9 produktov určených na rast vlasov každý deň

Obsah článku

• Mastné morské ryby
• Strukoviny a orechy
• červené mäso
• vajíčka
• morské plody
• Pomarančová zelenina
• Celozrnné výrobky
• avokádo
• jarabiny

Vlasy potrebujú vitamíny a minerály pre rast a silu. Kyselina askorbová vyživuje, hydratuje žiarovky. Biotín zlepšuje fungovanie mazových žliaz, reguluje metabolizmus. Vitamín E chráni pokožku hlavy pred škodlivými účinkami ultrafialového žiarenia, urýchľuje rast a dodáva kadere prirodzený lesk a hodváb. Kremík, meď a zinok robia pramene pružnými a elastickými a zabraňujú lupinám. Vytvorte správnu dennú stravu zahrnutím produktov na rast vlasov.

Mastné morské ryby

Ryba obsahuje omega-3 mastné kyseliny a bielkoviny, ktoré zmierňujú zápal pokožky hlavy, bránia lupinám, normalizujú mazové žľazy a posilňujú korene. Vlasy rastú rýchlejšie, sú mäkké a na dotyk príjemné..

Do stravy pridajte 3-4 krát týždenne rôzne druhy morských rýb – losos, tuniak, sardinky, treska, merlúza, platesa, makrela..

Obsahujú prospešné vitamíny A, D a E, meď, zinok, draslík, fosfor a jód..

Strukoviny a orechy

Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú vo všetkých druhoch orechov. Výrobky na rast vlasov: mandle, kešu, lieskové orechy alebo vlašské orechy, konzumujte 1 malú hrsť denne. Orechy obsahujú vitamíny A a E, biotín, ktoré spomaľujú starnutie buniek, posilňujú a vyživujú folikuly, navracajú prameňom zdravý vzhľad, elasticitu.

Zahrňte do svojej každodennej stravy šošovicu, hrášok a fazuľu. Strukoviny tiež posilňujú korene, zabraňujú lámavosti a vypadávaniu vlasov, majú priaznivý vplyv na pokožku hlavy. Obsahujú veľa ľahko stráviteľných bielkovín, železa a zinku..

Sójové bôby sú užitočné v akejkoľvek forme: pridávajú sa do potravín ako prísada alebo sa konzumujú ako nezávislé pokrmy.

červené mäso

Vlasy potrebujú bielkoviny a železo. Potraviny, ktoré sú dobré pre vlasy, sú červené mäso. Napríklad hovädzie mäso – 100 g obsahuje 29 g bielkovín potrebných pre organizmus ako stavebný materiál buniek. Železo v červenom mäse zlepšuje krvný obeh, podieľa sa na tvorbe hemoglobínu, ktorý dodáva kyslík do buniek vrátane vlasových folikulov.

Aby sa zachovali užitočné vlastnosti výrobku, naparujte ho.

vajíčka

Výrobky na posilnenie vlasov obohatia telo bielkovinami a železom. Pri nedostatku týchto zložiek pokožka hlavy vysychá, vlasové folikuly sú vyčerpané, objavujú sa plešaté škvrny a štiepané konce. Okrem bielkovín a železa obsahujú vajcia aj biotín, ktorý pomáha posilňovať vlasy. Zinok, selén a síra tiež intenzívne vyživujú oslabené folikuly, chránia ich pred nepriaznivými vplyvmi na životné prostredie..

Pred použitím sa uistite, že nie ste alergický..

morské plody

Omega-3 mastné kyseliny a bielkoviny sa nachádzajú aj v morských plodoch. Výrobky ovplyvňujúce rast vlasov: ustrice, krevety, morské riasy. Mastné kyseliny posilňujú vlasové folikuly, nabíjajú ich vitalitou a energiou.

Ustrice majú veľa zinku, ktorý podporuje životný cyklus folikulov, zabraňuje plešatosti, odstraňuje suchosť a olupuje pokožku hlavy. Krevety obsahujú bielkoviny, vitamíny B a D, zinok a železo.

1 objem kreviet 100 g obsahuje 32%, morské riasy – 48%, ustrice – 38% dennej potreby tela na vitamín D.

Pomarančová zelenina

Diéta pre rast vlasov na hlave odporúča jesť pomarančovú zeleninu najmenej 3-4 krát týždenne. Vitamín A, ktorý podporuje farbu ovocia, sa podieľa na obnove buniek, podporuje tón pleti, zaisťuje intenzívnu výživu a hydratáciu suchých vlasov. Druhou zložkou pomarančovej zeleniny je kyselina askorbová, ktorá neutralizuje škodlivé látky a odstraňuje ich z buniek..

K posilneniu folikulov pridajte do dennej stravy čerstvú mrkvu, tekvicu a papriku.

Celozrnné výrobky

U jačmeňa, ovsa, pohánky a vitamínov B sú zodpovedné za rast vlasov₆, AT₁₂, zinok, selén, meď, železo a aminokyseliny. S nedostatkom vlasy stenčujú, lámajú a miznú a špičky vyschnú a odtrhnú sa. Celozrnný chlieb a chudé cereálie v dennej strave stimulujú rast, robia kučery hodvábne a husté, chránia ich pred vonkajšími dráždidlami.

avokádo

Toto exotické ovocie je zdrojom vitamínu E. 200 g avokáda obsahuje 21% dennej potreby tela pre antioxidanty. Vitamín E odstraňuje škodlivé látky z buniek a urýchľuje ich obnovu, stimuluje rast vlasov. Ak používate avokádo 4-krát týždenne, znižuje sa strata vlasov.

Mastné kyseliny v avokáde sú tiež dôležité. Ich nedostatok je jednou z príčin alopécie (plešatosti).

jarabiny

Je to bohatý zdroj vitamínu C, ktorý neutralizuje pôsobenie škodlivých látok a toxínov, posilňuje folikuly, podporuje rýchly rast. Kyselina askorbová sa podieľa na tvorbe kolagénu, je zodpovedná za pevnosť, hustotu a elasticitu vlasov. Vitamín C pomáha lepšie vstrebávať železo, zvyšuje hemoglobín a urýchľuje transport kyslíka do buniek spolu s prietokom krvi.

Pri absencii bobúľ v dennej strave a nedostatku kyseliny askorbovej v tele, prameňov sa riedi, zvyšuje sa riziko plešatosti. Maliny, čučoriedky, čučoriedky, čierne ríbezle, jahody a kivi sú užitočné pre zdravé vlasy a celé telo. Jedzte čerstvé bobule denne v sezóne. 140 g jahôd obsahuje 140% a 2 kiwi – 100% dennej potreby vitamínu C.

Predpoklad: jedlo by nemalo spôsobovať alergickú reakciu na pokožku. Preto dávkovanie porcie bobúľ a ovocia.