Diéta pre mužov

Obsah článku

• Základná výživa pre mužov
• Možnosti menu pre mužov strava na chudnutie
• klasický
• rýchly
• Proteín alebo proteín
• Aká je najúčinnejšia strava pre mužov
• Na sušenie tela
• Na získanie svalovej hmoty

Krásne fit telo je snom mnohých mužov, ktorým chýba športovanie a zdravý životný štýl. Zadajte ich počet a vypálte s túžbou dať svoju postavu do poriadku bez toho, aby ste narušili každodennú rutinu? Používajte recepty na najúčinnejšiu stravu pre mužov. Napájacie systémy vám pomôžu dosiahnuť požadovaný cieľ. Vypuklé brucho, dýchavičnosť a ďalšie zdravotné problémy spojené s nadváhou si môžete nechať v minulosti!

Základná výživa pre mužov

Funkcie mužského tela určujú hlavné princípy jeho výživy. Ponúkame ich podrobnejšie na príklade obyčajného človeka s priemernou postavou:

1. Zástupca silnej polovice ľudstva potrebuje viac energie ako žena kvôli zvýšenej aktivite a ťažkej fyzickej práci. Norma kalórií pre neho je 3300 – 3500 kcal. Ak sa človek zapája do ťažkej fyzickej práce, potrebuje viac kalórií.
2. Muž musí konzumovať viac bielkovín ako ženy opačného pohlavia. Látka je nevyhnutná na udržanie svalového tkaniva, hormonálnych hladín a reguláciu metabolizmu. Správny proteín sa do tela dodáva spolu s mliečnymi výrobkami, chudým mäsom (kuracie, králičie, teľacie), bylinkami, rôznymi druhmi orechov..
3. Strava človeka by mala obsahovať potraviny, ktoré prispievajú k produkcii testosterónu pre normálne fungovanie reprodukčného systému. Sada výrobkov by mala obsahovať fosfor, selén, vitamín E a zinok. Posledný komponent má osobitný význam, pretože jeho nedostatok nepriaznivo ovplyvňuje účinnosť.
4. Produkty stimulujúce produkciu ženských hormónov (pivo, klobásy, instantná káva, instantné výrobky s rastlinnými bielkovinami, sóda) sú pre neho kontraindikované. Ich nekontrolované použitie vedie k vytvoreniu previsnutého brucha, dokonca aj u mladých mužov.

Možnosti menu pre mužov strava na chudnutie

Správna strava pre mužov je relatívna koncepcia. Neexistuje žiadna univerzálna strava pre mužov, ktorá by im pomáhala odstrániť brucho a ochabnuté strany. V tejto súvislosti vám odporúčame, aby ste sa každý týždeň oboznámili s niekoľkými účinnými diétami. Rôzne ingrediencie umožňujú každému členovi silnejšieho pohlavia zvoliť si diétu pre seba bez obáv z alergií a iných vedľajších účinkov.

klasický

Športovci a odborníci na výživu sa domnievajú, že táto strava je veľmi šetrná. Odporučiť začiatočníkom. Odporúča sa jesť jedlo najmenej 4-krát denne v tomto poradí:

1. Raňajky – 2 varené vajcia, zeleninový šalát oblečený v rastlinnom oleji.
2. Obed – tanier horúcej polievky varenej na nízkotučnom vývare.
3. Občerstvenie – čerstvé bobule a ovocie.
4. Večera – varené chudé mäso alebo morské plody (krevety, mušle, chobotnice).

Dodržiavanie klasickej stravy znamená absenciu akéhokoľvek občerstvenia. Po takejto diéte je vhodné jesť vysoko kalorické jedlá, pretože zahustenie sa opäť stane problémom. Zvyk jedenia iba štyrikrát denne, ktorý si touto stravou môžete vštípiť, vás ušetrí od podkožného tuku. Fitness a ťažšie športy pomôžu obnoviť krásu tela, jeho úľavu. Vynikajúcou pomocou bude taká strava pre tých, ktorí trpia urolitiázou, cystitídou, prostatitídou a pre tých, ktorí utrpeli infarkt myokardu. Pomôže v prípade drozdu (kandidóza).

rýchly

Je veľmi ľahké získať pár kilogramov za pár dní, ak sa opierate o vysoko kalorické potraviny a zabudnete na šport – základ dobrého životného štýlu. Rýchlo schudnite, je tu však aj šanca, ak si ako základ vezmete túto päťdňovú diétu pre mužov. Je zaujímavé, že takáto strava neznamená použitie žiadneho konkrétneho jedla: muži môžu jesť, čo chcú. Hlavná vec je jesť jedlo v intervale od 15:00 do 19:00 a zvyšok času vypiť minerálnu vodu, čistú vodu.

Proteín alebo proteín

Diéty bez uhľohydrátov sú veľmi populárne medzi mnohými znalcami tónovaného, ​​krásneho tela, reliéfnej tlače kvôli jeho účinnosti. Dodržiavajú sa spravidla nie dlhšie ako 2 týždne, hoci muži nemusia mäso odmietať. Približná strava vyzerá takto:

1. Raňajky – jeden sendvič s kuracím mäsom, bylinkami, pitím čaju alebo pohárom čerstvo vylisovanej šťavy. V prípade potreby je možné sendvič nahradiť tepelne ošetreným kúskom chudého mäsa (100 – 120 g)..
2. Obed – bravčová kotleta alebo nízkotučné ryby (150 g), tvrdý toast, ľahký ovocný šalát, uvarené zemiaky na ozdobu (povolené nahradiť hráškom).
3. Ľahké omelety alebo varené zemiaky s fazuľou.
4. Večera je steak, ktorý môže byť dobrou alternatívou kuracieho prsia, suchej šunky, zeleninovej polievky, krajca chleba s plátkom tuniaka. Musíte si vybrať jednu vec.

Aká je najúčinnejšia strava pre mužov

Naliehavá otázka pre rôznych predstaviteľov silnejšieho pohlavia, ktorá sa snaží usporiadať svoju postavu – ktoré menu je najúčinnejšie. Univerzálny recept neexistuje. Niektorí muži potrebujú iba odstrániť svoje žalúdky, iní musia budovať svalovú hmotu, iní potrebujú odstraňovať cholesterol z krvi a niekto jednoducho chce schudnúť v dôsledku cukrovky alebo iného ochorenia. Nižšie sú uvedené rôzne možnosti stravovania pre tých, ktorí sa snažia naučiť, ako schudnúť s mužom doma..

Na sušenie tela

Existuje niekoľko diét, ktoré môžu pomôcť, ak je potrebné sušenie tela u mužov:

1. Kremlová diéta – obmedzuje príjem uhľohydrátov a nahrádza ju rastlinnými bielkovinami. Výsledok – telo strávi viac energetických rezerv skrytých v telesnom tuku a postupne sa vylučujú. Je pravda, že nízkokarbová diéta je kontraindikovaná u mužov trpiacich chorobami obličiek, srdca, žalúdka a obehového systému..
2. Pohánková strava – navrhnutá tak, aby zabezpečila, že telo postupne odbúrava vnútorné tuky, pretože zo známych potravín nedostáva rýchle uhľohydráty. Zvýšená tuhosť obmedzuje jeho súlad v rozmedzí 7-14 dní. Nie každý je pripravený konzumovať jednu pohánku kaše denne. Odborníkom na výživu sa odporúča, aby do nej pridali trochu ľahkého šalátu, uvarené vajíčko, nízkokalorický jogurt, zeleninu, sójovú omáčku, nápoj z kefíru (kefír + čerstvo vylisovaná šťava)..

Existujú aj ďalšie diéty, ako napríklad japončina, dukana, ktoré sú zamerané na spaľovanie telesného tuku bez toho, aby došlo k zníženiu svalovej hmoty. Existuje aj strava na stratenie brucha u mužov a jej činnosť je podľa mnohých ľudí veľmi účinná. To sa týka diéty kefír pre mužov, ktorej sa podarilo získať popularitu u žien hľadajúcich harmóniu. Je užitočné ho použiť pre tých, ktorí majú záujem o odstránenie mužského žalúdka.

Na získanie svalovej hmoty

Športovci a muži, ktorí potrebujú nielen schudnúť, ale aj nabrať svalovú hmotu, si často vyberajú túto stravu. Bohatá strava je veľmi prospešná. Pomáha nielen budovať svalovú hmotu, ale tiež zvyšuje hemoglobín a ľudské telo dostane všetko, čo potrebujete. Ponuka:

1. Raňajky – nízkotučný tvaroh s ovocím, ovsená kaša s grepom alebo omeletou, čerstvá pomaranč.
2. Druhé raňajky – tvaroh s jablkami alebo nízkotučný jogurt s broskyňou.
3. Obed – varené kurča, varená ryža, zeleninový šalát.
4. Snack – banán so sušeným ovocím (povolené nahradiť tvarohom s orechmi).
5. Večera – nízkotučné ryby (100 g) a zeleninový šalát (dusené ryby je možné nahradiť varenými špagetami).

Dodržiavanie tejto diéty je povolené takmer nepretržite, niektoré potraviny sa nahrádzajú inými. Napríklad:

1. Na raňajky je povolené jesť pohankovú kašu, pohár mlieka, müsli v mlieku s jablkami, čerstvé broskyne, s výnimkou vyššie uvedených jedál.
2. Na obed pečené ryby, kuracie pečivo, polievka na vývare chudého mäsa.
3. Na popoludňajšie občerstvenie – čerstvo vylisovaný banán a jahodová šťava, ovocný šalát.
4. Večera – varené hovädzie mäso (150 g), morský šalát, tvaroh s hrozienkami, ovocný šalát s jogurtom.

Mizerná postava muža vyzerá škaredo, najmä ak je ešte mladý. Situáciu je možné napraviť pomocou špeciálnej diéty, o ktorej sa dozvedáme z tohto video materiálu. Užitočné informácie z neho sú kľúčom k úspechu pre tých predstaviteľov silnejšieho pohlavia, ktorí sú zúfalí a nevedia, ako sa zbaviť nenávistných záhybov tuku. Pozrite sa, riaďte sa radami a vždy zostaňte pekným a pekným mužom!

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.