Spôsoby, ako rýchlo schudnúť: ako odstrániť tuk z bokov a zadku

Obsah článku

• Ako znížiť zadok a boky
• V telocvični
• Doma
• masáž
• cvičenie
• Ako odstrániť vnútorné stehno
• Ako odstrániť tuk z vonkajšej strany bokov
• Ako odstrániť tuk zo zadnej strany stehna
• Ako odstrániť zadok
• Ako znížiť objem nohy doma
• Ako znížiť objem nohy v telocvični
• Cvičenie na spaľovanie tukov na zadok

Ženy sa často pýtajú: ako odstrániť tuk z bokov a zadku, pretože chcete schudnúť rýchlo za týždeň. Na dosiahnutie výsledku môžete použiť komplex telesných cvičení na spaľovanie tukov. Sila zaťaženia svalov spôsobí, že postava bude elegantná a posilní zdravie. Ako alternatívu je vhodné prehodnotiť stravu, pridať do nej nízkokalorické potraviny. Beh na štadióne, masáž, gymnastika pomôžu schudnúť.

Ako znížiť zadok a boky

Ak chcete vyriešiť dilemu a schudnúť v problémových oblastiach, je dôležité monitorovať príjem kalórií v potravinách. Za týmto účelom môžete spustiť zápisník, do ktorého sa zadávajú údaje o výživovej hodnote jedál konzumovaných za deň. Po spočítaní všetkých kalórií si môžete vybrať správne menu. Okrem cvičení na zníženie objemu bokov a zadku si môžete dovoliť takúto dennú stravu alebo sušenie:

V telocvični

Ako odstrániť tuk z nôh a zadku pomocou simulátorov? Na chudnutie môžete použiť rotoped, ktorý pomôže stratiť ďalšie kilogramy v problémových oblastiach. Prípadne môžete použiť eliptické trenažéry, ktoré kombinujú krokový a bežecký pás. S ich pomocou je ľahké trénovať zadok, nohy bez sily pôsobiacej na kĺby. Pomocou bežiaceho pásu môžete komplexne ovplyvniť tuk nôh, zadku.

Doma

Ak chcete vyzerať štíhlo, nemusíte chodiť do posilňovne. Existujú osvedčené spôsoby, ako znížiť hlasitosť bokov a zadku doma. Ako možnosť urobiť – strečing, ktorý pomáha napínať svaly celého tela, zlepšuje držanie tela. Tento typ aerobiku je lepšie používať po behu, drepe, zaťažení energiou. Môžete vyskúšať metódu, ktorá zahŕňa cvičenia s prvkami dychových cvičení, pomáha tiež schudnúť..

masáž

Ako odstrániť boky a zadok pomocou pravidelnej masáže? Je ľahké urobiť doma, aby sa dosiahol pozitívny účinok, je potrebných najmenej 10 postupov, každých 20 minút. Je dôležité si uvedomiť, že telesná výchova, chôdza na veľké vzdialenosti, jazda na bicykli môžu byť užitočnými doplnkami v túžbe schudnúť, zbaviť sa tuku v bokoch. Pred masážou sa musíte rozhodnúť, ktorý typ je najúčinnejší:

• self-masáž;
• elektrická masáž;
• vákuová masáž;

Ak chcete vykonávať masáž doma, musíte si nechať ruky suché a čisté a nechty nechať krátke. Krúžky musia byť odstránené, pretože nepresný pohyb môže poškodiť povrch masírovanej oblasti. Telo sa musí zahriať – na to si môžete dať kúpeľ alebo sprchu. Ako odstrániť tuk z bedier a zadku bez pomoci profesionálneho masážneho terapeuta? Za týmto účelom je potrebné vykonať nasledujúce pohyby:

cvičenie

Aby svaly bokov a zadku získali krásny elastický tvar, pokožka vyzerá napnutá, môžete použiť masér a bežať na štadióne. Takéto fyzické cvičenia budú užitočné:

• Ramená ramena sú od seba vzdialené, ruky v páse. Bez ohýbania dolných končatín je potrebné pravú nohu odtrhnúť zo zeme, takže telesná hmotnosť padá iba na jednu nohu. Potom sa oplatí zmeniť zaťaženie na druhej nohe. Do 20-krát na končatinu.
• Dajte si nohy na šírku ramien, ruky v páse. Pomaly, bez zmeny polohy tela, robte dřepy. Vykonajte 15 opakovaní.

Ako odstrániť vnútorné stehno

Vo vnútri stehna sa často vytvorí mastná vrstva. Ak chcete získať rýchly výsledok a schudnúť, oplatí sa cvičiť niekoľkokrát týždenne. Dobré cvičenie, ktoré funguje iba na vnútornej strane stehna, sú pľúca. V stojacej polohe musíte široko roztiahnuť nohy, potom musíte ohnúť pravú končatinu a sadnúť si. Ľavou rukou musíte dosiahnuť podlahu a pravá ruka by mala byť na vašej strane. Napínanie svalov tlače, bokov na výdychu, stojí za to zmeniť polohu. Cvičenie sa vykonáva maximálne dve minúty.?

Ako odstrániť tuk z vonkajšej strany bokov

Akýkoľvek výcvik by sa mal vykonávať najmenej dvakrát týždenne po dobu jednej hodiny. Rýchle drepy s váhami pomáhajú rýchlo odstrániť „uši“ z vonkajšej strany stehna. Musíte sa vyrovnať, ponožky od seba, vziať si činky do rúk, robiť pomalšie drepy. Takáto fyzická aktivita sa nevykonáva dlhšie ako 40 sekúnd. Účinné cvičenie na pomoc spaľovaniu tukov sa nazýva Kick Side. Je potrebné vykonávať rýchle päty kopy do strany. Je dôležité si uvedomiť, že ak chcete vykonávať kvalitné zábery trvajúce 20 sekúnd, musíte mať dobrý úsek.

Ako odstrániť tuk zo zadnej strany stehna

Skákacie lano pomôže zbaviť sa objemných stehien a posilní svalovú hmotu. Do 30 sekúnd musíte skočiť bez ohnutia kolien. Potom sa urobí pauza a skoky sa opakujú znova. Odporúča sa robiť 4-5 prístupov – takéto intervalové cvičenia pomôžu schudnúť po 4 týždňoch. Pravidelný tréning v bazéne posilňuje svaly dolných končatín..

Ako odstrániť zadok

Aby bol kňaz nielen fit, ale aj aby získal krásne formy, musia sa vykonať nasledujúce cvičenia:

• Vyhodenie panvy: je potrebné ležať na podložke, pri ohnutí kolena sa vyhodenie panvy vyvíja. Na výdych spustite zadok tak, aby sa nedotýkal podlahy. Vykonajte 8 – 10 opakovaní.
• Pištoľové drepy sa vykonávajú nasledovne: jedna noha je ohnutá, druhá je narovnaná dopredu, potom musíte drep.

Krásna a štíhla postava je výsledkom každodennej práce na sebe. Na dosiahnutie cieľa môžete využiť tréning v telocvični alebo doma, masáže. Normálne jogging, skákacie lano, drepy dávajú svalom úľavu. Aby sa dosiahol výsledok, fyzická aktivita by mala byť systematická. Je dôležité nezabudnúť, že v športe musíte piť 2 litre vody.

Ako znížiť objem nohy doma

Ako znížiť objem nohy v telocvični

Cvičenie na spaľovanie tukov na zadok

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.