Správna výživa pre stratu brucha – denné stravovacie menu a produkty, ktoré podporujú spaľovanie tukov

Obsah článku

• Pravidlá na chudnutie
• Frakčná výživa
• Príjem kalórií
• Potraviny spaľujúce tuky
• Čo nemôžete jesť pri chudnutí
• Čo piť na čistenie žalúdka
• Diéta pre ploché brucho a boky
• Ako odstrániť žalúdok človeka
• Ako znížiť brucho a boky u žien
• Diéta menu na týždeň stratiť brucho

Životné podmienky, nutričný dohľad, nízka kvalita potravín, nedostatok výživy zeleniny / ovocia núti mnohých ľudí uvažovať o tom, ako jesť, aby si vyčistili žalúdok. Predvečer horúcich letných dní motivuje mužov aj ženy, aby sa kriticky pozreli na svoju osobnú postavu, začali fyzickú aktivitu a upravovali svoju stravu tak, aby ľahko schudla..

Pravidlá na chudnutie

Výživa na chudnutie brucha vyžaduje normalizáciu metabolizmu. Toto je uľahčené zahrnutím veľkého množstva vlákniny do stravy – hlavného nepriateľa mastných vzťahov v bruchu. Táto zložka v potrave je tiež spôsob, ako vyčistiť črevá, odstrániť toxické látky, posilniť metabolické procesy, schudnúť, odstrániť boky, žalúdok. Odporúčame vydatné raňajky, priemerný kalorický obed a minimum tukových jedál na večeru. Popoludňajšie desiatu sú prípustné ľahké občerstvenie počas dňa a pri schudnutí pomôže denná norma približne dvoch litrov..

Frakčná výživa

Špeciálny výživový systém, ktorý zahŕňa rozdelenie stravy na malé porcie, sa úspešne etabloval v princípoch zbavenia sa hmotnosti, brucha, bokov. Frakčná výživa na chudnutie je určená na prestávku medzi jedlami, ktoré nepresahujú štyri hodiny. Urýchľuje metabolizmus, zlepšuje vstrebávanie látok. Hlavná vec je zvýšená frekvencia výživy, ktorá vám umožňuje zintenzívniť procesy trávenia potravy a rýchle spracovanie tukových zásob. Jedzte správne, keď máte hlad, prestaňte jesť hneď, ako budete plné.

Príjem kalórií

Zníženie príjmu kalórií by sa malo robiť rozumne. Neobmedzujte svoju dennú normu okamžite na účinnú, ale nebezpečnú značku 900 kcal. Pri výpočte dennej kalorickej hodnoty berte do úvahy životný štýl, požadované ukazovatele konečnej hmotnosti a typ tela (somatotyp) – malý, stredný alebo veľký. Ten v najlepšej forme môže vážiť 10% nad normu. Dôležité: bez ohľadu na to, koľko chcete schudnúť, v žiadnom prípade neznížte kalorickú hladinu pod 1000 – pre dievčatá, 1200 – pre mužov.

Potraviny spaľujúce tuky

Pri určovaní, ktoré potraviny prispievajú k znižovaniu telesnej hmotnosti vo vašom bruchu a páse, urobte správne rozhodnutie. Jedzte nasledujúce:

• špargľa, tekvica, cuketa, zeler;
• jablká, papája;
• zázvor, ľan, horčica;
• repa, repa, cuketa, baklažán;
• brusnice, maliny, jahody, ananás;
• korenie (chilli, bulharsky);
• citrusové ovocie (grapefruit, mandarinka, citrón);
• korenie (škorica, rasca, koriander);
• kapusta (brokolica, karfiol, biela, Peking);
• greeny (šťovík, špenát, cibuľa, kôpor).

Čo nemôžete jesť pri chudnutí

Otázka, ktoré potraviny vylúčiť na čistenie žalúdka, je pre tých, ktorí schudnú, najakútnejšia. Zoznam zákazov obsahuje produkty:

• zadržiavanie tekutín v tele – s nadmerne slanou alebo sladkou chuťou;
• mliečne výrobky, ktorých kvasenie prispieva k nadúvaniu zvýšením objemu;
• Sýtené nápoje, alkohol.
• mastné vyprážané jedlá;
• cestoviny, krupica;
• Šťavy z koncentrátov;
• biely chlieb, pekárske výrobky.

Čo piť na čistenie žalúdka

Ako čistiť žalúdok stravou. Čo sa týka nápojov, ktoré podporujú chudnutie, povedzme nič menej. Tuk zo strán a brucha môžete odstrániť normalizáciou vodnej rovnováhy. Voda, čaj, čerstvo vylisovaná šťava s mierou. bylinné infúzie sú vynikajúcou metódou na zbavenie kilogramov, centimetrov po stranách. Mnohí ocenili výhody horenia ingrediencií: v posledných rokoch bol populárny zázvorový nápoj. Varenie je jednoduché – zalejeme strúhaným koreňom zázvoru horúcou vodou, nechajte ho uvariť. Na chuť a aktiváciu chudnutia použite citrón, med.

Diéta pre ploché brucho a boky

Zahŕňa zavedenie všetkých zásad správnej výživy na zníženie brucha. Nie sú žiadne zvláštne tajomstvá: môžete schudnúť a centimetrov po stranách, žalúdku, iba vytrvalosťou a úplnou zmenou svetonázoru. Zmena návykov je možná, hlavnou vecou je pokúsiť sa vyvážiť menu chudnutia. Po rozhodnutí o strave ju dodržiavajte neustále, aby ste nevyprovokovali opätovný rast strán, brucha..

Ako odstrániť žalúdok človeka

Strava pre mužov z brucha a zo strán sa mierne líši od žien kvôli fyziologickým vlastnostiam. Silná polovica potrebuje viac kalórií. Ak chcete schudnúť, odstráňte tukový žalúdok a znudené strany mužského publika umožnia odmietnutie „nepriateľa“ mužskej postavy – pivo, ktorého liter obsahuje asi štvrtinu denného príjmu kalórií. Pri určovaní toho, ako správne jesť na odstránenie žalúdka, bokov mužov, sa odporúča dodržiavať tento pomer:

• tuky – 20%;
• proteíny – 50%;
• uhľohydráty – 30%.

Ako znížiť brucho a boky u žien

Dokonca ani najoptimálnejšia strava na chudnutie brucha pre ženy nedovolí bleskom rýchlo v krátkom čase urobiť z brucha úľavu. Zaručuje sa, že odmietnutie zakázaných výrobkov a frakčná výživa prispejú k zníženiu hmotnosti a zníženiu objemu. Avšak proces zbavenia sa brucha, ktoré vyčnieva nad pás, boky visiace cez elastické nohavice, nie je otázkou jedného týždňa. Hlavnou vecou je zníženie príjmu kalórií. Pamätajte, že menšia váha znamená menej kalórií. Opravte tento ukazovateľ počas celého procesu chudnutia..

Diéta menu na týždeň stratiť brucho

V spojení s cvičením sa brušná a bočná diéta zameriavajú na spaľovanie podkožného tuku, odstraňovanie ďalších kilogramov, zníženie veľkosti pasu a celkovú úbytok hmotnosti. Pre začiatočníkov sa odporúča chudnutie brucha a brucha počas 7 dní používať nasledujúce týždenné menu. Pomáha proti nadmernému objemu v páse a prispeje k vytvoreniu plochého, atraktívneho a tónovaného brucha. Zoznam tukov na chudnutie pre brucho je nasledujúci.

pondelok:

• Raňajky s toastom (celozrnné) a nízkotučné jogurty (nie viac ako 200 ml.).
• Jesť obed zahŕňa lahodný šalát, medzi ktoré patrí biela kapusta, uhorky a paprika. Pocit sýtosti dá varenú ryžu (neprekračujte objem podania 150 g).
• Večera s vareným kuracím mäsom alebo hovädzím mäsom (100 g) doplnená o prílohu s baklažánom – vynikajúca voľba pre tých, ktorí chcú odstrániť boky a schudnúť.

utorok:

• Začnite ráno raňajkami s nízkotučným tvarohom a šálkou zeleného čaju, káva môže byť slabá, ak je skutočne tvrdá.
• Dajte dosť výdatné: časť ryže a varené hovädzie mäso (100 g každej misky).
• Večera so šalátom z paradajok, cibule a dresingom s rastlinným olejom (veľkosť porcie 200 – 250 g), zaplavená pohárom paradajkovej šťavy.

streda:

• Raňajky – polovica pracovného týždňa by sa mala začať uvarenou morkou so zeleným čajom;
• Jedlo na obed – výber sa uvarí alebo uvarí v dvojitých kotlových rybách beztukovej odrody (stačí 150 g), obedovú pauzu doplňte kapustovým šalátom – vynikajúci spaľovač tukov, ktorý pomáha odstraňovať žalúdok.
• Môžete si dať večeru s ryžou a jablkom a pred spaním je povolené čerstvé jablko.

štvrtok:

• Začnite deň schudnutím s raňajkami, ktoré sa odporúča zahrnúť do vareného teľacieho mäsa (asi 100 g) s čajom alebo kávou.
• Pokračujte na večeru na chudnutie s porciou zeleninovej polievky uvarenej na slabom vývare a jedením chleba s otrubami.
• Na zavŕšenie štvrtka ponúkajú odborníci na výživu časť vareného kuracieho mäsa v množstve 150 g, doplnené prílohou varenej ryže.

piatok:

• Ukončite pracovný týždeň raňajkami z jednej pohára nízkotučného kefíru a toastu.
• Obedové menu pre večere: dva pečené zemiaky strednej veľkosti s mrkvovým šalátom ochutené kyslou smotanou a nízkotučné ryby (prirodzene varené) – 150 g.
• Odporúča sa večere s uvarenou teľacou hmotou (nie viac ako 100 g), zdobené šalátom s čerstvou zeleninou (podľa výberu – paprika, paradajky a uhorky)..

sobota:

• Víkendoví špecialisti na rýchle chudnutie dávajú relaxáciu. Kompletné ľahké raňajky s tvrdým syrom s nízkym obsahom tuku, ale nie viac ako 100 g, s toastom a zeleným čajom.
• Jedlá kaša so zeleninovým šalátom s uhorkami, paradajkami, cibuľou a paprikou
• Večera – hovädzie mäso so šalátom z kapusty a čerstvými uhorkami, ochutené rastlinným olejom (najlepšie olivovým).

nedeľa:

• „Sladký“ deň začína vajcom s bylinkovým čajom a bonusom dvoch kusov ovsených vločiek.
• Mäso z obedových pár (kuracie, hovädzie alebo morčacie) s kašou alebo varené alebo pečené zemiaky.
• Jedlo na večeru – sladkosti: ovocný šalát z hrušiek, jabĺk, sliviek, citrusových plodov, predtým použite varené kuracie mäso (asi 200 g).

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.