Ako používať otruby na chudnutie

Obsah článku

• Priaznivé vlastnosti
• Ktoré otruby si vybrať
• ovsená múka
• Pšenica
• raž
• Iné druhy
• Ako používať otruby
• Redukčné recepty
• kontraindikácie

Udržiavanie tela v dobrom stave je zodpovednou a náročnou prácou. Ak chcete schudnúť alebo si len udržať všeobecnú kondíciu tela pomocou otrúb, otrava sa oplatí zásobiť informáciami o tom, ako používať otruby na chudnutie. A my vám radi pomôžeme! V článku si môžete prečítať recenzie o potrave otrúb, aby ste zistili, ako a ktoré otruby stojí za to konzumovať..

Priaznivé vlastnosti

Prečo sú otruby také prospešné pre telo? Pretože ako ovocie, zelenina a strukoviny obsahujú vlákninu. Vlákno, ak sa správne používa, vám pomôže cítiť sa viac pod napätím, očistiť vnútorné tráviace orgány a dokonca aj vyliečiť zápchu, ak ním trpíte. To všetko vďaka schopnosti prechádzať vláknom cez črevá. Vláknina má množstvo ďalších užitočných vlastností:

1. Konzumácia vlákniny pomôže znížiť vašu chuť do jedla..
2. Znižuje hladinu cukru v krvi.
3. Črevná mikroflóra sa očistí od toxínov a škodlivých toxínov. Vlákno, ktoré sa voda nerozpúšťa, má túto vlastnosť. Tento dôležitý prvok obsahuje zelenina, orechy, pšeničné otruby.
4. Vláknina spomaľuje vstrebávanie tukov a znižuje hladinu cholesterolu v krvi..
5. Pri pravidelnom používaní potravín obsahujúcich vlákninu môžete liečiť aj pankreas, pečeň a žlč.

Ktoré otruby si vybrať

Ovos, pšenica a ražné otruby majú individuálne „plusy“.

Pšenica

1. Ovládanie črevnej funkcie (odstránenie zápchy).
2. Bohaté na vitamíny A, B a E (normalizujú uhľohydráty, bielkoviny, tuky, energiu, rovnováhu voda-soľ).
3. Zúčastnite sa procesu krvotvorby.

Raž:

1. Ich použitie priaznivo ovplyvňuje stav tela ľudí s anémiou a cukrovkou.
2. Obsahujú vitamíny skupiny PP, B, meď, stopový prvok draslík, selén.
3. Účinné na chudnutie.

ovos:

1. Zvýšenie objemu 20-30 krát (pocit sýtosti trvá dlhšie).
2. Čistia telo toxíny a normalizujú metabolizmus.
3. Užitočné pri srdcových ochoreniach a hypertenzii..

Bran je nízkokalorický produkt, takže vzdelaný odborník na výživu vám povie, že by ste ich mali brať ako doplnok k dennému jedlu a riediť tak stravu. Nemali by ste očakávať, že hneď ako začnete jesť otruby, hmotnosť okamžite zmizne. Váš životný štýl, váha, fyzická aktivita, výživa, strava – výsledok bude závisieť od toho, ako si vyberiete správne otruby na chudnutie.

Otruby v gastronomickom oddelení majú často podobu nielen „nemilovaných“ obilnín, ale aj chleba, pečiva a práškových zmesí. V akej forme sa rozhodnete konzumovať otruby, je vecou vkusu. Hlavná vec na pochopenie je, že ak ste si na večeru začali pridávať kúsok otrúb, veľmi skoro sa hladina vlákniny v tele normalizuje.

Ovesné otruby sú populárnejšie ako ostatné. Bojovníci za zdravú výživu reagujú mimoriadne pozitívne a aktívne radia nováčikom. Ovsené otruby majú pôsobivé zloženie: minerály, vitamíny, mastné kyseliny, omega-3. Ražné otruby majú čestné druhé miesto v rebríčku zdravého stravovania. Pšeničné otruby uzatvárajú prvé tri.

Špecialisti v oblasti chudnutia, napriek hodnoteniu, odporúčajú začať užívať otruby s hrubými, vlákninami bohatými na vlákninu a až potom prejsť na šetriace ražné alebo ovsené otruby. Pre „objaviteľov“: granulované otruby môžu mať príjemnú vôňu a bohatšiu chuť. Výrobcovia to však často dosahujú pridaním cukru a parfumov do kompozície. Odmietnite tento nákup. Tento spôsob chudnutia nevedie k požadovaným výsledkom..

ovsená múka

Ovesné otruby majú vynikajúcu povesť v oblasti krásy. Pred letnou sezónou môžete počuť cvrlikanie šťastných štíhlych dievčat, ktoré sú pripravené všetkým povedať všetko o svojom „ovsenom“ boji s nadváhou. Ale ako to robia?! Ako používať ovsené otruby na chudnutie? Mali by ste vedieť niekoľko faktov o ovsených otrubách:

1. Zvyšujú objem 20-30 krát, takže neustály pocit hladu vás neohrozuje. Takže môžete schudnúť bez utrpenia.
2. Ovesné vločky vyčistia vaše telo od toxínov a normalizujú metabolizmus.
3. Pre ľudí s kardiovaskulárnym ochorením sú výhody ovsenej stravy neoceniteľné. Pridanie tvrdej škrupiny zŕn do stravy znižuje riziko tvorby plakov.
4. Normalizuje činnosť pečene, pankreasu.

Pšenica

Na dosiahnutie ideálnych parametrov je šupka zŕn pšenice efektívnejšia ako „bratia raž a ovos“. Stravovanie vedľajších produktov je zdravý a ľahký spôsob, ako schudnúť. Kúpiť pšeničné granule, kefír. Ráno zmiešajte pohár kefíru s otrubami. Pridanie alebo nepridanie orechov, čerstvých bobúľ, hrozienok je vecou osobnej voľby. Ďalšie ingrediencie zmenia jedlo, čo znamená, že sa zmení celkový obsah kalórií.

Ako používať otruby na chudnutie počas obeda a večere? Pred hlavným jedlom zjedzte hrsť „proso“. Len to nepreháňajte! Maximálny objem, ktorý sa môže spotrebovať počas dňa, je 30 g. Ak sa všetko urobí správne, zlepší sa nielen zdravie, ale aj vzhľad pokožky. „Millet“ k tomu výborne prispieva!

raž

Nevyhnutným spoločníkom pre diabetikov je ražné vnútornosti. Príjemným bonusom pri použití tohto druhu otrúb je prevencia anémie, onkológie, nedostatku vitamínov a minerálnych prvkov. Zaujímavá skutočnosť: takáto strava je užitočná pre „skutočných mužov“. Prevencia neplodnosti a zvýšená potencia nikomu neubližujú. Vzhľadom k tomu, ktorý zoznam prvkov sú ražné otruby tak zázračné?

1. Hrubé nerozpustné vlákno
2. Vitamín B1, riboflavín B2, kyselina nikotínová B3, B4, B5.
3. draslík
4. meď
5. selén

Iné druhy

Existujú pohánky, proso, ryžové otruby. Tieto druhy nie sú tak populárne kvôli vyššiemu obsahu kalórií. Napríklad pohankové vločky majú energetickú hodnotu 330 kcal. Rovnaké „pohánka“ nie je horšie ako telo, ani horšie ako vyššie uvedené typy (ovos, pšenica, raže), ako proso a ryža. Všetky otruby čistia telo toxínov a normalizujú trávenie..

Ako používať otruby

Ak budete jesť otruby viac ako obvykle, nezlepší to výsledok. Tento produkt absorbuje vodu, len keď vstúpi do žalúdka, a preto zvyšuje jeho objem. Vďaka tejto otrubovej vlastnosti prichádza pocit plnosti o niečo neskôr.

Bran v ponuke je lepšie vstúpiť postupne. Začnite čajovou lyžičkou 3-krát denne. Približne po dvoch týždňoch dajte dávku na polievkovú lyžicu trikrát denne. Nezabudnite, že viac ako 30 gramov. nemôžete to jednoducho použiť! Otrubová otrava sa nechá pokračovať niekoľko mesiacov, z času na čas sa pozastaví na obdobie dvoch týždňov. Počas tohto obdobia jedzte ovocie, zeleninu, orechy. Nervové zvyčajné telo nedostatok vlákniny nestojí za to.

Nie je nič jednoduchšie ako vyrábať otruby. Granulovaný produkt sa naleje kefírom a sám sa napučí. Konvenčné otruby musia byť najskôr naplnené vriacou vodou po dobu 30 minút. Už ochladená voda je vypustená. Pridajte hotový produkt na obed, zjedzte s bobuľou alebo rovnakým kefírom, alebo nemôžete s ničím ochutiť.

Redukčné recepty

Ako používať otruby na chudnutie s radosťou? Chudnúť na otrubách je skutočné a má pestrú ponuku. Aby ste sa nudili z toho istého dňa každý deň, zhromaždili sme tie najlepšie jedlá pre výživu z potravy založené na zdravých mletých droboch. Prvý recept je na raňajky alebo výživné desiatu. Vezmite si granola, otruby. Nalejte do netučného mlieka alebo tekutého jogurtu. Recept je veľmi podobný klasickému použitiu otrúb s kefírom, ale kombinácia s jogurtom alebo mliekom je skôr ako liečivo.

Užitočné a chutné budú sladkosti vyrobené z otrúb s hrozienkami a slivkami. Najskôr opláchnite otruby a namočte ich do vriacej vody. Vývar je potrebné variť jednu hodinu na miernom ohni. Po vypustení vody pridajte hrozienka a sušené marhule podľa chuti a zmes preskočte mlynčekom na mäso. Podľa potreby pridajte citrónovú šťavu. Prevráťte malé gule z výslednej hmoty a vložte ich do chladničky.

Dušená zelenina s otrubami je pre výživárov skutočným hitom. Odporúča sa nakrájať paradajky, baklažány, cibuľu, cukety atď. Na kocky. Šalát poslať na vyhrievanú panvicu s olivovým olejom. Zeleninu dusíme niekoľko minút do zlatého odtieňa a potom pridáme 3 polievkové lyžice otrúb. Miska nie je zakázaná, ale s mierou. dobrú chuť!

kontraindikácie

Starostlivosť o seba a svoj vzhľad je dobrá vec, ak nechcete ísť do extrémov. Pred rozhodnutím vyskúšať diétu (nielen otruby), sa vždy poraďte s lekárom! Klady a zápory bude posudzovať iba špecialista. Kontraindikácie otrúb:

• všetky typy vredov

• gastritída

• cholecystitída

• hepatitída

Zistite tiež, čo je glukofág na chudnutie.

Odporúčame vám, aby ste si pozreli príbeh Dmitrija Shubina v programe Eleny Malyshevovej. Shubin – neurológ, chiropraktik. Vo videu „Otruby na chudnutie: raž, pšenica, ovos“ hovorí o otrubách nie ako o filistíne, ale ako o lekárovi. Shubin vám povie o výhodách vedľajších produktov mletia múky, o tom, prečo sú otruby také potrebné pre organizmus, identifikujú charakteristiky druhov a uvedú príklady receptov na prípravu jedál z otrúb. Vypočujme si jeho online konzultáciu. Užite si sledovanie!