Cindy Crawford – tajomstvo dokonalej postavy, lekcie tvarovania, videá. Tréning s Cindy Crawfordom vo videonávodoch

Obsah článku

• Aký je úspech kurzu Tajomstvo dokonalej postavy?
• Súbor cvičení od Cindy Crawfordovej
• Ako urobiť program správne
• Video lekcie kurzu „Tajomstvo dokonalej postavy“
• Časť 1
• Časť 2
• Časť 3

V 90. rokoch minulého storočia sa začal skutočný rozmach v domácom tréningu, uvoľnilo sa veľa tematických video kurzov. Jedným z najlepších videí kondičného tréningu v týchto rokoch je kurz Tajomstvo dokonalej postavy Cindy Crawfordovej. Cindy bola vizionárkou, takže vyvinula jednoduchý a cenovo dostupný program. Komplex vyžaduje minimálne zásoby a čas, pomáha ženám všetkých vekových skupín študovať doma a udržiavať ich krásu.

Aký je úspech kurzu Tajomstvo dokonalej postavy?

Ešte pred prepustením na začiatku 90. rokov bol kurz predpovedaný výrazným úspechom, pretože v tom čase bola Cindy Crawford na vrchole svetovej slávy. Vo výcvikovom videu model otvorene hovorí, že ideálne telo vrátane nej je výsledkom každodennej tvrdej práce. Podobné slová z pier jednej z najkrajších žien na planéte sú silným stimulom, vďaka ktorému môžete každý deň pracovať na svojom vlastnom vzhľade..

Dôležitou výhodou tajomstva ideálnej postavy je spôsob prezentácie informácií: Cindy nehovorí ľahko o účinnosti rôznych cvičení, ale tiež ich vykonáva. Toto vytvára pocit skupinovej aktivity a spoločné vzdelávanie je oveľa zaujímavejšie ako samotné. Tvorcovia videa sa starali o rytmický hudobný sprievod, vďaka ktorému je lekcia príjemnejšia.

Cvičenia v priebehu Cindy Crawford sú rôzne, čo pomáha cvičiť všetky svalové skupiny a počas tréningu sa nenudí. Všetky prvky sú jednoduché, ale efektívne vďaka použitiu malých váh a viacnásobných opakovaní. Činky sa vyberajú jednotlivo v závislosti od fyzickej zdatnosti. Začiatočníkom sa odporúča začať s činkami s hmotnosťou 1 kg..

Súbor cvičení od Cindy Crawfordovej

Cindy Crawfordov výcvikový kurz o tajomstve ideálnej postavy nemožno jednoznačne pripísať žiadnemu smeru fitnes. Program tried má populárne prvky aerobiku, pilatesu, kalietiky, silovej zdatnosti. Kurz pozostáva z troch tréningov, ktoré sa striedajú úspešne a pomáhajú diverzifikovať záťaž..

Číslo tréningu 1 je mini-lekcia pre začiatočníkov, zahŕňa cvičenia pre všetky svalové skupiny. Počas 10 minút vyučovania diváci spolu s hviezdou vykonajú malé zahrievanie, cvičia svaly ramien, nôh, zadku, hrudníka a tlače. Ako hovorí sama Cindy, desaťminútový komplex je vhodný na uskutočnenie kedykoľvek. Lekcia bude jednoduchá, ale efektívna.

Číslo výcviku 2 trvá 40 minút a zahŕňa:

• zahriať sa;
• cviky na svaly nôh a zadku;
• cviky na svaly hrudníka.

Tréningové číslo 3 Jeho cieľom je vypracovať svaly hornej časti tela a zahŕňa:

• zahriať sa;
• cviky na svaly rúk a trupu;
• cvičenia pre ABS;
• preťahovanie.

Ako urobiť program správne

Kurz Cindy Crawfordovej je rozdelený do troch častí, takže každá osoba určuje poradie tried a ich kombináciu. Existujú však odporúčania, ktorých dodržiavanie pomôže zvýšiť účinnosť a zabrániť preťaženiu tela. Na vykonanie cviku je potrebné minimálne vybavenie: koberec, malé činky, stolička so chrbtom.

Začiatočníkom sa odporúča začať skúmať videonávody z prvého 10 minútového cvičenia. Jednoduché, ale intenzívne desaťminútové obdobie prinesie zaťaženie svalov, pomôže pripraviť telo na intenzívnejšie zaťaženie. Ak vykonávanie časti 1 prestane spôsobovať ťažkosti, je dovolené prejsť na náročnejšiu úroveň – na výcvik č. 2, č. 3.

Druhá a tretia časť trvajú 40 minút, tempo je intenzívne, takže v deň, kedy je vhodné vykonať iba jednu z častí komplexu. Napríklad venovať niekoľko dní práci na dolnej časti tela a hrudníka s cvičením č. 2 a nepárne dni cvičiť svaly ramien, ramien, stlačte s povolaním č. 3. V každom komplexe je dovolené zvýšiť zaťaženie vrátane časti č. 1.

Video lekcie kurzu „Tajomstvo dokonalej postavy“

Pravidelná realizácia všetkých troch častí kurzu je kľúčom k harmónii a pohode. Počas tréningu každý dostane vynikajúce kardiovaskulárne a energetické zaťaženie potrebné na zbavenie sa nadváhy, vytvorenie krásnej úľavy. Exekučný poriadok častí komplexu sa určuje individuálne, Cindy nie je v súvislosti s týmto prísnym pravidlom stanovená..

Časť 1

Zaneprázdnené ženy potrebujú jednoduché, ale intenzívne desaťminútové cvičenie. Počas krátkeho tréningu Cindy Crawford ukazuje cvičenia na zahrievanie, posilnenie svalov rúk a nôh, sprísnenie zadku, brucha, hrudníka. Komplex je vhodné vykonávať ráno – za poplatok aj večer – na malé zahriatie po náročnom pracovnom dni..

Časť 2

Druhá časť je zameraná na vytváranie štíhlych nôh, napnutú hruď, elastické zadok. Spolu s krásnou Cindy bude musieť každý dať všetko na maximum za 40 minút. Komplex nie je jednoduchý, vyžaduje si určitú prípravu. Požadované vybavenie: stolička s operadlom, koberec, činka.

Časť 3

Lekcia č. 3 zo série „Tajomstvo ideálnej postavy“ je venovaná cvičeniam na vytvorenie štíhleho pasu, reliéfnej tlače, krásnych ramien, ramien. Na cvičenie na svaloch rúk budú vyžadovať činky s hmotnosťou 1-3 kg. Potrebná je aj rohož – na vypracovanie svalov tlače. Komplex je intenzívny, preto sa odporúča vykonávať ho iba so zdravím a dostatočnou telesnou výchovou.