Cruise Stage Ducan Diet – Povolené potraviny a každodenné menu s receptami

Obsah článku

• Čo je to výletná loď Ducan Diet
• Ducane alternácia produktov
• Menu výletných jázd Ducan
• Recepty výletných lodí Ducan
• Ducanový dezert na alternáciu
• Striedavé ducanové polievky

Systém chudnutia tohto autora je dnes jedným z najpopulárnejších. Vďaka jeho pomoci sa ľuďom s nadváhou podarí schudnúť až do 10 až 20 kg. Najdlhšia fáza chudnutia je fáza striedania, v ktorej môže odtučňovač dopĺňať svoje menu zeleninou a niektorými ďalšími výrobkami: diéta Ducan Cruise, ktorá uľahčuje tolerovanie. Proteínové a proteínovo-zeleninové dni sa môžu striedať podľa rôznych vzorov v závislosti od preferencií chudnutia (1/1, 3/3, 5/5).

Čo je to výletná loď Ducan Diet

Metóda boja proti obezite je žiadaná a používajú ju ľudia na celom svete. Strava si získala popularitu nielen vďaka svojej ľahkosti a vyváženosti, ale početné nadšené recenzie ľudí, ktorí s ňou schudli, priniesli autorskému systému pozitívnu povesť. Metodika obsahuje štyri fázy, z ktorých každá sa líši stravou a zoznam povolených produktov. Druhá fáza diéty Ducan (Cruise) má maximálne trvanie (približne 6 mesiacov) a zahŕňa striedavý príjem bielkovín a uhľohydrátov..

Ducane alternácia produktov

Strava Ducan’s Alternation zahŕňa pridávanie zeleniny a ovocia na základe diéty (chudé mäso, hydina, vajcia, morské plody, ryby, nízkotučné mliečne výrobky). Súčasne sú povolené produkty na Ducan Alternation:

• kapusta;
• šalát;
• uhorky
• paradajky
• huby;
• reďkovky;
• tekvica;
• zeler;
• lúk;
• baklažán;
• špargľa;
• korenie;
• zelené fazule;
• cukety;
• zeleň;
• repa a mrkva (s moderovaním);
• cestoviny (bez kalórií, napríklad rezance Shirataki);
• citrón;
• ovsené otruby (2 polievkové lyžice na deň);
• jogurt 0% (vrátane sóje);
• odstredené mlieko;
• chudé mäso;
• mäkkýš, kôrovce atď .;
• Čajová káva.

Zoznam zakázaných potravín pre fázu plavby po diéte Ducane:

• škrobové koreňové plodiny (zemiaky, sladké zemiaky atď.);
• avokádo;
• maslo, rastlinné;
• hrach, šošovica;
• kukurica;
• ryža, ostatné obilniny;
• mäso zo zveriny.

Menu výletných jázd Ducan

Táto fáza autorského systému chudnutia je pohodlná, pretože poskytuje bohatší výber jedál ako predchádzajúci útok. Menu druhej fázy diéty Dukan umožňuje použitie rôznych doplnkových produktov – korenie, omáčky atď. Táto fáza rotácie Dukan vám navyše umožňuje zahrnúť do stravy horúce nápoje, ako je čaj, kakao, čakanka a káva. Takéto výrobky by sa však nemali zneužívať (nesmie sa konzumovať viac ako dva druhy alebo dve porcie jedného druhu výrobku za deň).

Príklad ponuky Cruise Protein Day:

• raňajky: jogurt s nízkym obsahom tuku, tvaroh bez obsahu tuku, miešané vajcia alebo vajce natvrdo uvarené, káva / čaj, kúsok kuracieho alebo morčacieho mäsa;
• obed: šalát Mimosa s majonézou receptov Ducane, polievka z morských plodov, bylinný čaj;
• večera: grilované kurča, zelený čaj.

Príklad výletnej plavby s proteínmi a zeleninou:

• ráno: omeleta so zeleninou, zeleninový šalát, káva / čaj;
• obed: dusená zelenina, húbová polievka alebo boršč, kefír;
• večera: kapustový šalát, parené kuracie mäsové guľky, bylinný čaj.

Recepty výletných lodí Ducan

V tomto období môžete kombinovať bielkovinové jedlá a zeleninu, čo výrazne rozširuje výber jedál a poskytuje príležitosť na diverzifikáciu jedál. Druhá fáza diéty Ducan Cruise umožňuje striedanie bielkovinových a proteínovo-zeleninových dní podľa vlastného uváženia, to znamená, že si môžete zvoliť akúkoľvek stravu vhodnú pre seba (napríklad pripraviť 2 dni bielkovín a rovnaké množstvo bielkovín a uhľohydrátov). Najjednoduchší spôsob, ako vykonať dennú zmenu ponuky. Recepty na jedlá podľa Ducan na alternatíve sú rôzne: sú to kastroly, šaláty, polievky, mäso varené v inej forme, dezerty.

Ducanový dezert na alternáciu

Najväčší problém so stratou hmotnosti počas fázy striedania je nedostatok sladkostí v strave. Keďže Cruise je najdlhšou fázou stravovania, je ťažké ísť bez dezertov, najmä ak sa predtým na nich človek neobmedzil. Recepty podľa Ducan na alternatíve zahŕňajú okrem mäsových alebo zeleninových jedál aj sladkosti. V tomto prípade sa používajú iba produkty z vyššie uvedeného zoznamu. Ducanský dezert pri striedaní by nemal obsahovať viac ako denné množstvo povolených prísad.

Pumpkin Jam pre stravu

zloženie:

• citrón;
• škorica;
• sladidlo – 100 g;
• tekvica – 0,5 kg.

Spôsob varenia:

1. Jemne nasekaná tekvica spolu s nastrúhanou polovicou citróna sa posype sladidlom a nechá sa v chladničke 10 hodín. Výrobok musí nechať šťavu.
2. Po prenesení pomarančovej zeleniny na panvicu nalejte pridelenú šťavu a malé množstvo vody.
3. Varíme do mäkka, posypeme škoricou a pomelíme mixérom.
4. Výsledné prírodné zdravé cukrovinky sa môžu použiť na pečenie alebo na jedenie v čistej forme s čajom / kávou.

Jam / Conflict Roll pre výletné plavby

zloženie:

• domáce cukrovinky alebo džemy;
• odstredené mlieko v prášku – 3 lyžice. l.;
• vajcia – 3 ks;
• kukuričný škrob -? Art. l.;
• sladidlo – 40 g;
• prášok do pečiva – 1 lyžička.

Spôsob varenia:

1. Žĺtky porazte cukrom, biele oddeľte pomocou mixéra na vrcholy.
2. Bielky a žĺtky sa zmiešajú, pridajú sa zvyšné ingrediencie a cesto sa hnetie.
3. Premiestnite základňu kotúča do pravouhlého tvaru a pečte ho, kým nebude varený pri teplote 180 stupňov.
4. Hotovú sušenku preneste na uterák, kefou s marmeládou /
   jam, roll a nechajte hodinu vylúhovať.

Tvarohový puding pre Ducane Diet

zloženie:

• soľ;
• ovsené otruby – 1 polievková lyžica. l.;
• vajec;
• beztukový jogurt – 2 lyžice. l.;
• beztukový tvaroh – 130 g;
• sladidlo.

Spôsob varenia:

1. Do nádoby vložte sladidlo, soľ, tvaroh a vajce. Potraviny dôkladne premiešajte.
2. Hmota sa prenesie na formu a do mikrovlnnej rúry po dobu 4 minút.
3. Hotový puding nalejte na vrch s jogurtom s nízkym obsahom tuku.

Striedavé ducanové polievky

Vývary, boršč a polievky sú ideálnym jedlom pre chladné obdobie: dokonale zahrejú, vyživujú a vyživujú. Horúce pokrmy spravidla obsahujú veľké množstvo vitamínov a potrebné mikroelementy. Ducanská polievka na alternatíve nepatrí do kategórie ťažkého jedla, ale zároveň na dlhú dobu zanecháva pocit sýtosti. Ak ho uvaríte v konzistencii tekutého krému pomocou mixéra, môžete jedlo zobrať a piť priamo z termosky. Nasledujúci text opisuje vhodné recepty Ducanovej diéty v alternatívnej fáze..

boršč

zloženie:

• žiarovka;
• mrkva;
• squashové médium;
• kuracie prsia – 0,6 kg;
• Paprika;
• listy bielej kapusty – 2 ks;
• malá repa;
• paradajky – 2 ks;
• strúčik cesnaku;
• koreniny;
• nízkotučná kyslá smotana – 1 lyžica. l.;
• studená voda – 1 l.

Spôsob varenia:

1. Varte kurča v slanej vode po dobu 20 minút po varení. Vyberte mäso z vývaru, nasekajte nie príliš jemne a vráťte sa do nádoby.
2. Jemne votrite repu, nakrájanú kapustu, cuketu, poslať zeleninu do vriaceho vývaru.
3. Na panvici opečieme cibuľu a paradajkové kocky a potom nalejeme na panvicu.
4. Boršu varte na diéte Ducan Cruise ďalších 10 minút, potom znížte teplotu a misku ochutte rozdrveným cesnakom.
5. Nechajte misku variť ďalších 5 minút a potom ju vyberte zo sporáka. Podávame s kyslou smotanou.

Lososová polievka

zloženie:

• koreniny;
• údený losos – 0,2 kg;
• kurací vývar – 1 l;
• zelené cibule;
• olúpané tigrie krevety – 0,2 kg.

Spôsob varenia:

1. Varte vývar.
2. Rybu nakrájajte na tenké plátky, cibuľu na malé krúžky, zmiešajte prísady s krevetami.
3. Vložte ingrediencie do diétnej misky Ducan a potom ich naplňte horúcim vývarom. Polievku ochutíme korením, zatiaľ čo množstvo soli vo fáze Cruise je lepšie obmedziť.

Ducane Cruise Diet brokolica polievka

zloženie:

• Parmezán – 50 g;
• brokolica – 2,5 kg;
• kurací vývar – 4 lyžice;
• strúčiky cesnaku – 2 ks;
• žiarovka;
• horčičný prášok – 1 lyžička;
• Čedar – 100 g;
• korenie.

Spôsob varenia:

1. Do panvice s hustým dnom vložte cesnak, brokolicu, horčicový prášok, kajenské korenie a soľ. Zložku varte 5 minút, až kým nie je nasiaknutá korením.
2. Nalejte pohár do vývaru, misku varte 20 minút, kým nebude brokolica mäkká.
3. Nalejte zvyšok vývaru, počkajte na var, nalejte nastrúhaný syr.
4. Pomocou mixéra pomelie mierne vychladené ingrediencie, necháme polievku uvariť a zahustiť. Okoreniť to.

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.