12 spôsobov, ako pomôcť osobe prestať fajčiť

Obsah článku

• Rozpoznajte silu poškodenia nikotínu
• Pochopte, že je to navždy
• Vyhľadávanie motivácie
• Vstúpte na miesto fajčiara
• Nebuď vytrvalý
• Podporujte celú cestu
• Nekritizujte
• Len počúvaj
• Nájdite alternatívu
• Nájdite externú podporu
• Oslavujte víťazstvo
• Dajte kladné hodnotenie

Každý počul o nebezpečenstvách cigariet. Väčšina fajčiarov pripúšťa, že tabak je zlý, ale nemôžu sa vzdať svojho zvyku. Osoba, ktorá sa snaží prestať fajčiť, potrebuje podporu rodiny a priateľov. Čím skôr to urobí, tým lepšie bude jeho zdravie. Existuje 12 spôsobov, ako pomôcť ľuďom, ktorí prestali fajčiť..

Rozpoznajte silu poškodenia nikotínu

Ako prestať fajčiť, ak je všetko fajčenie? Ako sa vzdať cigariet v prípade prázdnin? Fajčiar prichádza s takýmito výhovorkami zakaždým, keď sa snaží vzdať závislosti. Ani zjavné poškodenie fajčením (ráno kašeľ, bolesť v srdci) vám nebráni v hľadaní inej cigarety..

Ide o to, že nejde len o fyzickú, ale aj psychologickú závislosť. Mozog odmieta zachytiť výhody abstinencie z cigariet. Je dôležité, aby si fajčiar uvedomil silu závislosti na nikotíne a bol pripravený na psychologické ťažkosti.

Pochopte, že je to navždy

Prestať fajčiť cigarety bude nejaký čas trvať. Je dôležité uvedomiť si svoju slobodu od nikotínu – to je najťažšia úloha. Koniec koncov, musíte začať deň, vyrovnať sa s emóciami, piť kávu niekoľkokrát, chatovať s priateľmi. Ako to urobiť bez cigariet? Potreba fajčenia sa niekedy stáva neprekonateľnou a človek si myslí, že jeden ťahne a potom prestane. Toto nefunguje. Prestať fajčiť raz a navždy.

Vyhľadávanie motivácie

Každá osoba prestala fajčiť z vlastných dôvodov. Ak chcete pomôcť blízkemu, spýtajte sa ho na motiváciu. Ak sa vyskytne problém, je lepšie rozpoznaný. Ak je motivácia slabá, pomôžte nájsť silnejšiu motiváciu. Pre ženy je dôležité udržiavať krásu a plodnosť. Tiež vám pripomíname, ako ušetriť peniaze: cigarety nie sú lacné. Hlavnou motiváciou pre mužov je dosiahnutie úspechu u žien. Odmietnutie závislosti sľubuje zvýšenie potencie.

Vstúpte na miesto fajčiara

Možno nebudete vedieť, aké ťažké je prestať fajčiť. Nehovorte závislému na tabaku, že zastavenie je ľahké – to nie je pravda. Lepšia podpora a empatia, ako by ste sami trpeli. Aj keď ste nikdy nefajčili, nezabudnite, že bolo ťažké prestať fajčiť: alkohol, nezdravé jedlo, kofeín. Iba ak si uvedomíte tento pocit, pochopíte hĺbku celého procesu, ktorý váš priateľ prežíva.

Nebuď vytrvalý

Pamätajte, že nadmerný tlak môže spôsobiť vôľu. Nenastavujte si cieľ, aby ste kamarátovi pomohli prestať fajčiť. Je to jeho voľba životného štýlu, ktorú musíte rešpektovať. Človek je zodpovedný za svoje zdravie. Poskytujte psychologickú podporu, ale neprekračujte hranice.

Podporujte celú cestu

Fajčiar sa môže kedykoľvek zlomiť. Existuje dokonca niekoľko desiatok neúspešných pokusov, kým sa jeden stane úspešným. Povzbuďte svojho blízkeho, aby bol vytrvalý a neopúšťal svoj plán. Bez ohľadu na to, koľko pokusov sa uskutoční. Ak človek vyvíja úsilie, má motiváciu, a to je dôležitý aspekt úspechu.

Nekritizujte

Ak váš ďalší pokus prestať fajčiť zlyhal, vyjadrite svoju podporu. Kritika od vás odstrelí iba priateľa – je už taký zlý. Tento pocit zhoršujú pocity viny. Fajčiar si musí byť istý, že ste jeho priateľ a máte problémy a radosť. Ak bude dôverovať, v budúcnosti bude počúvať vašu radu.

Len počúvaj

V procese odovzdávania cigariet bude veľa nepríjemných okamihov. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je len počúvať. Prestaňte prednášať o nebezpečenstve fajčenia – to už vie. Pokúste sa porozumieť zážitkom milovanej osoby. Teraz je pre neho dôležité mať pozitívnu podporu..

Nájdite alternatívu

Najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť pre priateľa, je odvrátiť pozornosť od túžby fajčiť. Pomysli na ďalšie činnosti, ktoré sa mu môžu páčiť. Prvou podmienkou je vzdať sa fajčenia. Napríklad osoba, ktorá fajčila na autobusovej zastávke, čakala na autobus alebo si vzala cigaretu na šálku kávy. Na nejaký čas musíte zmeniť trasu alebo ísť do práce pešo a vzdať sa kofeínu, aby spúšťy stratili svoju silu..

Nájdite externú podporu

Ak je potrebná zmena, bude nápomocná pomoc ostatných. Obklopte milovaného človeka ľuďmi, ktorí sa dokázali vyrovnať s fajčením. Hovorte o možnosti navštíviť terapeuta. Podporná skupina je nesmierne užitočná! Existuje veľa ľudí, ktorí prestávajú fajčiť. Nájdete ich na tematických fórach, odporučte priateľovi, aby s nimi četoval.

Oslavujte víťazstvo

Podpora výsledkov – vynikajúca podpora v boji proti fajčeniu. Príďte s odmenami za každý krok, ktorý podniknete. Napríklad za trojdňovú abstinenciu mu dajte lístky na filmy. Na týždeň bez cigariet masáže. Sľubujte cennejšiu cenu za rok bez tabaku.

Dajte kladné hodnotenie

Nehovorte fajčiarom, ako cigarety ničia jeho zdravie. Zamerajte sa iba na pozitívne veci. Napríklad, nezabudnite, že je skvelé hrať sa so svojimi vnúčatami a čakať na vnúčatá. Dôraz na pozitívne aspekty je ďalšou motiváciou.