Ako zaspať za minútu pre deti a dospelých

Obsah článku

• Ako rýchlo a ľahko zaspať
• Ako sa naučiť rýchlo zaspať
• Dýchacie techniky
• Autotraining
• Ako rýchlo zaspať za 1 minútu
• Valeova metóda
• Metóda kamennej sochy
• Metóda prevodu
• Metóda špeciálnych služieb

Príčinou nespavosti u zdravého človeka je neschopnosť relaxovať. Ľudia sa prebúdzajú v noci, ak sa sami zapájajú do vnútorného dialógu, starajú sa o problémy alebo očakávajú nadchádzajúci ťažký deň. Dokonca ani pozitívne myšlienky nemôžu „presvedčiť“ náš mozog, aby sa upokojil, a človek hodí a otočí sa niekoľko hodín bez spánku. Môžete ovládať metódy okamžitého zaspávania, trénovať mozog pomocou špeciálnych techník: dychové cvičenia, správne umiestnenie tela, pomoc pri automatickom tréningu.

Ako rýchlo a ľahko zaspať

Známe všeobecné požiadavky môžu zaistiť zdravý a zdravý spánok: výber správneho nočného oblečenia, pohodlnú rutinu pre deň človeka a výber optimálnej polohy tela a miesta odpočinku. Musia byť dodržané nasledujúce pravidlá:

• Režim spánku. Nesprávna denná rutina počas týždňa vedie k tomu, že keď v nedeľu zaspíme na dlhú dobu, človek zaspí neskoro a v pondelok musíte vstať skoro znova.
• Posteľ. Matrac by mal byť mierne tvrdý.
• Pozícia. Predpokladá sa, že je lepšie spať v polohe „bábätko“ (na jednej strane nohy stlačené pod seba, jedna ruka je natiahnutá nahor, druhá je ohnutá blízko hrudníka).
• Odevy. Prednosť sa dáva prírodným, voľným a nekontrolovateľným tkaninám. Neodporúča sa spať v syntetike, príliš otvorené nočné košele, v tesných veciach.

Muži by mali spať asi 8 hodín, ženy – 9. Pre všetkých dospelých je minimálna dĺžka spánku 5,5 hodiny. Ak nemôžete normálne spať, skúste sa ubezpečiť, že počet hodín strávených vo sne je násobkom jednej a pol (jedna, pol, tri, štyri a pol, atď.). Pri nespavosti tieto metódy normalizácie spánku pomôžu:

• vypnite televízor;
• vetrať miestnosť a zabezpečiť chlad;
• „Pustite“ problém (ak to nevyjde, psychológovia odporúčajú, aby ste ich napísali na papier);
• zabezpečiť úplné ticho: nemali by ste počuť žiadne cudzie zvuky;
• zostaň plný žalúdok.

Ako sa naučiť rýchlo zaspať

Existuje niekoľko metód, ktoré vám pomôžu naučiť sa rýchlo zaspať. Dýchacie cvičenia, joga, auto-tréningy vám pomôžu zaspať veľmi rýchlo za 5 minút a nezobudiť sa v noci kvôli pocitom úzkosti, emocionálneho stresu. Tieto metódy vyžadujú opatrnosť: musíte si zapamätať postupnosť krokov, potom sa môžu kedykoľvek opakovať.

Dýchacie techniky

Môžete sa naučiť používať dýchacie techniky, ktoré vám povedia, ako zaspať za minútu. Majú jednoduché názvy: „Dych spánku“, „Za 10 impulzov“, cvičenie „Kolotoč“, majú ďalší antistresový účinok. Podstatou metód rýchleho zaspávania je opakovanie dýchacích cvičení viackrát..

• Technika „dychu spánku“ spôsobuje okamžitý ospalý stav. Počas inhalácie sa aktivuje emocionálny stav tela, výdych by sa mal upokojiť a uvoľniť. Všeobecným odporúčaním pre cvičenie je predĺženie času uplynutia platnosti. Jedna fáza: vdýchnutie, zastavenie, pomalý výdych, krátka pauza. Trvanie každej akcie je 5 sekúnd, cyklus je 15 sekúnd.
• Druhou technikou je „Dych na 10 účtov“. Počítaním počtu dychov a výdychov je človek odvrátený od myšlienok. Musíte dýchať ústami. Je dôležité cítiť, ako vzduch vstupujúci dovnútra vyplňuje priedušnicu, zväčšuje hrudník a po výstupe vracia pľúca do pôvodnej polohy. Považuje sa to za: 1 – nádych, 2 – výdych, 3 – nádych, 4 – výdych atď..

Cvičenie s kolotočmi odporúčajú mnohí praktizujúci psychológovia. Jeho činnosť je zameraná na upokojenie, uvoľnenie, pomáha prinútiť spať. Musíte ležať na chrbte, nohy a ruky sú mierne od seba. Dýchanie prebieha v kruhu, malo by sa neustále cítiť, že v tele cirkuluje teplý vzduch. Po desiatej akcii sa všetko začne znova, ale v opačnom poradí. Je potrebné si uvedomiť, že v prípade chorôb horných dýchacích ciest sa ľuďom starším ako 60 rokov neodporúča vykonávať takéto cvičenia..

Celý cyklus sa opakuje 4-5 krát. Poradie je nasledovné:

1. Vdýchnutie, zastavenie dýchania.
2. Výdych. Predstavte si, ako teplý vzduch prechádza z ramena na pravú ruku a ruku.
3. Nadýchni sa Zahrieva sa v pravom uchu. Prestaňte dýchať.
4. Výdych. Teplo v pravej nohe. Pauza.
5. Nadýchni sa Vzduch je opäť v pravom uchu. Prestaňte dýchať.
6. Výdych. Teplo v ľavej nohe. Pauza.
7. Nadýchni sa Pocit tepla v ľavom uchu. Stop.
8. Výdych. Teplý vzduch z ľavého ramena do ruky a ruky. Pauza.
9. Vdýchnutie, zastavenie dýchania.
10. Výdych. Teplo v pravom uchu.

Autotraining

Auto-tréning a meditácia vám pomôžu rýchlo zaspať v noci. Najznámejšie cvičenie je „Pláž“. Vyžaduje si to určité zručnosti, ale po krátkej praxi sa už v strede cyklu objaví ospalosť. Metóda je jednoduchá: musíte si predstaviť sami seba na teplej pláži, mäkký piesok, ktorý pomaly zaspáva každú časť tela samostatne, úplne obalí telo. Druhým spôsobom je predstaviť si ľahkú guľu, ktorá sa valí po vlnách. Takýto tréning je šanca zaspať za 5 minút.

Ako rýchlo zaspať za 1 minútu

Boli vyvinuté špeciálne techniky rýchleho zaspávania pre dôstojníkov špeciálnych služieb, ktorí si nemôžu byť istí, kedy bude možné relaxovať. Princípom ich činnosti je rýchle „vypnutie“ vedomia a okamžitý spánok. Účinnosť pri dodržaní pravidiel konzistentnosti a vykonávania je veľmi vysoká. Okrem toho musíte použiť aromaterapiu. Je dokázané, že vôňa levandule, pelargónie, ruže, jazmínu, chmeľu, harmančeka, meduňky, neroli, bergamotu, majoránky, valeriána, vetivera, mučenky, pačuli pomáhajú rýchlejšie zaspať..

Valeova metóda

Zvláštnosťou Weilovej metódy je zaspávanie až na 4 účty. Na tempe dýchania nezáleží, hlavnou vecou je robiť všetko monotónne. Táto metóda sa nazýva aj dýchacia technika na zníženie stresu a úzkosti. Prvé dva mesiace sa celý komplex opakuje dvakrát denne, niekoľko prístupov. Po druhom mesiaci by mal počet opakovaní dosiahnuť 8-krát. Ide o tieto akcie:

1. Na oblohe, blízko koreňov horných zubov, vložte špičku jazyka.
2. Zakrývajúc ústa, vdychujúc sa nosom, 4 počty.
3. Na 7 sekúnd – zadržiavanie dychu.
4. Hlboký výdych, 8 sa počíta.

Metóda kamennej sochy

Metóda kamennej sochy pomôže vyrovnať sa so stresom a zaspať rýchlo. Táto technika sa vykonáva takto:

1. V interiéri utíšite ticho, vypnite svetlá.
2. Cítite pocity v nohách čo najviac, ako by ste videli všetko zvnútra.
3. Je veľmi ťažké si predstaviť, že chodidlá sú tuhé, vystupujú z postele a príjemná únava pokrýva celé telo. Pamätajte na tento stav.
4. Pokračujte zdola nahor „skamenením“.
5. Ak ste ešte nedosiahli úplné „skamenenie“, stále ste neboli schopní zaspať, naďalej sa budete držať pocitu ticha bez pripúšťania cudzích myšlienok, až kým úplne nespíte..

Metóda prevodu

Keď človek dostane niečo, okamžite ho chce porušiť. Metóda reverzie spočíva v sústredení zákazu spánku. Psychológovia vysvetľujú, ako rýchlo zaspáva skutočnosť, že mozog sa nemôže na niečo veľmi sústrediť. Namiesto toho, aby ste ignorovali dráždivý prostriedok, ktorý zasahuje do spánku, musíte sa naň zamerať, napríklad na televízor alebo hluk z ulice. Nech zvuk prechádza cez celé telo. Spánok príde čoskoro.

Metóda špeciálnych služieb

Metóda opísaná skautom Suvorovom pomáha rýchlo sa vysporiadať s nespavosťou, pocitom úzkosti. K tomu si ľahnite na chrbát, uvoľnite sa, natiahnite sa. Očné viečka by mali byť zatvorené, žiaci pod nimi musia byť zvinutí (to je fyziologický stav oka počas spánku). Osoba v tejto pozícii je schopná bez problémov zaspať..

Technika spätného blikania je ďalším spôsobom, ktorý odpovedá na otázku, ako zaspať za minútu, odkazuje na metódy zaspávania vyvinuté špeciálnymi službami. K tomu si ľahnite na chrbát, zavrite oči, uvoľnite sa a natiahnite. Asi po 5-15 sekundách musíte otvoriť viečka a rýchlo ich zavrieť späť. Ukazuje sa, že naopak trochu bliká. Táto metóda rýchlo uvoľňuje telo, ponorí mozog do hypnotického tranzu..