Dukan Diet Fastening – povolené produkty v tretej etape, vzorové menu s receptami

Obsah článku

---

• Prečo potrebujeme tretiu fázu diéty Ducan
• Väzba na dukán – pravidlá
• Ako dlho vydrží Ducanova strava
• Viazanie stravy Ducan – Povolené produkty
• Tabuľka povolených produktov spoločnosti Dukan
• Dukan Diet Menu
• Recepty 3 fázy stravy Dukan

---

U žien, ktoré úspešne ukončili fázy útoku a alterácie, upevnenie diéty Ducan Diet pomôže udržať výsledky: na tento účel potrebujete poznať zoznam produktov povolených v tejto fáze a pre každý deň si pripraviť približné menu. Oboznámte sa so základnými pravidlami poslednej etapy stravovania, zistite, ako dlho by mala fixácia Dukan trvať.

Prečo potrebujeme tretiu fázu diéty Ducan

Strava, ktorú vedie odborník na výživu Pierre Ducane, je zameraná na pomalé a merané chudnutie. Fáza fixácie Ducanovej diéty je najdôležitejšie obdobie, ktoré umožní dlhý čas uložiť výsledok získaný po prechode inými fázami. Zapínanie by nemalo chýbať, pretože v tomto okamihu sa vytvárajú užitočné stravovacie návyky, ste úplne odstavení z nezdravého jedla, ktoré vedie k nadváhe..

Väzba na dukán – pravidlá

Po rozhodnutí o trvaní 3. fázy diéty Dukan nezabudnite na existujúce pravidlá stravovania:

1. Jedzte svoje obľúbené jedlá bez akýchkoľvek prísad – omáčok, rastlinného oleja, majonézy. Vylúčte ich zo stravy tak, aby hmotnosť bola vždy normálna..
2. Jedzte 2 veľké lyžice ovsených otrúb, 2 plátky celozrného obilia denne.
3. Pamätajte na vodu – 1,5 – 2 l / deň sa považuje za prijateľnú normu.
4. Môžete jesť 40 gramov syra denne.
5. Nemajte sviatok niekoľko dní v rade. Jedzte, čo chcete raz týždenne, a rozhodnite sa, kedy bude „sviatok žalúdka“ – na raňajky, obedy alebo večere..
6. Užívajte bielkovinovú diétu raz týždenne. V tento deň je povolené jesť ryby, chudé mäso, kuracie prsia bez kože, výrobky z kyslého mlieka, odtučnené výrobky, morské plody.
7. Pridajte jednu porciu (do 250 g) cestovín a obilnín týždenne v prvej polovici etapy a dve v druhej. Je povolené jesť cícer, hnedú ryžu, šošovicu, zemiaky.
8. Chôdza každý deň najmenej 25 minút, nezabudnite na šport – pomôže to nielen pri chudnutí, ale prospeje to aj zdraviu.
9. Eliminujte sušené ovocie, orechy zo stravy. Vylepšite „ovocné“ občerstvenie výberom medzi jedným stredne jablkovým a pomarančovým alebo dvoma marhuľami a dvoma kivi. Hrozno, banány a čerešne zostávajú zakázané.

Ako dlho vydrží Ducanova strava

Rovnako ako v predchádzajúcich etapách, tretia etapa Ducanu. Časové zapínanie sa určuje individuálne, pretože sa v ňom zohľadňujú výsledky chudnutia. Trvanie fixácie je ovplyvnené počtom kilogramov, ktoré ste si vzali počas útoku a alternácie, zatiaľ čo počet stratených kilogramov sa vynásobí 10. Ak napríklad váhy ukazujú, že ste stratili 5 kg, potom by fixácia mala trvať 50 dní..

Viazanie stravy Ducan – Povolené produkty

Po dokončení alterácie sa veľa žien zaujíma o to, čo môžete jesť na upevňovaní diétneho systému Dukan. Zoznam povolených potravín teda okrem bielkovinových potravín a zeleniny, ktoré ste jedli v počiatočných fázach, tiež obsahuje:

• Doručovanie ovocia denne. Ducane preferuje jablká, v ktorých je pektín – prvok, ktorý je pre telo užitočný. Jablko môže byť nahradené hruškou, broskyňou, plátkom melónu, grapefruitu alebo hrsťou jahôd alebo malín.
• Bravčová panenka alebo kuracie stehno.
• 2 plátky celozrnného chleba.
• 40 gramov tvrdého syra.
• Bez tukových škrobových potravín.

Tabuľka povolených produktov spoločnosti Dukan

Fáza upevnenia Ducan sa podmienečne rozdelí na 2 časti. Zistite, ktoré produkty tretej fázy diéty Ducan sú povolené v prvej polovici:

výrobok	vyhliadka	Porcia
chlieb	Celé zrno, raž a pšenica	2 plátky / deň
syr	Akákoľvek tvrdá odroda (obsah tuku 16 – 20%)	40 g / deň
ovocie	Všetko ovocie okrem čerešní, višní, banánov, hrozna a sušeného ovocia	Nie viac ako 200 g / deň
cereálie	Pohanka, biela ryža	Pohanka – do 200 g / deň, ryža – do 125 g / deň
Škrobové potraviny	Bulgur, strukoviny, zemiaky, šošovica, polenta, hrach, cestoviny, kuskus, ryža, cícer.	150 – 220 g / týždeň
mäso	Jahňacie, chudé bravčové mäso, šunka, slanina	1 porcia 1-2 krát týždenne
Prázdninové jedlo	Majonéza šalát, sladkosti, všeobecne, čokoľvek chcete	1 porcia 1krát týždenne

Po prechode na druhú polovicu fázy upevnenia Dukanu môžete okrem produktov, ktoré sú povolené v prvej časti, pridať ďalšiu porciu slávnostných jedál a škrobových jedál. Nezabudnite, že hostina by mala nahradiť jedno jedlo – raňajky, obedy alebo večere. Je tiež potrebné poznamenať, že menu pre upevnenie musí byť naplánované tak, aby dve sviatočné jedlá nejdú dva dni v rade..

Dukan Diet Menu

Táto strava vám umožní experimentovať v kuchyni, prísť s rôznymi pokrmami s proteínovými výrobkami. Tí, ktorí netúžia vytvoriť, môžu použiť približné menu na týždeň diéty Dukan.

1. deň:

• kastrol tvarohu s bobuľami (namiesto cukru použite náhradku);
• tanier rybej polievky s celozrnným chlebom;
• hruška;
• varené ryby, brokolicová kastrol, zapečené so syrom.

2. deň:

• ovsené vločky, varené v mlieku, kakao s náhradou cukru;
• brokolica so syrom a bylinkami;
• kuracie kotlety, zeleninový šalát;
• kefír s dvoma lyžicami otrúb, tvarohové koláče.

3. deň:

• kuracie omelety, kakao bez cukru, chlieb so syrom a paradajkami;
• pečené kuracie paličky, zeleninový boršč (bez zemiakov);
• bobule (do 150 g);
• tvarohový suflé s náhradou cukru.

4. deň:

• pečené jablko, tvarohové koláče;
• hrachová kaša, hovädzie mäso dusené zeleninou;
• pečené rybie filé, šalát so syrom, vajcia, paradajka, bylinky;
• celozrnné pečivo, pohár kefíru s dvoma lyžicami otrúb.

5. deň:

• nesladený nízkotučný tvaroh, doplnený lyžičkou jogurtu;
• Palačinky z tvarohu a otrúb;
• 2 kuracie kotlety s 1 vajcom;
• soufflé z kuracieho mäsa, vajec a mlieka.

6. deň:

• ryža so zeleninou, dusená kuracia kotletka;
• tekvice, vegetariánsky boršč;
• brokolica šalát s morskými plodmi;
• tvarohový suflé s citrónom.

7. deň:

• otruby, stredne veľké pomaranče;
• polievka z vajec a brokolice, varená na kuracích vývaroch, celozrnný chlieb s plátkom syra;
• zelenina, šampiňónová pyré (alebo iný druh húb);
• jogurt s 2 lyžicami otrúb a sladidiel.

Recepty 3 fázy stravy Dukan

Je ľahké sa pomýliť vo všetkých odporúčaniach o potravinách, ktoré sú povolené v štádiu diéty. Najjednoduchšie a najjednoduchšie recepty na stanovenie diéty Ducane vám pomôžu rýchlo uvariť chutnú večeru ingrediencií, ktoré nie sú v rozpore s ponukou vypracovanou francúzskym lekárom. Napríklad ľahké rezne z rybieho filé nepoškodí postavu.

zloženie:

• mlieko s obsahom tuku 0% – 100 ml;
• filet z bielej ryby – 400 g;
• ovsené otruby – 2 lyžice. l.;
• cibuľa – 1 ks;
• korenie podľa chuti.

Spôsob varenia:

1. Otruby nalejte horúcim mliekom.
2. Vyrobte kúsok z kúska ryby. Potom odošlite cibuľu do mlynčeka na mäso.
3. Skombinujte cibuľovú hmotu s prísadami korenín a oteklé otruby preneste do obrobku.
4. Kotlety varíme na panvici alebo v dvojitom kotli.

Recepty, ktoré Ducan počas Fasteningu umožňuje, sú veľmi rôznorodé: vďaka nim si môžete nielen uvedomiť veľa kulinárskych fantázií, ale tiež sa nebudete cítiť obmedzení v jedle. Podľa Ducanovho receptu je veľmi ľahké pripraviť svetlozelený šalát – jedlo pozostávajúce z potravín bohatých na vlákninu a obsahujúce veľa stopových prvkov užitočných pre telo..

zloženie:

• reďkev – 1 hrsť;
• uhorka – 1 ks;
• sójová omáčka – 1 polievková lyžica. l.;
• sladká paprika – 1 ks;
• listy šalátu podľa chuti.

Spôsob varenia:

1. Jemne nakrájajte papriku, nakrájajte uhorky a reďkovky.
2. Listy šalátu položte na tanier, na vrch položte pripravené ingrediencie.
3. Dochutíme soľou, prelejeme čínskou omáčkou.

Skutočný sladký zub je ťažké vydržať akúkoľvek diétu, pretože každá z nich zahŕňa vylúčenie všetkých druhov dezertov a sladkostí z ponuky. Ak ste dosiahli fázy Ducane Fastening, znamená to, že si môžete dovoliť trochu oddýchnuť a jesť nejaké dobroty, napríklad vanilkovú zmrzlinu. Urobte si to sám za seba nie je ťažké, hlavnou vecou je riadiť sa odporúčaniami Dr. Ducana.

zloženie:

• gaurová guma – 0,5 lyžičky;
• vanilková aróma – 3 kvapky;
• sladidlo – 1 lyžička;
• legume vanilla – na dekoráciu;
• obsah mliečneho tuku 0% – 0,5 l.

Spôsob varenia:

1. Nalejte mlieko do misky, pridajte doň živicu, príchuť, sladidlo.
2. Zmes rozšľahajte, až kým nebudú bubliny na povrchu dostatočne husté.
3. Krátko vložte hmotu do mrazničky a potom znova rozšľahajte.
4. Vložte budúcu zmrzlinu vo forme, vložte ju do mrazničky, až kým nezmrazíte.