Ako schudnúť za mesiac a koľko kg

Obsah článku

• Koľko môžete schudnúť za mesiac
• Ako schudnúť za mesiac o 10 kg
• Ako schudnúť za mesiac o 5 kg
• Chudnutie Program na mesiac doma
• cvičenie
• diéta

Nadváha sa zvyšuje, keď opúšťa. Takýto proces je výsledkom zdravého metabolizmu. S pomalým metabolizmom, troskami tela, hormonálnymi nerovnováhami a inými zdravotnými problémami sa však stáva, že známky hmotnosti rýchlo rastú. Ak z nejakého dôvodu nie je túžba držať sa stálej stravy, oboznámte sa s expresnou metódou efektívneho chudnutia za mesiac.

Koľko môžete schudnúť za mesiac

Po stanovení cieľa chudnúť za mesiac o 2, 5 alebo 10 kg a nepoškodiť vaše zdravie, musíte pochopiť princíp tela. Nadváha sa objavuje v dôsledku pomalého metabolizmu, ktorý nemá čas spracovať látky z potravín na energiu a ukladá ich „do rezervy“ ako podkožnú tukovú hmotu. To platí najmä pre jednoduché sacharidy nachádzajúce sa v sladkej, múke, alkohole, rýchlom občerstvení, majonéze s kečupom..

Je potrebné odstrániť spotrebu uvedených výrobkov zo stravy alebo sa zapojiť do fyzických aktivít na vlastnú spotrebu kalórií. Neodporúča sa vyčerpávajúca strava s mnohými obmedzeniami. Pre telo to bude veľa stresu, čo bude mať nepríjemné následky. Verí, že hlad začal a ešte viac spomaľuje metabolizmus. Spočiatku sa ako zdroj energie zničia svalové vlákna a až potom sa tukové bunky začnú rozkladať..

Odborníci na výživu považujú čistenie Enterosgelu za moderný sorbent za nevyhnutný krok v každom programe na chudnutie. Aktívne absorbuje iba škodlivé odpady a toxíny, ktoré sa pri rozpade telesného tuku dostávajú do krvi v hojnom množstve. Práve tieto toxíny vyvolávajú nevoľnosť, nepríjemnú pachuť v ústach, poruchy stolice, matnú kožu, výskyt akné a škvŕn na ňom. Sorbent dobre vypĺňa žalúdok, čím vytvára pocit plnosti, absorbuje prebytočnú žalúdočnú šťavu a enzýmy, čím neutralizuje ich dráždivý účinok. na stenách žalúdka. Priznajme si, že sa na rozdiel od iných sorbentov zúčastňujú dlhých kurzov.

Je realistické schudnúť za mesiac? Zistilo sa, že je ťažké stratiť správne viac ako 5 kg mesačne, ale bez prísnych diét je možné. Na základe zásad správnej výživy systematicky klesá 4 kg za mesiac, bez ovplyvnenia svalovej hmoty. Pri pridávaní pohybu pri športových cvičeniach sa tento údaj zvyšuje na 10 kg mesačne.

Ako schudnúť za mesiac o 10 kg

Ak chcete schudnúť o 10 kg za mesiac, budete potrebovať:

1. Poraďte sa s odborníkom.
2. Vyberte si správnu stravu, cvičte.
3. Pred chudnutím si svoje telo pripravte na stravu.
4. Strávte mesiac na diéte alebo správnej výžive.
5. Pokračujte v udržiavaní telesnej hmotnosti pri zachovaní zdravej výživy.

Ako schudnúť za mesiac o 5 kg

Ak sa chcete starať o svoju váhu a schudnúť 5 kg za mesiac, neporušujte základné pravidlá:

1. Nemôžete hladovať. S nezávislým, nesprávnym pôstom sa hromadí iba tuk a chudnutie sa získa v dôsledku straty svalov tekutinou, čo vedie k dehydratácii. Keď znova začnete jesť, hmotnosť sa vráti a kvôli nedostatku svalovej hmoty sa vzhľad zhorší.
2. Nepoužívajte prísne diéty. Princíp je rovnaký ako pri pôste. Telo prestane prijímať dôležité látky s vitamínmi. Poškodenie stravy dokazujú lekári s inými odborníkmi.
3. Prejdite okolo „magických tabliet“. Káva na chudnutie, špeciálne bobule alebo morské riasy nepomáhajú chudnúť! Nečakajte, že schudnete v krátkom čase..

Chudnutie Program na mesiac doma

Chudnutie za mesiac nie je ľahkým procesom na dosiahnutie výsledkov a stratou kilogramov, možno so správnym prístupom k tréningu a výžive. Vytvorte menu nasledujúci deň na základe nižšie uvedených tipov. Zostavte si školiaci program na mesiac pridaním kardio pri spaľovaní tukov a silových cvičeniach na budovanie svalov. V dôsledku kombinácie výživy a fyzickej aktivity pochopíte, ako schudnúť za mesiac, schudnúť a vytiahnuť postavu bez toho, aby ste sedeli na tvrdej diéte..

cvičenie

Pri výbere cvičenia na chudnutie za mesiac sa zamerajte na kardio. Intenzívne skákacie lano sa pomocou behu rýchlo stratí a zníži získané kalórie. V prípade potreby pridajte gymnastiku alebo cvičenie. Zahrievajú svaly a pripravujú ich na veľa kĺbov.

diéta

Berte svoje menu vážne. Znovu ho vytvorte racionálnym jedlom. Nie je potrebná špeciálna diéta po dobu jedného mesiaca. Existujú kalkulačky a vzorce na výpočet kcal. Použite nasledujúce:

1. Pre dievčatá, 655,1 + 9,6? telesná hmotnosť + 1,85? rast – 4,68? Vek;
2. Pre chlapcov 66,47 + 13,75? telesná hmotnosť + 5? rast – 6,74? Vek.

Odčítajte 20% z výsledku a získajte denný príjem kalórií. Mali by ste sa do tejto normy zmestiť, ale nie bez rozmýšľania. Existuje taká definícia ako BJU – bielkoviny, tuky, uhľohydráty v percentách 30, 20 a 50%. Kalórie, ktoré sú známe z ich dennej potreby na kalórie, sa dajú ľahko vypočítať. Zlé návyky prispievajú k zvyšovaniu telesnej hmotnosti, preto sa ich pokúste zbaviť. Vypite niekoľko litrov vody denne.

Menu je zostavené nasledovne:

1. Na raňajky si vyberte komplexné uhľohydráty a vlákninu (ovsená kaša, pohánka a ryža, cereálie a zelenina), bielkoviny (vajcia a tvaroh), čaj, káva, pečivo alebo chlieb z hrubej múky. Ak to umožňujú kalórie, bielkoviny, tuky, uhľohydráty, vezmite kúsok syra ako zdroj tuku. Môžete piť šťavu, ale čerstvo vylisovanú a prírodnú bez cukru, pretože nákup obsahuje jednoduché uhľohydráty.
2. Na obed alebo občerstvenie si zoberte ovocie..
3. Na večeru uvarte mäso alebo ryby pridaním zemiakov alebo zeleniny. Zlikvidujte soľ ako korenie. Vymeňte ho za korenie.
4. Na popoludňajší čaj si môžete vziať sušené ovocie, ľahký jogurt alebo kyslé mlieko s nízkym obsahom tuku a mliečne výrobky.
5. Na večeru mäso a ryby, ale s nižším obsahom sacharidov ako na obed.