Denný program na chudnutie – rozvrh výživy pre hodiny a tréningy

Obsah článku

• Denná rutina na chudnutie
• Diéta na chudnutie
• Denný režim pitia na chudnutie
• Ako si vyrobiť denný režim na chudnutie
• Príklad denného režimu

Zlý spánok, nehybný životný štýl, jedlo, kdekoľvek a kedykoľvek to vedie k zlému zdravotnému stavu, prejavuje sa nadváha. Na vyriešenie týchto problémov existuje niečo ako režim dňa na chudnutie, kde musíte naplánovať jedlo a spať doslova každú hodinu. Nie je potrebné pokračovať v prísnej strave, cítiť sa slabý. Účinok zdravého denného režimu je opak – pociťuje prudký nárast sily, o čom svedčí mnoho dievčat a žien pri hodnotení správneho životného štýlu s harmonogramom.

Denná rutina na chudnutie

Správna denná rutina pre každého je iná, pretože všetko závisí od mnohých individuálnych faktorov. Najprv vyberte svoj typ:

• skorý vták – skorý vzostup a skorý odraz;
• sova – vstáva neskoro, zaspáva neskoro a nočný čas je pre takúto osobu produktívnejší, pretože sa objavuje viac energie;
• holub – individuálny biorytmus, ktorý kombinuje rysy sovy s smrekom;
• lievik – trochu spí, preto sa aktivita zobrazuje kedykoľvek.

Aj keď si vyberiete svoj chronotyp správne, nestratíte na váhe bez dodržiavania nasledujúcich pravidiel:

• Nedodržiavajte prísne diéty. Zhoršia zdravie, aj keď schudnete, je lepšie jesť správne..
• Choďte na šport. Vykonajte spaľovanie tukov v Cardio ráno, behajte, chodte veľa alebo sa zaregistrujte do bazéna. Večer si vyberte protahovacie cvičenia (gymnastika, pilates, joga).
• Cvičenie by vás nemalo priviesť k vyčerpaniu. Sledujte pulz, ktorý by mal byť v aeróbnej zóne: 70 – 80% maximálneho pulzu.
• Spánok je dôležitá pri chudnutí, pretože nedostatok spánku vedie k spomaleniu metabolizmu. Spať 8 hodín.
• Jedzte hodinové jedlo. Jesť na čas na chudnutie – efektívny spôsob, ako schudnúť.

Ak vezmete tieto informácie do úvahy, môžete vytvoriť vhodnú stravu na chudnutie s režimom tréningu a spánku. Za týždeň si všimnete, ako sa stav tela zlepšil, a po mesiaci – viditeľný výsledok. Režim na chudnutie pomôže začať s hádzaním slušného množstva kilogramov mesačne a pri pravidelnom školení vytiahne číslo.

Diéta na chudnutie

Správna strava na chudnutie by sa mala držať všetkých, pretože je nám prirodzená. Výživa hodín na chudnutie sa zostavuje individuálne. Vytvorte si menu, kupujte jedlo, varte jedlo týždeň vopred. Z dôvodu pohodlia si vytvorte zápisník alebo denník na zaznamenávanie dennej rutiny, ponuky a plánu školení. Odporúčania pomôžu pochopiť, ako vypracovať rozvrh stravovania na chudnutie:

• jesť súčasne 6-7 krát denne;
• pred večerou jesť komplexné uhľohydráty a bielkoviny po nej;
• na večer vyberte fermentované mliečne výrobky.

Denný režim pitia na chudnutie

Režim pitnej vody na chudnutie vám pomôže byť štíhly a dosiahnuť požadovaný tvar, pretože je dôležitou súčasťou tohto procesu. Deň by sa mal začať jednou pohárom vody pri izbovej teplote. Množstvo vody za deň sa počíta v závislosti od jednotlivých faktorov: 30 mg vody na 1 kg hmotnosti. Telo nebude brať veľa vody naraz, takže pitie sa robí v malých porciách, ale často.

Ako si vyrobiť denný režim na chudnutie

Berúc do úvahy svoj biorytmus a veci, ktoré musíte urobiť, môžete nastaviť režim dňa na chudnutie nasledovne:

• Vyberte si ideálny čas na prebudenie, spanie, jedlo;
• vypracovať plán odbornej prípravy s výpočtom času na ich vykonávanie;
• zapíšte požadované prípady;
• nechajte si voľný čas pre seba, ale neprekračujte ho – bude to mať za následok ďalšiu poruchu.

Príklad denného režimu

Dobrý príklad denného režimu chudnutia po dobu 1 dňa a jedného týždňa (v tabuľke na fotografii) vám pomôže urobiť si podobný, ale so zreteľom na rozvrh:

1. Vstúpiť o 6:30.
2. Intenzívny náboj, vodné postupy od 6:40 do 7:30.
3. Raňajky s komplexnými sacharidmi o 7:30.
4. Práca, štúdium od 8:00 do 10:00.
5. Občerstvenie pred 10:30.
6. Štúdium, práca, iné záležitosti do 12:30.
7. Obed, odpočinok od 12:30 do 13:30.
8. Pracujte do 15:00.
9. Popoludní o 15:00.
10. Tréning od 16:00 do 17:00 (ak pracujete až neskoro, preneste ich na večer, hodinu po poslednom jedle).
11. Chôdza pred večerou.
12. Večera o 18:00;
13. Relaxačné, hobby, skrášľovacie procedúry.
14. Choďte spať pred 23:00.

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.