Ako začať chudnúť doma

Obsah článku

• Ako začať chudnúť doma
• Ako schudnúť o 5 kg týždenne
• Efektívne cvičenia
• Správna výživa
• Tipy pre výživu: Kde začať správne chudnutie
• Ako prestať jesť a začať chudnúť
• Po 30
• Po 50

Akákoľvek osoba s nadváhou sníva o chudnutí. Neochota vyvíjať komplexné, zdĺhavé diéty alebo výhovorky z nedostatku času na návštevu telocviční však neodstráni zbytočný tuk po stranách. Mnoho ľudí netuší, kde začať chudnúť doma, aby sa rýchlo a efektívne rozišli o život poškodzujúcu plnosť. Odpoveď je jednoduchá – vyvážená strava a šport. Tieto dve zložky systému zdravého životného štýlu vám pomôžu ľahko vytiahnuť svoje telo a schudnúť bez toho, aby ste sa vzdali každodenných aktivít..

Ako začať chudnúť doma

Prvým krokom na ceste k vytúženej štíhlej postave je vypracovanie akčného plánu. Každý muž alebo žena, ktorí sa usilujú o chudnutie, si musíte nastaviť úlohu, koľko centimetrov a kilogramov musíte stratiť. Nemali by sme však zabúdať, že by sa k problému nemalo pristupovať radikálne a úplne odmietať jedlo. Znížená hmotnosť sa môže vrátiť dvakrát. Ak chcete schudnúť správne, mali by ste pamätať na šport. Z potravín je potrebné postupne vylúčiť:

• múky;
• pečienka;
• sladké a korenené.

Ako schudnúť o 5 kg týždenne

Skeptickí ľudia tvrdia, že nie je možné stratiť doma päť kilogramov za sedem dní, ale je to skutočné. Bohužiaľ, nie každý bude môcť schudnúť týmto spôsobom. Hlavné tajomstvo je, že čím je osoba plnšia, tým rýchlejšie odchádzajú libry navyše. Ak hmotnosť nie je príliš veľká, je pravdepodobné, že strata hmotnosti bude pomalšia. Komplexný systém správnej výživy a účinných cvikov však pomôže dosiahnuť maximálne možné výsledky už za týždeň.

Efektívne cvičenia

Mnoho ľudí sa pýta, ako správne schudnúť. Prvou vecou, ​​ktorá začína proces chudnutia doma, je vyvinúť súbor športových cvičení. Nabíjanie zahrnuté v dennej rutine vám pomôže ľahko sa rozlúčiť s pásom o niekoľko centimetrov ďalej v páse a kilogramoch. Jednoduché cvičenia sú cvičenia s činkami, výpadmi alebo hula-obručou. Triedy by mali začať malé, postupne zvyšovať zaťaženie.

Príliš úplným ľuďom sa môže zdať, že domáce úlohy sú úplne neúčinné, takže pri veľkej váhe je lepšie schudnúť pod dohľadom kvalifikovaného trénera v špecializovanej telocvični. Dobre vybudovaný aktívny program a výživa dohodnutá s odborníkom na výživu čoskoro prinesú potrebné výsledky na stratu nepotrebných kilogramov. Hlavná vec na zapamätanie, že lenivosť je hlavným nepriateľom rýchleho chudnutia.

Správna výživa

Dobrá dynamika chudnutia sa prejavuje stravou, v ktorej je potrebné nahradiť sacharidy bielkovinami. Pri tomto druhu výživy nemusíte hovoriť „nie“ k svojmu obľúbenému jedlu, stačí dodržať jedno pravidlo – ak chcete mať v strave také povolené potraviny:

• loviť;
• vajíčka
• kuracie mäso;
• morské plody;
• zelenina a ovocie.

Distribúcia potravín je dôležitá: jedlo je potrebné jesť päťkrát denne v porciách nie vyšších ako 200 g. Menu na jeden deň na chudnutie:

1. Raňajky: nízkotučný tvarohový syr – 160 g, káva;
2. Občerstvenie: oranžové;
3. Obed: kuracie prsia (varené) – 100 g, zeleninový šalát;
4. Občerstvenie: kefír s nízkym obsahom tuku – 1 šálka;
5. Večera: dusená ryba – 200 g.

Tipy pre výživu: Kde začať správne chudnutie

Všetci odborníci na výživu hovoria, že ostré a rýchle chudnutie je pre telo veľkou záťažou. Preto, ak si niekto vzal za cieľ, aby sa rýchlo schudol doma, musí sa to urobiť opatrne a postupne. Niekoľko tipov na správnu výživu:

1. Rozvrh potravín. Obmedzte príjem potravy na 4 až 5 jednotlivých porcií. Tento režim prispieva k rýchlemu chudnutiu, pretože medzi jedlami je čas potrebný na strávenie potravy.
3. Odmietnutie uhľohydrátov. Dôležitý tip pre tých, ktorí netuší, kde začať proces chudnutia doma. Jesť potraviny s vysokým glykemickým indexom priamo vedie k obezite a rýchlemu prírastku na váhe..
4. Športovať. Fyzická aktivita je dôležitým prvkom komplexu chudnutia. Aj ľahké domáce tréningy prispievajú k rýchlej strate kalórií a zlepšujú tvar tela. Ráno zahrievanie a ľahké cvičenie pred večerou sú jednoduché postupy, ktoré vám pomôžu cítiť sa zdravo a zároveň strácajú kila navyše..
5. Odmietnutie chémie. Na chudnutie by ste nemali používať špeciálne prostriedky, ktoré sú hojne propagované rôznymi farmaceutickými spoločnosťami. Táto metóda chudnutia doma môže poškodiť zdravie..

Ako prestať jesť a začať chudnúť

Táto otázka je pre mnohých ľudí veľmi dôležitá. Pre niektorých je ťažké napísať vyčerpávajúce diéty. Zvyšok je príliš lenivý na usporiadanie správnych plánov výživy pre rýchle chudnutie. Malo by sa však pamätať na to, že samotné kilogramy nezmiznú. Pre mladé telo nie je odmietnutie obľúbeného jedla v kombinácii s fyzickou aktivitou také ťažké. Tento proces nie je pre starších taký jednoduchý. Nie všetci ľudia vo veku od 30 do 60 rokov dokážu intenzívne športovať a prestavba zavedenej stravy na rýchle chudnutie nie je ľahká úloha.

Po 30

Ženy zvyčajne začínajú aktívne bojovať s nadváhou, keď dosiahnu vek tridsať rokov. Krásna polovica ľudstva venuje pozornosť všetkým problémovým oblastiam tela (žalúdok, nohy, zadok). Vo veku „nad tridsať“ nebude fungovať strava, pri ktorej je zakázané jesť po šiestich rokoch. Výživa pre rýchle chudnutie doma by mala byť pravidelná, ale nízkokalorická. Lekári odporúčajú ísť na diétu s režimom 5-6 jedál denne, čo bude:

• obilniny;
• chudé ryby alebo mäso;
• zelenina a ovocie.

Táto technika chudnutia doma umožní telu získať potrebný počet kalórií, ktoré nepresahujú dennú normu. Spolu so správnou stravou by sme nemali zabúdať na zodpovedajúcu fyzickú námahu, ktorá pomôže schudnúť doma. Vo veku „mierne nad tridsať“ nie je ťažké vykonávať štandardné cvičenia, pretože toto obdobie je rozkvetom ženy. Ak nemôžete kombinovať hodiny s deťmi, kariéru a iné plány, stačí jedno polhodinové cvičenie v noci, aby ste efektívne schudli..

Po 50

V tomto veku sa odborníkom na výživu neodporúča, aby začali schudnúť dramaticky. Hlavnou úlohou je vyvinúť taký systém, aby si telo postupne zvyklo na zmeny stravovania a životného štýlu. Mali by ste sa v určitom poradí vzdať jedla a výživa na chudnutie a chudnutie by mala byť vyvážená. Najskôr v každodennej strave odmietnite múku, potom sladké a mastné potraviny a potom potraviny obsahujúce sacharidy. Športovanie doma by malo začať ľahkým cvičením, ktoré postupne a pomaly zvyšuje zaťaženie.

Prečítajte si viac o tom, ako prestať jesť a začať chudnúť..