Fitness pre tehotné ženy v trimestroch. Môžu tehotné ženy robiť doma šport a gymnastiku

Obsah článku

• Môžem počas tehotenstva športovať?
• Aký druh športu môže otehotnieť
• Tehotné drepy
• Aqua gymnastika pre tehotné ženy
• Fitness pre tehotné ženy – 1 trimester
• Fitness pre tehotné ženy – 2. trimester
• Fitness pre tehotné ženy – 3. trimester

Je šport a ložisko kompatibilné? Táto otázka určite vyvstáva u budúcich matiek, ktoré sú zvyknuté udržiavať svoje telo v dobrej kondícii prostredníctvom výcviku. Zistite, aké sú vlastnosti fitnes počas čakacej doby dieťaťa, aké typy tréningu je možné využiť v počiatočných fázach a ktoré budú užitočné krátko pred pôrodom..

Môžem počas tehotenstva športovať?

Keď žena zistí, že sa o niekoľko mesiacov stane matkou, táto skutočnosť prináša veľa zmien v jej bežnej životnej rutine. Jedna z prvých otázok vyvstáva v súvislosti s úpravou režimu fyzickej aktivity s cieľom poskytnúť čo najlepšie podmienky na vytvorenie dieťaťa v materskom lone. Je bezpečné pokračovať v intenzívnych športoch počas tehotenstva? Ako sa udržať v dobrej kondícii tak, aby pôrod dobre prebiehal, a potom rýchlo nájsť optimálny tvar?

Správna odpoveď na otázku, či je možné, aby tehotné ženy robili fitnes, je možná iba po konzultácii s budúcou matkou s ošetrujúcim lekárom. Mali by sme mať na pamäti, že telo každej ženy je individuálne. Niektoré ženy, v očakávaní nenarodeného dieťaťa, môžu chodiť do posilňovne až do posledných týždňov tehotenstva a iné, aby sa zabránilo hrozbe potratu, sa môže odporučiť odpočinok na lôžku. Spravidla sa u žien v pozícii prejavuje mierna fyzická aktivita, ale ich typ a intenzita by sa mala určiť po konzultácii s odborníkom.

Aký druh športu môže otehotnieť

Hoci budúce matky sú náchylné na únavu, mali by sa snažiť udržiavať rovnováhu medzi aktívnym športom a neaktívnym odpočinkom. Ak rutina ženy zahŕňa gymnastiku pre tehotné ženy a pravidelnú chôdzu, prospeje to iba dieťaťu. Takéto mierne zaťaženie účinne zlepší krvný obeh tela matky, výsledkom čoho bude plod prijímať množstvo kyslíka a živín potrebných pre normálny vývoj. Dobrým účinkom na priebeh tehotenstva budú mať aj cvičenia kondičnej jogy, pilates, vodného aerobiku.

Aby športové činnosti tehotných žien priniesli úžitok len žene a dieťaťu v lone, je potrebné pamätať na niektoré kontraindikácie. Nastávajúca matka nemôže robiť cvičenia zamerané na brušné svaly – napríklad krútenie alebo hojdanie tlače. Takéto prvky vhodnosti, ako sú skoky, ohyby chrbta, ostré výkyvy a akékoľvek pohyby charakterizované vysokou intenzitou, negatívne ovplyvnia stav tehotnej ženy. Tiež počas tehotenstva, kvôli veľmi vysokému riziku komplikácií, nie je možné vykonávať silové komplexy cvičení.

Tehotné drepy

Ak je tento typ cvičenia správne vykonaný, prinesie žene veľa výhod. Drobné drepy počas tehotenstva nielen posilňujú svaly bedier a chrbta, ale tiež pomáhajú pružnejšie kĺbov panvového pletenca, čo je veľmi užitočné počas pôrodu. Aby bolo počas výkonu takýchto cvičení záťaž rovnomerne rozložená, musíte ich robiť hladko a ešte lepšie, aby ste si podopreli podporu. Doma môžete na tento účel použiť stoličku. Je ešte pohodlnejšie a efektívnejšie robiť drepy v špeciálne vybavených halách pod dohľadom trénera.

Aqua gymnastika pre tehotné ženy

Tento druh fitnes aktivity je nielen bezpečný, ale tiež veľmi užitočný pre nastávajúce matky. Uľahčuje sa implementácia cvičebných komplexov vo vodnom prostredí, čím sa zlepší nielen fyzická kondícia, ale aj nálada ženy. Aqua-gymnastika pre tehotné ženy sa vo väčšine prípadov vykonáva pod vedením skúsených inštruktorov, čo zaisťuje správne rozloženie záťaže počas tréningu. Aj dobrovoľné plávanie bez ostrých a intenzívnych výkyvov je skvelým športom pre tehotné ženy, a to od raných štádií až po posledné týždne pred pôrodom..

Fitness pre tehotné ženy – 1 trimester

Dôležitou podmienkou pre ženu, ktorá chce v prvých mesiacoch očakávania dieťaťa pokračovať v aktívnom životnom štýle, je, aby o tom dostala podrobné odporúčania od svojho lekára. Aby bolo možné úspešne kombinovať tehotenstvo a šport v prvom trimestri, musí odborník potvrdiť neprítomnosť akýchkoľvek kontraindikácií. Stále je potrebné zvážiť povahu cvičení, ktoré sa budú vykonávať. Aby bola fitnes počas tehotenstva bezpečná v skorých štádiách a nespôsobovala hypertonicitu maternice, žena by ju nemala namáhať žalúdkom, robiť ostré zákruty, ohýbať sa, hojdať nohy.

Fitness pre tehotné ženy – 2. trimester

Počas tohto obdobia sa zníži veľa fyziologických rizík spojených s procesom tehotenstva, zlepší sa pohoda ženy a toxikóza zmizne. Toto obdobie je veľmi vhodné na to, aby ste robili fitnes pre tehotné ženy a dobre pripravovali telo na pôrod. Šport v druhom trimestri by sa mal usilovať o posilnenie svalov chrbta, dolnej časti chrbta, brucha, bokov. Musíte vedieť, že s cieľom zabrániť nedostatku kyslíka plodu a závratom samotnej tehotnej ženy by nemala cvičiť, keď leží na chrbte – musíte si zvoliť polohu tela s dôrazom na kolená a ruky..

Fitness pre tehotné ženy – 3. trimester

V neskorých termínoch sa ženy zaoberajú blížiacim sa narodením. Šport v treťom trimestri je navrhnutý tak, aby jej pomohol pripraviť jej telo na tento dôležitý a zodpovedný proces. Nastávajúce matky musia byť v posledných týždňoch tehotenstva opatrné, aby nevyvolávali pôrod pred dátumom splatnosti. Z tohto dôvodu sa neodporúča robiť fitnes samostatne, je lepšie cvičiť pod dohľadom skúseného inštruktora..

Musíte vedieť, že v treťom trimestri v tele tehotnej ženy sa hormonálny relaxín aktívne vytvára, ktorý pôsobí na kĺby a spôsobuje ich pružnosť. Ak nastávajúca matka bude intenzívne robiť strie, môže dokonca vyvolať dislokáciu. Z tohto dôvodu by sa v posledných týždňoch tehotenstva mali organizovať fitness kurzy bez náhlych pohybov. Žena si musí pamätať, že nerobí taký komplex s cieľom schudnúť alebo dosiahnuť akékoľvek iné športové výsledky – uvoľňuje len svaly, ktoré majú najväčšiu záťaž, a pripravuje sa na pôrod..