Ovocie na chudnutie a odstránenie tuku – ktoré sa môže jesť na diéte, na lačný žalúdok av noci

Obsah článku

• Aké ovocie môžete jesť pri chudnutí
• Aký druh ovocia môžem jesť na lačný žalúdok
• Aký druh ovocia môžem jesť v noci
• Aké ovocie je užitočné na chudnutie
• Aký druh ovocia nie je povolený
• Zoštíhľovanie ovocia
• Nesladené ovocie
• Ovocie s nízkym obsahom kalórií
• Ovocie spaľujúce tuky

Pri diéte je dôležité vedieť, ktoré ovocie na chudnutie a odstránenie tukov sú dobré a ktoré by sa nemali konzumovať, najmä večer. Všetko závisí od obsahu kalórií, glykemického indexu a množstva cukru. Na základe týchto kritérií sa plody delia na plody, ktoré prispievajú k zvyšovaniu hmotnosti, a plody, ktoré pomáhajú schudnúť. Tieto sa používajú ako základ na stravu alebo sú uvedené v zozname povolených výrobkov, napríklad na desiatu. Dozviete sa viac o tom, ktoré plody schudnú a ako ich správne jesť, z informácií uvedených nižšie..

Aké ovocie môžete jesť pri chudnutí

Vo všeobecnosti možno všetky diétne plody na chudnutie a odstránenie tukov rozdeliť do dvoch kategórií. Prvá zahŕňa tie, ktoré sú jednoducho povolené v snahe znížiť hmotnosť. Druhá obsahuje účinky spaľovania tukov, t.j. nie sú len možné, ale musia jesť. Všetky osoby, ktoré nepatria do žiadnej zo skupín, by sa pri chudnutí nemali používať.

Dôvodom je veľa cukru, vysoký obsah kalórií alebo glykemický index. Je dôležité nielen to, aký druh ovocia môžete jesť so stravou, ale aj čas ich konzumácie. Niektoré sú povolené v noci, zatiaľ čo iné by sa mali užívať na lačný žalúdok..

Aký druh ovocia môžem jesť na lačný žalúdok

Jedením určitého ovocia na lačný žalúdok začnete tráviaci systém a metabolizmus. Okrem toho pravidelné, chutné a zdravé raňajky znižujú účinky stresu na organizmus. Na lačný žalúdok môžete jesť:

1. Jablká, väčšinou kyslé. Pomáhajú predchádzať stagnácii v čreve, normalizujú jej prácu. Je lepšie jesť jablká priamo so šupkou na raňajky oddelene od všetkých potravín. Optimálne množstvo je 1 – 2 kusy.
2. Ananás. Na lačný žalúdok je užitočné zvýšiť kyslosť žalúdka a aktivovať produkciu žalúdočnej šťavy. Výsledok – jedlo konzumované po ananáse sa trávi rýchlejšie. Odporúčané podávanie – 150-200 g čerstvého, konzervovaného ovocia.
3. Lemon. Prináša ďalšie výhody vo forme šťavy. Za týmto účelom sa niekoľko plátkov alebo kvapiek citrónovej šťavy jednoducho zriedi čistou, mierne teplou vodou. Použitím takejto limonády na lačný žalúdok aktivujete metabolické procesy, dodáte telu silu.
4. Melón. Ideálne na pôst, pretože sa dobre nemieša s inými výrobkami. Môžete ho použiť vo forme šťavy na chudnutie.

Aký druh ovocia môžem jesť v noci

Pri odstraňovaní prebytočného tuku z tela človek často prebudí chuť do jedla, najmä pred spaním. Jesť ovocie večer pre chudnutie, môžete zbaviť silného hladu. Ideálne na neskorú večeru sú všetky citrusové plody – grapefruity, pomaranče, mandarinky. Okrem nich si večer môžete vychutnať tieto exotické produkty v čerstvej forme, vo forme šťavy alebo šalátu:

1. Mango. Má laxatívny účinok, odstraňuje škodlivý cholesterol, je vhodný na odstránenie tukov. Vo večerných hodinách môžete jesť 150 – 200 g manga, najneskôr však 1 hodinu pred spaním.
2. Kiwi. Na jeden deň ho nemôžete jesť viac ako 1 kg. Kiwi po úchvatnej večeri pomôže zmierniť ťažkosti v žalúdku, takže sa môže konzumovať večer, ale je lepšie, ak nie viac ako 1-2 kusy.

Aké ovocie je užitočné na chudnutie

Väčšina dieterov nahrádza cukor fruktózou a sacharózou, ktoré nie sú o nič menej škodlivé. V tomto prípade je dôležité poznať najlepšie ovocie na chudnutie a odbúravanie tukov, ktoré nielenže zničia výsledok, ale tiež pomôžu znížiť hmotnosť. Tento zoznam obsahuje:

1. Japonská hruška. Exotická verzia, rôzne sladšie mäso. Obsahuje iba 40 kalórií kcal. Počas vykládky je možné konzumovať až 1 kg denne a pri bežnej strave 2 až 3 kusy.
2. Grapefruit. Vodca medzi spaľovačmi tukov. Urýchľuje metabolizmus, zlepšuje trávenie jedla. Odporúča sa na použitie osobitne, večer alebo ráno..
3. Slivky. Pomáha normalizovať trávenie, má laxatívny účinok. Musíte ich používať 200 g medzi jedlami – čerstvé, vo forme želé, kompót. Za dva týždne môžete hádzať až 4 kg.
4. Peach. Produkt s veľmi nízkym obsahom kalórií – iba 35 – 45 kcal na 100 gramov. Posilňuje imunitný systém, zvyšuje vylučovanie tráviacich štiav. Musíte používať broskyňu čerstvú (nie viac ako 3 kusy denne) alebo vo forme šťavy.

Aký druh ovocia nie je povolený

Najvyššou kalorickou náhradou bežných cukroviniek sú sušené ovocie. Neprispievajú k odstraňovaniu tukov a obsahujú veľa uhľohydrátov. Denne sa môže konzumovať iba niekoľko. Pokiaľ ide o čerstvé ovocie, tu sú niektoré druhy ovocia, ktoré nemôžete schudnúť:

1. banány Považuje sa za jeden z najviac kalórií (89 kcal na 100 g). Vhodnejšie pre kulturistov, pretože pomáha pri raste svalov.
2. Avocado. Najťažšie a najtukšie ovocie obsahuje 208 kcal. Celú stravu môže nahradiť iba 2 až 3 kusy za deň, ale súčasne sa do tela dostane veľa polynenasýtených tukov.
3. hrozno Má vysoký glykemický index, obsahuje veľké množstvo fruktózy, spôsobuje kvasenie v žalúdku.
4. Tomel Virgin. Navonok sa podobá paradajke. Šťavnaté, sladké a výživné (67 kcal), takže nie je vhodné na odstránenie tuku.

Zoštíhľovanie ovocia

Hlavnou podmienkou pre výber toho, s akým ovocím chudnúť a kedy nejesť, je ich obsah kalórií. Zohľadňujú sa aj vlastnosti horenia fruktózy a tuku. V druhom prípade ovocie okrem nasýtenia tela užitočnými stopovými prvkami a vitamínmi tiež pomáha pri posilňovaní procesu spaľovania a odstraňovania tukov. Z tohto dôvodu by mali byť súčasťou vašej stravy spolu s nízkokalorickými a nesladenými..

Nesladené ovocie

Sladkosť ovocia závisí od množstva obsiahnutej fruktózy, ktorá ovplyvňuje kalórie. Z tohto dôvodu sú nesladené plody vhodnejšie na odstránenie tuku a chudnutie:

• broskýň;
• grapefruit;
• pomaranče
• ananásy
• citrón;
• kyslé jablká;
• tomel;
• slivky
• mango;
• Na obr;
• hruška.

Ovocie s nízkym obsahom kalórií

Niektoré plody, niekedy aj kyslé, sú vysoko výživné. Pri diéte sú povolené iba nízkokalorické ovocie na chudnutie:

• papája;
• jablko;
• Čínska hruška
• pomelo;
• grapefruit;
• citrón;
• broskyňa;
• marhuľa;
• mandarínky;
• ananás;
• kiwi;
• melón;
• nektáriniek;
• oranžový.

Ovocie spaľujúce tuky

Poslednou kategóriou výrobkov vhodných na chudnutie a odbúravanie tukov sú spaľovače tukov. Lídri v tejto skupine sú:

1. Grapefruit. Ak budete jesť polovicu tohto ovocia pred každým jedlom, môžete počas týždňa navyše schudnúť 2 – 3 kg. Kvôli veľkému množstvu vlákniny citrus prispieva k aktivácii spaľovania tukov spolu s ich odstraňovaním.
2. Ananás. Enzým v tomto tropickom ovocí zvaný bromelaín zabraňuje ukladaniu tukov, stabilizuje hladiny inzulínu, čo je dôležité aj pre chudnutie..
3. Kiwi. Obsahuje veľké množstvo flavonoidov, ktoré pomáhajú spaľovať tuk. Spolu s tým kiwi znižuje zlý cholesterol..

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.