Ako schudnúť a odstrániť tuk z podpazušia

Obsah článku

• Podpažný tuk
• príčiny
• Cvičenie na chudnutie v podpazuší
• aerobická
• Moc

Ženy s mastnými usadeninami v podpazuší a plné ruky majú nielen fyzické nepohodlie, ale aj psychické ťažkosti. Tento problém je obzvlášť znepokojujúci v lete, keď chcete nosiť otvorené oblečenie. Problémy však zvládnete pomocou špeciálnych cvičení a diét. Ako odstrániť tuk z podpazuší, ako dať plné ruky do poriadku a urobiť krásne držanie tela vykonávaním špeciálnych pohybov? Prečítajte si Tipy pre inštruktorov fitness.

Podpažný tuk

Tuk z podpazuší kazí najnáročnejšiu výbavu, pretože je jasne viditeľný v šatách alebo blúzke bez rukávov. Existuje iba jedna cesta von – začať problém riešiť. Problém je v tom, že tuk z najvýznamnejších častí tela je obzvlášť neochotný odísť. Aby sa problémová oblasť stala príťažlivou, bude si vyžadovať maximálne úsilie. Ako odstrániť tuk z podpazušia? Najlepšie je uprednostniť cvičenia, ktoré pomôžu opraviť všetky časti rúk, a to je aerobik, silový tréning, plávanie, jazda na bicykli..

príčiny

Ako odstrániť tuk z paží a podpazušia a nevrátiť sa do pôvodného stavu? Ak to chcete urobiť, musíte poznať príčiny a zdroj nadbytočného tuku a vylúčiť ich zo svojho života. Existuje názor, že tuk v podpazuší sa objaví, keď človek začne priberať na váhe. To však nie je úplne pravda, pretože častejšie je možné vidieť nadmerný telesný tuk na zadku, hrudníku alebo bokoch, zatiaľ čo oblasť rúk obsahuje menej.

Oblasť podpazušia je spojená s hrudným tricepsom. Keď sú jeho svaly oslabené, na jeho rukách sa začínajú tvoriť tukové záhyby. Často nastáva problém kvôli porušeniu držania tela alebo kvôli genetickej predispozícii. Nesprávna strava môže byť priamym spôsobom k všeobecnej obezite a do istej miery môže spôsobiť problém v oblasti podpazušia.

Cvičenie na chudnutie v podpazuší

Ako je uvedené vyššie, tukové záhyby na ramenách a podpazuší sa môžu objaviť v dôsledku oslabeného tricepsu, sú umiestnené na ramene pod lakťom a čiastočne prechádzajú do podpazušnej zóny. Prakticky ich nepoužívame v každodennom živote a iba túžba po dobrom vzhľade spôsobuje, že ženy tento problém riešia. Existujú komplexy cvičení, ktoré umožňujú dobre vyriešiť problémovú oblasť tela.

aerobická

Aerobik a fitnes, určený na chudnutie, môžu do určitej miery zlepšiť situáciu, ale problém nevyriešia úplne. Potrebujeme také cvičenia pre podpazušia, ktoré budú konkrétne riešiť problémovú oblasť a viesť k skorému výsledku. Existujú také cvičenia a môžete ich vykonávať doma na akejkoľvek úrovni fyzickej zdatnosti. Tu sú najúčinnejšie:

• Na posilnenie chrbtových svalov a tricepsov sa odporúča robiť kliky každý deň. Aby ste to dosiahli, musíte sa spoliehať na dlane umiestnené bližšie k sebe ako vaše ramená a zatlačiť čo najbližšie k podlahe 30-krát v troch sadách..
• Ako schudnúť v podpazuší? Na tento účel použite loptu. Cvičenie sa vykonáva pri státí s rukami nad hlavou. Guľa musí byť stlačená tak, aby napínala svaly hrudníka a nohy pol minúty. Potom cvičenie zopakujte, iba ruky s loptičkou by mali byť natiahnuté pred rovnobežne s podlahou a potom s loptičkou spustenou na úroveň bokov. Tieto tri cvičenia sa uskutočňujú v piatich opakovaniach..
• Ruky s uterákom zovretým v nich 40 – 60 cm širokým, natiahnite sa dopredu a uterákom napnite silou. Ramená by mali byť nepohyblivé. Cvičenie môžete diverzifikovať zmenou polohy rúk (zdvihnite tesne za hlavu). Všetko, čo musíte urobiť, štyri prístupy.
• Minútová tyčinka na dlani a nohách. Uistite sa, že ste utiahli svoje abs, dotiahnite si žalúdok.

plávanie

Tento šport pôsobí na svaly hrudnej chrbtice a paží. Pre existujúci problém je obzvlášť dôležitá technika indexového prehľadávania. Okrem toho plávanie nezaťažuje chrbticu a má všeobecný liečivý účinok, len je potrebné navštíviť bazén až päťkrát týždenne a zapojiť sa s maximálnym zaťažením. V zime je lyžovanie efektívne. Pri práci s lyžiarskymi palicami existuje hlboká štúdia takmer všetkých svalov rúk a hrudníka.

Eliptický trenažér

Ako odstrániť tuk z rúk a podpazuší pomocou simulátora? Hlavnou podmienkou je spáliť viac kalórií, ako konzumujete, takže by ste nemali bežať do chladničky bezprostredne po vyučovaní. Okrem toho, aby ste dosiahli požadovaný výsledok, budete musieť každý deň trénovať na elipsoide a musíte to robiť intenzívne, až kým sa neobjaví pot. Dvadsaťminútové pomalé cvičenie neprináša požadované výsledky..

Niekoľko tipov od inštruktorov fitness:

• Malo by sa to robiť päťkrát týždenne počas najmenej pol hodiny.
• Začať trénovať od prvej úrovne s konštantným zaťažením. Postupom času pridajte úroveň snímky.
• Počas tréningu musíte držať svoju polohu, nepreťažovať ruky, chrbát, krk.
• Musia sa napnúť brušné svaly.
• Sledujte impulz, pretože v rukoväti simulátora sú senzory. Pri vysokých rýchlostiach nebude spaľovaný tuk, ale svalová hmota..
• Pre aktívnejší úbytok hmotnosti je potrebné zvýšiť kadenciu.
• Upravte si stravu, konzumujte najviac 2000 kalórií denne.

Moc

Každé cvičenie by sa malo začať zahrievaním. Vykonávať ohyby, drepy, skákať na švihadlo. Takéto zahriatie zlepší krvný obeh, zahreje svaly tela a pripraví telo na energetické zaťaženie. Súbor cvičení sa robí podľa vašich vlastných preferencií, ale najlepšie je kombinovať denný aerobik so silovými cvičeniami alebo ich striedať:

1. Efektívne cvičte s elastickou páskou, je zameraný konkrétne na štúdium tricepsov. Východisková poloha: stojte v strede pásky s mierne predĺženými nohami. Zoberte konce pásky, prikrčte sa a dajte ruky za hlavu. Na ohýbanie a uvoľňovanie lakťov v maximálnej možnej miere potiahnutím pásky.
2. Cvičte s kruhom pre Pilates (zariadenie vo forme gumového krúžku s rukoväťami). Ak chcete postaviť nohy na šírku ramien od seba, stláčajte prsteň rukami, kým nezískajú oválny tvar, potom elipsu. Stlačte krúžok, ktorý musíte vydržať 5 sekúnd. Potrebujete vykonať 20 kompresií. Potom sa cvičenie vykonáva nad hlavou, čo vám umožní pracovať s rôznymi svalovými skupinami..

Push up

Ruky nie sú rozmiestnené tak, ako je to zvykom, ale blízko seba. To umožní žene dobre si vypočítať tricepsové svaly pliec a hrudníka. Pre začiatočníkov sa môže cvičenie zdať ťažké, takže ho budete musieť prvýkrát vykonať, spočívajúc na kolenách a nie na nohách nôh. Odporúča sa robiť tri sady po 15 push-upoch každý deň.

S činkami

Na vypracovanie svalov ramenného pletenca a tricepsov budú potrebné činky. Inštruktori fitness odporúčajú začiatočníkom začať s hmotnosťou 0,5 kg. Ak nie sú k dispozícii žiadne činky, použite fľaše s vodou. Ruky s činkami musia byť rozmiestnené na mierne ohnutých nohách tak, aby boli rozmiestnené stranou nahor, až kým nie sú v línii s plecami. Odporúčajú sa 3 sady po 8 opakovaní. Na ôsmom mieste zdvihnite ruky na osem sekúnd.