Chitmil – čo to znamená schudnúť, ako sa správne zariadiť

Obsah článku

• Prečo cheatmill
• Výhody podvádzania
• Cheatová múčka
• Ako často môžem podvádzať
• Čo môžete jesť podvádzané
• Ako si vyrobiť podvádzať
• Chitmil na sušičke
• Cheatová múka pri chudnutí

Ľudia, ktorí dodržiavajú diétu, musia dodržiavať prísnu diétu. Aby ste však pri chudnutí dosiahli očakávaný výsledok a podporili telo, mali by ste vedieť, ako používať cheatovú múčku – na čo je a na čo slúži. Správne naplánované cukrovinky počas výživy majú pozitívny vplyv na metabolizmus a hormonálne hladiny..

Prečo cheatmill

Pri stálom dodržiavaní monotónnej stravy s nízkym obsahom sacharidov je ťažké motivovať, aby ste sa nerozbili. Navyše, čím prísnejšia a obmedzenejšia strava, tým ťažšie nie je ísť za menu. Čo je podvádzanie pri chudnutí? V podstate je cheatové jedlo plánovanou poruchou príjmu potravy. Prečo potrebujete cheatmill? Ak si občas dovolíte jesť svoje obľúbené, aj keď vysokokalorické jedlá, stane sa to psychologickým výtokom a bude slúžiť ako stimul pre ďalšie diéty: povzbudenie chutných potravín poskytne motiváciu a pomôže nasledovať menu po dobu nasledujúcich 6 dní..

S vedomím, že siedmy deň na vás čaká odmena vo forme sladkostí, rýchleho občerstvenia alebo iných dobrôt, môžete vydržať bez porúch a porúch stravovania po dobu šiestich dní. Okrem pozitívneho psychologického faktora cheatmeal pomáha zrýchliť metabolizmus: počas diéty s nízkym obsahom sacharidov telo redukuje rýchlosť metabolických procesov a ukladá do tela malé množstvo kalórií. To spôsobuje plató efekt pri chudnutí. Ak chcete aktivovať spaľovanie tukov, musíte oklamať telo, aby ste jasne uviedli, že existuje veľa zdrojov a nestojí za to šetriť..

Vďaka cheatmilám sa metabolizmus zrýchľuje a tuky začínajú horieť rýchlejšie. Súčasne, pretože telo nemá prísne sacharidy, je výkon športovca výrazne znížený. Po doplnení uhľohydrátov sa zvyšuje dodávka energie, čo pozitívne ovplyvňuje celkový tón človeka, jeho pohodu a fyzické schopnosti (pre tých, ktorí nevedia, čo je to refid, je to sacharidová záťaž)..

Výhody podvádzania

Strava je spravidla hľadanie ideálneho tela, ktoré prináša vážne nepohodlie. Aké sú výhody podvádzania?

1. Pomáha obmedzovať konzumáciu jedla. V prípade porúch človek jedí bez rozdielu všetko, čo príde do ruky, a nemá z toho prospech ani telo, ani psychika. Cheatmeal vám pomôže vyhnúť sa tomu, že budete plánovať v budúcnosti, aké škodlivé, ale chutné jedlo budete jesť.
2. Dáva pozitívny postoj. Z psychologického hľadiska sa strava ľahšie toleruje.
3. Pomáha predchádzať narušeniu potravinového systému. Je jednoduchšie prestať jesť čokoládu, ak za pár dní môžete jesť napríklad kúsok koláča.
4. Zmierňuje tráviace orgány, obličky. Väčšina nízkokalorických a nízkokalorických diét vyžaduje spotrebu veľkého množstva bielkovín, s ktorými sa telo ťažko vyrovná. Racionálny prístup cheatovej múky pomáha tráviacemu traktu prestávku.
5. Podporuje chudnutie. Pomocou cheatovej múky sa metabolizmus zrýchľuje, tuk sa začína spaľovať aktívnejšie a pri tréningu sa objavujú sily. Tento účinok pretrváva niekoľko dní po uhľohydráte.
6. Podporuje psychologicky. Chitmil podporuje chudnutie, dodáva mu ďalšie stimuly, vďaka ktorým je strava ľahšie tolerovať.

Cheatová múčka

Sacharidy refid sú zbytočné pre tých, ktorí dodržiavajú vyváženú stravu alebo dodržiavajú diétu so striedavým obsahom bielkovín a sacharidov. Okrem toho je podvádzanie zakázané, ak:

• gastrointestinálne choroby (nadmerné množstvo škodlivých produktov môže viesť k dlhodobému narušeniu tráviaceho systému);
• sklon k prejedaniu sa (ak sa nemôžete obmedziť na malé množstvo obľúbených jedál, potom môže byť po podvádzaní ťažké vrátiť sa k diéte).

Pri plánovaní doplňovania uhľohydrátov by ste mali mať na pamäti, že už nemôžete jesť viac kalórií, o koľko ste znížili ich spotrebu počas predchádzajúcich 6 dní. Kľúčové pravidlá podvádzania sú nasledujúce:

• cheatové jedlo bude užitočné, iba ak sa nevykonáva častejšie ako raz za 1-2 týždne s malým percentom nadváhy a raz mesačne v prítomnosti obezity;
• stráviť to len ráno;
• toto jedlo musí byť naplánované vopred výberom druhu a množstva požadovaného jedla;
• vysoko kalorické potraviny sú najlepšie načasované, aby sa časovo zhodovali s akýmikoľvek sviatkami alebo udalosťami;
• Potrebujete jesť chutné jedlo bez zhonu a vychutnať si každé sústo.

Ako často môžem podvádzať

Neexistuje žiadne jediné odporúčanie, ako správne zariadiť uhľohydrátové rafinérie. Každý by si mal na základe vlastnej skúsenosti zvoliť obdobia stravovania, medzi ktorými bude podvádzanie. Ak to chcete urobiť, vyskúšajte inú frekvenciu nakladania jedál. Ako často môžem podvádzať športovcov? Ak ste už dlho dodržiavali vyváženú stravu na chudnutie a máte najmenej 3 až 4 intenzívne cvičenia týždenne, potom by sa mal tento doplnok vykonať každý týždeň..

Nakladanie uhľohydrátov, ktoré zatiaľ nemá dobré výsledky v chudnutí, je povolené raz za 2,5 až 3 týždne. Zároveň podvádzanie neznamená obžerstvo: do refídie by malo byť zahrnuté vaše obľúbené jedlo, či už ide o hamburgery alebo koláče, ktorých celkový obsah kalórií v stravovacom obede nie je vyšší ako dvojnásobok počtu kalórií. Toto pravidlo platí aj pre deň podvádzania (vykládka, ktorá sa vykonáva po celý deň): vynásobte denný obsah kalórií 1 deň stravy 2, aby ste získali povolený počet kalórií..

Čo môžete jesť podvádzané

V praxi platí, že čím širšia osoba má na výber z jedla, tým viac je schopná jesť naraz, preto, ak si nie ste istí svojou vôľou, je lepšie sa vopred obmedziť pri vytváraní menu na doplnenie uhľohydrátov so zameraním na jedlo, ktoré sa vám naozaj páči. V cheatovom cheate môžete jesť rôzne jedlá, vrátane tých, v ktorých je percento bielkovín minimálne a obsah uhľohydrátov klesá z mierky..

Zriedkavé dávky uhľohydrátov ovplyvňujú hladinu leptínu, čo spôsobuje rýchlejšie spaľovanie tukov. Bielkoviny, dokonca aj v malom množstve, hladujú hladom, zabezpečujú pocit sýtosti, pôsobia na hormóny a majú vysoký tepelný účinok (asimilácia bielkovín vyžaduje viac energie ako trávenie iných makronutrientov). Ak sa chcete nechať rozmaznávať inými ako diétnymi potravinami a dosiahnuť pozitívny výsledok, mali by ste jesť palacinky s omeletou, steaky so zemiakmi, špagety a mäsové guľky atď..

Na základe slobodnej voľby je potrebné zlikvidovať aj príliš mastné potraviny. Takéto jedlo vedie k ešte väčšiemu ukladaniu tuku v tele ako potraviny s veľkým percentom uhľohydrátov. Je to kvôli skutočnosti, že pre sacharidovú molekulu je omnoho ťažšie premieňať sa na tuk, preto musí dôjsť v tele k zložitému chemickému procesu, ktorý súčasne spaľuje energiu (asi 25% z každých 1 g uhľohydrátov). Jedlý tuk v zložení je podobný tuku, ktorý sa ukladá v tele, takže na jeho spracovanie sa prakticky nevynakladá energia. Aby nedošlo k narušeniu stravy, vyvarujte sa:

• smažené jedlá;
• krémové omáčky;
• zákusky so smotanou atď..

Ako si vyrobiť podvádzať

Sacharidov refid prechádza na pozadí normálnu stravu deň, zatiaľ čo jedno jedlo sa líši od zvyšku počtu skonzumovaných kalórií. Je lepšie urobiť cheatovú pochúťku pred obedom vrátane. V opačnom prípade by sa ťažké jedlo nemalo stráviť pred spaním. Skúsení športovci sa odporúča vykonávať nakládku mimo dom – v kaviarni alebo reštaurácii. Zároveň dochádza k rýchlejšej emočnej spokojnosti vďaka komunikácii s priateľmi a zmene scenérie. Okrem toho v takejto inštitúcii jete menej, ako keby ste doma kúpili a vykonali dodatočnú prípravu. Ďalšie tipy:

• na tréningový deň je lepšie naplánovať cheatové jedlo, potom sa metabolizmus zrýchli a rýchlejšie sa strávi nezdravé jedlo (po pol hodine po fyzickej aktivite sa objaví „uhľohydrátové okno“, počas ktorého sa jedlo rýchlo strávi a nemôže negatívne ovplyvniť postavu);
• vyhnúť sa stresu v deň sacharidovej trstiny, inak jesť viac, ako sa očakávalo;
• pokiaľ je to možné, znovuzískanie po naložení by nemalo byť ťažké a zdĺhavé, preto by ste zo zoznamu požadovaných výrobkov nemali vyňať príliš mastné;
• piť viac tekutín pred opätovným.

Chitmil na sušičke

Počas prípravy športovca na súťaž sa zníži percento telesného tuku. Sušenie teda znamená dodržiavanie prísnej nízkokalorickej stravy, ktorej základom sú bielkoviny. Zároveň atléti zažívajú vážne nepohodlie a výkyvy nálady spojené s psychologickým stresom a hormonálnou nerovnováhou. Chitmil pri sušení pomáha udržiavať obmedzenú stravu a vyhnúť sa poruchám.

Cheatová múka pri chudnutí

Plnenie uhľohydrátov sa líši od rozdelenia tým, že je vopred naplánované. Počas jedného jedla človek zje, čo chce, s vedomím, že po návrate do diétneho menu. Tento prístup nespôsobuje výčitky svedomia a poskytuje ďalší stimul na chudnutie. Okrem psychologického aspektu je funkciou refeedu aj zrýchlenie metabolizmu, ktorý po obmedzení obsahu kalórií v strave prechádza do ekonomického režimu, zabraňuje telu minúť veľa energie a spomaľuje chudnutie..

Chitmil pri chudnutí spôsobuje hormonálne zmeny v štítnej žľaze, pri ktorej sa tukové usadeniny začínajú rozkladať oveľa rýchlejšie. Následný návrat k obmedzenej strave umožňuje telu zotrvať v režime zrýchleného metabolizmu ešte niekoľko dní zotrvačnosťou, v dôsledku čoho sa tuk nahromadený v tele intenzívne konzumuje. Podľa recenzií športovcov cheatové jedlo pomáha prekonať plošinu na váhe..

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.