4-týždňový program na odstránenie brušného tuku bez stravy

Obsah článku

• Prvý týždeň
• Druhý týždeň
• Tretí týždeň
• Štvrtý týždeň

Podmienky na dosiahnutie výsledkov – zmeny životného štýlu, zavedenie zdravých návykov. Tuková vrstva okolo pásu poskytuje energetické rezervy, chráni vnútorné orgány. U žien akumuluje estrogén, ktorý je nevyhnutný pre normálne fungovanie hormonálneho systému. Ak sa chcete zbaviť nadbytočného tuku bez diéty, použite program určený na 4 týždne. Recepty sú jednoduché, nevyžadujú veľké výdavky a úsilie..

Prvý týždeň

Aby ste sa zbavili tuku z brucha, nie je potrebné znižovať množstvo kalórií spotrebovaných pri strave a napätie počas domácich tréningov. Musíte venovať pozornosť nie svalom, jedlu, ale svojmu vnútornému stavu.

Činnosti prvého týždňa programu:

• Spať viac ako 6 hodín denne. Pomôže to zbaviť sa okolo pasu ďalšie tri centimetre..
• Zmierniť stres, zvyšujúce sa hladiny kortizolu. Hormón podporuje rozvoj zápalu, inhibuje proces spaľovania tukov. Odborníci na výživu odporúčajú odstraňovať stresové situácie, v ktorých sa ľudia často zasekávajú..
• Pokúste sa na večeru, choď spať najneskôr do 23 hodín.
• Nekontrolujte veľkosť pásu, hmotnosť každý deň. Nemôžete neustále pozerať do zrkadla. Účinok nie je okamžite badateľný a jeho absencia môže spôsobiť apatiu, sklamanie. Váhy merajú vašu váhu, nie svalovú hmotu. Na dosiahnutie objektívneho výsledku je lepšie fotografovať každý týždeň a potom obrázky porovnávať.
• Chodte častejšie. Nedostatok slnečného žiarenia vedie k nedostatku vitamínu D. Nedostatok tejto látky zvyšuje množstvo tuku v bruchu. Vitamín je možné získať z potravín, špeciálnych prípravkov..

Druhý týždeň

Ak sa chcete zbaviť tuku, analyzujte svoju stravu. Čím viac budete jesť čokoládu, pečivo a pečivo, tým ťažšie je dostať plochý žalúdok. Telo využíva prichádzajúce kalórie na vykonávanie svojich funkcií. Všetok prebytok sa ukladá v tukových bunkách, ktoré sa často nachádzajú okolo pásu.

Akčný program na druhý týždeň umožňuje zmenu stravovania:

• Strava by mala obsahovať zeleninu bohatú na živiny, zdroje bielkovín, surové uhľohydráty. Začnite jesť špenát, kapustu, brokolicu a mrkvu. Jedzte morčacie mäso, kuracie mäso, ktoré je takmer bez tuku, má nízky obsah kalórií. Vegetariáni môžu jesť tofu, mandle, kešu, tekvicové semienka, slnečnice. Z uhľohydrátov pridajte do ponuky ryžu, zemiaky, quinoa.
• Obmedzte príjem alebo úplne odstráňte spracované potraviny s vysokým obsahom kalórií, uhľohydrátov v dôsledku cukru, tuku.
• Vzdať sa alkoholu. S rozkladom alkoholu sa doplňujú energetické zásoby tela a prebytok sa hromadí vo forme tuku.
• Odstráňte omáčky a dresingy, ktoré majú skryté kalórie, nahraďte ich bylinkami, korením.

Tretí týždeň

Je nesprávne sa domnievať, že brušné cvičenia pomáhajú zbaviť sa telesného tuku. Môžu byť použité počas zahrievania alebo ako súčasť komplexu. Posilňujú svaly, sú však neúčinné na chudnutie, pretože spaľujú málo kalórií. Program by mal zahŕňať kardio tréning pomocou voľnej váhy – závažia, činky, činky..

Skúste skákať, cvičiť horolezca – vodorovne bežať s rukami položenými na podlahe, cvičiť na simulátore, ktorý simuluje veslovanie. Triedy by mali byť vysokej intenzity. To povedie k spáleniu nadbytočných kalórií a eliminácii telesného tuku. Ak si chcete rýchlo všimnúť výsledok, začnite každý druhý deň 30 minútami, postupne zvyšujte čas na výcvik, ich počet.

Štvrtý týždeň

Ak sú splnené všetky odporúčania programu, ale nebolo možné zbaviť sa nadbytočného tuku, môže dôjsť k problému u baktérií Firmicutes. Žijú v zažívacom trakte a nadmernou akumuláciou stimulujú telo, aby absorbovalo viac kalórií. To sťažuje spaľovanie tukov. Ak chcete normalizovať črevnú mikroflóru, jesť potraviny bohaté na vlákninu, obmedzte príjem cukru.