Súbor cvičení na chudnutie – video na cvičenie doma. Efektívne cvičenie na chudnutie pre ženy

Obsah článku

• Videonávody o účinných cvičeniach na rýchle chudnutie
• Cvičenie na chudnutie doma
• Ako rýchlo odstrániť žalúdok a boky
• Krásne ruky a ramená za 10 minút
• Tréning svalov nôh a nôh
• Spaľovanie tukov pre zadok a boky
• Najlepšie cvičenie na chudnutie s loptou
• Hodina tanca s rytmickou hudbou s obručou
• Lekcia s videom: vodný aerobik – schudneme v bazéne

Štíhla postava je jedným z hlavných kritérií modernej krásy. Na dosiahnutie tohto cieľa sú dobré všetky metódy: komplexná strava, správny režim dňa, zdravý spánok, športové zaťaženie vo fitnescentre. Nie každý má však skvelú príležitosť na precvičenie tela v telocvični, v tomto prípade môžete robiť pravidelné cvičenia doma pomocou videohier na chudnutie. Toto bude rovnako účinná metóda na ceste k vašej harmónii..

Videonávody o účinných cvičeniach na rýchle chudnutie

Aby ste si mohli pohodlne športovať, nižšie nájdete všetky najúčinnejšie cvičenia na rýchle chudnutie doma zaznamenané na videu. Pomôžu vám pri výkone konkrétneho cvičenia, upravia požadované tempo, odhalia niektoré tajomstvá štíhlej postavy. Ak chcete veci urýchliť, nezabudnite na nasledujúce odporúčania:

• Pred každým tréningom nezabudnite zahriať svaly, krátko zahriať, aby ste predišli zraneniam a dosiahli požadovaný výsledok..
• Ak máte doma nejaké cvičebné vybavenie, zahrňte ho do svojho domáceho cvičenia, aby sa vaše svaly a rýchlejšie schudli..
• Vyskúšajte cvičenia dýchacej techniky Oksisize, ktoré sú rovnako ako telesné flexy zamerané na chudnutie pomocou špeciálnych dýchacích cvičení..
• Pre najrýchlejší úbytok na váhe použite špičku z techniky Tabat, ktorá využíva pri tréningu špeciálne tempo: najprv vykonajte intenzívne tlačové cvičenie po dobu 20 sekúnd, potom dajte 10 sekúnd na odpočinok – a v kruhu až 8-krát (celková dĺžka by mala byť 4 minúty).
• Pokúste sa vypiť viac čistej stojatej vody, asi 2 litre denne.

Cvičenie na chudnutie doma

Nie je zbytočné, že veľa ľudí je zapojených do fitnescentra, kde je vždy blízky tréner, ktorý vám povie správne cvičenia pre konkrétnu oblasť svalov, uvedie všetky chyby v pohybe a dá niekoľko dôležitých rád. Čo však robiť pre tých, ktorí sa zaoberajú zlepšovaním svojho tela? Najprv si prečítajte niekoľko rád, ako začnete s tréningom:

• Eliminujte škodlivé mastné jedlá, sladkosti, jedzte presne podľa plánu, v malom množstve, ale častejšie.
• Cvičte pravidelne najmenej trikrát týždenne doma.
• Priaznivý čas pre šport je čas od 11:00 do 2 popoludní a od šiestich večer do osem hodín..
• Zmeňte vybraný súbor cvikov tak, aby sa svaly nezvykli, účinnosť cvičení na chudnutie sa nestratila.
• Uistite sa, že cvičenia sú správne vykonané, inak riskujete roztrhnutie chrbta a žalúdka, poškodenie chrbtice atď..

Aby vám pomohol, bol vybraný celý súbor video cvičení na chudnutie, ktoré môžete vykonávať doma. Pozrite si video a začnite pracovať a výsledok určite príde:

Ako rýchlo odstrániť žalúdok a boky

Ak sa chystáte na dovolenku v blízkej budúcnosti, potom prvá vec, ktorú chcete rýchlo zbaviť tuku na bruchu a bokoch. Pomôže vám to s fyzickými cvičeniami zameranými na brucho a bočné svaly. Stiahnite si brušnú tlač ráno, pred raňajkami, s intenzitou najmenej tridsaťkrát, aby sa mohlo začať niekoľko prístupov. Ďalej – zvýšte zaťaženie, doplňte triedy o zložitejšie cvičenia. Pre lepšiu prehľadnosť si pozrite video, ktoré predstavuje veľa zvratov zameraných súčasne na spaľovanie tukov v týchto oblastiach tela:

Krásne ruky a ramená za 10 minút

Niektorí ľudia, ktorí sa zaoberajú samostatnými časťami tela (zadok, nohy, žalúdok), zabudnú na také dôležité oblasti, ako sú ruky. Niekedy si ľudia zdvihnú ruky, všimnú si ich klesajúce svaly, a napriek tomu musia byť v dobrej kondícii, a preto musia byť tónovaní. Existuje niekoľko jednoduchých cvičení zameraných na rýchlu tvorbu krásnych svalov v náručí a ramenného pletenca za pouhých 10 minút. A tiež prijať nasledujúce odporúčania:

• Na efektívne načerpanie svalov ramien, ramien, krčnej chrbtice budete potrebovať simulátor (činky)..
• Ak ste začiatočník, pri výbere činiek si zoberte najľahšiu hmotu (0,5 – 1 kg), aby sa záťaž pre vás neskôr neukázala byť bolestivá..

Triedy sa môžu líšiť tempom, je dôležité to nepreháňať, ale počas tréningu cítiť mierne svalové napätie. Postupujte podľa všetkých pravidiel, ktoré tréner odporúča vo videu, aby sa zabránilo svalovej námahe a zraneniam:

Tréning svalov nôh a nôh

Kto nesníva o krásnych štíhlych nohách? Ale majitelia tejto tvrdej práce na svojej fyzickej dokonalosti, robia pravidelný výcvik, miznú v telocvični na pol dňa. Vďaka špeciálnemu videu cvičení na chudnutie získate skutočnú príležitosť previesť svoju dlhotrvajúcu túžbu do reality a trénovať ideálne krásne nohy:

Spaľovanie tukov pre zadok a boky

Boky a zadok – prvá vec, ktorá sa zlepší počas nevhodného životného štýlu a stravovania. Svaly strácajú tón, začínajú škaredo visieť a navyše existuje škaredý efekt trasenia želé. Ak chcete rýchlo vytvoriť svoje zadok, postupujte podľa účinných cvičení:

• Roztočte bicykel, keď ležíte na podlahe.
• Prekríž nohy.
• Postupne prekrížte každú nohu.
• Použite cvičenie „sedieť vľavo – sedieť vpravo“, pričom jedno bedro môžete nahradiť iným.

Myslíte si, že je to ťažké, ale krásne formy sú nedosiahnuteľné? Pozrite sa na video, zopakujte cvičenie každý deň – a vaše zadok a spolu s nimi aj línia bedier, budú úžasné:

Najlepšie cvičenie na chudnutie s loptou

Nie je to tak dávno, čo sa stalo veľmi populárnym cvičením na chudnutie s fitballom. Sú to nielen príjemné, zábavné cvičenia, ale aj veľmi efektívne: svaly sa rýchlo rozladia, tuk zanecháva nechcené miesta a zaoblenie začína nadobúdať nádherné tvary. Na aké triedy sa fitball vzťahuje:

• Triedy aerobiku.
• Špeciálne komplexy určené pre telocvične (cvičenia s fitball alternatívou so simulátormi).
• Gymnastické profesionálne cvičenia.
• jóga.

Cvičenie na fitball je jednoduché, ale musíte si na to zvyknúť. Hlavnou vecou je udržiavanie rovnováhy. Pozrite sa na videonávod, ktorý vám ukáže najúčinnejšie a najprimeranejšie cvičenia na chudnutie s týmto typom simulátora:

Hodina tanca s rytmickou hudbou s obručou

Obruč je dobrý gymnastický simulátor na tvarovanie krásneho pásu a ideálnej postavy, môže byť niekoľkých typov:

• Ľahký hliník.
• Masívnejší kov.
• Masáž hrotmi, účinná pri cvičeniach na chudnutie.

Z vonkajšej strany sa môže zdať, že nie je nič jednoduchšie a nudnejšie ako len stojace a otáčajúce sa obruč, ale nie je to také jednoduché. Po prvé, často sa z tohto simulátora modriny na tele (ako po anticelulitídnej masáži) môžu javiť ako neobvyklé, a po druhé, existuje niekoľko zaujímavých techník využívajúcich rytmickú hudbu. V tomto videu nájdete niektoré zaujímavé cvičenia s obručou:

Lekcia s videom: vodný aerobik – schudneme v bazéne

Popularita vodného aerobiku spočíva v tom, že ho môžu praktizovať všetci ľudia bez výnimky: muži a ženy, ktorí sú obézni alebo postihnutí, s rôznymi kontraindikáciami pri iných druhoch fitnes. V mnohých prípadoch je tento typ športového zaťaženia zvolený ako ďalší prostriedok na odstránenie konkrétneho problému pohybového aparátu. Toto nie je len cvičenie, vodný aerobik spôsobuje obrovské zaťaženie svalov v dôsledku odolnosti voči vode..

Existuje dostatočný počet špeciálnych simulátorov pre vodný aerobik:

• Aquadisk – s ich pomocou sa cvičenia zameriavajú na svaly chrbta, hrudníka, rúk, ramenného pletenca.
• Aquastanga – sa zameriava na rozvoj koordinácie, flexibility.
• Vodné rukavice – zvýšiť odolnosť proti vode pri vykonávaní konkrétneho pohybu a pri plávaní zvýšiť rýchlosť.
• Aquapoyas – drží telo vo zvislej polohe v hĺbke.

Aqua aerobik je k dispozícii aj doma, pokiaľ nemáte bazén. Pozrite si videonávod a užívajte si ho: