Ako môžete rýchlo schudnúť o 5 kg za mesiac

Obsah článku

• Ako schudnúť za mesiac o 5 kg bez poškodenia zdravia
• Cvičenie na chudnutie doma
• Ako jesť, ako schudnúť bez špeciálnej stravy
• Pravidlá správnej výživy
• Vzorové menu pre tento týždeň
• Recenzie výsledkov chudnutia za mesiac

Mnoho ľudí čelí problému nadváhy a dokonca aj niekoľko kilogramov získaných počas prázdnin môže výrazne pokaziť náladu a zbaviť sebavedomia. Avšak, tento problém je vyriešený, hlavnou vecou je seriózny prístup k procesu chudnutia a so správnou náladou prejsť k víťaznej postave na stupnici. V ideálnom prípade a bez poškodenia môžete stratiť 5 kg mesačne. Preto by ste sa nemali pokúšať okamžite získať významný výsledok a trápiť sa vyčerpávajúcou stravou s malým množstvom kalórií..

Ako schudnúť za mesiac o 5 kg bez poškodenia zdravia

V snahe dosiahnuť ideálnu váhu sú ľudia, ktorí sa snažia schudnúť, pripravení urobiť veľa obetí: cvičiť každý deň, sedieť na nízkokalorických diétach a vážne obmedziť svoju stravu. Ale taký prístup k chudnutiu môže nielen spôsobiť vážne poškodenie tela, ale tiež neumožňuje človeku, aby sa cítil šťastný. Populárne mono-diéty, ktoré môžu telo okamžite zbaviť 2 až 3 kilogramov týždenne, značne vyčerpávajú telo spolu s mastnými usadeninami svalovej hmoty..

Chudnutie bez poškodenia zdravia znamená pomaly schudnúť (nie viac ako 7 kilogramov mesačne). Aj keď je požadovaný výsledok dosiahnutý dlhšie, strata hmotnosti je na rozdiel od najprísnejších diét dlhá doba, po ktorej takmer vždy existuje riziko okamžitého opätovného získania nenávidených kilogramov. Všeobecný zoznam nevyhnutných činností s cieľom schudnúť 5 kg mesačne:

• Nastavte výkon.
• Vytvorte diétny program.
• Vyberte si niekoľko fyzických cvičení, aby ste efektívne schudli.
• Rozhodnite sa, že prídete o pár kilogramov mesačne a sledujete to.

Cvičenie na chudnutie doma

Hlavným pomocníkom pri chudnutí sú fyzické cvičenia, pretože pomáhajú posilňovať telo, zvyšujú jeho trvanlivosť a tiež zabraňujú vzniku ochabnutej kože po strate kilogramu. Pri cvičeniach sa chudnutie o 5 kg za mesiac stáva skutočnejším, ale musíte pamätať na to, že ich musíte robiť správne – až potom môžete dosiahnuť maximálnu stratu hmotnosti. Ako schudnúť za mesiac cvičením:

• Pravé drepy. 30 – 40 krát bez váženia, 15 krát 3 prístupy s vážením. Ako vykonať: Oddeľte šírku ramien od nôh, kolená smerujúce dopredu, ruky dole, držanie tela. Pri inšpirácii sa musíte posadiť pomaly a natiahnite ruky dopredu, až kým boky a podlaha nevytvárajú rovnobežné čiary. Kolená nepresahujú hranicu chodidla, chrbát by mal byť plochý. Nohy sú vždy pritlačené k podlahe. Ako vydychujete. Drepy nielen pomáhajú schudnúť, ale tiež krásne napumpujú glutálne svaly..

• Rotácia obruče Hula. Toto cvičenie pomôže schudnúť v páse za mesiac, rovnako ako tón chrbtových svalov a tlače. Otáčajte najmenej 5 až 10 minút.
• Lano jumping. Aktívny typ tréningu pomôže telu rýchlejšie schudnúť, prispieva k srdcovému tréningu a zlepšuje fungovanie kardiovaskulárneho systému. Je vhodné skočiť najmenej 6-8 minút, ale pri slabej fyzickej zdatnosti je lepšie rozdeliť tento čas na priblíženie alebo znížiť na polovicu a postupne zvyšovať počet skokov..
• kopy. Ležiaci na pravej strane, odstráňte pravú ruku pod hlavu a odložte ľavú časť pred hrudník. Pomaly zdvihnite nohu a potom ju sklopte. Cvičenie vykonávajte prvých 20 úderov súčasne, postupne zvyšujte zaťaženie, aby sa nezačala sila. Potom leží na druhej strane a opakujte to isté.

Ak chcete začať trénovať, ako schudnúť, musíte po miernom zahriatí: ohýbanie, otáčanie krku, bokov, aby ste nepoškodili svaly. Ak chcete robiť jednoduché cvičenia s cieľom schudnúť za mesiac, je lepšie každý druhý deň. Školenie sa stane skutočne účinným, ak sa zapájate nepretržite – bez jasného programu nedôjde k výraznému chudnutiu. Naplánujte týždenné pracovné zaťaženie.

Ako jesť, ako schudnúť bez špeciálnej stravy

Špeciálna strava vám umožní schudnúť pri vysokej rýchlosti, ale nie všetci ľudia majú možnosť každý deň odvážiť dávky, vypočítať množstvo tukov, uhľohydrátov, bielkovín a prísne dodržiavať predpísaný rozvrh jedla. Ak chcete schudnúť o 5 kg za mesiac, nie je to potrebné, aj keď je potrebné, aby ste stravu ešte trochu upravili. Niekoľko odporúčaní, ktoré vám pomôžu schudnúť bez stravovania za mesiac o niekoľko kilogramov:

• Dajte si občerstvenie. Väčšina diét vylučuje snack, ale náhle predbiehaný hlad môže výrazne pokaziť náladu, takže pokusy o chudnutie sa stávajú mučením. Je dokonca potrebné mať sústo na jedenie: zlepšuje metabolizmus, ktorý nakoniec prispieva k chudnutiu, ale na tento účel si musíte vybrať správne jedlo: jablká, cereálne tyčinky..
• Pripravte si zoznam jedál na týždeň, najlepšie na mesiac. Aby ste sa vyhli spotrebe nadbytočných kalórií a prírastku hmotnosti, presne viete, čo varíte pre každé jedlo, naplánujte si to vopred, nakúpte jedlo. Určte si čas na jedlo. Pokúste sa dodržať plán, ale nepreháňajte to – vždy existuje možnosť nahradiť jedno jedlo druhým alebo vynechať jedlo.
• Nebojte sa jesť, čo skutočne chcete, alebo nájsť perfektnú náhradu. Ak máte radi sladkosti, zjedzte to pred 12:00. Zamyslite sa nad tým, ako blízko a užitočné je nahradiť obľúbené škodlivé potraviny, aby ste schudli..

Pravidlá správnej výživy

Správna výživa je základom dobrého dlhodobého zdravia. Musia ho dodržiavať nielen tí, ktorí chcú schudnúť, ale aj všetci ľudia. Takáto strava obsahuje všetky potrebné vitamíny, ktoré podporujú zdravie ľudí, dodávajú mu energiu, dávajú silu. Ak budete jesť správne po celý čas, a to nielen v mesiaci chudnutia, šanca na schudnutie má sklon k nule. Pravidlá výživy, ktoré je potrebné dodržať celý mesiac, aby ste mohli schudnúť 5 kg:

• Piť veľa vody. Denne by sa malo spotrebovať najmenej 2 litre čistenej kvapaliny. Je lepšie piť pol hodiny pred jedlom a pol hodiny po jedle.
• Jedzte pravidelne. Urýchľuje metabolizmus, zlepšuje trávenie, čo prispieva k chudnutiu..
• Jedzte rôznym spôsobom, aby ste doplnili rovnováhu vitamínov.
• Zahrňte do svojho jedálnička veľa nespracovanej zeleniny, ovocia, ako schudnúť.
• Odhoďte sladkú, mastnú, slanú, údenú, múku. Nepite alkohol najmenej jeden mesiac, prestaňte piť sýtené nápoje. Pokúste sa variť všetky jedlá v pare alebo v rúre bez pridania veľkého množstva oleja.
• Znížte množstvo jedla naraz. Je lepšie jesť častejšie, ale v malých porciách. Na mesiac sa pokúste zvyknúť na taký režim a chudnutie nie je ťažké.
• Jedzte pomaly, aby ste schudli efektívnejšie v priebehu mesiaca. Trik, ktorý vám pomôže predĺžiť príjem potravy: jesť lyžičku alebo čínske paličky.
• Pozrite si video, ktoré jasne popisuje pravidlá zdravej výživy, ktoré musíte dodržiavať, aby ste mohli schudnúť 5 kg mesačne:

Dodržiavaním týchto jednoduchých pravidiel si v prvých dvoch týždňoch všimnete pozitívne zmeny. V tele bude pocit ľahkosti, gastrointestinálny trakt bude fungovať, nálada sa zlepší. Správna výživa vám pomôže schudnúť bez škodlivých účinkov na telo a môžete ľahko schudnúť 5 kg za mesiac. Zvyčajné stravovanie zostane s vami po dlhú dobu, čo vám v budúcnosti umožní priberať na váhe.

Vzorové menu pre tento týždeň

Jedlá vybrané pre tento týždeň by mali obsahovať potrebné množstvo bielkovín, tukov a uhľohydrátov pre správne fungovanie všetkých telesných systémov. Nižšie bude uvedený variant približných jedál na týždeň. Do jedného mesiaca musíte pri chudnutí dodržiavať pravidlá zdravej výživy. Ako jesť prvý týždeň v deň, ako presne schudnúť 5 kg:

• Na raňajky Ideálne sú tieto kombinácie: pohárik kefíru, 30 gramov. cereálie, pol banánu alebo 60 g cereálie s pohárom mlieka. Malo by byť ľahké, ale uspokojujúce, aby sa naplnilo energiou po celý deň. Potom, čo je dovolené jesť nejaké sladké.
• obed zvyčajne trvá niekoľko hodín po prvej. Na tento účel sú vhodné ľahké jedlá, ako sú jablká, sušené ovocie, bobule, trochu pohánky, v ktorej je veľa zdravej vlákniny. Na chudnutie je dobré piť grapefruitový džús počas obeda. Počas druhého jedla by sa mal jeden mesiac konzumovať iba jeden produkt.

• večera. Na obed je užitočné jesť jeden a pol šálky čerstvého šalátu, nakrájať niekoľko plátkov celozrnného chleba alebo otruby, trochu uvareného mäsa. Dresingový šalát je povolený s majonézou s nízkym obsahom tuku, olivovým olejom, ale najlepšie je posypať trochou citróna: umožní vám to rýchlejšie schudnúť.
• Vysoký čaj. Rovnako ako obed by to malo byť ľahké. Vhodný na to: jablková omáčka, zemiaková kaša, pomaranč, 3 šálky popcornu, niekoľko stredne sušených sliviek, pečené jablko s medom. Vo všeobecnosti by tieto dve jedlá mali byť vnímané ako občerstvenie potrebné na uspokojenie hladu.
• večera. Rôzne šaláty, varené alebo dusené ryby, varená ryža, varená zelenina, pohánka, tvaroh, kuracie mäso budú pre neho ideálne. Na rozdiel od obeda by mali byť večere počas mesiaca mierne, aby sa telo nepreťažilo niekoľko hodín pred spaním.
• Pred spaním v noci. Ak nemôžete mať dostatok večere, asi hodinu pred spaním, môžete vypiť pohár nízkotučného jogurtu alebo pohár kefíru, jesť zelené jablko, pečené jablko, jeden ovsený koláč, malé množstvo jedného sušeného ovocia.

Zvyknite si počítať kalórie. Približné množstvo spotrebovanej kcal za deň by nemalo prekročiť značku 1600 – to pomôže schudnúť pri strednej rýchlosti. Takáto strava s miernou fyzickou aktivitou pomôže schudnúť 5 kg za mesiac bez vážnej stravy. Je dôležité, aby v strave prevažovali uhľohydráty, bielkovinové výrobky sú na druhom mieste, najmenej tukov.

Pozrite sa na ďalšie spôsoby, ako schudnúť za týždeň..

Recenzie výsledkov chudnutia za mesiac

Ľudia s nadváhou snívajú o chudnutí. Nemali by sme zabúdať, že kilogramy by mali odchádzať pomaly: prirodzená práca telových systémov tak nebude narušená. Strata 5 kg mesačne, skôr či neskôr získate dokonalý výsledok bez vyčerpania nízkokalorickej stravy, tvrdého tréningu a čo je najdôležitejšie – bez poškodenia zdravia.

Zistite viac spôsobov, ako schudnúť za týždeň..

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.