Zoznam tukov na chudnutie

Obsah článku

• Aké potraviny sa považujú za spaľovanie tukov?
• Najlepšie produkty na spaľovanie tukov
• Pre ženy
• Pre mužov
• Zoznam najčastejšie spaľujúcich tukov
• Zelenina s vysokým obsahom vlákniny
• Olivový olej
• Zelený čaj
• káva
• Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku
• kapusta
• Aké potraviny spália brušný tuk?
• Ako vyrobiť nápoj na spaľovanie tukov doma?
• Recept na spaľovanie tukov
• Grapefruity a ananásové smoothie
• Spice Kefir

Ako schudnúť rýchlo? Táto otázka sa týka väčšiny žien a niektorých mužov. Je známe, že na chudnutie musíte jesť menej potravín s vysokým obsahom ťažkých uhľohydrátov. Ak však spolu so znížením ponuky uhľohydrátov do stravy pridáte potraviny spaľujúce tuky, potom sa chudnutie rýchlo a ľahko ukáže. Aké potraviny majú schopnosť spaľovať tuky a ako ich jesť?

Aké potraviny sa považujú za spaľovanie tukov?

Používanie tukov spaľujúcich tuky pomáha znižovať chuť do jedla a rýchly proces asimilácie potravín, pri ktorých sa tuky v tele neukladajú. V dôsledku konzumácie týchto výrobkov sa nevytvára nadváha. Existujú rôzne druhy potravín na spaľovanie tukov..

Negatívne kalorické potraviny majú vlastnosti spaľovania tukov: ríbezle, čučoriedky, kapusta, grapefruit, uhorka, šťuka, zeler, špenát, cesnak, zelený čaj, citrón, jablká a iné. Ak sa používa, veľa kalórií sa vynakladá na trávenie. Dobrý účinok na spaľovanie tukov má mliečne výrobky: mlieko, tvaroh, kefír. Vápnik z mliečnych výrobkov vstupujúcich do tela prispieva k rozkladu tukov. Orechy, kuracie mäso, losos, káva, fazuľa, vajcia, voda majú zrýchlený metabolizmus.

Korenie má schopnosť ovplyvňovať proces ukladania tuku. Korenené jedlá urýchľujú metabolizmus. To vedie k tomu, že procesy trávenia a metabolizmu sú urýchlené. V dôsledku toho nemá telo čas odkladať zásoby tuku. Potraviny s menej koreneným korením, čo má priaznivý vplyv na proces chudnutia. Ak do tela vnikne menej soli, zadržia sa tým menej vody. Váha teda nezíska.

Najlepšie produkty na spaľovanie tukov

Zahrnutím potravín s vlastnosťami spaľujúcimi tuky v každodennej strave môžete schudnúť rýchlo a ľahko. Väčšina jedál spaľujúcich tuky má skvelú chuť, takže ich konzumácia je príjemná a ľahká. Potraviny spaľujúce tuky sú najvhodnejšie pre ženy, zatiaľ čo iné sú vhodnejšie pre mužov. Je to kvôli charakteristikám ženského a mužského tela.

Pre ženy

Najlepšie horáky na spaľovanie tukov pre ženy sú ovocie, zelený čaj a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Je zvlášť užitočné pre ženy jesť ovsené vločky na chudnutie. Pomaly sa trávi, takže po dlhú dobu utopí pocit hladu. Ovsené vločky pomáhajú odstraňovať cholesterol z tela. Ovesné vločky konzumované na raňajky naplnia telo vlákninou, ktorá neumožňuje pokles hladiny glukózy. A to znamená, že až do obeda vás nebudú ťahať „za sladké“.

Chudé kuracie prsia sú účinným spaľovačom tuku pre ženy, ktorý urýchľuje metabolizmus. Počas dňa na chudnutie musíte piť až 2 litre vody. Urýchľuje metabolizmus, ktorý znižuje telesný tuk. Vypitím pohára vody pred jedlom sa zníži chuť do jedla, čo zníži príjem potravy v tele. Použitie červeného vína nie viac ako 1 šálka denne spôsobí spaľovanie tukov pre ženské telo. Účinné spaľovače tukov pre ženy Grapefruit, Ananás, Zázvor.

Pre mužov

Muži míňajú viac energie ako ženy. Preto sú pre silnejšie pohlavie najlepšie spaľujúce tuky považované za bielkoviny, v ktorých je málo sacharidov. Patria sem: červené mäso, ryby, vajcia, orechy, fazuľa, fermentované mliečne výrobky. Obzvlášť užitočné pri chudnutí mužov sú z ponuky jedlá z lososa. Táto ryba obsahuje omega-3 kyseliny, ktoré majú vlastnosti spaľovania tukov..

Proteínové jedlo musí byť prítomné spolu s výrobkami na spaľovanie tukov v ľudskej strave, pretože mu to umožní schudnúť bez straty svalovej hmoty. Spolu s bielkovinovými potravinami sa odporúča používať zázvor, cesnak, cibuľu, brokolicu, zelený čaj, veľké množstvo vody. Avokádo a grapefruit tiež ovplyvňujú hladinu inzulínu a znižujú ich, čím sa znižuje ukladanie telesného tuku.

Zoznam najčastejšie spaľujúcich tukov

Jesť chutné a schudnúť je možné! Niektorí odborníci na výživu tvrdia, že na chudnutie musíte do svojho bežného menu zahrnúť pokrmy z jedál spaľujúcich tuky. Potraviny by v tomto prípade mali byť správne a vyvážené, bez prejedania sa a ozdôbok. Zvážte spaľovanie tukov zdravé potraviny, ktoré vám môžu efektívne pomôcť schudnúť..

Zelenina s vysokým obsahom vlákniny

Na spaľovanie tukov sa odporúča do stravy zahrnúť zeleninu, ktorá obsahuje veľké množstvo vlákniny. Zelenina na spaľovanie tukov:

• špargľa;
• špenát;
• žerucha;
• mrkva;
• zelený hrach;
• oranžová;
• brokolica;
• čierna reďkovka;
• paprika;
• mangold;
• artičoky;
• uhorky
• kalerábu;
• hlávkový šalát;
• karfiol;
• reďkovky;
• Červená repa červená;
• zeler;
• púpavy;
• cukety;
• kapusta hlávková;
• endive (druh čakanky).

Zelenina dokonale ovplyvňuje stav zažívacieho systému a ich každodenným používaním čistí telo toxínov. Telo trávi na trávenie viac kalórií, ako obsahujú. Keď sa konzumuje zelenina, žalúdok sa naplní vláknom užitočným pre črevnú mikroflóru.

Telo musí tráviť veľké množstvo nízkokalorickej rastlinnej stravy, vďaka ktorej metabolizmus funguje na vysokej úrovni bez spomaľovania. Zelenina dodáva pocit plnosti a udržuje stabilnú hladinu cukru, čo pozitívne ovplyvňuje proces spaľovania tukov a svalov. To vedie k vyčerpaniu tukových zásob a chudnutiu..

Olivový olej

Olivový olej obsahuje veľké množstvo mononenasýtených tukov. Zlepšujú metabolizmus a sú dobre absorbované v tele. Olej je tiež bohatý na kyselinu linolovú. To zasa ovplyvňuje hladinu hormónu adeponektínu, ktorý spôsobuje spaľovanie tukov. Olivový olej by sa mal pridať do šalátov pre každého, kto chce schudnúť..

Zelený čaj

Chcete schudnúť? Každý deň pite zelený čaj bez cukru. Použitie tohto nápoja prospeje iba telu. Zelený čaj je bohatý na antioxidanty, polyfenoly, epigalokatechín-3-galát. Antioxidant Kakhetin má obzvlášť pozitívny vplyv na organizmus..

Je schopný urýchliť metabolické procesy a bojovať proti voľným radikálom, ktoré spôsobujú predčasné starnutie. Látky polyfenoly zlepšujú trávenie, obehový systém. Stimulujú tiež metabolizmus a rozpúšťajú tukové molekuly (triglyceridy). Pitím 5 šálok čaju sa spália 70 – 80 kalórií.

káva

Káva obsahuje kofeín, ktorý urýchľuje metabolizmus a zvyšuje teplotu v tele. Tieto procesy zvyšujú mieru spotreby telesného tuku, čo vedie k chudnutiu. Pred cvičením je dobré konzumovať produkt spaľujúci tuky, napríklad kávu. Zdravým ľuďom sa odporúča piť kávu do 4 lyžičiek. o deň. Upozorňujeme však, že iba mletá káva má vlastnosti spaľujúce tuky..

Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku

Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku vyvolávajú zvýšenie hladiny hormónu kalcitriolu. Tento hormón spôsobuje, že bunky spaľujú tuk. Odborníci na výživu tvrdia, že kefír, jogurt, jogurt a tvaroh prispievajú k chudnutiu. Pomôžu tiež znížiť množstvo stráviteľného tuku. Srvátka obsahuje bielkoviny, ktoré urýchľujú metabolizmus tukov. V mliečnych výrobkoch je vápnik, ktorý ovplyvňuje spaľovanie tukov..

kapusta

Kapusta je jedným z najlepších potravín na spaľovanie tukov. Na chudnutie sú vhodné rôzne druhy kapusty: biela kapusta, Brusel, Peking, kohlrabi, karfiol. Všetky z nich majú nízky obsah kalórií a majú hrubú vlákninu, ktorá po konzumácii dáva pocit plnosti žalúdka. Používanie kapusty zvyšuje rýchlosť metabolických procesov, čo vedie k zníženiu tukových zásob. Na chudnutie musíte jesť iba čerstvé alebo kyslé kapusta.

Aké potraviny spália brušný tuk?

Veľkým problémom žien a mužov sú tukové usadeniny na bruchu. Spravidla nie je ľahké ich odstrániť. Kombináciou spaľovania tukov a cvičenia je ľahké zbaviť sa brušného tuku. Urýchlenie tohto procesu pomôže pri používaní tukov spaľujúcich tuky, ktoré účinne ovplyvňujú ukladanie tukov v žalúdku. Na zníženie brušného tuku skúste do svojho menu zahrnúť nasledujúce potraviny:

• koreniny;
• Mliečne výrobky;
• voda;
• grapefruit;
• zelený čaj;
• ovsené vločky;
• čerstvá zelenina;
• olivový olej;
• ovocie s nízkym obsahom kalórií.

Ako vyrobiť nápoj na spaľovanie tukov doma?

Koktaily na spaľovanie tukov budú vynikajúcim pomocníkom pri chudnutí. Sú pripravené z rôznych zložiek spaľujúcich tuky, takže ich účinnosť sa niekoľkokrát zvyšuje. Koktejly sa pijú namiesto občerstvenia. Dokonale saturujú a dopĺňajú telo vitamínmi, ale obsahujú málo kalórií, čo je vhodné pre tých, ktorí sa chcú zbaviť telesného tuku..

Recept na spaľovanie tukov

Ak chcete pripraviť nápoj na spaľovanie tukov, vezmite 2 plody rôznej mäkkosti. Do kokteilu sa pridávajú aj pomocné výrobky: orechy, korenie, sezamové semienka, bylinky, voda, ľad, jogurt, kefír, zázvor, mlieko. Ak je to potrebné, do nápoja sa pridáva zelenina: paprika, mrkva, šalát, špenát, uhorka. Vybrané ingrediencie sa nakrájajú a šľahajú v mixéri. Kombináciou používania koktailov a fyzickej aktivity čoskoro vyriešite problém nadváhy.

Grapefruity a ananásové smoothie

zloženie:

• Ananás – 4 kusy.
• Grapefruit -? PC.
• Kefir – 250 ml.
• Tekvicové semená – 30 g.
• Kokosový olej – 30 ml.

1. Šúpať grapefruit dobre z kôry, semien, filmov.
2. Tekvicové semená sa tiež olúpajú.
3. Nakrájajte všetky ingrediencie, porazte mixér alebo mixér.

Spice Kefir

zloženie:

• Kefir – 250 ml;
• Červená paprika – 1 štipka;
• Škorica -? lyžičky.
• Zázvor -? lyžičky.

1. Zmiešajte všetky produkty v mixéri..
2. Čerstvo vyrobený kokteilový nápoj.

Pozri tiež: Najlepšie spaľovače tukov pre ženy.

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.