Bielkoviny na chudnutie

Obsah článku

• Výhody a poškodenia proteínových tyčiniek
• Proteínové tyčinky Ironman
• Quest bar
• Power Pro
• Herbalife
• Systém napájania
• Optimálna výživa
• Ako si vybrať proteínové tyčinky

Profesionálni športovci používajú na dosiahnutie vysokých výsledkov špeciálne športové výživové komplexy obsahujúce bielkoviny (bielkoviny). Je potrebné zvýšiť svalovú hmotu, udržiavať energetickú rovnováhu v tele a spaľovať tuk. Vyberte si kvalitnú športovú výživu a jedzte ju múdro.

Výhody a poškodenia proteínových tyčiniek

Športovci a všetci, ktorí sledujú svoju postavu, musia pripraviť diétu, ktorá bude zahŕňať zdravé a zdravé desiatu, výpočet kalórií, berú do úvahy obsah škodlivého cukru. Čo si môže sladký zub predstaviť svoj život bez sladkostí? Na tieto účely je lepšie použiť sladké proteínové tyčinky, ktoré obsahujú maximum živín..

Majú všetko, čo potrebujete: vitamíny, bielkoviny (bielkoviny), uhľohydráty, prípustné množstvo tuku. Bielkoviny sú vyváženým zdrojom prírodných látok podieľajúcich sa na syntéze nových svalových buniek. Sacharidy vyrovnávajú stratu energie počas tréningu. Vitamíny odstraňujú voľné radikály vznikajúce počas aktívneho silového tréningu. Výhody proteínových tyčiniek sú zrejmé:

• Strata váhy. Na tento účel použite proteínové tyčinky na chudnutie, medzi ktoré patria spaľovače tukov. Častejšie je to L-karnitín, ktorý zvyšuje metabolizmus, spaľuje tuk, ale podlieha školiacemu režimu. Bez fyzickej aktivity, dokonca ani pri karnitíne, nebude chudnutie možné.
• Zvýšenie objemu svalov. Bielkovinové tyčinky by sa mali jesť pred tréningom, počas neho a po ňom, ale iba 4 kusy za deň. To je dosť pre telo získať správne množstvo bielkovín a energie. Je to vynikajúca alternatíva k sladkostiam na sladké zuby, ktoré sa nedajú prekonať..
• Poplatok za energiu a živosť. Počas tréningu sa spotrebúva energia, vytvárajú sa voľné radikály, telo je vyčerpané. Tento problém môže vyriešiť vyvážený obsah vitamínov P, C, B. Vitamíny zlepšujú metabolizmus tukov a uhľohydrátov, posilňujú steny krvných ciev, odstraňujú voľné radikály.

Všetky vysoko kvalitné proteínové tyčinky obsahujú vyvážené množstvo jednoduchých, komplexných a nestráviteľných (vlákninových) uhľohydrátov, vďaka ktorým telo dostáva výživu po dlhú dobu. Jednoduché sacharidy poskytujú okamžitú energiu a zvyšujú tak množstvo inzulínu v krvi. Komplexné uhľohydráty sa hromadia a podľa potreby konzumujú. Vláknina znižuje hladinu cukru, zvyšuje sa vstrebávaním jednoduchých uhľohydrátov, zlepšuje funkciu čriev, saturuje bunky stopovými prvkami.

Bielkovinové sladkosti s výnimkou športovcov môže jesť každý, kto sleduje štíhlosť postavy alebo chce znížiť hmotnosť. Je to lepšie ako škodlivé čokolády, hamburgery, bielkovinové tyčinky na dlhú dobu uspokojujú hlad. Sú pohodlné na nosenie a majú desiatu aj na úteku alebo vo fitnescentre. Bary sa skladujú v pôvodnom obale asi rok. Malo by sa však pamätať na to, že tyčinka nemôže nahradiť dobrú výživu, je to len občerstvenie.

Nadmerné nadšenie pre nich nepomôže budovať svalovú hmotu alebo schudnúť rýchlejšie, ale skôr môže spomaliť proces chudnutia, pretože tyčinky sú vysoko kalorické a obsahujú cukor. Svojím zložením a chuťou sú s istými rozdielmi veľmi podobné Snickersom, sú však oveľa drahšie, takže by ste si mali vybrať: buď odložte okraj cukroviniek lacnými Snickers, dodržiavajte pravidlá zdravého stravovania po zvyšok času, alebo si zakúpte kvalitné kvalitné športy denné bufety.

Proteínové tyčinky Ironman

Podľa hodnotení je proteínová tyčinka Ironman považovaná za najobľúbenejšiu vo svete športu. Spoločnosť sleduje dodržiavanie vysokej kvality a vyváženosti svojich výrobkov. Recenzie športovcov v sieti ukazujú, že Ironman bary fungujú efektívne ako anabolické steroidy a majú dobrý vkus. Zloženie tyčí je ideálne na plné rozvinutie svalov, tvorbu svalov, obnovu tela po tréningu. Jeden z najviac nakupovaných je:

• Názov: Protein bar.
• Cena: 45 rubľov.
• Charakteristika: V zmesi je obsiahnutý kolagén, ktorý zaisťuje pevnosť tkanív, kostí, elasticitu chrupavky a väzov. Odporúča sa užívať so zraneniami kĺbov. Ďalšou zložkou je koncentrovaný srvátkový proteín. Je to čistý proteín bez laktózy, tukov a uhľohydrátov, ktorý sa po 10 minútach po požití premení vo svaloch na prospešné aminokyseliny. Ďalšie zložky: srvátkový prášok, vitamín, kokosové vločky, melasa, cukrovinky, kyselina askorbová a kyselina sorbová. Energetická hodnota jednej tyčinky (35 gramov) je 355 kcal, 48 g uhľohydrátov, 11 g tuku, 16 g proteínu, 1,5 g kolagénu (želatína).
• Hlavné výhody: lacné, chutné, zdravé, rôzne príchute (kokos, banán v čokoládovej poleve, karamel, kukurica v bielej čokoláde, vlašský orech v glazúre).
• Nevýhody: nenájdené.

Na dosiahnutie maximálneho účinku je potrebné brať železné tyče správne. Je optimálne jesť jednu hodinu hodinu pred tréningom, ale je možné počas alebo po hodinách, ak existuje akútna túžba. Počas tréningových dní je bar možné jesť kedykoľvek ako občerstvenie medzi jedlami. Jedna vec je dostatočná na to, aby sa do svalov dostali potrebné vitamíny, aminokyseliny a uhľohydráty bez toho, aby sa telo zaťažovalo nadbytočnými kalóriami a doplnkami..

Quest bar

Nájsť perfektné proteínové občerstvenie nie je naozaj ľahké – existuje veľa falzifikátov s vysokým obsahom cukru a imaginárnym obsahom bielkovín. Športovci už mali čas vyskúšať a odporučiť nový produkt – proteínový bar Quest Bar. Recenzie na to sú iba pozitívne a je to úplne opodstatnené, ak sa pozriete na kvalitatívne vlastnosti tohto produktu:

• Názov: Quest Bar.
• Cena: 200 rubľov.
• Vlastnosti: Energetická hodnota – 200 kcal, 20 g bielkovín, 20 g uhľohydrátov, 10 g polynenasýtených tukov, 17 g vlákniny. Zložky, ktoré spoločnosť používa vo svojich výrobkoch: izoláty srvátky a mliečnych bielkovín, prírodné arómy, sukralóza, erytritol, mandle, arašidy, kešu, morská soľ, stevia, vláknina s prebiotikami.
• Hlavné výhody: bez cukru, bez lepku a bez GMO, najširšia škála príchutí v katalógu výrobcu.
• Nevýhody: drahé.

Power Pro

Pri výrobe svojich výrobkov používa POWER PRO iba kvalitné európske suroviny: proteín Friesland Campina DMV B.V., vitamínové komplexy DSM Nutritional Products Europe LTD. Kvalita ich výrobkov sa považuje za najlepšiu, čo potvrdzujú aj pozitívne recenzie odborníkov. Športová výživa od spoločnosti Power Pro saturuje telo živinami, vytvára chudú svalovú hmotu, normalizuje metabolizmus a pomáha zvyšovať výkonnosť v športe. Najobľúbenejší produkt športovej výživy je:

• Názov: Proteínová tyčinka Power Pro.
• Cena: 95 rubľov.
• Charakteristika: bielkoviny (36%), vitamíny, biotín, lecitín, kyselina listová (30 mcg), srvátkový koncentrát, izolát, hydrolyzát ako súčasť produktu. V jednej porcii: 218,4 kcal, proteín 21,6 g, tuk 5,7 g, sacharidy 20,1 g.
• Hlavné výhody: vysoký obsah bielkovín, vysoko kvalitný produkt.
• Nevýhody: drahé

Herbalife

Výrobky Herbalife už dlho získali priaznivcov zdravého životného štýlu. Ak sa skôr kládol dôraz na komplexy na chudnutie, teraz sa pridala športová výživa. Pre zdravé občerstvenie sa odporúčajú proteínové tyčinky, ktoré sú v širokom sortimente pre každú chuť. Užitočné informácie o tomto type produktu:

• Názov: Herbalife Protein Bar.
• Cena: 75 rubľov.
• Charakteristika: ako súčasť produktu bielkoviny (10%), 23 vitamínov a minerálov, mliečnych bielkovín (20 aminokyselín). V jednej porcii: 139 kcal, tuk 4 g, uhľohydráty 15 g.
• Hlavné výhody: vysokokvalitný výrobok s nízkym obsahom kalórií neobsahuje GMO.
• Nevýhody: nízky obsah bielkovín.

Systém napájania

Podľa hodnotenia značiek sa výrobky nemeckej spoločnosti Power System na treťom mieste zo sto jedenástich. To svedčí o vysokej dôvere, ktorú sa spoločnosti podarilo získať vďaka svojim kvalitným produktom. Spomedzi rozmanitosti športovej výživy zaujíma osobitné miesto proteínová tyčinka Power System. Sweet zub dáva prednosť tejto lište:

• Názov: High Protein Bar .
• Cena: 68 – 75 rubľov.
• Charakteristika: bielkoviny (11 g), vitamíny, kyselina pantoténová, mliečna bielkovina, glukóza a fruktózový sirup, mliečna čokoláda, kolagén, dextróza, soľ, bielkoviny zo sušených vajec, rastlinný tuk, tokoferol (vitamín A), vápnik-D- pantotenát, riboflavín, tiamín, pyridoxín hydrochlorid. V jednej porcii (35 g): 135 kcal, tuk 3,5 g, uhľohydráty 15 g.
• Hlavné výhody: vysokokvalitný výrobok s nízkym obsahom kalórií neobsahuje GMO.
• Nevýhody: nízky obsah bielkovín, rastlinný tuk.

Optimálna výživa

Optimum Nutrition je známa americká značka športovej výživy. Pod touto značkou iba tie najlepšie športové zmesi, doplnky, kokteily, vitamínové komplexy, proteíny, čokoládové tyčinky. Spoločnosť vyrába vysoko kvalitné výrobky, berúc do úvahy želania svojich zákazníkov a zavádzanie inovatívnych potravín. Počas celého procesu všetky suroviny a hotový produkt prechádzajú najprísnejšími testami kvality. Môžete to overiť, ak si napríklad kúpite proteínovú tyčinku Optimum Nutrition:

• Názov: 100% Whey Crisp Bar.
• Cena: 214 rubľov.
• Charakteristika: výrobok obsahuje bielkoviny (25 – 26 g), vitamíny, dvojvrstvovú čokoládu, kolagén, dextrózu, soľ, rastlinný tuk, železo, vápnik. V jednej porcii (70 g): 250 kcal, trans-tuk 2,5 g (palmový olej), uhľohydráty 34 g, cukor 7 g.
• Hlavné výhody: vysoká kvalita produktu, vysoký obsah bielkovín.
• Nevýhody: transmastné tuky.

Ako si vybrať proteínové tyčinky

Škála športovej výživy je veľmi veľká a je ťažké vybrať si správne proteínové tyčinky, najmä preto, že niektoré nemusia spĺňať vaše očakávania a dokonca vedú k nárastu hmotnosti. Najprv sa musíte rozhodnúť, na aký účel je tento produkt potrebný a kedy ho chcete dobiť. Existujú také typy tyčí:

1. Chudnutie na báze zrna.
2. Nízkokalorická látka, ktorá obsahuje L-karnitín (aj na chudnutie).
3. S vysokým obsahom bielkovín. Používa sa pri sušení na získanie svalovej hmoty alebo na zníženie telesnej hmotnosti bez sacharidov (s nízkym obsahom sacharidov).
4. Vysoký obsah uhľohydrátov. Špeciálna ponuka pre tých, ktorí sa chcú zlepšiť. Sto gramov obsahuje 400 alebo viac kalórií..
5. Ostatné menej obľúbené – ovos, obilniny a iné ovocie.

Môžete si kúpiť proteínové tyčinky akejkoľvek chuti, všetkých druhov náplní: ovocie, orechy, vanilku a jogurt, čokoládu, karamel. Rovnako ako všetky sladkosti je to vynikajúce, ale hlavnou vecou nie je nechať sa uniesť a dodržiavať odporúčanú dávku. Po rozhodnutí o type je potrebné zistiť, kto je výrobcom a nezabudnite venovať pozornosť:

1. Zloženie vitamínov vo výrobku. Väčšina živín musí pochádzať z lecitínu (vitamín E). Podporuje regeneráciu buniek a tvorbu medzibunkového priestoru. Zostávajúce vitamíny by mali byť od 1 do 2% z celkovej hmotnosti tyčinky.
2. Počet kalórií (kcal) na jednom bare. Je potrebné zahrnúť do dennej stravy celkový obsah kalórií v občerstvení, aby sa zabránilo nadmernému množstvu kalórií.
3. Obsah uhľohydrátov. Väčšina výrobcov používa cukor a toto už nie je žiaduce. Ak sú sacharidy 25%, potom je lepšie jesť po cvičení. Okrem toho by ste nemali kupovať tyčinky na fruktóze alebo alkoholickom cukre, čo by mohlo spôsobiť plynatosť.
4. Prítomnosť tuku, najmä transmastných kyselín. Možno ich rozpoznať podľa anglických slov „saturovaný“ a „trans“. Prvý označuje živočíšne tuky a sú celkom povolené v malom množstve. Druhý transmastný tuk znamená prítomnosť rastlinných tukov (palmový olej), ktoré sú veľmi škodlivé. Uvádzajú sa ako konzervačné látky na predĺženie ich trvanlivosti..
5. Skladovateľnosť. Nie je potrebné pripomínať, že dátum spotreby musí byť skontrolovaný na všetkých potravinárskych výrobkoch..

Ak máte v pláne jesť bar pred tréningom, malo by to byť vysoko bielkovinové s minimálnym obsahom uhľohydrátov. Ak sa chcete po náročnom tréningu odmeniť za sladké, obnovte svaly pomocou rýchlych sacharidov, potom je lepšie kúpiť si na tieto účely tyčinky s vysokým obsahom sacharidov, ale prakticky s nízkym obsahom tuku. Pred objednaním športovej výživy v katalógu fotografií si prečítajte recenzie profesionálnych športovcov, pozrite sa na hodnotenia a poraďte sa s osobným trénerom, pretože konzultácia v obchode môže byť klamlivá, pretože je dôležité, aby predávajúci predal tovar.