Tipy pre výživu – kde začať chudnúť: odporúčania pre výživu

Obsah článku

• Tipy na výživu
• Tipy na výživu Ako začať správne chudnutie
• Tipy na výživu na chudnutie
• Tipy pre výživu Ksenia Selezneva
• Tipy na výživu Margarita Koroleva
• Tipy pre výživu Alexej Kovalkov
• Tipy na výživu Svetlana Fus
• Diéty od odborníkov na výživu

Mnoho ľudí sníva o chudnutí a často to urobí zle, keď počúvajú rady priateľov alebo známych. Každá osoba je jednotlivec a každý môže mať svoje vlastné príčiny vzniku nadváhy. Je lepšie, ak odborník v týchto záležitostiach poskytne pomoc. Aby sa nepoškodilo telo, je užitočné poznať odporúčania odborníkov na výživu na chudnutie.

Tipy na výživu

Správne začatie procesu chudnutia pomôže konzultácii s lekárom, ktorý individuálne zistí príčinu priberania na váhe a ponúka vhodný spôsob redukcie. Existuje mnoho tipov, ktoré mnohí odborníci v oblasti dietetiky dodržiavajú. Dodržuj pravidlá:

• odmietnuť rýchle občerstvenie;
• konzumovať ovocie a zeleninu;
• musí mať raňajky;
• vylúčte sódu zo stravy.

Odborníci odporúčajú venovať osobitnú pozornosť použitiu vody, ktorá je potrebná na urýchlenie metabolizmu, odbúravanie tukov a odstránenie toxínov. Odporúča sa vypiť liter na každých 30 kilogramov hmotnosti. Existuje niekoľko tipov na zdravé stravovanie:

• obmedziť používanie sladkostí;
• vylúčiť múku, mastné potraviny;
• zariadiť dni pôstu;
• odstrániť neskorú večeru.

Tipy na výživu Ako začať správne chudnutie

Keď má človek motiváciu na chudnutie – výrazne to pomáha procesu chudnutia. Ak nie je k dispozícii, kvalifikovaný psychológ pomôže určiť úlohu. Postup správneho spustenia procesu:

• vedieť, aký výsledok chcete dosiahnuť v kilogramoch alebo znížených centimetroch;
• kombinovať techniky chudnutia so schopnosťami a charakteristikami tela;
• vypracovať akčný plán a určiť načasovanie.

Dobré výživové tipy na chudnutie predpisujú:

• dodržiavanie obsahu kalórií v potravinách nie viac ako 2500 kcal za deň;
• vylúčenie veľkého množstva rastlinných tukov;
• odstránenie alkoholu z potravy;
• obmedzovanie zemiakov, obilnín;
• zvýšenie motorickej aktivity;
• použitie fermentovaných mliečnych výrobkov, prírodných štiav;
• úvod do zeleniny;
• použitie ražného chleba.

Tipy na výživu na chudnutie

Ak chcete správne schudnúť, je dôležité, aby lekári predpisovali recepty. Tu je to, čo si odborníci na výživu myslia o chudnutí:

• primeraná strata hmotnosti – nie viac ako kilogram týždenne;
• nemôžete vyčerpať hladom – môžete rýchlo obnoviť stratené;
• je dôležité neprejedať sa;
• znížte príjem kalórií vďaka technológii varenia – odstráňte vyprážanie, radšej dusené jedlá, varené.

Relevantné sú nasledujúce tipy na chudnutie:

• jesť často, v malých porciách;
• tretina stravy by mala byť bielkovina, zvyšok sú pomalé uhľohydráty;
• jesť potraviny, ktoré pomáhajú štiepiť tuky – grapefruit, zeler;
• používať otruby pre potraviny – vláknina prispieva k saturačnému účinku, pomáha odstraňovať toxíny;
• používať mliečne výrobky;
• denná prechádzka;
• nahradiť cukor medom;
• vylúčiť rýchle uhľohydráty – obilniny, zemiaky, výrobky z múky.

Tipy pre výživu Ksenia Selezneva

Lekár s dlhoročnými skúsenosťami s dietetikou navrhuje, aby sa neponáhľal do extrémov a rozhodol sa schudnúť. Nemôžete náhle začať proces zbavovania sa ďalších libier – môžete narušiť rovnováhu hormónov, čo povedie k vážnym problémom. Odporúča používať tieto tipy na chudnutie:

• jesť priamo v práci, berúc so sebou zdravé jedlo z domu;
• konzumovať viac zeleniny a zeleniny;
• aplikovať vitamínové komplexy;
• počas prázdnin nie je všetko – vyskúšajte viac ako 3 jedlá.

Odporúča sa implementovať takéto odporúčanie od odborníka na výživu Ksenia Selezneva:

• používať kvalitné výrobky pre potraviny;
• mäso a obilniny na obed;
• jesť pečenú zeleninu, miešané vajcia, morské plody večer;
• vylúčiť z výživy párky, sladkosti, majonézu;
• obmedziť soľ a výrobky, ktoré ju obsahujú;
• na varenie používajte tekvicový ľanový olej;
• jesť bielkovinové jedlo – ryby, chudé mäso, hydina;
• nezaťahujte stres.

Tipy na výživu Margarita Koroleva

Často ju vidia pri rozhovoroch v televíznych programoch. Slávni ľudia snívajú o znížení hmotnosti na klinike odborníka na výživu hviezd. Margarita Koroleva pozná tajomstvá prístupu k riešeniu problémov s chudnutím a výsledky sú viditeľné pre všetkých. Dáva také odporúčania na chudnutie:

• nikdy hladovať;
• jesť zdravé potraviny;
• mäso varte bez oleja;
• viac sa pohybovať;
• ak chcete sladkosti – vyčistite si zuby.

Účinná strava od odborníka na výživu Margarita Koroleva predpisuje:

• schudnúť rýchlo;
• namiesto cukru jesť med;
• po jedle – 2 plátky grapefruitu;
• vylúčiť klobásy;
• jesť trochu, ale často;
• žuť dobre pre lepšie nasýtenie;
• tráviť dni pôstu;
• pripravte ľahké občerstvenie;
• ak chcete jesť, napite najskôr vodu;
• používať korenie spaľujúce tuky;
• musí mať raňajky;
• limitná soľ.

Tipy pre výživu Alexej Kovalkov

Slávny lekár, ktorý túto techniku ​​testoval sám na sebe, pomáha tým, ktorí chcú schudnúť na svojej vlastnej klinike, vydáva odporúčania na oficiálnej webovej stránke. Domnieva sa, že je dôležité zohľadniť citlivosť tukových buniek na inzulín, čo pomáha znižovať riziko cukrovky. Lekár upozorňuje na závislosť hmotnosti od hormónu testosterónu. Ak sa chcete natrvalo zbaviť ďalších kilogramov, musíte si vypočuť radu odborníka na výživu Alexeja Kovalkova:

• Vyhnite sa prísnym potravinovým obmedzeniam;
• naučiť sa žiť podľa nových stravovacích pravidiel;
• aby bola výživa vyvážená a racionálna.

Tipy na výživu Svetlana Fus

Ak chcete schudnúť, odstráňte prebytočné usadeniny na bokoch a žalúdku, musíte jesť jedlo vyváženým spôsobom, jesť prírodné produkty, verí tento špecialista. Správna výživa odborníka na výživu Svetlana Fus je založená na počítaní kalórií, ktoré zahŕňa:

• vedenie denníka o jedle;
• eliminácia hladu;
• použitie ľahkého jedla;
• prípustnosť vegetariánstva v rovnováhe bielkovín, obilnín, zeleniny, ovocia.

Diéty od odborníkov na výživu

Odborníci na chudnutie považujú za tradíciu dodržiavať zásady vyváženého jedla bez toho, aby mali hlad. Metódy sú výsledkom mnohých výskumov, ktoré majú pacientom pomôcť naučiť sa správne jesť. Populárne diéty od odborníkov na výživu:

• Pierre Ducant;
• Robert Atkins – Kremeľová strava;
• Usáma Hamdiy;
• Herbert Shelton – samostatné jedlo;
• Michail Gavrilov – nudný systém;
• Kim Protasov;
• Alexey Kovalkov.

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.