Aké potraviny spaľujú tuky

Obsah článku

• Aké potraviny pomáhajú spaľovať tuk v ľudskom tele
• zelenina
• ovocie
• Mliečne výrobky
• Princíp činnosti produktov spaľujúcich tuky
• Aké potraviny rýchlo spaľujú tuk na bruchu a bokoch
• Tabuľka produktov na spaľovanie tukov

V živote každého človeka prichádza okamih, keď sa začne starať o svoje zdravie, sledovať hmotnosť a výrobky, ktoré denne konzumuje. Vieme, že existujú potraviny s rôznymi kalóriami, takže sa snažíme počítať kalórie a nie prejedať sa. Ale veľa z nich nepočulo o potravinách, ktoré spaľujú tuk. Na ich spracovanie minú naše telo oveľa viac energie ako spotrebuje, takže sa musí vzdať uložených tukov. O tom, ktoré potraviny majú negatívny obsah kalórií, hovoríme.

Aké potraviny pomáhajú spaľovať tuk v ľudskom tele

Telo potrebuje energiu pre všetky procesy, ktoré sa v ňom vyskytujú. Proces trávenia nie je výnimkou, a preto sa pri spracovaní potravy spotrebuje časť energie, ktorá s ňou prichádza. Napríklad jablká v 100 g obsahujú iba 55 kalórií a v tukovom mäse – asi 500. Na spracovanie 100 g akýchkoľvek produktov bude telo musieť minúť 70 kalórií. Elementárny výpočet ukazuje, že ak budete jesť 0,5 kg, telo bude musieť odstrániť ďalších 15 kalórií zo svojich tukových zásob..

Priemerný človek minú denne 2 000 až 3 000 000 kalórií. Ak hráte šport, dávate fyzickú aktivitu, potom sa spotreba kalórií zvyšuje, ale ak do stravy pridáte potrebné výrobky, bude zníženie hmotnosti ešte jednoduchšie. Ak pristupujete k svojmu zdraviu komplexne, kombinujete správnu výživu a dennú fyzickú aktivitu, dosiahnutie vynikajúcej postavy a silnej imunity nebude ťažké..

Musíte byť schopní rozlišovať medzi potravinami: niektoré spaľujú tuk, iné urýchľujú metabolizmus tukov. Ak chcete spáliť nadbytočný telesný tuk, mali by ste do svojej stravy zahrnúť:

• Bobule: jahody, brusnice, maliny, jahody.
• Ovocie: grapefruity, broskyne, slivky, pomaranče, jablká, melóny, mandarínky, melóny, citróny.
• Zelenina: kapusta, mrkva, zeler, uhorky, repa, paradajky, tekvica, repa, reďkovky.
• Kyslé mlieko: kefír, jogurt, jogurt, tvaroh.

Zelený čaj je potrebné zahrnúť do denného príjmu, pretože má tiež negatívny obsah kalórií vďaka alkaloidom, ktoré sú jeho súčasťou: nofilín, kofeín, paraxantín, xantín, hypoxantín. Vedci dokázali, že zelený čaj bráni rozvoju nádorov nízkej kvality, zlepšuje fungovanie srdcového svalu a zrýchľuje metabolizmus. 15 minút po jedle sa odporúča vypiť šálku zeleného čaju – zrýchli trávenie a ak pijete asi 5 šálok denne, telo uvoľní 70 kalórií.

Pri zostavovaní ponuky s najnižším obsahom kalórií zvážte množstvo soli v jedlách. Zadržiava vodu v tele, narušuje metabolizmus a spôsobuje opuchy. Nemali by ste však jesť iba nízkokalorické potraviny. Môžu znížiť podiel vysokokalorických potravín, nemôžu ich však úplne nahradiť. Výživa musí byť vyvážená, aby vyhovovala ľudským potrebám živín a energie..

zelenina

Aké potraviny spaľujú tuk, by mali vedieť nielen ľudia s nadváhou. Ak sú strašidelné kilogramy, potom zelenina, ktorá spaľuje tuk, je ideálnou alternatívou akejkoľvek stravy. Táto metóda chudnutia je bezpečná, ale dlhá, takže musíte byť trpezliví. Zelenina na rozdiel od ovocia takmer neobsahuje prírodný cukor, takže ich môžu jesť aj ľudia s cukrovkou. Zelenina je bohatá na vitamíny, zdravú vlákninu a dokonale uspokojuje hlad..

Negatívne vysoko kalorické zeleninové plodiny sú samostatnou kategóriou a je ťažké určiť, ktoré z nich „pracujú“ s telesným tukom. Pokúsime sa vyzdvihnúť najvyššiu hlavnú zeleninu, ktorá spaľuje tuk:

1. Na prvom mieste je kapusta. Peking, biela, sfarbená alebo brokolica – nezáleží na tom, všetky spaľujú tuky veľmi dobre.
2. Uhorky nasledujú kapustu, pretože sú lídrami v obsahu vody a minimálnom obsahu kalórií. Paradajky tiež zašli ďaleko a my sme ich smelo umiestnili na druhé miesto vedľa uhoriek.
3. Cuketa je ideálna zelenina na chudnutie. Neobsahuje takmer žiadne kalórie, odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela a má vynikajúcu chuť..
4. Cibuľa a zeler nielen spaľujú tuk, ale tiež nasýtia telo užitočnými vitamínmi a minerálmi, ktoré zvyšujú našu imunitu. Táto zelenina je súčasťou mnohých diét na chudnutie..
5. Nesmieme zabudnúť na tekvicu. Obsahuje veľké množstvo karoténu, ľahko uspokojuje hlad a je dokonale vstrebávaný..
6. Repa nie je o nič menej jedinečný produkt – spaľovanie tukov, čistenie tela toxínov, je to tiež mierne prírodné preháňadlo. Červená řepa má vynikajúcu chuť v surovej a varenej forme a pokrmy z nej vynikajúcou prevenciou aterosklerózy, tromboflebitíd a anémie.
7. Paprika je kráľom jesennej zeleniny. Obsahuje veľké množstvo vitamínu C. Podľa štúdií dokonca aj vôňa papriky spôsobuje, že telo schudne..

ovocie

Každý vie, že ovocie obsahuje aktívne kyseliny, ktoré pomáhajú telu spaľovať tuk. Preto je veľa diét na chudnutie založené na ovocí. Dozvedeli sme sa, ktoré hlavné jedlá spaľujú tuk, ale existujú aj určité druhy ovocia s nízkym obsahom kalórií. Osoba, ktorá sa pýta na ovocie, ktoré spaľuje tuk, okamžite napadne citrusové plody. A to je pravda, ale nielen citrusové plody sú schopné odstrániť nadváhu. Zoberme si zoznam ovocia:

1. Grapefruit – v prvom rade. Obsahuje iba 35 kalórií, a on je schopný odraziť chuť k jedlu na dlhú dobu. Tento sprievodca je pre telo veľmi užitočný, pretože ovplyvňuje hladinu inzulínu v krvi. Vedci vypočítali, že ak budete jesť polovicu grapefruitu denne počas troch mesiacov, potom bez záťaže a diéty stratí človek až 2 kg..
2. Ananás na druhom mieste. Tento celosvetovo populárny spaľovač tukov obsahuje špeciálny enzým, ktorý štiepi tuky, dokonca aj staré. Ananás okrem toho podporuje aktívny metabolizmus vďaka veľkému množstvu jednoduchých vlákien, ktoré pomáhajú črevám správne fungovať.
3. Kiwi obsahuje iba 47 kalórií, takže oprávnene zaujíma 3. miesto medzi ovocím spaľujúcim tuky. Unikátne enzýmy nachádzajúce sa v kivi odstraňujú tuky, ktoré blokujú tepny, a veľké množstvo vitamínu C pomáha posilňovať imunitu..
4. Avokádo má vysoký obsah kalórií – 208 kcal, ale vďaka jedinečnej schopnosti dlhodobo potlačovať chuť do jedla a kontrolovať hladinu hormónov sa dostal na 4. miesto. Vlastnosti tohto ovocia na spaľovanie tukov sa dajú ľahko vysvetliť aminokyselinou L-karnitínom, ktorá k tomu prispieva..
5. Jablká pomôžu každému, kto chce schudnúť. Naše natívne ovocie nie je v žiadnom prípade horšie ako zahraničné ovocie a prispieva k chudnutiu v dôsledku veľkého množstva pektínu. Jablká obsahujú: fosfor, vápnik, železo, sodík, kyselinu listovú, horčík, čo z nich robí hodnotný produkt.

Mliečne výrobky

Na otázku, aké potraviny spaľujú tuky, odpovie každá žena: „Kapusta alebo grapefruit“, pričom sa nevenuje pozornosť mliečnym výrobkom. Je však vedecky dokázané, že nízkokalorické mliečne výrobky sú nielen užitočné, ale tiež pomáhajú telu spaľovať tuk. Sú bohaté na vápnik, horčík, vitamíny B a obsahujú viac ako 200 druhov minerálnych a organických látok.

Spaľovanie tukov so syrom, tvarohom alebo odtučneným mliekom sa vyskytuje v dôsledku vápnika, ktorého veľké množstvo je obsiahnuté v tomto výrobku. Uvoľňuje tuk na bunkovej úrovni a súčasne znižuje vstrebávanie nového telesného tuku. Mliečne výrobky s nízkym obsahom kalórií zahŕňajú:

• Nízkotučné syry.

Počas akejkoľvek diéty, napr. Adyghe alebo mozzarelly, je povolené konzumovať nízkokalorické odrody syra. K dispozícii je dokonca aj syrová strava, v ktorej sa spaľujú ďalšie kíl a táto postava získava harmóniu. Nízkotučné odrody syra sa vyrábajú z ovčieho mlieka, takže majú nízky obsah kalórií.

• Tvaroh.

O hodnote tvarohu sa veľa hovorí. Pokiaľ ide o jeho schopnosť spaľovať tuky, rád by som uviedol jednu skutočnosť: v nízkotučnom tvarohovom syre obsahuje lipotropné látky, ktoré znižujú hromadenie tuku v pečeni a tiež ich odstraňujú z tela..

• jogurt.

Jogurt je vynikajúcim produktom pre črevnú mikroflóru, odrody s nízkym obsahom tuku prispievajú k spaľovaniu tukov v žalúdku, čo poteší krásnu polovicu ľudstva. Živý jogurt obsahuje: draslík, zinok, kyselinu listovú, vitamíny B, jód, železo, vápnik, biotín a mnoho ďalších látok užitočných pre organizmus.

Princíp činnosti produktov spaľujúcich tuky

Zvyčajne chcete znížiť objem tela, ale nie znížiť svalovú hmotu. Tuk však má nechutný rys, ktorý sa na tele hromadí nerovnomerne, čím narúša proporcie postavy: plávajúce na páse, žalúdku alebo vo forme celulitídy na nohách. Potraviny spaľujúce tuky fungujú odlišne, ale kombinuje ich niekoľko kľúčových faktorov:

• Sú nízkokalorické, takže telo na ich spracovanie vynakladá viac energie, ako dostáva.
• Prispievajú k zrýchleniu metabolizmu, takže tuky nielenže odchádzajú, ale tiež sa v tele neabsorbujú.
• Stopové prvky a vitamíny aktivujú produkciu hormónov, ktoré pre svoj rast využívajú tukové zásoby.

Bielkovinové (mliečne) výrobky, ktoré sú spaľovačmi tukov, sa považujú za stavebný materiál pre bunky, a preto prispievajú k zvyšovaniu svalovej hmoty, ktorá pri jej raste priťahuje ďalšiu energiu. Telo je nútené dodávať energiu ako telesný tuk. Hlavná vec je, že pri používaní mliečnych výrobkov ich nemiešajte s cukrom, potom ich účinok bude väčší.

Korenie sa vždy považovalo za silné spaľovače tukov. Majú nielen priaznivý vplyv na stav celého organizmu, ale tiež spôsobujú zrýchlenie metabolizmu v dôsledku obsahu éterických olejov v nich, ktoré môžu rozširovať cievy. Táto schopnosť vyžaduje z tela ďalšiu energiu, takže tuky sa spaľujú intenzívne.

Aké potraviny rýchlo spaľujú tuk na bruchu a bokoch

Na dosiahnutie dokonalého pásu alebo plochého žalúdka potrebujete integrovaný prístup. Ale ak viete, aké potraviny na to musíte jesť, proces chudnutia sa urýchli. Účinne odstraňuje tuk z týchto problematických miest pre každú ženu množstvo nízkokalorických potravín a ich pravidelné používanie pomôže priaznivo ovplyvniť celkové zdravie.

A budeme hovoriť o ďalších troch produktoch, ktoré pomôžu zbaviť sa tuku po stranách a žalúdku, o nič menej účinné:

• Olivový olej znižuje „zlý cholesterol“ a zvyšuje „dobrý“, pretože obsahuje veľa mononenasýtených tukov a antioxidanty bránia tvorbe plakov na stenách krvných ciev. Okrem spaľovania tukov má olivový olej vynikajúci protizápalový účinok..
• Citrón je sklad vitamínu C a citrónová šťava je vynikajúci spaľovač tukov, ktorý neumožňuje vstrebávanie tukov v tele. Ak máte vážny úbytok na váhe, ovocné džúsy a alkoholické nápoje nahraďte vodou citrónom, ktoré pomôžu nielen tuku na bokoch a pasu, ale tiež aktivujú peristaltiku, čím zabránia zápche..
• Korenie: škorica, zázvor. Pol lyžice denne škorice a strúhaného zázvoru pomôžu absorbovať krvný cukor a znižujú hladinu inzulínu. Ale vysoký inzulín vedie k tvorbe tukových usadenín, najmä v páse.

Tabuľka produktov na spaľovanie tukov

Ak chcete odstrániť ďalšie kíl, nestačí vedieť, ktoré potraviny spaľujú tuk – musia sa konzumovať pravidelne. Okrem toho by denná dávka skonzumovaných kalórií nemala prekročiť ich spotrebu. Na výpočet dennej dávky energetických potrieb pre každú osobu jednotlivo existujú tabuľky a vzorce. Jeden z populárnych:

• Pre ženy vo veku 18 – 30 rokov: (hmotnosť vynásobená 0,0621 + 2,0357) x 240.

31-60: (hmotnosť vynásobená 0,0342 + 3,5377) x 240.

61 a viac: (hmotnosť vynásobená 0,0377 + 2,7546) x 240.

• Pre mužov vo veku 18 – 30 rokov: (hmotnosť vynásobená 0,0630 + 2,8957) x 240.

31-60: (hmotnosť vynásobená 0,0630 + 2,8957) x 240.

61 a viac: (hmotnosť vynásobená 0,0491 + 2,4587) x 240.

Číslo, ktoré vyjde vo výpočtovom procese, sa musí vynásobiť koeficientom 1,1 pre sedavý spôsob života, 1,3 – pre priemernú aktivitu a 1,5 pre vysokú fyzickú námahu. Počet, ktorý vyjde na konci a bude sa rovnať počtu kalórií, ktoré potrebujete za deň. Ak chcete prísť o ďalšie kilogramy, musíte znížiť toto množstvo o 20% a zaviesť nízkokalorické potraviny, ktoré spaľujú tuk v potrave. Aby sme spoznali obsah kalórií v konzumovaných produktoch, predstavíme na fotografii kalórie: