6 tipov pre štíhly pás a ploché brucho

Obsah článku

• Prejdite na zdravú výživu
• Jedzte správne sacharidy
• Pridajte vlákninu do svojej stravy.
• Jedzte zdravé tuky
• Vypite viac vody a vzdajte sódu
• Fyzická aktivita a šport
• Cardio
• Silový tréning
• Slim Cvičenie v páse
• Skákanie trupu
• Ruský zvrat
• Bočný panel
• krútenie
• údržbári
• Vyberte si správne oblečenie a doplnky
• Vyhnite sa nohaviciam s nízkym pásom
• Noste spodnú bielizeň tvarujúcu telo
• Zvýraznite si pás pásom
• Vyberte si šaty A-Line

Ak chcete znížiť pás a schudnúť, musíte dodržiavať vyváženú stravu, aktívny životný štýl. Vizuálna úprava problémovej oblasti pomôže korzetom, spodnému prádlu na tvarovanie tela, výberu správneho oblečenia a doplnkov.

Prejdite na zdravú výživu

Ak chcete zúžiť pás a odstrániť žalúdok, musíte dodržiavať zdravú stravu a znížiť denný príjem kalórií. Mali by ste vypočítať množstvo, ktoré je potrebné na udržanie tvaru, so zreteľom na životný štýl, výšku, hmotnosť. Pre chudnutie musíte znížiť hodnotu o 500 – 750 kalórií.

Odborníci na výživu odporúčajú jesť malé jedlo 5-krát denne.

Aby ste mali štíhlu postavu a krásny pás, mali by ste mať večeru 3-4 hodiny pred spaním. Je dôležité nepožerať sa, znižovať spotrebu sladkostí, príliš slané jedlá, rýchle občerstvenie.

Jedzte správne sacharidy

Prvé jedlo dodáva energiu po celý deň, takže raňajky by mali byť čo najživnejšie a naj kalórie. Ráno musíte jesť zdravé tuky, bielkoviny. Raňajky zahŕňajú komplexné uhľohydráty z celozrnného chleba, pohánky, ovsených vločiek, pšeničnej kaše.

Je dovolené pridať orechy – zdroje tuku. Veveričky osoba dostáva z vajec, mliečnych výrobkov. Z nápojov je lepšie zvoliť zelený čaj, ktorý aktivuje metabolizmus, podporuje chudnutie..

Pridajte vlákninu do svojej stravy.

Rastlinná vláknina odstraňuje toxíny z gastrointestinálneho traktu, zmierňuje zápchu, nadúvanie, čo pomáha zmenšiť objem brucha a dosiahnuť tenký pás. Akonáhle je v žalúdku, vláknina napučiava, napĺňa ju a poskytuje na dlhú dobu pocit sýtosti.

Telo dostáva rozpustnú vlákninu z ovsa, jačmeňa, citrusových plodov, mrkvy, zeleného hrášku, strukovín a jabĺk..

Nerozpustná vláknina obsahuje potraviny:

• orechy
• zelenina;
• pšeničné otruby;
• fazuľa;
• sušené ovocie;
• jahody, maliny, čierne alebo červené ríbezle.

Jedzte zdravé tuky

Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú bohaté na repkový olej, vlašské orechy, losos, sardinky, sleď a makrelu, sú užitočné pre ideálnu postavu, tenký pás..

Zdravé tuky znižujú zlý cholesterol, zlepšujú funkciu mozgu.

Trans tuky, napríklad margarín, je potrebné úplne vylúčiť zo stravy. Výrobky obsahujúce tieto škodlivé látky sú zdrojom ukladania tuku na bokoch, bokoch, žalúdku a ďalších problémových oblastiach..

Vypite viac vody a vzdajte sódu

Nedostatok tekutín je príčinou dehydratácie tela, zhoršenia celkového zdravia. Pitie dostatočného množstva vody môže znížiť hlad. Odporúča sa 30-35 ml tekutiny na 1 kg telesnej hmotnosti denne. Tieto čísla nezahŕňajú:

• vývary a prvé kurzy;
• kompóty alebo ovocné nápoje;
• šťavy;
• mlieko alebo kefír;
• Čajová káva.

Na zúženie pásu sa odporúča vypiť jednu pohár vody 30 minút pred jedlom.

Pomôže to jesť príliš veľa. Aby ste nepoškodili tráviace procesy, musíte piť 1 hodinu po jedle.

Zlikvidujte sódu, pretože bubliny, ktoré sa hromadí v žalúdku, natiahnu jeho steny. Takéto nápoje spôsobujú nadúvanie, zväčšenie pása. Sladká sóda zvyšuje chuť do jedla, vedie k výraznému zvýšeniu hladiny glukózy v krvi, srdcových chorôb. Vymeňte ich za čistú vodu s nízkou teplotou.

Fyzická aktivita a šport

Akákoľvek fyzická aktivita je užitočná pri chudnutí, napínaní svalov. Pre tenký pás je dôležité, aby boli záťaže systematické. Kurzy v akomkoľvek športe by sa mali konať najmenej 2-3 krát týždenne.

Trvanie školenia – najmenej pol hodiny.

Toto obdobie je potrebné na nasýtenie tela kyslíkom, sprísnenie svalov, urýchlenie metabolizmu. Každé ráno 20 až 30 minút cvičte ráno, vrátane cvičení v páse.

Cardio

Jedná sa o cvičenia, ktoré zvyšujú srdcový rytmus a zlepšujú krvný obeh v tele. Tie obsahujú:

• bežať;
• rýchla chôdza;
• gymnastika;
• wrestling;
• fitness;
• jazda na bicykli
• volejbal;
• triedy simulátora.

Tieto typy fyzickej aktivity zlepšujú funkciu srdca. Vykonajte kardio cvičenia na zníženie hmotnosti, oslepený pás a ABS. Ak nedochádza k fyzickej príprave, začnite s triedami 30 minút denne. Postupne predlžujte trvanie cvičení a znižujte prestávky medzi nimi.

Vykonajte najmenej tri cvičenia týždenne.

Silový tréning

Pri cvičení používajte závažia. Takýto tréning urýchľuje metabolizmus, zlepšuje dýchací systém a zabraňuje tvorbe podkožného tuku. Po vyučovaní trvá proces horenia 24 hodín. Cvičenie pre telocvičňu:

• činky;
• lavička na činky;
• vyťahovanie;
• krútenie váhami;
• silová joga, aerobik.

Môžete to urobiť doma, za týmto účelom získajte činky. Robte sa s nimi do zákruty, panvové vleky, drepy. Silový tréning sa odporúča trikrát týždenne. Najskôr vykonajte kardio cvičenia, potom sa presuňte na závažia. Trvanie tréningu – 30-40 minút.

Slim Cvičenie v páse

S pomocou fyzickej námahy môžete zlepšiť držanie tela, zúžiť pás, napnúť nohy a žalúdok. Je dôležité začať trénovať postupne. Prvú lekciu vykonajte opatrne, nepreťažujte ju, aby ste sa nezranili. Zvyšujte intenzitu cvičenia každý týždeň.

Vypracujte plán hodiny, pomôže vám podrobne sledovať jednotlivé fázy tréningu.

Skákanie trupu

Tieto kardio cvičenia pomáhajú spaľovať brušný tuk, zlepšujú svalový tonus po stranách. Vezmite lano a odskočte rýchlo a vysoko, zatiaľ čo pás najskôr otáčajte doprava a potom doľava. Cvičte 40 sekúnd, potom približne 30 minút odpočinku a pokračujte v tréningu. Urobte 3-4 opakovania.

Ruský zvrat

Cvičenie posilňuje svalové tkanivo po stranách, redukuje brucho, vytvára tenký pás, spaľuje tuk. Algoritmus na vykonávanie cvičení pre tenký pás doma:

1. Posaďte sa na podlahu, ohnite kolená, položte nohy na zem.
2. Nakloňte sa dozadu tak, aby medzi telom a bokmi bolo písmeno V v uhle 45 stupňov.
3. Narovnajte chrbát, nohy na stenu alebo iný silný predmet. Môžete požiadať o zadržanie.
4. Zložte ruky pred seba a otočte trup úplne doprava.
5. Počkajte asi 10 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a otočte telo doľava.
6. Opakujte cvičenie 10-15 krát.

Bočný panel

Toto je jedno z najťažších a najúčinnejších cvičení. Doska zafarbuje vnútorné stehná, priečne brušné svaly rekta. Vykonajte cvičenie takto:

1. Ľahnite si na bok, oprite sa o predlaktie a vytvorte priamu líniu od hlavy po päty.
2. Loket položte rovnobežne s ramenom.
3. Pritiahnite brušné svaly, zdvihnite bedro z podlahy a udržujte priamu líniu.
4. Zostaňte v tejto polohe 30 – 40 sekúnd, nižšie do východiskovej polohy.
5. Opakujte 2-3 krát, prepínajte strany.

krútenie

Cvičenie spaľuje veľa kalórií, zahŕňa šikmé, rovné, priečne svaly brušnej dutiny. Dodržiavajte nasledujúci algoritmus:

1. Ľahnite si na zem a dajte ruky za hlavu.
2. Ohnite kolená a položte nohy na zem.
3. Zdvihnite horný trup a dávajte pozor, aby ste si neodtrhli nohy.
4. Držte chrbát rovno.
5. Vykonajte 20 opakovaní.

údržbári

Cvičenie vám pomôže cvičiť celú škálu brušných svalov. Poradie vykonania:

1. Zaveste na vodorovnú lištu.
2. Narovnať nohy a chrbát.
3. Šírku ramien držte od seba.
4. Zdvihnite rovné nohy k baru.
5. Urobte s nimi kruhový pohyb v jednom smere, mierne otáčajte zadok – v druhom.
6. Opakujte 15 krát.

Vyberte si správne oblečenie a doplnky

Sofistikovaná postava sa dá získať pomocou oblečenia, ktoré upozorňuje na pás. Skvelou možnosťou je nosiť v tejto oblasti pás. To vytvorí ilúziu tvaru presýpacích hodín.

Nevyrazený pás sa vďaka korekčnému spodnému prádlu stane vizuálne tenkým.

Vyhnite sa nohaviciam s nízkym pásom

Ak má osoba nadváhu v strede tela, takéto oblečenie vytvára ďalší dôraz na túto zónu. Namiesto nohavíc s nízkym pásom si vyberte výškové džínsy. Skryjú problémovú oblasť, vizuálne znížia objem pásu a bokov. Môžete dosiahnuť veľkolepý vzhľad pomocou košele zastrčenej v nohaviciach.

Noste spodnú bielizeň tvarujúcu telo

Tieto šatníkové predmety pomáhajú rýchlo zúžiť pás. Sú vyrobené z hypoalergénnych a priedušných prírodných materiálov, takže nespôsobujú podráždenie, zhoršujú miestny obeh. Nedostatok výrobkov na tvarovanie tela je obmedzením výberu oblečenia. Je potrebné používať husté tkaniny, pod ktorými nebudú obrysy ľanu viditeľné.

Korekčné nohavičky s vysokým pásom alebo telom sú účinné pri ťahaní. Dajte prednosť modelom s elastickými pásikmi, šitými klinmi. Pri ohýbaní, ohýbaní tela neobmedzujú pohyby.

Korzet pre pás pomôže vytvoriť sofistikovanú postavu. Obsahuje oceľové prvky, ktoré pomáhajú zmenšiť veľkosť problémovej oblasti. Vyberte túto položku o 10-12 cm menej ako pôvodný pás. Napríklad, ak je jej obvod 80 cm, vyberte korzet, ktorého veľkosť je 70 cm.

Zvýraznite si pás pásom

Tento spôsob tvarovania tela vizuálne redukuje pás. Predĺžené topy, šaty a dokonca aj kabáty je možné napnúť pásom. Výber závisí od štýlu, preferencií vkusu. Môže ísť o široké a úzke príslušenstvo. Prezrite si kožené minimalistické pásy, rafinované, vykladané drahými kameňmi, textíliou alebo tkané.

Vyberte si šaty A-Line

Tieto šaty z dámskej šatníka sa zúžili okolo pásu a postupne sa rozširovali až k lemu. Z tohto dôvodu vyzerá problémová oblasť oveľa tenšia, pretože sa na ňu kladie dôraz. Šaty A-line skrývajú nadváhu v bruchu a bokoch. Sú skvelé pre akýkoľvek typ postavy..