Beh doma: výhody cvičenia

Obsah článku

• Ako vymeniť bežecký pás doma
• Čo je užitočné bežať na mieste
• Čo vedie na mieste
• Koľko kalórií spaľuje na mieste
• Nevýhody beží na mieste
• Technika behu na mieste
• Vysoký kolenný beh
• Holen bol prekročený
• Svalová práca pri behu
• Prevádzková doba na mieste

Mnoho začínajúcich atlétov toto cvičenie podceňuje a tým ho vylúči z tréningového programu. Faktom je, že beh na mieste je dokonca veľmi produktívny. Dozviete sa o výhodách a nevýhodách, ako aj o vlastnostiach tohto cvičenia..

Ako vymeniť bežecký pás doma

Nie každý sa môže pochváliť osobnou posilňovňou, takže medzi ľudovými remeselníkmi vznikla myšlienka vytvárania škrupín vlastnými rukami. Myšlienka nie je zlá, ale ľuďom vôbec nevyhovuje s obmedzenými prostriedkami. V tomto prípade sa problém, ako bežať doma bez bežiaceho pásu, dá vyriešiť iným spôsobom. Niektorí milovníci aktívneho životného štýlu s nedostatkom voľného času radšej cvičia, dynamicky sa pohybujú z okna do okna svojho vlastného bytu alebo vykonávajú cvičenia, ktoré nevyžadujú žiadny pohyb..

Čo je užitočné bežať na mieste

Takáto telesná výchova má svojimi vlastnosťami a účinkami na organizmus veľa spoločného s bežným joggingom. Výhody behu na mieste sú spôsobené mäkkým zaťažením svalov nôh. Okrem toho sa v procese výcviku pristáva na nohách, čo pomáha absorbovať náraz do chrbtice a kĺbov. Beh môže byť vykonaný kedykoľvek vhodný pre športovca. Do tréningu nemôžu zasahovať žiadne prírodné javy. Výhody domáceho joggingu sú tieto účinky:

• aktivácia procesu odstraňovania trosky;
• adaptívne účinky na srdce a cievny systém;
• zlepšenie odpisových vlastností pohybového aparátu;
• nepriamy pozitívny účinok na obličky;
• zrýchlenie metabolizmu;
• zlepšené držanie tela;
• zvýšiť telesnú výdrž.

Čo vedie na mieste

Podľa recenzií športovcov by sa cvičenie malo začať až po nahromadení niektorých tréningových skúseností. Podstatou problému je kontrola správneho pristátia (na ponožkách). Ignorovanie tohto bodu môže spôsobiť traumatickú situáciu. Okrem toho je veľmi efektívny beh doma na mieste na chudnutie. Musím povedať, že dobré výsledky sa dajú dosiahnuť iba vtedy, ak sa školenie vykonáva pravidelne.

Koľko kalórií spaľuje na mieste

Triedy pomáhajú účinne zahriať telo, čo vyžaduje doplnkovú energiu. Súčasne sú do procesu zahrnuté tukové usadeniny. Odborníci odpovedajú na to, koľko kalórií sa spaľuje na mieste, a volajú rôzne čísla. Takže pri najintenzívnejšom tréningu môže športovec spáliť až 100 kcal za 10-15 minút. Činky a špeciálne závažia pomáhajú zlepšovať kvalitu tréningu..

Počas používania pomocných zariadení môže telo stráviť asi 300 kalórií za hodinu tréningu. Súčasne môžete meniť tempo a smer pohybu a tým výrazne zvýšiť počet klesnutých libier. Navyše, počas tried je telo aktívne nasýtené kyslíkom, čo pozitívne ovplyvňuje proces chudnutia..

Nevýhody beží na mieste

Pravidelné jogging v parku na čerstvom vzduchu spravidla vedie k oveľa výraznejšej fyzickej námahe. Beh doma prebieha na úplne rovnom povrchu. Mnoho z nich sa nudí uniformitou a monotónnosťou vykonaných akcií. Niektoré obzvlášť aktívne osobnosti však zahŕňajú balkón a všetky miestnosti v byte..

Medzitým, pri diskusii o nebezpečenstvách behu na mieste, odborníci zdôrazňujú správnu techniku ​​pre jej implementáciu. Skúsení športovci spravidla vedia, že je potrebné pristávať iba na prednej časti chodidla. Osobitná pozornosť si vyžaduje zaťaženie lýtkových svalov. Táto oblasť sa považuje za problematickú z hľadiska korekcie, z tohto dôvodu budete musieť viesť viac ako jedno intenzívne školenie, aby ste ju mohli rozvíjať..

Technika behu na mieste

Naučiť sa vykonávať cvičenie nie je vôbec ťažké. Z tohto dôvodu by mal športovec stáť smerom k stene a nakláňať telo mierne dopredu. Potom musíte položiť dlane na zvislý povrch a začať striedavo zdvíhať nohy a ohýbať ich na kolenách. Pamätajte na to, že sa neodporúča úplne predlžovať kĺb spájajúci stehennú a holennú kosť. Nožné ovládanie znamená jasné pristátie na nohách. Technika behu namiesto domova na chudnutie môže okrem toho zahŕňať tieto rôzne formy cvičenia:

1. Pri skokoch – bremeno padá na oblúk chodidla.
2. Shuttle racing je dobrá voľba pre indoorový tréning..
3. Bez skokov – zahŕňa rýchlu zmenu v nohách bežiacej osoby. Pristátie od päty k päte.

Vysoký kolenný beh

Cvičenie pomáha spaľovať prebytočné kalórie efektívne. Beh na mieste so zvýšenými kolenami zvyšuje kontraktilitu srdca nie horšiu ako pri bežnom behu. Počas tréningu by ste sa mali držať zvyčajného tempa behu. Zdvihnite nohy paralelne s podlahou. Môžete dýchať iba nosom. Odporúča sa jazdiť s krátkodobým spomalením alebo zrýchlením pohybu. Aktivity, ak si budete priať, môžu byť doplnené skákaním s vysokými kolenami.

Holen bol prekročený

Cvičenie zlepšuje dynamický rozsah pohybu. Počas tréningu je potrebné udržiavať neutrálnu polohu bokov, ramená by mali byť uvoľnené a telo tela rovnomerne. Beh dozadu s dolnou časťou nohy pomáha zahriať svaly zadnej časti stehna a kolenného kĺbu. Podvrtnutia a poraneniam je možné zabrániť správnym upevnením hrudníka a napnutím brucha (tlač).

Svalová práca pri behu

Domáca úloha pomáha posilňovať lýtkové svaly. Túto nevýhodu možno kompenzovať pridaním ďalších druhov záťaží do tréningového režimu. Keď teda kombinujete hlavné cvičenie s bežeckým pásom, môžete za 1-2 týždne vyhodiť pár kilogramov navyše. Zároveň nezabudnite na správnu zdravú výživu. Schudnúť môžete iba pomocou integrovaného prístupu k problému. Okrem toho, odborníci odpovedajú na to, ktoré svaly pracujú, keď bežia na svojom mieste, a volajú kvadricepsy. Výdrž a stabilita tela závisí od druhého.

Prevádzková doba na mieste

Domáce cvičenia sa najlepšie robia ráno. Dĺžka behu na mieste je však obmedzená iba schopnosťami športovca. Je dôležité si uvedomiť, že hodinu pred tréningom by sa nemalo jesť. Počas vyučovania môžete piť vodu. Dodržiavanie týchto podmienok je nesmierne dôležité. Ak sú ignorované, beh môže viesť k zlému zdraviu športovca v dôsledku rozvoja gastrointestinálnych ochorení. Prvá hodina sa najlepšie uskutoční nie dlhšie ako 5-7 minút. Ak neexistujú žiadne negatívne prejavy, môžete postupne prejsť na polhodinový tréning.