Cvičenie s valčekom pre tlač pre začiatočníkov – sada školení pre mužov a ženy s videom

Obsah článku

• Gymnastický valec pre tlač
• Ako sa vysporiadať s lisovacím valcom
• Cvičenie s lisovacím valčekom pre ženy
• Cvičte s valčekom pre mužov
• Gymnastické cvičenie pre začiatočníkov

Každý chce byť majiteľom napnutého trupu a každého prekvapí úľavou od vyvinutých svalov. Po zime sa objaví nadmerná váha, ktorá vyžaduje aktívnu akciu: je potrebné vysporiadať sa s poruchami postavy, ale môžete to urobiť doma – na to sú špeciálne cvičenia na valci pre tlač.

Gymnastický valec pre tlač

Lisovací valec Torneo má jednoduchý mechanizmus, pozostáva z otočného kolesa a rukoväte. Je to ideálny cvičebný stroj na napínanie žalúdka, na pumpovanie tela. Výhody valca sú v tom, že nemôžete ísť do posilňovne, ale pracovať na sebe doma. Cvičenia na lise pomocou valca pomôžu rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok. Vyberte si simulátor valca s ohľadom na fyzickú zdatnosť:

• Ak práve začínate cvičiť, zakúpte si kruh s obmedzovačom, kde je mechanizmus návratu, pomôže vám vrátiť sa z ležiacej polohy do pôvodnej polohy..
• Čím viac kolies, tým ľahšie je udržiavať rovnováhu. Začiatočníci by mali venovať pozornosť videu vhodnosti takejto úpravy.
• Široké koleso zvyšuje účinnosť zaťaženia brušných svalov. Pre profesionálov, čím ťažšia je jazda, tým lepšie.

Ako sa vysporiadať s lisovacím valcom

Cvičenia na kolese pre tlač sa neodporúčajú pre tých, ktorí mali poranenie chrbta, mali osteochondrózu alebo pupočníkovú herniu. Cvičenia s valčekom poskytujú veľkú fyzickú námahu, ak sa používajú nesprávne, nemusia byť prospešné, ale spôsobujú nenapraviteľné poškodenie zdravia. Pred použitím tohto športového vybavenia je lepšie poradiť sa s lekárom o kontraindikáciách. Cvičenie s valčekom pre lis z kolien:

1. Východisková poloha: kľačte nadol, držte disk v natiahnutom ramene pod plecami, pripevnite valec na podlahu.
2. Pri vdychovaní začnite koleso otáčať dopredu, až kým nedosiahnete maximálnu vzdialenosť. Pri pohybe sa snažte neohýbať lakte. Pokúste sa zostať na tejto pozícii.
3. Keď vydýchnete a budete veľmi stresovaní, začnite sa ťahať dozadu. Pokúste sa narovnať na pôvodné miesto..
4. Pri každom priblížení musíte koleso prevrátiť niekoľkokrát.

Cvičenie s lisovacím valčekom pre ženy

Pri začatí tréningu nezabudnite, že aj jednoduché cvičenia s tlačným kolieskom pre ženy môžu spôsobiť silné záchvaty. Po hodine nezabudnite naťahovať. Cvičenie s valčekom na chudnutie a lis:

1. Nasaďte si kolená a umiestnite ich na krátku vzdialenosť. Držte sa za rukoväť a opierajte sa o podlahu. Pohybujte sa tam a späť v polovičnej amplitúde.
2. Opakujte predchádzajúce cvičenie s plnou amplitúdou. Snažte sa neohýbať ruky. Vráťte sa na plochý stojan.
3. Možnosť „v drepe“ sa líši iba v pôvodnej polohe: ľahnite si na koberec po dĺžke natiahnutej ruky, nasaďte skútr, uchopte rukoväť a pri výdychu siahajte po kolená..

Cvičte s valčekom pre mužov

Simulátor môže byť rôznorodý a efektívne čerpá nielen abs: svaly na chrbte, nohy, ramená, zadok sa počas tréningu aktívne zúčastňujú. Je veľmi ťažké, ale efektívne, pumpovať lis pomocou tohto zariadenia. Muži musia najprv pracovať pomalým tempom iba z kolien. Nech je to 10 až 12 opakovaní v dvoch sadách. Je lepšie sledovať video pred začiatkom hodiny, aby ste cvičenia dokončili čo najpresnejšie. Postupne pridávajte tempo. Ďalším krokom v tréningu bude práca zo stojacej polohy..

1. Postavte sa s nohami od seba.
2. Zoberte disk a položte ho na podlahu pri nohách.
3. Začnite jazdiť, nezabudnite narovnať ruky, snažte sa natiahnuť čo najviac, ale nejdú úplne do postele. Vykonajte akciu inhaláciou.
4. Ak sa vám podarí dosiahnuť maximálne rozťahovanie po zemi, začnite sa zdržiavať v záhybe, výsledky tréningu budú zreteľnejšie.

Zložitejšie cvičenia s lisovacím kolieskom pre mužov, keď posúvate valec pozdĺž šikmého alebo boku – pomáha to posilňovať bočné svaly lisu:

1. Vykonáva sa sedením, naťahovaním nôh.
2. Zatlačte klip smerom od vás doprava a doľava 7-krát.
3. Rovnakú úlohu je možné vykonať zo stojanu v plnom prúde..

Takéto cvičenie si vyžaduje veľa energie. Cvičte pravidelne a efekt bude úžasný. Zložitejšou úlohou je pumpovať lis na volante na jednej strane: na to musíte použiť dva skútre – jeden v každej ruke. Jasnejšie, všetky tieto cvičenia môžete vidieť na videu, ale zatiaľ:

1. Prijmite kladenie dôrazu.
2. Jedna ruka je nehybná a pomocou druhej natiahnete telo podľa toho istého princípu, ale stúpate tak ďaleko, ako sa dostanete do polohy na chrbte. Športová uniforma zaručená.

Gymnastické cvičenie pre začiatočníkov

Pre začiatočníkov nebude každé cvičenie na lisovacom valci ľahké, ale výsledok stojí za námahu. Prístupy môžete rovnomerne distribuovať po celý deň. Zvážte skutočnosť, že tieto záťaže spôsobujú silné svalové napätie, musia sa robiť a postupne zvyšovať záťaž. Začiatočníci by mali používať video opatrne. Pred lekciou si trochu zacvičte: zahrievanie je dobrá pomoc pre svaly a zabraňuje zraneniam.

Toto je jednoduché cvičenie s tlačným kolieskom pre začiatočníkov, ktoré môže každý zvládnuť:

• Choďte na stenu na krátku vzdialenosť a otáčajte kolieskom z kolien tak, aby sa opieralo o stenu v primeranej vzdialenosti pre vás. Držte ruky rovno..
• Toto cvičenie opakujte až 20-krát. Postupne sa môžete vzdialiť od steny na väčšiu vzdialenosť.
• Ak dokážete ľahšie dokončiť úlohu, vstaňte z kolien a urobte všetko v rovnakom poradí, ale zo stojacej polohy..
• Po dvadsiatich roliach sa odložte, až kým sa nebudete môcť úplne natiahnuť.