Ako ísť na diétu a schudnúť doma

Obsah článku

• Čo je to strava?
• Ako si prinútiť ísť na diétu
• Morálny tréning
• Fyzický tréning
• Redukčné motivátory
• Ako ísť na diétu, ako schudnúť
• Ako začať so stravou
• Ako si vybrať stravu na chudnutie
• Kedy ísť na diétu
• Ako dodržiavať diétu, ako schudnúť
• Správna výživa pri strave
• Fyzické cvičenie

Otázka, ako ísť na diétu, schudnúť, rozvíjať vôľu a motiváciu, mnohých vzrušuje. Vyžaduje si to znalosť základných zákonov prípravy jedál, športu a správnej fyzickej aktivity. Najprv sa môžu vyskytnúť problémy, ale ak idete na diétu, ktorá zohľadňuje všetky funkcie, môžete schudnúť bez toho, aby ste poškodili svoje zdravie a získali krásnu postavu..

Čo je to strava?

Je potrebné si uvedomiť, že proces chudnutia nemusí nevyhnutne zahŕňať hladovanie. Nemali by ste sa vyčerpávať a jesť jedlo iba raz denne, pretože to nebude mať pozitívny výsledok. Dodržiavanie diéty zahŕňa: udržiavanie aktívneho životného štýlu, presný výpočet kalórií, poskytovanie telu všetkých dôležitých vitamínov, výživných látok, ako aj pozitívny psychologický prístup.

Ako si prinútiť ísť na diétu

Správny prístup pomôže vyhnúť sa pokušeniu jesť zakázaný produkt. Aby ste sa nestratili, potrebujete účinnú motiváciu pre stravu:

1. Stanovte si cieľ a zadajte odmenu. Keď človek vie, že na konci cesty na neho čaká niečo príjemné, je ľahšie prejsť utrpením. Hlavnou vecou nie je opätovné priberanie kilogramov po chudnutí. Nech je to cena nesúvisiaca s potravinami.
2. Zobraziť vôľu.
3. Neustále udržiavajte výsledok.
4. Choďte s niekým na diétu (priateľka, mama, manžel).
5. Vyvarujte sa pokušeniu jedlom.
6. Ďakujeme za každý ďalší deň.
7. Potlačte objavujúci sa hnev.

Morálny tréning

Prerušenie procesu znamená znovu získať stratené libry. Niekedy sa váha vráti spolu s depresiou, takže je veľmi dôležité prejsť procesom až do konca bez problémov. Ako psychologicky naladiť stravu:

1. Napíšte svoj cieľ na papier.
2. Poďte s motiváciou.
3. V obchode hľadajte oblečenie o 1-2 veľkosti menšie.
4. Nechoďte na hladovku.
5. Zaujímajte sa o príbehy ľudí, ktorí schudli..
6. Nenechajte sa zavesiť na výsledok.
7. Neuvoľňujte sa, že schudnete pomalšie, ako by ste chceli.

Fyzický tréning

Dôležitým bodom je psychologický prístup a fyzická príprava na stravu. Zníženie množstva potravy spôsobí nepohodlie v žalúdku, ktoré sa podarilo natiahnuť. Na uľahčenie procesu chudnutia by ste mali vykonať nasledujúce kroky:

1. Pite až 2,5 litra minerálnej vody denne.
2. Postupne znižujte porcie tak, aby si telo malo čas zvyknúť.
3. Vymeňte škodlivé potraviny za zdravé.
4. Nevynechávajte raňajky.
5. Jedzte viac zeleniny bohatej na vitamíny.
6. Jedzte pri sedení pomalým tempom.

Redukčné motivátory

Ako ísť na diétu? Efektívne psychologické nástroje vám pomôžu pri rozhodovaní o viacdennom teste. Motivátory stravy:

1. Musíte sa rozhodnúť, prečo je chudnutie dôležité. Každý má svoj vlastný dôvod..
2. Vyberte si svoje tempo chudnutia.
3. Buď trpezlivý.
4. Cvičte telo.
5. Nájsť podporu tvárou v tvár milovaným.

Ako ísť na diétu, ako schudnúť

Správna výživa a šport vám pomôžu zbaviť sa ďalších kilogramov. Nie je potrebné hladovať: musíte vylúčiť škodlivé potraviny, sladkosti, vyprážané potraviny a milovať zdravé potraviny. Je potrebné znížiť množstvo uhľohydrátov a tukov v potrave a tiež spočítať počet kalórií v každom produkte. Dietéri majú často brutálnu chuť k jedlu. Je lepšie sa prejedať, ale nechať si uštipnúť šalát, tvaroh alebo uvarené vajíčko.

Ako začať so stravou

V ideálnom prípade sa musíte postupne odstaviť od potravín s vysokým obsahom kalórií, uhľohydrátov, tukov a nahradiť ich zdravými potravinami s nízkou energetickou hodnotou. Stojí za to rozhodnúť sa, kde začať s diétou, aby sa vylúčil možný stres pre telo. Nižšie sú uvedené hlavné kroky:

1. Vyberte si správnu stravu.
2. Hladko zmeníte menu? môže to trvať niekoľko dní.
3. Choďte na diétu, nie na pondelok.
4. Zohľadnite individuálne vlastnosti tela.
5. Zbavte sa stravovacích návykov pred počítačom alebo TV.
6. Robiť fyzické cvičenia.

Ako si vybrať stravu na chudnutie

Nájsť efektívny spôsob, ako schudnúť, nie je ľahké. Zúčastniť sa hladovky nie je možné, preto je lepšie vyvážiť stravu. Pri výbere správnej stravy zvážte nasledujúce faktory:

• predošlé skúsenosti;
• chuťové preferencie;
• finančné príležitosti;
• zdravotný stav;
• trvanie stravy a jej účinnosť;
• prítomnosť výrobkov spôsobujúcich alergiu.

Kedy ísť na diétu

Podľa britských vedcov začína schudnúť v pondelok, je to vynikajúci plán, ale nie je vhodný pre každého. Najlepší čas na stravu je víkend, keď je človek v uvoľnenom psychologickom stave a môže kontrolovať výživu. Najúspešnejším obdobím na chudnutie sú sviatky a dni, ktoré ich nasledujú. Žalúdok má čas sa natiahnuť, takže strava spôsobuje ďalší stres. Aby sa tretí deň diéty nerozpadol, je vhodné počkať, kým si telo zvykne na všedné dni.

Ako dodržiavať diétu, ako schudnúť

Cvičenie je istý spôsob, ako schudnúť. Aby však telo dosiahlo dobré výsledky, potrebuje živiny, ktoré sú zdrojom energie. Aké diétne potraviny by sa mali konzumovať pri chudnutí:

1. vlákno Len 20 gramov denne pomáha zbaviť sa hladu a znižuje riziko obezity..
2. Potraviny bohaté na bielkoviny. Sú obzvlášť dobré na raňajky..
3. Mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré posilňujú srdce a slúžia ako zdroj energie.
4. Voda pomáha telu rýchlejšie spaľovať kalórie.

Musíte tiež jesť viac potravín nasýtených vápnikom a vitamínom D – tieto látky zohrávajú dôležitú úlohu v procese kontroly hmotnosti. Cenný vitamín zabraňuje srdcovým chorobám, strate pamäti a chronickej bolesti, je nevyhnutný pri športovom zaťažení. Jeho nedostatok inhibuje pôsobenie hormónu leptínu, ktorý vysiela do mozgu signály, že človek je plný.

Denná dávka vitamínu D:

• vo veku od 19 do 49 rokov? 200 mcg;
• Vo veku 50 – 70 rokov? 400 mcg;
• 71+? 600 mcg.

Správna výživa pri strave

Správne premyslené menu priamo ovplyvňuje chudnutie. Samostatná výživa pomáha schudnúť a zlepšuje zdravie. Zostáva určiť, čo je počas stravy:

• celozrnné obilniny;
• čerstvé ovocie, zelenina bohatá na vlákninu;
• ľahké polievky;
• orechy
• avokádo;
• ryby, hydina v pare;
• tvaroh, mlieko;
• zeleň;
• strukoviny;
• morské plody;
• vajíčka
• nízkotučný jogurt;
• piť zelený čaj.

Ak chcete schudnúť, musíte vylúčiť, ako poslednú možnosť, minimalizáciu spotreby potravín a jedál z nasledujúceho zoznamu:

• Vyprážané jedlo;
• zemiaky;
• cestoviny;
• maslo;
• sladkosti;
• Biely chlieb;
• Sýtené nápoje;
• múky;
• alkohol (okrem suchého vína);
• káva;
• saláma;
• cukor;
• nakladaná zelenina.

Fyzické cvičenie

Únava, nízka aktivita, zlá koncentrácia sú hlavnými problémami ľudí, ktorí majú prísnu stravu. Cvičenie v plnej sile tu nebude fungovať, a to ani so správnou motiváciou. Môžete trénovať doma, v stoji alebo sedieť na zemi. Najefektívnejšie cvičenie pre dieterov:

1. Zahrejte sa. Môžete vykonávať najjednoduchšie akcie: sadnúť si, vstať, oprieť sa v oboch smeroch, masáž svalov atď..
2. Intervalový tréning. Cvičte náhradníkov s krátkymi dobami odpočinku. Postup je nasledujúci: 60 sekúnd zvýšeného zaťaženia sa nahradí 30 sekundami odpočinku a naopak.
3. Spustiť. Pomáha schudnúť v zadku, stehnách, v páse, posilňuje srdcový sval a zlepšuje pocit pohody.
4. Preťahovanie. Svaly to potrebujú na udržanie svojej pružnosti. Môžete skúsiť sedieť na motúzi (aspoň podmienečne). Účinok bude zrejmý o týždeň: pokožka sa stane elastickou a zreteľne napnutou.
5. Jóga. Skvelý spôsob, ako nabiť batérie a schudnúť..

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.