Obsah článku
- Je možné žalúdok odstrániť pretrepaním
- Koľko si môžete prečerpať tlač
- Koľkokrát týždenne potrebujem stiahnuť tlač
- Koľkokrát denne musíte tlačiť
- Koľko prístupov robiť v tlači
- Stlačte tabuľku
Každý rok, s blížiacou sa plážovou sezónou, sa mnohí začínajú uchýliť k mnohým spôsobom, ako rýchlo schudnúť a urobiť záhyby húsenice vo forme tuku na svojich stranách a okrúhleho brucha v nádhernú úľavu. Dievčatá a chlapci sa sústreďujú na kocky abs, ale nie vždy to robia dobre, pretože jednoducho nevedia, koľko potrebujú, aby si vybrali abs, aby si odstránili žalúdok. Poďme zistiť, ako, kedy, koľko prístupov k tlači musíte urobiť, aby ste si vytvorili plochý, elastický brucho a štíhly, osikový pás..
Je možné žalúdok odstrániť pretrepaním
V boji proti nadváhe má šport prednosť pred účinnosťou – fyzická aktivita vždy pomáha rýchlo prispôsobiť vaše telo, takže väčšina žien, ktoré schudnú, radšej napumpuje lis na chudnutie, ale nie každý má uspokojivý výsledok. Je to preto, že nie je možné úplne zbaviť sa tukových záhybov v páse, robiť iba cviky na tlači, zatiaľ čo neprijímať iné opatrenia na odstránenie nadváhy. Takéto cvičenia môžu pomôcť len posilniť svaly, ich zjemniť, ale nedokážu odstrániť telesný tuk..
Chudnutie v žalúdku začne hneď úpravou obvyklej stravy, pretože iba pri nedostatku energie sa kalórie a súčasne tukové bunky začnú účinne spaľovať. Nemusíte sa však prísne stravovať – výživa by mala byť vždy vyvážená a v mene štíhlej a zdravej postavy by nemala poškodzovať zdravie. Z tohto dôvodu je vhodné odstrániť potraviny s vysokým obsahom kalórií (sladké, škrobové, mastné) pred prísnym odstránením žalúdka a prečerpaním lisu pomocou špeciálnych cvikov, prísnou kontrolou množstva absorbovaného jedla.
Koľko si môžete prečerpať tlač
Žiadny odborník na výživu ani profesionálny tréner nedokáže na túto otázku jednoznačne odpovedať. Môže to byť mesiac alebo šesť mesiacov. Obdobie, počas ktorého môžete stlačiť lis a odstrániť žalúdok, závisí od niekoľkých dôležitých faktorov. to:
- túžba schudnúť a upraviť pás;
- množstvo nadváhy, nielen v žalúdku;
- závažnosť gastronomických obmedzení;
- frekvencia a intenzita výcviku;
- pravidelné cvičenie;
- včasné možné zvýšenie zaťaženia;
- prísne dodržiavanie výkonnostných techník a správny rytmus.
Koľkokrát týždenne potrebujem stiahnuť tlač
Intenzita, prehľadnosť, pravidelnosť tréningu priamo závisí od trvania zápasu o štíhly pás, elastický lis, atraktívny reliéf brucha. Ak chcete, aby tukové záhyby rýchlo a neodvolateľne zmizli, musíte si každý deň stiahnuť tlač. Nie je potrebné míňať peniaze na drahé cvičenia v telocvični (aj keď s pomocou špeciálnych simulátorov môžete schudnúť a vytvoriť si pás oveľa ľahšie a rýchlejšie), môžete to pokojne urobiť doma jednoduchým zavesením prstov na spodnú časť pohovky. Hlavnou vecou je pravidelné cvičenie a starostlivo vypracovanie každého svalu.
Koľkokrát denne musíte tlačiť
Profesionálni tréneri tvrdia, že na rýchle odstránenie tuku z brucha, aby sa vytvorili kocky reliéfu na samom začiatku tréningovej cesty, by mal byť počet opakovaní cvičení pre tlač u žien najmenej 30 a potom postupne zvyšovať na 50. Muži môžu tento rozsah rozšíriť, pretože lepšiu výdrž a fyzickú zdatnosť. Ak chcete rýchlo odstrániť tuk a načerpať tlak, musíte pravidelne čerpať všetky svaly – rovné a šikmé a je lepšie usporiadať tréning ráno a večer..
Koľko prístupov robiť v tlači
Počet prístupov k tlači za deň sa určuje prísne individuálne. Nie je potrebné sa angažovať – takéto úsilie sa môže zmeniť na zlé zdravie a stratu záujmu o odbornú prípravu. V počiatočných fázach môžete rozdeliť počet prístupov až na 10, zakaždým, keď dávate telu príležitosť obnoviť jeho silu. Triedy by nemali vyčerpávať telo, sprevádzané nepríjemnými pocitmi. Vypočujte si svoje telo – odporúčaný počet opakovaní vydeľte toľkokrát, koľkokrát to vaša fyzická kondícia a zdravie umožňujú.
Stlačte tabuľku
Aby tuk mohol rýchlo opustiť žalúdok, a na jeho mieste sú cenené atraktívne kocky, musíte trénovať podľa dobre zostavenej schémy. Ako urobiť lis na odstránenie žalúdka, povedzte špeciálnemu stolnému otočnému lisu. Môže sa vyvíjať pre rôzne obdobia v závislosti od zanedbania tlače a požadovaného konečného výsledku. Takéto programy existujú v rôznych variantoch – osobitne pre dievčatá, mužov, týždeň, dva, dokonca aj mesiac. Napríklad pre dievčatá, ktoré práve začínajú opravovať pás, môžete trénovať podľa tejto schémy:
| deň | Počet opakovaní rozdelených do samostatných prístupov |
| 1. | 5 – 5 – 5 – 5 – 5 – 5 |
| 2. | 5 – 5 – 5 – 10 – 10 |
| 3. | 5 – 5 – 5 – 10 – 10 – 5 |
| 4. | 5 – 10 – 10 – 10 |
| 5. | 10 – 15 – 15 – 10 |
| 6. | 15 – 15 – 10 – 10 |
| 7. | 20 – 15 – 15 |
| 8. | 20 – 20 – 10 |
| 9. | 25 – 25 |
pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.
Ako je možné sťahovať tuk z brucha? Aký režim a školiaci program odporúčate?
Sťahovanie tuku z brucha je možné dosiahnuť kombináciou cvičenia, stravovania a životného štýlu. Pri tréningu sa odporúčajú aeróbne cvičenia ako beh, plávanie či jazda na bicykli, ktoré spália kalórie a tuk z brucha. Dôležitá je tiež silová príprava, ktorá posilňuje svaly a zvyšuje metabolizmus. V stravovaní je dôležité mať vyvážený jedálniček bohatý na vlákninu, bielkoviny a zdravé tuky. Odporúča sa piť dosť vody a vyhýbať sa vysokej konzumácii cukru a jednoduchých sacharidov. Dôležité je aj udržiavať pravidelný spánok a minimalizovať stres. Osobný tréner alebo nutričný poradca môže pomôcť vytvoriť špecifický tréningový a stravovací plán prispôsobený jednotlivcovi.