Cvičenie na chudnutie – koľko času musíte cvičiť denne a koľkokrát týždenne

Obsah článku

• Chudnutie
• Môžem robiť šport každý deň?
• Koľkokrát týždenne sa musíte venovať športu
• Kedy je lepšie ísť na šport
• Aký druh športu je lepší na chudnutie

Akákoľvek účinná schéma boja proti nadváhe spočíva v správnej výžive a intenzívnej fyzickej námahe. Začínajúci športovci si myslia, že je lepšie chodiť na fitnes často, ale koľko musíte športovať, aby ste schudli, závisí od niekoľkých individuálnych faktorov. Optimálna schéma je vybraná pre každú osobu, ale v športe sú určité axiómy, ktoré sú vhodné pre každého.

Chudnutie

Niektorí odborníci na výživu tvrdia, že môžete bez telesnej hmotnosti schudnúť, stačí si prispôsobiť stravu a viesť zdravý životný štýl. Toto tvrdenie platí iba čiastočne, pretože chudnutie sa začne, ale bude sa vyskytovať veľmi pomaly. Človek sa zbaví obezity, ale jeho telo nebude štíhle a fit. Musí sa vykonať cvičenie na chudnutie. ak chcete krásnu postavu so správnymi tvarmi a atraktívnym vzhľadom na pokožku.

Pri obrane odborníkov na výživu stojí za zmienku, že bez úpravy výživy vám telocvičňa pomôže iba čiastočne, takže šport a chudnutie vždy idú ruka v ruke. Je lepšie sa vysporiadať s tými druhmi, ktoré spôsobujú srdcovú záťaž (zaťažujú cievny systém), pretože iba oni môžu začať proces spaľovania tukov. Z tohto dôvodu vyvstáva logická otázka, ale ako často musíte športovať, aby ste dosiahli požadovaný výsledok? Neexistuje žiadna správna odpoveď, mali by ste upraviť svoj komplex v závislosti od cieľa.

Môžem robiť šport každý deň?

Aby sa dosiahol najrýchlejší účinok, ľudia začínajú trénovať každý deň, ale tento prístup nie je opodstatnený. Je potrebné ísť na šport, aby sa telo nepreťažilo, svaly sa musia obnoviť. Každé cvičenie vytvára pre svaly stres, takže obnovenie tónu si vyžaduje čas. Ak sa tak nestane, znížia sa výsledky, účinnosť tréningu, zníži sa objem záťaže a bude stále ťažšie schudnúť..

Žiadny osobný tréner neodporúča každý deň dobrý odpočinok, ktorý je dôležitou súčasťou komplexu, preto by ste si nemali strhávať žily. Výraznejším výsledkom bude správna kombinácia obdobia športu a zotavenia. Výnimkou je behanie, ktoré sa dá robiť každý deň, najmä ak ho trávite vonku na ulici.

Koľkokrát týždenne sa musíte venovať športu

Ľudia začínajú viesť aktívny životný štýl z rôznych dôvodov, ale častejšie schudnú. Okamžite vyvstáva otázka, koľkokrát týždenne musíte trénovať? Tréningový program je vybraný na základe niekoľkých parametrov:

• počiatočná hmotnosť;
• životný štýl;
• koľko chce človek schudnúť;
• počiatočná fyzická zdatnosť.

Všetky tieto faktory určujú počet tréningov za týždeň. Telo by si malo zvyknúť na bremená, veľmi plnohodnotní ľudia začínajú denným cvičením, gymnastikou, aktívnym chôdzou po ulici. Ľudia s počiatočným tréningom, ako schudnúť, sa okamžite zapíšu do telocvične, aerobiku a dvakrát týždenne. Časom sa počet športových výletov zvyšuje na 3-4 za 7 dní.

Kedy je lepšie ísť na šport

Nie je ideálny čas na tréning, každý človek ho určuje nezávisle. Všetky programy to ponúkajú ráno alebo večer, pretože uprostred dňa veľa práce. Najlepší čas na športovanie je, keď ste v pohode, nemusíte to robiť prostredníctvom úsilia. Napríklad, niektorí ľudia sa ráno cítia ohromení a školenie v tomto okamihu nepomôže schudnúť, skôr pociťujú nepohodlie a frustráciu po celý deň. V takom prípade je lepšie večer trénovať.

Ak vám napríklad ranný beh povzbudí vitalitu, spustí v tele procesy, nebude to mať nepriaznivý vplyv na vaše blaho, potom musíte ísť rovno z postele na tenisky a trénovať. Tréning by sa nemal uskutočňovať tak, aby nervový systém bol vystavený stresu, zaťaženie by malo spočívať iba na svaloch. V opačnom prípade bude ťažšie schudnúť..

Aký druh športu je lepší na chudnutie

Najlepším typom cvičenia na chudnutie je kardio. Toto sú všetky činnosti, ktoré poskytujú konštantné dlhodobé zaťaženie cievneho systému. Takéto športy na chudnutie zvyšujú srdcový rytmus, čo vedie k vysokým nákladom na energiu a podnecuje telo, aby začalo spaľovať ďalšie zdroje energie. Prvých 20 – 30 minút sa spracováva glykogén (komplexné uhľohydráty), čo je pre telo ľahšie spracovateľné. Po 30 minútach cvičenia začne odbúravanie telesného tuku a až teraz začne nadmerná váha odchádzať.

Jedna hodina sa považuje za optimálne trvanie cvičenia so znížením hmotnosti. To platí za predpokladu, že nebudete jesť hodinu pred spaním alebo v noci. Jedlo by malo byť ľahké, pred spaním je vhodné jesť tvaroh. Typ tréningu si musíte zvoliť podľa svojho cieľa, napríklad:

• Ak potrebujete len schudnúť: beh (beh na lyžiach), aerobik, plávanie, futbal, jazda na bicykli, stupňový aerobik. Všetky tieto možnosti vytvárajú veľkú kardio záťaž, ale nevedú k budovaniu svalov, len k jej posilneniu.
• Chcete posilniť svoje telo, zvýšiť svalovú hmotu a schudnúť: crossfit, kombinované tréningy so silou a kardio. Takéto školenie vytvorí podmienky na chudnutie, zvýšenie svalovej hmoty.

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.