí, pokiaľ nie je alergia. Opatrne sa tak nízkokalorická strava používa na črevné choroby, pretože jej zaťaženie sa zvyšuje v dôsledku veľkého množstva vlákniny v strave. Ak sa nechcete zlepšovať, skúste piecť jedlá v rúre alebo dusiť: existuje veľa vhodných receptov.

Nízkokalorická zelenina

Jesť zeleninu s nízkym obsahom kalórií zvýši vaše šance na získanie dlho očakávanej dokonalej postavy za pár týždňov. Je optimálne zvoliť tie, ktoré obsahujú v 100 gramoch nie viac ako 100 kalórií. To sú všetky zelené, uhorky, paradajky, brokolica, čakanka, baklažán, zeler, fazuľa, mrkva, paprika, tekvica, repa, kapusta kapusta, špenát. Musíte byť opatrní, aby počas varenia nemenili svoj obsah kalórií: nezneužívajte maslo, cukor a soľ, ktoré môžu komplikovať trávenie a predlžujú proces chudnutia..

Negatívna kalorická zelenina

Zelenina spaľujúca tuky je vynikajúca na udržanie metabolizmu v ľudskom tele. Ak ste odhodlaní zbaviť sa ďalších pár kilogramov, zahrňte do diéty zeler, špargľu, repu, brokolicu, mrkvu a paradajky. Urobte šaláty z karfiolu, uhoriek, púpavy a čakanky, potočnice, pridajte trochu cesnaku, zelené fazule. Povolené je malé červené korenie, vápno, šalát, cibuľa, reďkev, rebarbora, špenát, vodnica, vodný melón..

Podstatou negatívnych kalórií je to, že telo trávi na svoju trávenie viac energie, než dostáva od nich. Z tohto dôvodu existuje nedostatok kalórií, ktorý podporuje chudnutie. Ak správne kombinujete bylinné prísady podľa chuti, dostanete chutné a zdravé šaláty. Hlad môže byť tiež stlmený vodou so zázvorom alebo citrónovou šťavou, ktorá stimuluje metabolizmus..

Zdravé chudnutie zeleniny

Osoba, ktorá má v úmysle schudnúť, by mala poznať užitočnú zeleninu na chudnutie. Hlavným určujúcim faktorom bude obsah vlákniny a malé množstvo uhľohydrátov. Dary záhrady, v ktorej je veľa škrobu (tekvica, zemiaky, hrach), by sa mali striedať s inými výrobkami. Špargľa, zeler a artičok však môžu byť bezpečne konzumované v akomkoľvek množstve. Aby ste predišli problémom s črevami, ráno si užite 1 lyžicu ľanového oleja. Ak však šaláty ochutíte olejom, nie je to potrebné..

Surová zoštíhľujúca zelenina

Surová zelenina na chudnutie je veľmi užitočná, ale treba pamätať na to, že nadmerná konzumácia niektorých záhradných darčekov môže zhoršiť chronické gastrointestinálne choroby (gastritída, vredy, poruchy). Pred začatím takejto diéty je lepšie poradiť sa s odborníkom na výživu, vyberie pre vás tú najlepšiu možnosť stravovania.

Rozdrvená surová zelenina a šaláty sa musia jesť ihneď po varení. Dlhodobý pobyt na stole takýchto jedál má za následok stratu vitamínov. Ak varíte šaláty, nemôžu sa ochutiť majonézou. Používajte ľanový, sezamový, olivový olej. Povliekanie nesladeným jogurtom alebo kyslou smotanou s nízkym obsahom tuku je povolené. Každý deň musíte vypiť 2 litre vody.

Dušená zelenina na chudnutie

Mnohí odborníci na výživu tvrdia, že užitočnosť zeleniny závisí od spôsobu ich prípravy. Dušená zelenina na chudnutie vám umožní dosiahnuť štíhlu postavu. Tento spôsob spracovania potravín môže pomôcť zachovať vitamíny. Vďaka moderným kuchynským spotrebičom je príprava diétnej zeleniny veľmi jednoduchá: môžete ich dusiť jednoducho vodou, pridaním sójovej omáčky, ľahkej kyslej smotany alebo paradajkovej šťavy, paprickej pasty.

Zoštíhľujúca rastlinná strava

Je to užitočné pre ľudí, ktorí sa snažia radikálne zmeniť svoju postavu a pri chudnutí sa držať zeleninovej stravy. Každý deň by sa malo konzumovať jeden a pol kilogramu čerstvých záhradných darčekov. Najlepšie je používať tie ovocie, ktoré sa pestuje na vašej záhrade, ale na trhu si ho môžete kúpiť od spoľahlivého obchodníka. Diéta na zeleninu je užitočná v každom veku. Bol vytvorený nielen na chudnutie, ale aj na liečbu apatie a nervových porúch..

Dusená zelenina

Mnoho zeleniny treba variť. Môžete ich dusiť v mikrovlnnej rúre, sporáku, na otvorenom ohni, pomocou pomalého hrnca alebo v rúre. Ak si pripravujete svoje obľúbené jedlá, je pre vás potešením udržiavať diétu dusenej zeleniny. Môžete variť dusené mäso alebo nezvyčajné chutné dobroty, ktoré vám pomôžu schudnúť. Dopĺňaním svojej stravy týmito potravinami sa určite stanete zdravým a aktívnym človekom. Vzorový zoznam jedál pre stravu:

• dusená kapusta s kurkumou;
• tekvicové pyré s karfiolom;
• Fazuľa dusená zrelým korením:
• najrôznejšia zelenina z kapusty (karfiol, Brusel a biela) s prídavkom mrkvy;
• dusená mrazená zeleninová zmes s fazuľami.

Diéta zo surovej zeleniny

Vďaka strave zo surovej zeleniny mnohí dosiahli neuveriteľné výsledky. Výrobky nevyžadujú tepelné spracovanie. Je potrebné ich dôkladne opláchnuť pod vodou a užiť si prirodzenú chuť darov prírody. Do stravy je možné zaradiť nízkotučný jogurt, varené mäso, parné ryby, prepeličie vajcia. Pitný režim je jednoduchý: čaj bez cukru ráno a voda počas dňa. Len za 5 týždňov takejto stravy budete vyzerať skvele. Musíte opustiť stravu hladko, aby telo nebolo stresované.

Diéta na mrazenú zeleninu

Drevené ženy v domácnosti z leta naplnili mrazničku chladničky darmi záhrady. Ak ho nemáte, je to v poriadku; mrazené police sa predávajú na pultoch obchodov. Nie sú horšie ako domáce polotovary a obal má vždy zloženie. Strava na mrazenej zelenine je v zime obľúbenejšia, pri jej dodržiavaní budete mať tvar na jar. Nemali by ste sa však obmedzovať len na darčeky záhrady, bielkovinové výrobky sa stanú živým doplnkom:

• mäso (hovädzie, králičie);
• vták (morčacie, kuracie);
• ryba (merlúza, treska);
• morské plody (chobotnice, krevety, mušle);
• mliečne výrobky (maximálny obsah tuku je 5%).

V malom množstve môžete jesť cestoviny, obilniny, pečivo z ovsených vločiek a sušeného ovocia. Stojí za to vylúčiť z ponuky banány a hrozno, tieto plody majú veľa fruktózy a nemôžete s nimi schudnúť. Odporúča sa jesť 5-6 krát denne, v malých dávkach asi dvesto gramov. Je dôležité jesť súčasne a piť vodu. Neužívajte sacharidy 3 hodiny pred spaním. Preferujte pešiu turistiku a ľahké cvičenie.

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.