Jógy – čo to je. Lekcie jogy pre chudnutie a budovanie svalov pomocou videa

Obsah článku

• Čo sú jogyty
• Jógy na chudnutie
• Jóga s Alenou Mordovinou
• Jóga s Louise Solomon
• Jóga s Firsovou Catherine

Pilates a joga sú v súčasnosti považované za najobľúbenejšie typy športového tréningu. Špecialisti sa rozhodli ísť ešte ďalej a skombinovať ich do jednej praxe, ktorá sa nazýva jogáty. Ak vám záleží na tele, mali by ste vedieť o podstate tejto novej techniky, jej základných zásadách a základných súboroch cvičení.

Čo sú jogyty

Čo sa skrýva za týmto, pre mnohých neobvyklé, slovo? Yogalates je kombináciou vysoko efektívnych dynamických cvičení. Sú prevzaté z praktík jogy a pilates. Aby ste pochopili podstatu jogylátov, musíte stručne opísať techniky, z ktorých pochádza. Pilates je tréningový systém založený na princípoch relaxácie, koordinácie, koncentrácie, vytrvalosti, vyrovnania, plynulého výkonu, centrovania, dýchania. Obsahuje cvičenia zamerané na flexibilitu, zlepšenie držania tela, zvýšenie imunity.

Jóga je doktrína, ktorej podstatou je dosiahnutie harmónie medzi telom a dušou prostredníctvom systému špeciálnych techník. Cvičenie predstavuje 8 krokov:

• Pit (správanie);
• Niyama (životný štýl);
• Pranayama (kontrola energie);
• Asana (držanie tela);
• Pratyahara (kontrola pocitov);
• Dhharana (koncentrácia);
• Dhyana (meditácia);
• Samádhi (vrchol realizácie ľudského potenciálu).

Yogalates (yogalates) vám umožní nájsť nielen dokonalú fyzickú formu, ale aj vnútornú harmóniu. Dynamické cvičenia sú zamerané na rozvoj pružnosti a posilnenie svalov stehien, zadku, brucha, chrbta, krku. Vykonávajú sa stojace, sediace, ležiace, sú zákruty, sklony, ale bez ďalšieho úsilia. Počas tréningu je potrebné kontrolovať každý výdych a výdych, mať dobrú náladu. Yogalates má niekoľko výhod:

1. Vhodný pre mužov a ženy akejkoľvek váhovej kategórie a veku.
2. Pomáha schudnúť, pas je tenký.
3. Triedy nie sú zakázané po poranení pohybového aparátu, pôrode.
4. Pomáha bojovať proti stresu.
5. Pomáha zlepšovať pohyblivosť kĺbov a stavcov, robí telo flexibilným.

Jógy na chudnutie

Na prvý pohľad sa môže zdať, že cvičebný systém je príliš mäkký na to, aby schudol. V skutočnosti je zoštíhľujúci jogurt účinný, pretože prispieva k zvýšenému výdaju energie, v dôsledku čoho tuk intenzívne spaľuje. Výhody praxe pre tých, ktorí chcú schudnúť:

1. Pomáha posilňovať svaly chrbta, rúk, nôh, vytvárajú dokonalý postoj.
2. Zvyšuje krvný obeh.
3. Posilňuje brušné svaly a robí ich plochými.
4. Pomáha zvyšovať vytrvalosť, trénovať dýchacie cesty.
5. Spaľuje kalórie.
6. Môžete si vybrať dynamické cvičenia zamerané na opravu problémových častí tela.

Jóga s Alenou Mordovinou

Známy inštruktor bezpečných typov fitnes produkuje video kurzy už mnoho rokov. Jóga s Alenou Mordovinou – séria videí sledujúcich, ktoré ženy môžu vykonávať cvičenia doma, samy o sebe. Aby sa pozitívny výsledok prejavil, mali by ste sa angažovať najmenej trikrát až štyrikrát týždenne. Ak praktikujete iné typy portov, môžete ich kombinovať s jogalatmi, čím sa zníži frekvencia tréningu.

Program trénera je zameraný na vypracovanie hlbokých svalov, otvorenie kĺbov panvy a rozvoj pružnosti a plasticity. Autor metódy kladie dôraz na správne dýchanie, rovnomerné rozloženie záťaže. Cvičenie je vhodné aj pre tých ľudí, ktorí nemajú základnú fyzickú zdatnosť. Pomôžu zmierniť stres zozadu, čo platí najmä pre ľudí, ktorí dávajú prednosť životnému štýlu..

Jóga s Louise Solomon

Táto žena je austrálska inštruktorka fitness, ktorú mnohí považujú za zakladateľa tejto praxe. Jóga s Louise Solomon – súbor videohier zameraných na zvýšenie výdrže a vývoj plastov. Hlavná vec, ktorú kurz učí, je sústrediť sa na každý prvok a robiť všetko pomaly. Základné cvičenia sú ľahko zapamätateľné, a potom autor metodiky odporúča vypracovať individuálny tréningový plán. Prvky sa zhodujú so všetkými svalovými skupinami..

Jóga s Firsovou Catherine

Ďalšia sada cvičení vo video formáte. Jógaláty s Firsovou Ekaterinou budú vyhovovať aj tým ľuďom, ktorí o tejto technike nemajú najmenšiu predstavu. Lekcie sú skvelé pre samoštúdium doma. Určite si pozorne vypočujte inštruktora a postupujte podľa jeho odporúčaní, najmä tých, ktoré sa týkajú dýchania. Jógasy sú dobré na chudnutie..