Čo večer môžete jesť pri chudnutí – zoznam produktov

Obsah článku

• Čo jesť v noci
• Ovocie v noci
• Orechy na noc
• Syr na noc
• Zelenina v noci
• Jogurt v noci
• Mäso na noc
• Ryby v noci
• Sušené ovocie v noci
• Polievka na noc
• Chudnutie Večera
• Tvaroh na večeru s chudnutím
• Kapusta na noc na chudnutie
• Pohánka na večeru na chudnutie
• Zoštíhľujúce vajcia
• Zoštíhľujúca mrkva na noc
• Ovocie na noc s chudnutím
• Hubový večere
• Diéta pre chudnutie večera

Túto otázku kladú mnohé ženy a muži, ktorí čelia problému vo forme nadváhy. Aj keď ste zostali celý deň, počítajte obsah kalórií v potravinách, potom večer je čas, keď strava môže „zlyhať“. Aby ste tomu zabránili, musíte urobiť správne menu.

Čo jesť v noci

Problémom pre tých, ktorí dávajú prednosť silnému jedlu večer, je často triedenie podľa kalórií a jesť ťažké jedlo do žalúdka. Výsledkom je, že všetky snahy zamerané na chudnutie prechádzajú zbytočne, spánok. Ak sa chcete vyhnúť takýmto situáciám a vytvoriť si postavu svojich snov, musíte pripraviť tú správnu večeru pre tých, ktorí schudnú, pretože jesť v noci by malo byť ľahké.

Ovocie v noci

Bobule môžete jesť pred spaním, prakticky bez toho, aby ste sa obmedzovali, ale ovocie by ste mali vyberať na výživu opatrnejšie, pretože mnohé z nich majú vysoký obsah kalórií. Je potrebné poznamenať, že aj výrobky, ktoré sú pre toto číslo bezpečné, by sa mali jesť najmenej hodinu pred spaním, ale odporúča sa ich úplne opustiť u ľudí, ktorých žalúdočná kyslosť sa zvyšuje. Preto, aby ste neobnovili a nevychutnali si chuť svojho milovaného ovocia, je dôležité vedieť, aký druh ovocia sa odporúča večer:

• jablká
• ananásy
• pomaranče
• kiwi;
• hrušky
• mango;
• avokádo.

Orechy na noc

Ak sa dozviete, čo môžete jesť pred spaním, keď schudnete z produktov, ktoré sú na zozname správnej výživy, nezabudnite na orechy. Arašidy sú ideálnou voľbou na obohatenie tela aminokyselinou, napríklad tryptofánom. Mandle, borovicové oriešky a kešu orechy tiež obsahujú túto látku, ale v menších pomeroch. Vlašské orechy môžete jesť v noci a večer, ale neprekročiť povolenú normu 20 gramov: v žiadnom prípade už nebudete mať hlad pred večerou, než idete spať, ale nadmerná spotreba bude mať negatívny vplyv na postavu, pretože orechy majú veľmi vysoký obsah kalórií..

Syr na noc

Väčšina syrov je večer ťažkým jedlom na trávenie. Z tohto dôvodu, keď sa uštipnem, nemôžete dlho zaspať, a potom celú noc hádzať a otočiť sa. Syry často spôsobujú nespavosť, pretože obsahujú prvok, ktorý vzrušujúco pôsobí na nervový systém. Avšak malý kúsok nízkotučného bieleho syra sa môže ešte jesť v noci, ak má človek zlú náladu, ale chcete ho vylepšiť a dokonca aj upokojiť pocit hladu. Podľa odborníkov na výživu je syr povolený v noci, ale pri chudnutí sa môže jesť iba určitá odroda av minimálnych dávkach.

Zelenina v noci

Surová zelenina spôsobuje ťažkosti v žalúdku, takže to nie je najlepšia voľba toho, čo jesť večer pri chudnutí. Varenú zeleninu je možné jesť v noci, ale je lepšie, ak je to mrkva alebo repa, nie zemiaky. Môžete si dať večeru a nezlepšiť zeleninu vo forme šalátu, špenátu, zeleru: dobre sa vstrebávajú a nevytvárajú nepohodlie v zažívacom trakte. Pokiaľ ide o zelenú zeleninu, môžete ju jesť aj prakticky bez toho, aby ste sa obmedzovali sami: prospešná bude iba petržlen, kôpr, bazalka alebo rukola. Je vhodné odmietnuť kapustu, cuketu, strukoviny, papriku, paradajky, cibuľu a huby..

Jogurt v noci

Jogurt patrí medzi tých mála užitočných produktov, ktoré je možné konzumovať vo dne iv noci bez obáv z osobnej pohody a postavy. Ráno, na obed alebo na večeru bude tento produkt z kyslého mlieka prospešný iba pre telo. Jogurt v noci zlepšuje trávenie, najmä ak bol opitý po poruche v podobe vydatnej večere a spôsobuje žalúdočné ťažkosti. Ak ju budete jesť večer, budete pokojne spať a nasledujúce ráno pocítite ťažkosti. Jogurt významne znižuje zaťaženie tráviaceho traktu, urýchľuje trávenie a vstrebávanie potravy.

Mäso na noc

Pri zostavovaní zoznamu potravín, z ktorých nie je možné získať späť, a to ani po večernom jedle pri chudnutí, je vhodné venovať osobitnú pozornosť mäsu. Základ mnohých jedál, ktoré si zaslúžia, patrí kuracie prsia, králičie filé a morčacie mäso. Filetové časti vtákov a zvierat neobsahujú tuk, ale sú zdrojom vitamínov B vrátane riboflavínu, kyseliny listovej, tiamínu, kobalamínu. Jesť kuracie, králičie alebo morčacie mäso môže iniciovať veľa metabolických procesov v tele, udržiavať normálny ľudský nervový systém.

Jedzte 50-60 gramov chudého bielkovinového mäsa v noci alebo večer vám pomôže schudnúť rýchlejšie aj bez diéty a vyčerpania tréningu, vďaka tak malej porcii sa zbavíte stresu. Môžete ušetriť najviac užitočných látok obsiahnutých v bedrových častiach vtákov ich varením v rúre alebo parou. Stojí za zmienku, že aj hovädzie mäso je tiež užitočným druhom mäsa. Používanie jedál s ním večer, keď schudnúť, by sa malo obmedziť..

Ryby v noci

Nie je možné kategoricky povedať, že večer pred spaním sú ryby veľmi škodlivé. Jesť ryby cez noc vo varenej alebo pečenej forme vám pomôže upokojiť prebudenú chuť do jedla bez toho, aby došlo k poškodeniu tela. Mali by ste si zvoliť recept na diétu, ktorý nebude znamenať použitie rastlinného oleja. Pečená ryba nasýti telo bielkovinami a rýchlo sa strávi aj večer. Po niekoľkých hodinách bude kúsok strávený a váš žalúdok bude úplne voľný a dunenie neruší nočný spánok..

Sušené ovocie v noci

Ak sa nechcete zlepšovať, sušené ovocie, napríklad orechy, by sa malo konzumovať v obmedzených množstvách, a to aj vzhľadom na ich užitočnosť pre telo. Je lepšie jesť počas dňa, ale nie neskôr. Jesť sušené ovocie v noci, musíte ich dôkladne žuť, aby sa sušené kúsky ľahko strávili a rozdelili. Sušené ovocie je koncentrovaný ovocný cukor, vďaka ktorému môžete tuky veľmi rýchlo schudnúť. Ak chcete sušené slivky, dáta, hrozienka atď., Potom si okamžite naplánujte dobrú fyzickú aktivitu, aby ste spálili ďalšie kalórie.

Polievka na noc

Nikto nechce trápiť, najmä keď trvalo dlho, kým dosiahol svoje drahocenné parametre. Z tohto dôvodu sa veľa dievčat pýta na to, čo večer môžete jesť pri chudnutí, čo je lepšie jesť na chudnutie, je možné jesť polievku v noci? Časť prvého večera môžete jesť, ale jedlo by malo byť bez mäsa, chudé a množstvo zeleniny v ňom je minimálne. Prípadne uprednostnite malú misku rybej polievky z morských rýb s nízkym obsahom tuku – uhasí hlad a rýchlo strávi v žalúdku. Polievka – jedna z ideálnych možností pre večernú večeru pri chudnutí.

Chudnutie Večera

Večerné jedlo by malo predstavovať približne 20% vašej celkovej dennej stravy a porcia by sa mala určovať podľa pravidla „päsť“: to znamená, že celkové množstvo jedla, ktoré sa večer podáva pri chudnutí, by nemalo prekročiť veľkosť vašej dlane (okrem prstov). Aké jedlo je možné jesť v noci? Večera so správnou výživou by mala byť ľahká, bez sladkostí, vyprážaných, múky a ťažkých jedál a večer môžete jesť iba bielkoviny a pomaly uhľohydráty..

Tvaroh na večeru s chudnutím

Prírodné mliečne výrobky ako kyslá smotana, jogurt, tvaroh sú nasýtené kazeínom a aminokyselinami. Lekári dôrazne odporúčajú niektorým ľuďom jesť večer (a nielen pri chudnutí) jednu z vyššie uvedených zložiek, aby znížili hladinu inzulínu v krvi. Tvaroh na večeru na chudnutie je vhodný, ale zároveň by nemal obsahovať viac ako 8% tuku. Pokúste sa jesť časť hodiny 2 pred spaním, v opačnom prípade nebude mať žalúdok čas stráviť tvaroh kvôli metabolizmu spomalenému vo večerných hodinách..

Kapusta na noc na chudnutie

Čerstvá biela, karfiol alebo brokolica sú povolené vo večernom menu pre tých, ktorí zápasia s nenávistnými kíl navyše. Produkt môžete dusiť minimálnym množstvom oleja, upiecť vajcom alebo pripraviť čerstvý šalát. Biela kapusta pred spaním pomáha odstraňovať z tela všetky toxíny, čo je dôležité najmä pri chudnutí, ale neodporúča sa jesť večer, a to ani v malom množstve pre ľudí trpiacich rôznymi tráviacimi problémami a pre nadúvanie..

Pokiaľ ide o kapusta, ak ju chcete jesť, naplánujte si menu tak, aby bolo zahrnuté v denných jedlách, a nie večer. Produkt sa pripravuje pridaním veľkého množstva soli, ktorá môže byť pre mnoho ľudí plná opuchov. Kyslá kapusta môže pomôcť telu vyrovnať nedostatok stopových prvkov a vitamínov, ale mali by ste ho jesť najmenej 2 až 3 hodiny pred spaním a večera by mala byť najmenej niekoľkokrát menšia, ako by ste jedli popoludní..

Pohánka na večeru na chudnutie

Niektorí, ktorí sa snažia schudnúť, musia večer večer jesť niečo solídnejšie ako napríklad ovocie. V tomto prípade pomôže pohanková kaša, ktorá sa môže podľa potreby nahradiť ryžou alebo doplniť uhorkou. Pohánka pred spaním pri chudnutí vám pomôže nasýtiť vaše telo pomalými sacharidmi, čo znamená, že glukóza vytvorená v dôsledku jeho spracovania nezostane vo forme prebytkov tuku v páse..

Zoštíhľujúce vajcia

Bielkoviny sú dôležitou súčasťou zdravej výživy, takže ak chcete večeru vydatnú večeru, môžete si dovoliť pár vajíčok. Varené vajcia na večeru pri chudnutí sa najlepšie hodia, ale časť vyprážaných vajíčok je lepšie preniesť ráno. Ak chcete zmeniť, urobte si omeletu pečenú v silikónovej forme večer – takže ju možno variť bez tuku, čo nepoškodí vaše zdravie a zistíte, či pri chudnutí dodržiavate diétu.

Zoštíhľujúca mrkva na noc

Koreňová zelenina obsahujúca veľké množstvo rastlinných vlákien je mrkva. Tento zdroj vitamínu A nielen účinne zlepšuje všetky telesné funkcie, ale tiež pomáha pri formovaní tela a zabraňuje hromadeniu tuku v tkanivách. Pokiaľ ide o to, či stojí za to jesť mrkvu na noc pri chudnutí, existuje nejasná odpoveď: áno a nie. Čerstvá mrkva môže dobre nahradiť večeru, ale varené koreňové plodiny nie sú lepšie jesť, pretože po konzumácii mrkvy, ktorá bola uvarená, môže hladina cukru v krvi prudko stúpať, čo môže viesť k zvýšeniu chuti do jedla..

Ovocie na noc s chudnutím

Otázka, či je možné jesť ovocie večer, je pre mnohých dôležitá, pretože by ste si nemali nechať poprieť chutnú večeru. Hlavná vec je vedieť, ktoré ovocie môžete jesť a kedy. Takže ani odborníci na výživu nezakazujú ovocie v noci počas chudnutia, ale je dôležité si uvedomiť, že posledné „ovocie“ desiatu by malo byť najmenej hodinu pred spaním. Je tiež dôležité sledovať obsah kalórií, napríklad je vhodné odmietnuť banán s hmotnosťou 89 kcal. Je lepšie si vybrať medzi grapefruitom a pomarančom (alebo spolu) – rýchlo utrácajú pocit hladu a neumožňujú ukladanie prebytočných tukov v páse v páse.

Hubový večere

Paradajky, zelená zelenina a zelenina – výrobky, ktoré sú prijateľné na večernú konzumáciu, dokonca aj pri chudnutí, a môžete ich kombinovať podľa vlastného želania a v akomkoľvek množstve. Vzhľadom na obsah kalórií si môžete pripraviť šalát z varenej repy, mrkvy a zemiakov. Ak vaše telo normálne toleruje ovocie súvisiace s strukovinami a obilninami, ako sú fazuľa a kukurica, pridajte do čerstvého šalátu na večeru na chudnutie niečo iné – to bude oveľa uspokojivejšie..

Diéta pre chudnutie večera

Ak chcete schudnúť, musíte nielen jesť, ale naplánovať si denné menu správne, pričom si večer nechať určité množstvo kalórií, inak budete mať hlad celú noc a vaše myšlienky sa budú týkať iba jedla. Zabudnite na to, že po chudnutí nemôžete jesť – platí to iba pre tých, ktorí večer chodia spať o deviatej. Pre mnohých by posledné jedlo malo byť 4 hodiny pred spaním..

Čo môžete jesť v noci pri chudnutí? Všetky princípy zdravej výživy hovoria, že večer musíte dať prednosť nízkokalorickým ľahkým jedlám. Varenie diétnych jedál na večeru na chudnutie sa najlepšie robí parou a niektoré druhy zeleniny sa dajú uvariť. Vo večerných hodinách môžete okrem hlavného jedla vypiť nesladený zelený čaj a do ponuky pridať jeden kúsok chleba z celej múky. Keď skutočne chcete niečo škodlivé pre postavu, ale veľmi chutné, zjedzte polovicu minimálnej dávky – takže vaša strava nebude čeliť poruche a dostanete to, čo chcete.

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.