Ako urobiť nohy štíhle a štíhle: cvičenie a strava

Obsah článku

• Tipy pre tých, ktorí chcú dosiahnuť tenké a štíhle nohy
• Správna výživa
• cvičenie
• Ako urobiť chudé nohy?
• Špeciálna strava
• Tipy pre tých, ktorí si chcú zahĺbiť nohy
• Dôvody silnej tenkosti
• Čo robiť, aby sa zlepšilo
• Ako vymeniť príliš tenké nohy
• Ako urobiť lýtkové nohy krásnymi
• Ako skryť veľmi tenké nohy s oblečením

Sen každej ženy, bez ohľadu na vek, je mať tenké, odvážne a sexy nohy. Táto definícia však nezahŕňa pojem „tenké nohy“, ktorý sa často nestáva dôvodom pýchy, ale je zložitý. Ale bez ohľadu na počiatočné parametre je možné, aby každá žena priniesla nohy do vynikajúcej kondície, ak je pripravená na to vynaložiť určité úsilie..

Tipy pre tých, ktorí chcú dosiahnuť tenké a štíhle nohy

Najprv sa musíte uistiť, že vaše nohy, tenké alebo silné, skutočne potrebujú úpravu. Koniec koncov, je ťažké určiť čiaru, keď sa problém vyrieši alebo je skutočne prítomný. Napríklad modely s anorexiou sa vôbec nepovažujú za tenké. Stáva sa tiež, že silné nohy sú iba osobným vnímaním alebo názorom „dobrej“ priateľky. Ak však nohy skutočne potrebujú schudnúť alebo si vybudovať svalovú hmotu, pre začiatočníkov je vhodné vziať si niekoľko tipov:

1. Nie je možné zoslabiť tvar nôh jedlom menej kalorických potravín – celé telo schudne.
2. Cvičenie by nemalo byť obmedzené iba zaťažením nôh alebo miest, ktoré musia schudnúť – je tiež potrebné zahriať všetky svaly..
3. Musia sa transformovať svaly, ale na to potrebujú úplný príjem bielkovín, uhľohydrátov, vitamínov, tukov mikro a makroprvkov..
4. Tvorba akejkoľvek časti tela je dlhý proces, takže sa musíte naladiť na tvrdú prácu. Nemyslíte si, že po dvoch hojdačkách budete mať tenké a krásne reliéfne nohy?
5. Tvar tela každého človeka je geneticky zakorenený, takže ak chcete dosiahnuť tvar nôh, ktorý ste videli v tenkom dievčati v časopise, pripravte sa na úplne iný výsledok: nohy môžu byť tenké, ale nie príliš atraktívne..
6. Ak chcete vytvoriť súbor nevyhnutných cvičení, mali by ste sa okamžite rozhodnúť, ktoré svaly je potrebné načerpať: teľa, zadok stehna alebo všetky.
7. Nesprávne cvičenie môže viesť nielen k neočakávaným výsledkom, ale aj k poraneniu nohy. Preto sa musíte najskôr poradiť s profesionálnym trénerom, aký druh záťaže a cvičení sú vo vašom prípade potrebné.

Správna výživa

Pred začatím tréningu musíte najskôr zvážiť stravu. Aby boli nohy štíhle a atraktívne a aby bol žalúdok plochý, je potrebné z jedla odstrániť údené, mastné, slané jedlá a do stravy pridať pečené alebo varené ryby, kuracie alebo hovädzie mäso, čerstvú alebo dusenú zeleninu, akýkoľvek druh ovocia, kyslé mlieko a čerstvé mlieko. výrobky, obilniny, orechy a obilniny. Pravidelné občerstvenie so sendvičmi by sa malo nahradiť napríklad jedným banánom, pečeným paradajkami, toastom s mierne osolenými rybami alebo pohárom kefíru..

Na udržanie a budovanie svalov potrebujete bielkoviny, ktoré sa opierajú o kuracie mäso, ryby, morky vo varenej alebo pečenej forme. Vyhnite sa užívaniu jednoduchých uhľohydrátov, ktoré môžu do tenkých nôh tiež pridávať celulitídu a sú obsiahnuté v:

• Sýtené sladké nápoje;
• sirupy, zmrzlina;
• sladkosti, koláče;
• cukrový džem.

Vynikajúcou náhradou za sladké nápoje je zelený cukor bez cukru, ktorý obsahuje antioxidanty, ktoré bojujú proti známkam starnutia pleti. S komplexnými sacharidmi by sa malo zaobchádzať opatrne a nemali by spotrebovávať viac ako 60% všetkých kalórií. Zložité uhľohydráty sú:

• obilniny;
• celozrnný chlieb;
• škrobová zelenina;
• strukoviny;
• obilniny, obilniny.

cvičenie

Ak chcete, aby boli vaše nohy štíhle a krásne, musíte najskôr zmeniť svoj životný štýl:

• Nejazdite hore ani dole po výťahu alebo eskalátore.

Kráčajte všade, kde je to možné. Nohy by mali fungovať! Pri chôdzi, najmä smerom nahor alebo nadol, fungujú všetky svalové skupiny, a ak skočíte po schodoch (keď nikto neuvidí), účinok sa dosiahne omnoho skôr, ako ste plánovali. Každý ďalší krok vás priblíži k vášmu cieľu: tenké, nafúknuté a sexy nohy.

• Drepy doma alebo v čase obeda je univerzálne cvičenie pre ženské nohy.

Iba spočiatku sa musíte pozrieť na konzultáciu s trénerom fitness, aby ste zistili, ako správne drepovať: oplatí sa niečo držať alebo nie, koľko prístupov treba urobiť a koľko. Všeobecné odporúčanie: 12 drepov v jednej sade.

• Domáci odborníci radia robiť cvičenia, ako sú trasenie nôh..

Za týmto účelom by ste mali ležať na chrbte zdvihnúť vaše ohnuté nohy a striedavo ich nakláňať doprava a potom doľava. Ruky by mali byť za hlavou alebo natiahnuté pozdĺž tela. Ak nemáte individuálne odporúčania, mali by ste vykonať 12-krát v jednom prístupe.

Ako urobiť chudé nohy?

Vyskúšali ste, chodili ste, navštevovali telocvičňu, robili ste doma športy, v dôsledku toho ste nedostali tenké a štíhle nohy, ale reliéfne a nafúknuté. Ak vám tento výsledok nevyhovuje, čo mám robiť? Tento problém je potrebné vyriešiť pomocou upraveného systému odbornej prípravy. Nemali by ste znižovať záťaž, ale je lepšie opakovať cvičenia: medzi tréningmi nerobte dlhé prestávky a udržujte tempo 15 minút. Ak navštevujete telocvičňu a cvičíte s váhou, musíte vziať malú váhu alebo ju opustiť, pretože už nemusíme budovať svalovú hmotu..

Špeciálna strava

Na budovanie svalov na tenkých nohách ste konzumovali viac bielkovinových potravín a potom aby ste znížili množstvo svalovej hmoty, mali by ste sa trochu „vysušiť“. Do stravy sa musia zavádzať potraviny s vysokým obsahom draslíka: kivi, sušené marhule, kapusta, banány a jahody. Nemali by ste ich všetky zjesť spolu, ale musíte plánovať celú stravu. Na zlepšenie krvného obehu a odstránenie možného prejavu opuchu je potrebné do stravy zaviesť zložky ako zázvor a cesnak..

Ihneď po tréningu si nechajte niekoľko jednoduchých uhľohydrátov rýchlo zotaviť a po niekoľkých hodinách jesť obilniny, zeleninu a ovocie. Mäso, obilniny, mliečne výrobky počas obdobia znižovania svalovej hmoty by sa mali minimalizovať alebo odstraňovať zo stravy. Nemali by ste sa tiež venovať striktnej strave, ak nepotrebujete, aby sa vaše nohy cítili týždenne štíhle, odstránením vyvinutých svalov.

Tipy pre tých, ktorí si chcú zahĺbiť nohy

Prečo vždy chceme mať to, čo nie je? Milióny žien snívajú o tenkých nohách a majitelia tenkých a štíhlych nôh ich považujú za nevýhodu. V tomto prípade by dievčatá s naozaj stenčenými nohami nemali stavať ďalšie kíl, ale je lepšie stavať sval, ktorý dáva tenkosti krásnu úľavu. Je potrebné si uvedomiť, že denné cvičenie nie je pre vás, pretože svaly rastú počas odpočinku. Preto, aby ste dosiahli tento cieľ, musíte si zvoliť nasledujúci školiaci režim: prvý deň – intenzívny tréning s rôznymi druhmi cvičení, potom odpočinok a tak ďalej.

Dôvody silnej tenkosti

Lekári považujú za hlavný dôvod tenkých ženských nôh krivú chrbticu a do istej miery ju má každá druhá osoba, ale nie všetci trpia tenkosťou. Vedie k tomu skolióza, ktorá sa vyvíja v určitých častiach chrbtice, ktoré sú zodpovedné za činnosť gastrointestinálneho traktu a štítnej žľazy. Genetika tiež zohráva dôležitú úlohu – ak má žena genetickú predispozíciu k hubeniu, potom pri skolióze sa pravdepodobnosť straty hmotnosti niekoľkokrát zvyšuje.

Čo robiť, aby sa zlepšilo

Najprv musíte kontaktovať špecialistu a skontrolovať na výskyt skoliózy. Ak dôjde k zakriveniu chrbtice, je potrebné podstúpiť liečbu. Jóga tiež neubližuje – niektoré ásany sú navrhnuté špeciálne tak, aby sa zbavili problémov s chrbticou a odstránili problém tenkej postavy. Ak sa vyskytnú problémy v oblasti bývania a komunálnych služieb, môže sa stať, že sa toto jedlo zle vstrebáva a stratí chuť do jedla. Musíte to skontrolovať u gastroenterológa..

Nemali by ste okamžite prejsť na príliš nízkokalorické jedlo, najmä pre tých, ktorí konzumovali neustále nízkokalorické potraviny. To nebude fungovať na vyriešenie problému tenkých nôh, pretože sada svalovej hmoty nepochádza z množstva jedeného jedla, hlavná vec je, koľko živín telo získalo. Strava by sa mala vymyslieť do najmenších detailov a strava potrebuje prítomnosť bielkovín a uhľohydrátov v správnom množstve. Strava je kombinovaná so zlepšenými športy a cvičeniami na zvýšenie svalovej hmoty nielen na nohách, ale aj na štíhlom tele, takže úľava je harmonická.

Ako vymeniť príliš tenké nohy

Problém tenkých nôh je eliminovaný zvýšenou fyzickou námahou. Cvičenia zamerané na budovanie svalov sa vykonávajú veľmi pomalým tempom a všetky druhy zjazdoviek na dlhé vzdialenosti v tomto prípade spôsobia, že vaše boky budú ešte tenšie, ale bude užitočný pravidelný bicykel. Niekoľko efektívnych cvikov, ktoré dodajú vašim chudým nohám atraktívny vzhľad doma:

• Cvičenie číslo 1: rovné, nohy od seba. Medzi kolenami je držaná guľa, ktorá by mala byť stlačená počas 4 sekúnd a nezatiahnutá počas 1 sekundy. Opakujte najmenej 20-krát.

• Cvičenie číslo 2: sediaci na stoličke, obrátené k stene, ruky držiace chrbát. Bez zdvihnutia nôh z podlahy musíte vystúpiť zo stoličky a sadnúť si. Urobte najmenej 30 krát.

• Cvičenie číslo 3: rovné, s odstupom od seba vzdialenými ramenami. Je potrebné zdvihnúť sa na prstoch, potom si sadnúť a koleno od seba. Opakujte najmenej 20-krát. Ak chcete dosiahnuť väčší účinok, urobte to s vážením, ako na fotografii:

Ako urobiť lýtkové nohy krásnymi

Ak chcete dať teľatám tenké nohy krásy, najlepšie sa hodia rôzne cviky na stepi, skôr než si nacvičíte cvičenie, nezabudnite na niekoľko pravidiel:

1. Počas cvičenia nevykonávajte náhle pohyby..
2. Neustále sledujte svoju polohu.
3. Nohy by mali byť úplne umiestnené na plošine..
4. Cvičenia sa vykonávajú striedavo pre každú nohu..
5. Pred každým novým cvičením vypite vodu..

Krok sú rytmické cvičenia, preto je vhodné trénovať s rýchlou hudbou. Musíte zvoliť zaťaženie na základe úrovne vašej fyzickej zdatnosti. Ak sa rozhodnete urobiť sami, mali by ste začať s najmenšou záťažou a postupne ju zvyšovať. Počas tréningu by ste sa mali vyvarovať ostrého spúštania chodidla na podlahe, aby nedošlo k poškodeniu šliach a nemuseniu kolena príliš ohýbať, aby nedošlo k zraneniu..

Ako skryť veľmi tenké nohy s oblečením

Ak ste práve začali správne jesť a robíte cvičenia, ktoré vaše svaly úplne nevyprázdnili, a veľmi tenké nohy vás robia komplexnými, to znamená, že ich môžete skryť. Správne zvolené oblečenie spôsobí, že nohy budú príliš silné – tenšie a tenšie – plnšie, ak ich použijete na presun pozornosti na iné časti tela..

• Dlhé slnečné šaty a sukne.

Ak chcete skryť tenké alebo silné nohy, mali by ste mini v akejkoľvek kombinácii odmietnuť. Dlhé slnečné šaty alebo sukne nepriameho strihu zdôraznia skôr zaujímavý obrázok než veľmi tenké nohy.

• Sukne s veľkým vzorom alebo asymetrickým ornamentom.

Takýto model sa stane rušivým manéverom – jasné flitry, viacfarebné výtlačky a nezvyčajné vzory rýchlo odtrhnú oči od vašich tenkých alebo pokrivých nôh.

• Klasické nohavice.

Podnikateľka s tenkými nohami bude vyzerať skvele v klasických strihových nohaviciach. Mala by tiež nosiť nohavice so širokým strihom a vylúčiť legíny a priliehavé nohavice..

• obuv.

Obrovské topánky a la „brúsky“ budú vyzerať prinajmenšom smiešne na tenkých a tenkých ženských nohách. Vylúčená by mala byť aj vysoká podpätka alebo platforma. Čerpadlá a nízke podpätky vyzerajú skvele.

O tom, ako môže žena urobiť nohy nie príliš tenkými, ale atraktívnymi doma pomocou sady špeciálnych cvikov, bez toho, aby minúla peniaze na cvičebných strojoch a navštevovala drahé telocvične, tréner fitness povie: