Ako rýchlo odstrániť tuk zo strán, cvičenie a diétu. Odstráňte tuk z boku doma, video

Obsah článku

• Ako odstrániť prebytočný tuk na bokoch a žalúdku doma
• Strava a strava
• Domáce ošetrenie na redukciu vedľajších účinkov
• Cvičením odstráňte tuk zo strán
• Komplexné cvičenia pre ženy
• Efektívne cvičenie pre mužov
• Školenie bočných a brušných videí

Na vytvorenie brucha a bokov si ženy aj muži vyžadujú veľké úsilie. Prebytočný tuk v tejto oblasti zvyšuje telesnú hmotnosť a má tiež vážne namáhanie srdca, čo výrazne kazí vzhľad postavy. Najprv sa musíte postarať o správnu zdravú výživu, vytvoriť pravidelný výcvikový režim.

Ako odstrániť prebytočný tuk na bokoch a žalúdku doma

Vzhľadom na štrukturálne vlastnosti ženského tela je pre spravodlivé pohlavie oveľa ťažšie zbaviť sa nadbytočných tukov v bočnej oblasti. Ak chcete rýchlo odstrániť záhyby a stať sa majiteľom štíhleho pásu, musíte byť trpezliví, vynakladať veľké úsilie. Najprv musíte zmeniť stravu a obohatiť ju o zdravé výrobky..

V prípade nepredvídaných okolností sú tukové ložiská akýmsi rezervným orgánom. Ak chcete odstrániť prečnievajúce sa strany doma, musíte teraz nechať telo minúť rezervy. Ak nahradíte vyprážané zemiaky mastným mäsom ľahkým zeleninovým šalátom s tvarohom, zorganizujete pre telo stresovú situáciu, v ktorej začne využívať zásoby tuku..

Aby ste sa zbavili tuku v bočnej časti, musíte vykonať aj špeciálne cvičenia. Mal by sa zvoliť súbor cvičení s dôrazom na vypracovanie šikmých svalov tlače. Začiatočníkom sa odporúča trénovať dvakrát až trikrát týždenne počas najmenej pol hodiny. Bez ohľadu na to, či sa budete venovať doma alebo do telocvične, nemali by ste byť leniví alebo preskočiť.

Strava a strava

Ako odstrániť prebytočný tuk zo strán? Najprv musíte určiť hlavnú príčinu problému. Spravidla sa nadmerný tuk po stranách prejavuje z veľkej lásky k múke, sladkostiam. Ak chcete odstrániť previsnuté brucho, mali by ste prestať používať pekárstvo, sladkosti, pivo, muffin a sladké nápoje sýtené oxidom uhličitým. Jedzte viac zeleniny a ovocia. Akákoľvek kaša je povolená pred obedom..

Pite veľa tekutín – obyčajnú nehybnú vodu alebo bylinné čaje. Odporúča sa piť 1,5 až 2 litre denne. Prebytočný tuk v bruchu a bokoch je často výsledkom silnej trosky tela a narušenia čriev. Pravidelná konzumácia čistej vody pomôže eliminovať toxíny a toxíny, to znamená účinné čistenie tela.

Na odstránenie vyčnievajúcich strán odborníci z času na čas odporúčajú zorganizovať pôstny deň, v ktorom je dovolené jesť iba pohánky a jablká, piť nízkotučný kefír. Diverzifikujte svoju stravu pomocou šalátov z paradajok, uhoriek, kapusty. Takýto zeleninový šalát pomôže obnoviť trávenie a odstráni tuk z brucha a zo strán.

Domáce ošetrenie na redukciu vedľajších účinkov

Okrem správnej výživy a fyzickej aktivity existujú aj ďalšie spôsoby, ako sa zbaviť prebytočného tuku na bokoch. Masáž je úžasný nástroj, ktorý pomôže nielen zbaviť sa ďalších centimetrov v páse, ale tiež zlepší krvný obeh, a tiež zjemní pokožku. Každý deň uskutočňujte samomasážne sedenia a venujte pozornosť každej problémovej oblasti najmenej päť minút.

Domáce zábaly sú ďalším efektívnym spôsobom, ako dostať svoje telo do formy. Zmiešajte dve polievkové lyžice kávy, medu, pridajte trochu horúceho mletého korenia. Výsledná zmes sa nanesie na brucho a boky, zabalí sa do lepiacej fólie a zabalí sa do prikrývky. Trvanie procedúry je približne 40 minút. Po uplynutí stanoveného času sa osprchujte, hydratujte pokožku kozmetickým olejom alebo krémom.

Vyššie uvedené kozmetické procedúry sa odporúčajú kombinovať s kontrastnou sprchou, ktorá zlepší krvný obeh a tiež pomôže začať proces spaľovania tukov. Ak chcete odstrániť bočné steny, každý deň používajte kontrastnú sprchu po dobu 1 až 5 minút. Musíte začať trénovať telo s malými teplotnými zmenami, postupne sa zvyšujúcim kontrastom.

Cvičením odstráňte tuk zo strán

Spolu so správnou výživou a pomocnými kozmetickými postupmi by ste mali pravidelne vykonávať špeciálne fyzické cvičenia v tlači. Účinným cvičením v tomto prípade bude krútenie gymnastického obruče v páse. Na odstránenie tuku z bokov bude musieť byť obruč krútený po dobu 20-30 minút naraz. Existuje aj mnoho ďalších cvičení, ktorých systematická implementácia pomôže odstrániť tuk, a tiež vytvoriť štíhly a krásny pás..

Komplexné cvičenia pre ženy

Štrukturálna zvláštnosť ženského tela výrazne komplikuje proces odstraňovania nadbytočného tuku na bokoch a bruchu. Ak chcete vyčnievajúce záhyby odstrániť, musíte na sebe veľa pracovať, nedovoľte, aby ste sa uvoľnili. Odborníci identifikujú niekoľko najúčinnejších cvičení zameraných na zníženie strán, ako aj na vytvorenie prekrásnej úľavy tlače.

• Ľahnite si na podložku alebo na akýkoľvek pohodlný povrch. Položte nohy na podlahu a položte ruky za hlavu. Natiahnite lakte rôznymi smermi. Bez zdvíhania chrbta z povrchu zdvihnite hlavu a plecia a potom ich sklopte dozadu.
• Opakujte všetky kroky popísané v predchádzajúcom cvičení s tým rozdielom, že vaše chodidlá zostanú na váhe a tvoria pravý uhol. Cvičenie je zamerané na vypracovanie hornej tlače.
• Ľahnite si na podložku. Narovnané nohy sa pomaly zdvíhajú do pravého uhla a potom sa sklopia dozadu. Je dôležité, aby ste nohu neskláňali k podlahe, ale aby ste ich pripevnili k povrchu.

Efektívne cvičenie pre mužov

Vyčnievajúce brucho visiace nad nohavicami pravdepodobne nebude potešiť svojho majiteľa, bez ohľadu na to, či je to žena alebo muž. Po vyzdvihnutí optimálneho súboru fyzických cvičení je možné zo strán odstrániť tuk v krátkom čase. V tomto prípade nie je hlavnou vecou lenivosť a neútočenie. Medzi efektívne cvičenia pre tlač patria:

• trup sa zdvíha z polohy na bruchu s dlaňami navinutými za hlavou a nohami ohnutými na kolenách;
• zjazdovky s činkami;
• zdvíhacie nohy so zavesením na nerovné tyče;
• zdvíhanie tyče z stojacej polohy so širokými nohami;
• telo sa otočí (visí na lište, stlačte nohy ohnuté na kolenách k lisu a otočte telo striedavo doprava a doľava).

Vyskúšajte iné metódy na odstránenie brušného tuku..

Školenie bočných a brušných videí

Vo videu nižšie bolo jasne demonštrovaných niekoľko efektívnych cvičení zameraných na elimináciu ukladania tuku na stranách, ako aj na poskytnutie krásnej úľavy pre tlač. Na dosiahnutie tohto cieľa je dôležité systematicky sa zapájať do zdravej výživy. Zistite viac spôsobov, ako odstrániť boky a žalúdok..

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.