Fitness doma – video s cvičením na chudnutie. Výukové programy pre domáce fitness

Obsah článku

• Video cvičenia pre fitnes doma
• Pre začiatočníkov
• Chudnutie Aktivity
• Fitness aerobik
• Súbor cvičení s Juliou Bogdanovou
• Super horiace cvičenie brucha
• Cvičenie nôh
• Intervalový tréning hornej časti tela

Vedenie si fit je vždy chvályhodné. Stáva sa však, že neexistuje spôsob, ako navštíviť telocvičňu alebo fitnescentrum, často nie je dosť času a niekedy je aj financovanie finančne náročné. Prečo to neskúšať doma? Pre zdatnosť v natívnych múroch existuje veľa pozitívnych aspektov:

Video cvičenia pre fitnes doma

Pre niektorých je ťažké riadiť sa bez trénera a zdravej konkurencie vo všeobecných triedach vo fitness centrách, ale pre jednotlivé hodiny existujú videozáznamy, ktoré podrobne opisujú priebeh cvičení. Existujú rôzne programy odbornej prípravy v oblastiach, v ktorých sa väčšia pozornosť venuje určitým častiam tela alebo udržuje celkový zdravý stav. Tehotné dievča by malo vykonávať cvičenia iba v prvých mesiacoch, s menším stresom a v závislosti od svojho zdravia.

Pre začiatočníkov

Ak ste odhodlaní začať robiť fitness doma pomocou videa, je to veľký krok vpred. Nezáleží na tom, koľko rokov uplynulo od poslednej hodiny, alebo ak to urobíte vôbec prvýkrát. Musíte začať s cvičením zahrievania. Zapnutím nahrávania nižšie uvedeného videa môžete tento malý komplex ľahko zopakovať. Ak pri cvičeniach v prvých fázach narazíte na nejaké ťažkosti, neopustite to, čo ste začali. Správne dýchanie a správne tempo pomôžu telu rýchlejšie sa prispôsobovať.

Po niekoľkých lekciách bude pre vás ľahšie zvládnuť cvičenie ponúkané vo videu, ak robíte všetko správne. Po tréningu odstráňte svaly, ktoré sa objavili (bolestivé pocity), horúcou sprchou. V čase tréningu sa kyselina mliečna, ktorá sa vyskytuje pri fyzickej námahe, vylučuje kožou, čo spôsobuje bolesť. Po tom, čo ste cítili, že ste fyzicky pripravení ísť do ďalších fáz vzdelávania, vyberte zložitejšie cvičenia. Medzitým ovládnite počiatočný komplex tohto videa:

Chudnutie Aktivity

V živote ženy existujú rôzne dôvody, prečo priberá na váhe. Po tehotenstve získané kilogramy neodchádzajú vždy okamžite. Video so sadou cvičení na chudnutie pomôže určiť, ktoré cvičenia spaľujú kalórie rýchlejšie. Každé cvičenie musí začať zahrievaním, aby sa svaly zohriali. Zapnite svoju obľúbenú zábavnú hudbu a pohybujte sa správnym tempom.

Fitness aerobik

Milované mnohými dievčatami, aerobik je možné vykonávať doma. V nižšie uvedenom videu je každé cvičenie podrobne opísané s komentármi. Pri správnej rovnováhe tela sa reguluje potrebné zaťaženie určitej svalovej skupiny. Nezabudnite na správne dýchanie. Polovica drepu, napnutie svalov nôh v priebehu jedného až dvoch týždňov poskytne vizuálny výsledok. Urobte triedy pravidelnými, dokončite niekoľko prístupov a dokonca aj nezainteresovaní ľudia budú venovať vašu harmóniu a fit.

Súbor cvičení s Juliou Bogdanovou

Slávna super horiaca skupina cvičení od Julie Bogdan pomohla stovkám dievčat a žien. Videonávody distribuované pre rôzne časti tela sú efektívne a pomáhajú vám správne usporiadať vaše telo v krátkom čase, odstraňujú kíl navyše, obnovujú tonus svalov a pleti, čo je pre dievčatá také dôležité. Pred letnou sezónou, čo znamená otvorené oblečenie, prístup na pláž. Po vyučovaní podľa odporúčaní Julie Bogdan sa nebudete za svoju postavu hanbiť.

Super horiace cvičenie brucha

Ak pracujete cyklicky, vykonávate efektívne cviky rýchlym tempom a odpočívate presne pridelený čas podľa časovača (ako vo videu nižšie), od prvých minút začne aktívne spaľovanie kalórií, čo znamená, že centimetre od brucha odídu, tlač sa utiahne. Skákanie, krútenie, jazda na bicykli, kliky, vykonávané niekoľkými prístupmi, pomôžu v krátkom čase napnúť brucho, zadok. Úsmev a dobrá nálada, s ktorou budete robiť komplex, pomôžu vyrovnať sa s malými ťažkosťami pri implementácii.

Cvičenie nôh

S cvičeniami zameranými na napínanie svalov nôh by malo pokračovať séria horúcich cvičení. Triedy by sa mali vykonávať komplexne, nielen pre akúkoľvek špecifickú problémovú oblasť nôh. Pri striedaní záťaže kardiogramom s napájaním počas 40 sekúnd (časovač) sa odpočíva 20 sekúnd. Beží na mieste, kyvné nohy z rôznych polôh, napoly drepy – to všetko robí vaše nohy krásnymi. Postupujte podľa správnosti cvičení vrátane online videa, kde Julia Bogdan hovorí o každom pohybe podrobne.

Intervalový tréning hornej časti tela

Horná časť tela, ktorú je možné vylepšiť vykonaním tretieho bloku cvičebného komplexu od Julie Bogdan, nie je o nič menej významná pre ženy. Správnym vykonaním programu, ktorý je podrobne opísaný v nižšie uvedenom videu, môžete napnúť svaly chrbta, rúk a hrude. Zásobte sa na švihadle, koberci a stopkách a začnite robiť intervalové cvičenia. Neštandardné kliky z podlahy, skákacie lano sťažujú svalstvo chrbta, paží a hrudníka tvrdú prácu v komplexe.