Gymnastika tváre z vrások

Obsah článku

• Čo je prospešné pre svaly tváre
• Pravidlá na vykonávanie omladzujúcej gymnastiky
• Účinná sada cvičení proti vráskam tváre
• Vrásky okolo očí
• Posilňuje svaly pier
• Na lícnu líniu a kontúru tváre
• Pre bradové svaly
• Čelo proti vráskam
• Na krk
• Videonávody o vrásčiarstve
• Japonská gymnastika Asahi (Tsogan)
• Akupresúra Shiatsu
• Gymnastika tváre
• Ako sa pozerať na 50 na 50
• Čínska gymnastika pre vrásky na tvári
• Tvárou pre facelift od Emmy Hardy
• Aerobik pre pokožku a tvárové svaly Carol Maggio

Každá žena sa môže vyrovnať s úlohou boja proti starnutiu sama. Je len dôležité poznať a byť schopný správne používať dostupné prostriedky. Gymnastika tváre z vrások sa vyrovná s touto úlohou nie horšou ako s dobrou hygienickou kozmetikou, salónnymi procedúrami a domácimi maskami proti starnutiu. Aké je využitie tréningu? Existujú pravidlá a osobitné podmienky pre gymnastiku? Aké cvičenia by sa mali vykonávať na predĺženie mladosti? Pozrime sa na nuansy gymnastiky z vrások.

Čo je prospešné pre svaly tváre

Najväčší účinok sa dá dosiahnuť začatím kurzu odbornej prípravy do 30 – 35 rokov. Môže ísť napríklad o japonskú alebo tibetskú gymnastiku tváre z vrások, techniku ​​facelift, komplex aerobiku tváre. Akýkoľvek výcvikový kurz bude užitočný, pretože:

• spôsobuje pohyb svalov, posilňuje ich;
• aktivuje prietok krvi;
• zlepšuje výživu dermy;
• udržuje pružnosť pokožky;
• vyhladzuje malé vrásky;
• redukujte vrecká pod očami;
• oneskoriť starnutie.

Pravidlá na vykonávanie omladzujúcej gymnastiky

Ak chcete začať cvičenie s účinkom nechirurgického omladenia, mali by ste postupovať podľa niekoľkých jednoduchých pravidiel:

• každý deň cvičte na tvári vrások;
• vykonávať celý komplex vrátane tréningu svalov na čele, brade, lícach, krku;
• robiť gymnastiku ráno a pred spaním;
• začnite cvičiť, úplne vyčistite pleť od líčidiel;
• Pred telocvičňou vykonajte ľahkú masáž tváre;
• pozorovať dýchací rytmus;
• kombináciou svalového tréningu s masážou naneste na pokožku zvlhčovač, použite masážny olej.

Účinná sada cvičení proti vráskam tváre

Účinok anti-aging gymnastiky je založený na základných reflexoch napätia a relaxácie svalov, správneho a hlbokého dýchania. Utiahnite svaly tváre, aby ste ich vdýchli, relaxujte pri výdychu. V dôsledku striedania aktívnej a pasívnej fázy každého cvičenia je krv obohatená kyslíkom, jej prúd sa zrýchľuje. Začne sa proces regenerácie, dosiahne sa efekt foto a fyzického omladenia.

Vrásky okolo očí

Chceli by ste odstrániť vrásky pod očami, oddialiť objavenie sa „vranových nôh“? Potom vykonajte nasledujúce cvičenia:

1. Zakryte si oči. Stredné prsty položte na vonkajšie rohy viečok, jemne potiahnite pokožku do strán. Očné gule otáčajte v kruhoch. Desať vľavo, potom to isté vpravo.
2. Prstami pritlačte kožu na okraj kostí (výklenky v lebke) vo vonkajších rohoch viečok. Mierne ju vytiahnite. Bez uvoľnenia tlaku zdvihnite oči a zatvorte viečka. Počkajte päť sekúnd, otvorte oči. Vykonajte päť až sedem opakovaní.
3. Stlačte štyri stredné prsty oboch rúk na pokožku pod obočím. Mierne ich nadvihnite. Zatvorte oči, počkajte päť sekúnd. Otvorte viečka, zatiaľ čo pokračujte v tlačení na pokožku pod obočím. Uvoľnite svaly. Vykonajte desať opakovaní.

Prečítajte si viac informácií o tom, ako odstrániť vrásky pod očami..

Posilňuje svaly pier

Tieto cvičenia pre svaly tváre pomôžu vyhladiť vrásky nad hornou perou, zmenšia nasolabiálne záhyby:

1. Otvorte ústa čo najširšie. Prsty pevne pritlačte na zuby, akoby ich objímali. Dýchajte nosom a držte v tejto polohe desať až sedemnásť pätnásť sekúnd. Uvoľnite svaly, zavrite čeľuste. Cvičenie zopakujte ešte niekoľkokrát..
2. Vytiahnite napoly otvorené pery hadičkou, akoby ste vyslovovali „O“. Pomaly, s napätím, posúvajte pery dopredu a otvorte ústa dokorán. Uvoľnite svaly, zavrite ústa. Vykonajte desať až pätnásť opakovaní.
3. Mierne otvorte ústa. Bez zavretia zubov sa pokúste pevne dotiahnuť pery. Začnite zdvíhať rohy úst, akoby ste sa usmievali. Urobte desať až pätnásť strie. Ak to nepomôže, pomôžte si rukami a vytiahnite rohy pier.
4. Pritiahnite svaly na chrámoch a na hornej časti lícnych kostí. Natiahnite si čelo s úsilím o svaly a zatlačte ho k ušiam. Zrýchlite tempo pružnými pohybmi, napínaním a uvoľňovaním.

Na lícnu líniu a kontúru tváre

Pravidelné dávkované zaťaženie v dolnej časti tváre pomáha obnoviť kontúru tváre, utiahnuť líca a vyhladiť vrásky. Za účelom dosiahnutia požadovaného účinku robte gymnastiku pozostávajúcu z nasledujúcich cvičení:

1. Pevne zatvorte čeľuste. Zložte dolnú peru tak, aby ste si vycpali zuby, ale udržujte rohy úst bez pohybu. Cítite napätie brady, ktoré v tomto stave pretrváva päť sekúnd, uvoľnite svaly. Vykonajte päť až sedem opakovaní.
2. Naplňte ústa vzduchom, vyfúknite si líca. Posúvajte vzduch svalovou námahou z jednej tváre na druhú. Udržujte svoju spodnú čeľusť nehybnú. Cvičte rýchlejšie, simulujte vypláchnutie úst vodou.
3. Chrániče prstov nasadené na lícne kosti, pritláčajúce a fixujúce pokožku. Pevne zatvorte pery a pritlačte ich k zubom. Dotiahnite si líca a pokúste sa roztiahnuť pery do oválu, bez toho aby ste otvorili ústa. Uvoľnite sa a cvičenie zopakujte deväťkrát.
4. Dlane pritlačte pevne k lícom. Pokúste sa roztiahnuť ústa do úsmevu a odolať rukám. Uvoľnite sa, cvičenie zopakujte ešte niekoľkokrát..

Pre bradové svaly

Problém dvojitej brady sa týka mužov a žien. Ak sa chcete toho zbaviť, sprísniť previsnutú pokožku, pomôžu vám špeciálne jednoduché cvičenia. Tento komplex „zaoblí“ a zosvetlí uhlovú bradu, zjemní kontúru tváre:

1. Nakloňte hlavu a pokúste sa pritlačiť bradu k hrudníku. Zablokujte túto polohu. Napočítaj do desať. Zdvihnite hlavu. Vykonajte cvičenie štyrikrát.
2. Pozrite sa pred seba. Vytiahnite bradu dopredu, vtiahnite spodnú peru do úst a uhryznite. Sťahujte čeľusť doľava a doprava s námahou. Vykonajte päť až šesť opakovaní.
3. Otvorte ústa a hlavu odhoďte. Vytiahnutím spodnej čeľuste dopredu zatiahnite bradu a zatvorte pery. Narovnať hlavu. Vykonajte päť až šesť opakovaní.

Čelo proti vráskam

Je veľmi ťažké trénovať svaly na čele. Ak chcete vyhladiť vrásky, ktoré sa objavujú v aktívnych výrazoch tváre, ukázalo sa, že ak používate svaly v obočí a chrámoch. Cvičenie vrások na tvári vyzerá takto:

1. Zložte dlane pozdĺžne na čelo (prsty k chrámom). Ruky pritlačte čo najviac k sebe. Zatvorte viečka a otočte očnice smerom doľava v kruhu, potom doprava. Uvoľnite svaly, zložte ruky. Opakujte cvičenie päť až šesťkrát..
2. Zdvihnite obočie čo najvyššie. Otvorte oči dokorán a zostaňte v tomto stave dve až štyri sekundy, uvoľnite sa. Cvičenie zopakujte ešte päťkrát, čím zrýchlite tempo..
3. Položte dlane na čelo pozdĺžne a palce na svoje chrámy. Stlačte kožu na čelo. Pomocou svalovej námahy ostro zdvihnite obočie a vytvorte tak prekážku s rukami v tomto pohybe. Vykonajte päť až sedem opakovaní.
4. Položte pravý ukazovák na nos nosa, položte naň ľavú časť. Ruky pritlačíte na kožu, presuniete sa z nosa do chrámov a zopakujete vzor obočia. Vymeňte prsty a opakujte postup. Postupujte podľa nasledujúceho postupu zväčšením priemeru polkruhu. Cvičte, kým masážne celé čelo.

Na krk

Súbor cvičení na krku je založený na naťahovaní. Mäkké napínanie svalov ich zosvetlí, napne pokožku a uleví druhej brade. Pred nabitím vmasírujte krk tak, že ho hladíte zadnou rukou od kľúčnej kosti. Masáž by mala dopĺňať gymnastiku pozostávajúcu z nasledujúcich cvičení:

1. Dajte si dlane na seba, obopnite ich krkom a jemne stlačte pokožku. Jemne otočte hlavu do strán, potom dozadu a dopredu. Pri vytváraní malého odporu rukami urobte päť prístupov na otočenie a naklonenie hlavy.
2. Zastrčte si zuby. Odhoďte hlavu a predstavte si, že sa dotknete hornej časti lopatiek. Cítite napätie vo svojich svaloch a koži. Držte túto pozíciu desať sekúnd. Vezmite ďalšie štyri prístupy.
3. Posaďte sa na podlahu s kolenami pritlačenými k bruchu. Vytiahnite krk. Snažte sa nepohybovať ramenami, tlačte hlavu dopredu čo najviac a potom pomaly pohybujte hlavou dozadu. Nevyhadzujte hlavu dozadu, pozerajte sa pred seba. Urobte päť sád.
4. Nakloňte hlavu nahor. Vytiahnite pery hadičkou a predstavte si, že držíte ceruzku. Začnite striedavo „písaním“ všetkých písmen abecedy pohybom hlavy. Cvičenie zopakujte dvakrát až trikrát.

Videonávody o vrásčiarstve

Chceš vidieť, ako si na tvári urobiť gymnastiku z vrások? Pozrite si zbierku videí, ktorá predstavuje omladzujúce orientálne praktiky a originálne techniky vyvinuté modernými kozmetológmi. Naučíte sa, ako odstrániť vrásky pod očami pomocou aerobiku, čo je japonská gymnastika na tvár a čínska masáž, ktorá je na tvár (nabíjanie na tvár s účinkom sochárstva). Vyberte si cvičenia, ktoré sú pre vás vhodné, počúvajte recenzie rôznych cvičení, učte sa gymnastiku pomocou lekcií online.

Japonská gymnastika Asahi (Tsogan)

Akupresúra Shiatsu

Gymnastika tváre

Ako sa pozerať na 50 na 50

Čínska gymnastika pre vrásky na tvári

Tvárou pre facelift od Emmy Hardy

Aerobik pre pokožku a tvárové svaly Carol Maggio