Ako sa rýchlo zotaviť dievča doma

Obsah článku

• Funkcie napájania
• Čo jesť, aby sa zlepšilo – vysoko kalorická strava
• Ponuky a recepty na týždeň pre mužov a ženy
• Efektívne cvičenie pre rýchle priberanie na váhe
• Ako môžem priberať na váhe pomocou ľudových liekov?

Tí, ktorí sa chcú rýchlo zotaviť, sú omnoho menej ako tí, ktorí chcú schudnúť, ale čelia zložitejšej úlohe. Nevyvážená strava na zvýšenie telesnej hmotnosti môže spôsobiť zvýšenie hmotnosti hlavne v dôsledku neprimeraného ukladania tuku v určitých častiach tela, čo môže túto postavu skresliť. Ak sa zaujímate o to, ako sa rýchlo zotaviť, nezabudnite: hlavnými zložkami správneho hmotnostného prírastku sú spôsobilá strava a súbor špeciálnych fyzických cvičení. Môžete sa tiež uchýliť k ľudovým liekom – odvary prispievajú k zvýšeniu chuti do jedla.

Funkcie napájania

Výživa, aby sa zlepšila, by mala byť vysoko kalorická, je zrejmé. Ak je denný príjem kalórií pre obyčajnú ženu 1500 – 2 000, potom by chudé ženy so zrýchleným metabolizmom mali jesť dvakrát toľko, aby sa zlepšila ich tvár a telo – ich strava by mala obsahovať 3 000 – 4 000 kalórií. Je ťažké stráviť také množstvo výrobkov zvykom, preto je najlepšie zorganizovať frakčné jedlo na priberanie na váhe, ktoré poskytuje občerstvenie 1,5 až 2 hodiny po každom z hlavných jedál.

Aby ste sa rýchlo zotavili a nespôsobili poškodenie zdravia tela alebo nepríjemné následky postavy, mali by ste vyvážiť svoju stravu a dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Vyberte si správne produkty. Napriek skutočnosti, že musíte uprednostňovať vysoko kalorické potraviny, jedlo by malo byť zdravé: rýchle obnovenie vďaka rýchlemu občerstveniu nie je najrozumnejšie rozhodnutie. Je lepšie aktívne zahrňovať mliečne výrobky, orechy, semená, rôzne druhy mäsa (vrátane chudého kurčaťa), maslo, halvu, sušienky, chlieb.
2. Nemali by ste sa zlepšovať hneď od prvého dňa po prijatí rozhodnutia, jesť obrovské množstvo produktov. Zvýšenie príjmu kalórií by malo byť postupné. Vypočítajte si, koľko musíte jesť, aby ste sa rýchlo vrátili k požadovanému výsledku. Do tohto množstva potravín za tri až štyri dni.
3. Ak chcete stimulovať chuť do jedla, vypite pred jedlom pohár ovocnej šťavy.
4. Aby sa konzumácia jedla lepšie vstrebávala, po vydatnej večeri by ste si mali oddýchnuť.
5. Voda tiež pomáha zlepšovať sa, preto ju vypite v dostatočnom množstve (asi 2 až 3 litre denne). Rast tukov a svalového tkaniva sa uskutočňuje za účasti vody, rovnako ako všetky procesy v ľudskom tele.

Čo jesť, aby sa zlepšilo – vysoko kalorická strava

Strava ľudí, ktorí sa chcú rýchlo zotaviť, by mala byť založená na potravinách bohatých na uhľohydráty a bielkoviny. Je dobré, ak sa navzájom dopĺňajú počas každého jedla. Ryby, mäso, vajcia, mliečne výrobky musia byť v potrave osoby, ktorá chce priberať na váhe. Toto jedlo je obzvlášť bohaté na bielkoviny..

Použitie proteínových kokteilov pomôže rýchlo sa zotaviť: odporúča sa používať zakúpené zmesi aj zmesi pripravené samostatne. Napríklad tento recept: vezmite pohár smotany, balenie tvarohu, pár polievkových lyžíc džemu a všetko dôkladne premiešajte v mixéri. Chutné a zdravé zároveň – skvelý dôvod na liečbu.

Šaláty sú dobre ochutené olivovým, slnečnicovým alebo sójovým olejom, pretože tieto výrobky sú bohatým zdrojom tukov. Biely chlieb, zemiaky, cestoviny, sladkosti, med, cukor však obsahujú vo svojom zložení dostatočné množstvo uhľohydrátov, ktoré sú potrebné na regeneráciu. Denná strava musí byť v rovnováhe s prítomnosťou minerálov a vitamínov. Vytvárajú všetky procesy v tele, zlepšujú chuť do jedla, pomáhajú rýchlo priberať na váhe..

Ponuky a recepty na týždeň pre mužov a ženy

V záujme rýchlej regenerácie môžu muži a ženy používať rovnaké potraviny, ale ich počet sa bude líšiť, pretože mužské telo minú viac energie, čo znamená, že na priberanie na váhe je potrebné podstatne viac kalórií. Upozorňujeme na vyváženú stravu trvajúcu týždeň pre tých, ktorí sa chcú rýchlo zotaviť.

Prvý a piaty deň stravovania, s ktorým sa musíte zlepšovať.

• Ráno: pšeničná kaša s kuracím mäsom, sendvič so syrom a šunkou, káva.
• Občerstvenie: orechy, sušienky.
• Obed: hrachová polievka, pečené zemiaky s mäsom, zeleninový šalát s maslom.
• Večer: omeleta so syrom, šampiňónmi a mäsom, čaj.

Druhý a šiesty deň: ak sa chcete zlepšiť, budete musieť veľa jesť.

• Ráno: ovsené vločky v mlieku, sendvič s maslom a syrom, kakao alebo káva.
• Občerstvenie: ovocie, drdol.
• Obed: hodgepodge, cestoviny s bravčovým mäsom, kompót.
• Večer: kurča s prílohou, kastról alebo koláč, šálka čaju.

Tretí a piaty deň vám ponúkne pestrú ponuku, ktorej účelom je umožniť vám, aby ste sa zlepšili tou správnou rýchlosťou.

• Ráno: pohanková kaša s maslom, šunkovým sendvičom, čaj alebo káva s medom, cukor.
• Občerstvenie: jablko, banán, tukový jogurt.
• Obed: ukrajinský boršč s mäsom, zemiaky s vyprážanou rybou, kompót
• Večer: pilaf s hovädzím mäsom, pečivo, orechy, sladký nápoj podľa vášho výberu.

Štvrtý deň, ktorý je považovaný za druh pôstu, aby sa zlepšil.

• Ráno: zemiaky a chudé mäso, kakao s mliekom, syrový sendvič.
• Občerstvenie: sušienky alebo buchta s čajom.
• Obed: hrachová polievka s mäsom, knedle, ovocie, sladký kompot.
• Večer: cestoviny so smaženým mäsom, pár uvarených vajec, sladký čaj alebo mlieko.

Efektívne cvičenie pre rýchle priberanie na váhe

Ľudia, ktorí chcú vedieť, ako sa rýchlo zotaviť a nepoškodiť svoje zdravie alebo postavu, by si mali pamätať, že bez fyzických cvičení to nebude fungovať. Všetky tieto fyzické cvičenia prispievajú k rastu svalov, zvyšujú elasticitu pokožky, čo znamená, že s ich pomocou môžete rýchlo obnoviť a nepoškodiť postavu. Tu je zoznam cvičení, ktoré musíte denne vykonávať:

• Postavte sa rovno a odložte šírku ramien chodidiel od seba. Pomaly sa zdvíhajte na nohách a potom sa len spustite do východiskovej polohy. Vykonajte fyzické cvičenie 25-30 krát.
• Ďalším cvičením sú „nožnice“. Noste nejaké ťažké topánky, ležte na chrbte. Položte ruky pozdĺž tela dlane. Potom pomaly zdvihnite rovné nohy, prekrížte ich a rozdeľte. Takže cvičenie zopakujte 15 – 20 krát.
• Bez odstránenia ťažkej obuvi sa presunieme na ďalšie cvičenie. Zdvíhajte a znižujte nohy striedavo nahor a nadol, akoby zobrazovali vertikálne nožnice. Počet opakovaní tohto cvičenia je 10-12 krát.
• Postavte sa na kolená a odložte si ruky od seba. Položte dlane na zem, ohnite ruky a pomaly ich narovnajte. Vykonajte toto cvičenie 10-15 krát.
• Vstaňte, ponožky od seba, podpätky k sebe. Ďalej jemne stúpajte na prsty, trochu si sadnite a kolená roztiahnite. Potom sa zdvihnite k ponožkám ešte vyššie. Potom zaujmite východiskovú polohu. Počet opakovaní cvičenia – 20 – 30 krát.

Ako môžem priberať na váhe pomocou ľudových liekov?

Chcete vedieť, ako rýchlo sa zotaviť? Je potrebné nielen vyvážiť stravu a vykonávať fyzické cvičenia, ale aj uchýliť sa k pomoci ľudových prostriedkov. Niektoré bylinky pomáhajú zlepšovať chuť do jedla a aktivovať trávenie. Je dôležité, aby pomohli rýchlo sa zotaviť tým, že uvedú celý tráviaci systém do poriadku, čo znamená, že výhody ich použitia sú dvojnásobné..

1. Nevädza. Odvar z tejto byliny zvyšuje chuť do jedla, čo znamená, že pomáha rýchlo sa zotaviť. Na jej varenie potrebujete 10 gramov suchej chrpy, nalejte pohár vriacej vody a trvajte 1 hodinu na tmavom mieste. Použitie tohto odvar by malo byť trikrát denne. Ak chcete odstrániť kúsok horkosti, môžete pridať cukor alebo med.
2. Mincovňa je tiež vhodná na zvýšenie chuti do jedla. Je potrebné naliať 30 g rastliny s litrom vriacej vody, trvať na pár hodín. Konzumujte pred jedlom alebo ihneď po ňom.
3. Tymián tiež pomáha rýchlo sa zotaviť. Vezmite 20 g rastliny, nalejte 500 ml vriacej vody a nechajte 2 hodiny vylúhovať na teplom mieste. Pred jedlom vypite 100 g.
4. Barberry má choleretickú vlastnosť, pomáha zlepšovať trávenie a chuť do jedla. Ak sa chcete vylepšiť, pripravte odvar: odoberte 2 lyžice. lyžice listov a vetvičiek rastliny, vložené do šálky, zalejeme 500 ml vriacej vody. Trvajte na tom, že najmenej dve hodiny namiešajte a vypite tretiu časť pohára 30 minút pred jedlom.

Chceli by ste sa dozvedieť ešte viac o dôvodoch nadmernej chudoby? Video nižšie vám povie, ako rýchlo obnoviť stravu, vyvážiť svoju stravu, zlepšiť chuť do jedla a aké potraviny potrebujete..