Chudnutie raňajky: zdravé recepty

Obsah článku

• Aké by mali byť správne raňajky
• Zdravé obilniny
• Čo jesť na raňajky pri chudnutí
• Bielkovinové raňajky
• Zložité uhľohydráty
• Ľahké raňajky
• Rýchle a užitočné
• Čo nemôžete jesť na raňajky
• Prečo nevynechať raňajky
• Stravovanie recepty
• pohánka
• Zdravé sendviče
• Tvaroh s bylinkami
• Ovsené vločky s kefírom
• Omeleta s diétou
• Čo piť na raňajky, ako schudnúť
• káva
• koktail
• smoothie

Pri správnom prístupe sú diéty na chudnutie zaujímavé. Nielenže zlepší vašu náladu energizáciou a povzbudením energie, ale tiež pomôže kvalitatívne vyriešiť problémy s vašou postavou. Správna a zdravá strava bude hrať dôležitú úlohu pri pomáhaní telu zbaviť sa prebytočného tuku a získať chýbajúce živiny..

Aké by mali byť správne raňajky

Svoju dennú stravu môžete v krátkom čase výrazne zlepšiť začatím prípravy raňajok so stravou. Ak je narušený vnútorný metabolizmus tela, začnite každé ráno pohárom vody (najlepšie pri izbovej teplote) opitého na lačný žalúdok. Dietne raňajky na chudnutie pomôžu jemne spustiť žalúdok a súčasne obnovia rovnováhu vody.

Ďalej musíte medzi sebou kombinovať zložité produkty, ktoré sú nasýtené esenciálnymi vitamínmi, stopovými prvkami, vlákninou a pomaly stráviteľnými sacharidmi. Ideálne chudobné raňajky obsahujúce:

• obilniny (kukurica, pšenica);
• zelenina a ovocie, bylinky a orechy (mandle, pekanové orechy);
• vajcia a mliečne výrobky (tvaroh, syr, kefír, prírodný jogurt);
• celozrnný chlieb (pokiaľ možno hrubý).

Zdravé obilniny

Kaša je zdravá a má vysoký obsah kalórií. Odborníci na výživu ich odporúčajú ženám, najmä pokiaľ ide o stravu a chudnutie. Vlákno, ktoré je ich súčasťou, pomáha črevám odstraňovať prebytočný odpad a zároveň zanecháva dlhý pocit sýtosti. Ovesné vločky, pohánka, neleštená ryža, pšenica a jačmeňová kaša sú dobrou stravou (ale vyhýbajte sa krupici). Jedno upozornenie: obilniny na raňajky na chudnutie by sa mali variť vo vode bez pridania olejov, cukru a soli. Môžete pridať plátky čerstvého ovocia, orechov a medu..

Čo jesť na raňajky pri chudnutí

Raňajky na chudnutie zahŕňajú správne vyváženú stravu: urobte rez z ovocia, zeleninový šalát s pšeničnými otrubami. Do ponuky môžete pridať tvrdý syr, rastlinný olej. Dieta mäso ráno vám umožní rýchlo začať metabolizmus. Snažte sa prejedať, aby ste sa počas celého dňa necítili pomaly.

Bielkovinové raňajky

Základný princíp diéty: znížením príjmu uhľohydrátov na výrobu energie, ktorú potrebuje, telo začne rozkladať tuky. Preto je proteínové jedlo na raňajky najlepším riešením v rámci stravovania. Arsenal má na výber širokú škálu receptov na prípravu jedál z tvarohu (palacinky, kastroly, šaláty), vajec (omeleta, vyprážané vajcia, nealko), kuracie mäso.

Zložité uhľohydráty

Sacharidy s pomalým trávením sú pre stravu dobré, pretože nespôsobujú prudký pokles hrudiek cukru v krvi. To zaisťuje rovnomerné rozloženie energie získanej z jedla, čo vám udrží pocit plnosti dlhšie. Ak musíte po diéte cvičiť na chudnutie, potom je výber v prospech uhľohydrátových jedál zrejmý. Nachádzajú sa v neškrobovej zelenine (brokolica, uhorky, šalát), v cestovinách z tvrdej pšenice, v obilninách, ktoré prešli menším stupňom spracovania a zachovali si väčšinu vlákniny a dôležitých stopových prvkov..

Ľahké raňajky

Šaláty sú najlepšie ľahké raňajky na chudnutie. Ideálne ako desiatu, keď nechcete preťažiť žalúdok skoro ráno bez toho, aby to spôsobilo závažnosť. Skutočne, ak sa v budúcnosti plánuje obed alebo pracovný obed s kolegami. Menu s ovocím alebo zeleninou nebude mať vplyv na postavu, aj keď budete jesť kilogram, povzbudí vás a naplní vás energiou.

Rýchle a užitočné

Toasty, krutóny, sušienky, sušienky, pečivo – uspokojivé riešenie, ktoré nie je horšie ani v obsahu vlákniny (v závislosti od odrody), ani vo výživovej hodnote a je dobrou alternatívou k obvyklým sendvičom. Chutné a zdravé raňajky počas stravovania môžu pozostávať z müsli alebo obilnín ochutených časťou grapefruitu spaľujúceho kalórie alebo z voľne rastúcich semien granátového jablka..

Čo nemôžete jesť na raňajky

Medzi škodlivé výrobky pri chudnutí patria cukrovinky a pečivo, ktoré rýchlo preťažia produkciu inzulínu, čo môže spôsobiť zvýšenie tlaku. Údené mäso, konzervované jedlá a nadmerne uvarené jedlá tiež nie sú vhodné na diétu. Takéto výrobky negatívne ovplyvňujú metabolizmus, neprinášajú organizmu výhody ako celok.

Prečo nevynechať raňajky

Raňajky pre tých, ktorí schudnú, sú zárukou odolnosti proti stresu, existuje menšie riziko, že sa dostanú do obľúbeného jedla s vysokým obsahom kalórií, pretože keď ste naplnení, premýšľate menej o hlade. Nemeckým vedcom sa podarilo nakresliť paralelu, že čím hustejšie sú raňajky, tým je pravdepodobnejšie, že porcie na obed a večeru sa zvýšia v priamom pomere. Je lepšie sa prejedať ráno, ale raňajky by ste sa nemali úplne vyhnúť. Americkí lekári tvrdia, že viac ako 60% záruky dobrého postavenia u jedincov bolo v správne vybranej strave.

Stravovanie recepty

Pravidelný príjem diétnej stravy, ktorá sa pripravuje iba pár minút denne, vám zaručí zdravý prístup k znižovaniu kalórií bez toho, aby to poškodilo vaše zdravie a pohodu. Raňajky so správnou výživou na chudnutie je celý systém pozostávajúci zo správnej prípravy jedálneho lístka pre efektívny výsledok. Ako raňajkovať a zároveň schudnúť, prečítajte si nižšie.

pohánka

Hlavnou vecou diéty je naďalej vyživovať vaše telo užitočnými látkami, preto by sa mal prehodnotiť prístup k pohánke. Najužitočnejšia zelená pohánka je obilnina, ktorá nebola vyprážaná. Ponechala všetky potrebné komponenty, ktoré pomôžu vášmu zdraviu. Všeobecne platí, že pohánka ráno na chudnutie – pomôže udržať pocit sýtosti po dlhú dobu.

zloženie:

• pohánka – 50 g;
• maslo – 1 lyžička.

Spôsob varenia:

1. Pohánku opláchnite.
2. Nalejte pohár vriacej vody, nechajte napučať.
3. Pridať olej.

Zdravé sendviče

Odborníci na výživu odporúčajú opustiť pekárenské výrobky. Zamerajte sa na chlieb, celozrnné otruby, vždy hrubé. Užitočnými sendvičmi na chudnutie sú raňajky na báze chleba, celozrnný chlieb s otrubami a určite hrubé. Tvaroh sa používa ako nátierka (recept je uvedený nižšie), homos, arašidové maslo. Ozdobte bylinkami, čerstvou zeleninou, diétnym mäsom, tofu, syrom feta, mozzarellou, tuniakom.

zloženie:

• celozrnný chlieb – 2 plátky;
• tvarohový nátierok – 1 lyžica.

Spôsob varenia:

1. Rezajte chlieb. Naneste tenkú vrstvu výplne.
2. Podľa potreby ozdobte ovocím alebo surovou zeleninou.

Tvaroh s bylinkami

Ľahko variteľným receptom môže byť buď príloha, nátierka chleba alebo nezávislá misa. Tvaroh na raňajky na chudnutie sa môže líšiť v obsahu tuku a v štruktúre – niekto bude radšej jemnozrnný, niekto ochutná tvaroh s hodvábnou konzistenciou. Toto je dobrý príklad bielkovinovej stravy, kde je jedlo výživné, chutné a málo kalórií..

zloženie:

• beztukový tvaroh – 150 g;
• greeny podľa vášho výberu – 1 zväzok;
• kyslá smotana – 1 polievková lyžica. l.;
• soľ – 1 štipka.

Spôsob varenia:

1. Opláchnite greeny a jemne nasekajte.
2. Tvaroh varíme: pomelíme, zmiešame so zvyškom ingrediencií.

Ovsené vločky s kefírom

Výherná kombinácia bielkovín s vlákninou je ovsená kaša s kefírom. V miernom množstve môžete jesť a zároveň si uvedomiť priaznivý účinok na pokožku, harmonický mechanizmus črevnej funkcie. Pamätajte, že hoci je táto kaša užitočná pre gastrointestinálny trakt, nemali by ste ju dlho používať. Má schopnosť zametať telo a výživné látky, nielen toxíny, preto je vhodné obmedziť trvanie jeho používania..

zloženie:

• ovsená kaša, „Hercules“ – 150 g;
• kefír – 1 šálka.

Spôsob varenia:

1. Ovesné vločky zalejeme kefírom, necháme to napučať.
2. Pridajte ovocie alebo sušené slivky.

Omeleta s diétou

Rýchly, zdravý a jemný – ide o omeletu na raňajky na chudnutie. Vajcia sú neoddeliteľnou súčasťou každej stravy. Ak potrebujete dodržiavať prísnu diétu, mlieko môžete nahradiť pitnou vodou a panvicu s klasickou rúrou. Pridaním zeleniny a špenátu do omelety urobíte stravu ešte výživnejšou a zdravšou..

zloženie:

• kuracie vajce – 3 ks;
• mlieko s obsahom tuku 1% – 40 ml;
• greeny – 1 zväzok;
• rastlinný olej, kukurica – 10 ml;
• soľ – štipka.

Spôsob varenia:

1. Panvicu namažte tenkou vrstvou oleja a tepla.
2. Opláchnite nasekanú zeleninu.
3. Porazte vajcia, mlieko a soľ pomocou mixéra. Pridajte zeleň.
4. Nalejte zmes do predhriatej panvice, počkajte, kým nezasiahne. Znížte teplo a pripravte sa..

Čo piť na raňajky, ako schudnúť

Pokiaľ ide o výživovú hodnotu, nasledujúce nápoje môžu konkurovať úplným raňajkám, takže je lepšie vypočítať čas prijatia, ak ich chcete kombinovať. Je chybou sa domnievať, že slávne čerstvé ovocie je najvhodnejším variantom raňajok na diéte: je dokázané, že podráždi žalúdočnú sliznicu, ak sa vypije na lačný žalúdok. K alternatívnym stravovacím tekutinám patria ďalšie zdravé raňajkové nápoje..

káva

Dietou kávou máme na mysli prírodnú kávu, čiernu. Môžete si vziať zelenú kávu, má viac antioxidantov. Okrem toho, že po nej získa vitalitu, má tiež vplyv na rozklad tukov, takže v Taliansku, dokonca aj pri relatívne mastných potravinách, má málo ľudí problémy so srdcom kvôli vysokému cholesterolu v krvi. Recept na kávu so zázvorom na chudnutie diverzifikuje stravovacie raňajky, stimuluje pozornosť a umožňuje vám rýchlejšie vstávať.

zloženie:

• káva, mletá čierna – 2 lyžičky;
• zázvor, čerstvý koreň – 1 lyžička;
• škorica – štipka;
• voda – 500 ml.

Spôsob varenia:

1. Korenie zázvoru zalejeme nastrúhané na spodnú časť moriek.
2. Pridajte kávu, naplňte vodou.
3. Varte dvakrát na miernom ohni, ale nevarte.

koktail

Táto možnosť diétneho menu umožní ihneď po vyučovaní doplniť potrebné prvky pre rast svalov. Proteínové diéty na raňajky sú príkladom toho, ako môžete kombinovať uhľohydráty (med, stevia, glukóza, hrozienka, banán), bielkoviny (tvaroh) a tuky (orechy, arašidové maslo), racionálne skracujúce čas na varenie. Skvelá voľba, keď sa potrebujete ponáhľať na tréning.

zloženie:

• mlieko – 250 ml;
• ovsené vločky – 2 lyžice. l.;
• nasekaný orech – 2 lyžičky;
• banán – 1 ks.

Spôsob varenia:

1. Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri.
2. Beat, kým nebude hladký..
3. Nalejte diétny nápoj do pohára, pred podávaním posypte zvyšnými orechmi.

smoothie

Nízkokalorická a šetrná strava. Skvelá téma, ktorá sa ráno nezmestí na pevné jedlo. Užitočné smoothies na raňajky neobsahujú cukor, takže sa lepšie vstrebávajú bez toho, aby spôsobili ostré uvoľňovanie hormónu inzulínu. Zároveň si môžete pri raňajkách so stravou zostaviť plán na používanie „čistiacich“ smoothies, ktoré pomáhajú odstraňovať agresívne toxíny..

zloženie:

• zeler – 1 stopka;
• jablko – 1 ks;
• voda – 200 ml;
• mletá škorica – štipka.

Spôsob varenia:

1. Umyte jablko a zeler nakrájané na plátky.
2. Miešajte v mixéri do hladka..

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.