Diéta 1200 kalórií za deň pre správnu výživu a chudnutie – príklad menu a sada produktov

Obsah článku

• Čo je diéta s obsahom kalórií 1 200
• Zásady stravovania
• Vzorová ponuka 1200 kalórií za deň
• 1200 kalórií za deň
• Tabuľka kalórií pre chudnutie
• Menu pre 1200 kalórií za týždeň
• Cesta z diéty
• Koľko si môžete zobrať 1200 kalórií
• Výhody a nevýhody stravy
• kontraindikácie
• Recenzie na chudnutie

Jedným z najnebezpečnejších pre zdravie tela a zároveň účinným sa považuje diéta s obsahom kalórií 1 200 – denné menu na chudnutie sa vyrába tak, aby celkový obsah kalórií za deň neprevyšoval počet uvedený v jeho názve. Súčasne existuje veľmi málo prísnych diétnych obmedzení, výživa je vyvážená a ďalšie libry sa znižujú telesným tukom a nie v dôsledku zníženia prebytočnej vody v tele..

Čo je diéta s obsahom kalórií 1 200

Všetky základné princípy zdravej výživy sa berú do úvahy pri 1200 kalóriách. Denná zdravá strava sa zvyčajne pohybuje medzi 1700 a 2200 kalóriami denne, vzhľadom na aktivitu životného štýlu, ktorý vediete. Keď znížite obsah kalórií v ponuke na 1200 kalórií, výrazne znížite toto číslo, čo v priebehu času povedie k strate až 700 g nadváhy denne.

Vaše telo zároveň dostáva potrebné minimum sacharidov, bielkovín a vitamínov, takže vďaka hromadeniu tukov schudnete. V prípadoch, keď je počet prichádzajúcich kalórií omnoho nižší, ako je obvyklé, princíp akumulácie niekedy funguje a nemusíte schudnúť, ale naopak paradoxne začínajú priberať na váhe, čo spôsobuje, že veľa mono-diét je neúčinné..

Zásady stravovania

Rovnako ako väčšina diét, aj tu existuje súbor určitých základných pravidiel, ktorých zlyhanie významne zhorší konečné výsledky stravy. Kľúčové zásady diéty s obsahom 1200 kalórií sú tieto:

• Celkový obsah kalórií vo všetkých konzumovaných potravinách by nemal prekročiť 1200 kalórií.
• Pri zostavovaní denného menu dodržiavajte schému 15-30-55% (BZHU).
• Použite tiež zásadu frakcionality – tri hlavné jedlá, kalórie až 300 kalórií a dve desiatky 150 kalórií.
• Základom stravy by mala byť surová zelenina a ovocie..
• Je žiaduce, aby menu bolo čo najrozmanitejšie..
• Mäso nahraďte rybou najmenej tri dni v týždni..

Hlavnou výhodou sladkého zubu je skutočnosť, že pri chudnutí pri takejto strave neexistuje prísny zákaz sladkostí. Aj keď je žiaduce obmedziť príjem rýchlych uhľohydrátov (múku) a úplne vylúčiť sladké nápoje sýtené oxidom uhličitým. Je vhodné vyhnúť sa jedlu vyprážanému v živočíšnom oleji, upustiť od údeného mäsa a uhoriek. Je potrebné vypiť 1,5 – 2 litre vody bez plynu – to je pitný režim.

Vzorová ponuka 1200 kalórií za deň

Ako by mohla vyzerať denná strava s obsahom 1200 kalórií? Príkladom 1200 kalórií je naj šetrnejšia strava. Raňajky by mali byť výdatné, podľa vášho výberu: vajcia (vajcia natvrdo uvarené alebo miešané), ovsená kaša na vode, ovsené vločky, ryža alebo pohánka, kastról so syrom, sendvič so syrom. Na obed musíte mať teplé jedlo (všetky druhy polievok) plus šalát zo zeleniny. Na večeru, ktorá by sa mala uskutočniť tri až štyri hodiny pred spaním, varené alebo pečené mäso s nízkym obsahom tuku (hovädzie mäso, hydina) alebo ryby.

V dopoludňajších a popoludňajších občerstveniach zjedzte nejaké ovocie alebo 30 – 50 g sušeného ovocia. Ak máte pocit hladu, môžete jesť malý šalát alebo nízkotučný tvaroh, vypiť pohár kefíru. Pre vaše pohodlie si vopred, cez víkend, urobte prehľadné menu pre tento týždeň pomocou kalórií. Môže sa skontrolovať v závislosti od vášho stavu, ale bude pre vás jednoduchšie, ak pochopíte, koľko kalórií jedlo alebo produkt obsahuje..

1200 kalórií za deň

Okrem kalórií produktov môžete pomocou znalostí o obsahu kalórií jedného alebo druhého objemu konkrétnych hotových jedál pochopiť, aký druh jedla pre 1200 kalórií sa vám páči, a pripraviť si menu na základe osobných preferencií. Majte na pamäti, že energetická hodnota jedla sa bude líšiť od spôsobu prípravy a ochutenia..

Potraviny obsahujúce 300 kalórií:

• 180 g zemiakovej kaše v mlieku;
• 180 g cestoviny s nastrúhaným 30 g tvrdého syra;
• 150 g chudého hovädzieho mäsa;
• 180 g domácej kapusty.

Potraviny obsahujúce 200 kalórií:

• 150 g vinaigrette v rastlinnom nerafinovanom oleji;
• 90 g tvarohu s lyžičkou kyslej smotany;
• dve vajcia.

Potraviny obsahujúce 100 kalórií:

• jeden pečený zemiak;
• 160 g kurčaťa;
• 120 g zeleninového borše;
• jeden stredne tvaroh (80 g) s lyžičkou kyslej smotany;
• jedno stredné jablko alebo banán.

Tabuľka kalórií pre chudnutie

Hlavným problémom bude počítanie kalórií. Dôležitou podmienkou nie je prekročenie maximálneho denného povoleného limitu 1200 kalórií za žiadnych okolností. Venujte pozornosť nielen počiatočnému počtu kalórií obsiahnutých vo výrobku, ale aj tomu, ako sa mení s jedným alebo iným spôsobom prípravy. Napríklad je lepšie upiecť zemiaky než variť, lyžica cukru pridá do vášho čaju štyridsať kalórií a doska napučená pohánka obsahuje trikrát menej kalórií ako pohánka, pripravená obvyklým spôsobom.

Kalorická tabuľka výrobkov:

Menu pre 1200 kalórií za týždeň

Približná týždenná ponuka 1 200 kalórií na chudnutie môže vyzerať takto:

Prvý deň:

• Raňajky: kaša, káva alebo čaj, kúsok celozrnného chleba s tvrdým syrom.
• Obed – Apple.
• Obed: zeleninová polievka, pečené filé z kuracieho prsia.
• Občerstvenie za dve až tri hodiny – pohár jogurtu alebo kefíru.
• Večera: dusená kapusta, mrkvový šalát s jablkami, šťava.

Druhý deň:

• Raňajky: omeleta alebo miešaná vajíčka, syrový sendvič.
• Obed – pár lyžičiek ovsených vločiek.
• Obed: pohanková kaša s hubami, čerstvý zeleninový šalát s kyslou smotanou.
• Snack – banán, 20 g sušených sliviek alebo hrozienok.
• Večera: filé z ružového lososa zapečené s čerstvou zeleninou, pohár kefíru

Tretí deň:

• Raňajky: ryžová kaša, jeden tvarohový koláč s lyžičkou kyslej smotany, plátok tvrdého syra.
• Druhé raňajky – pol pohára bobúľ alebo 100 g akéhokoľvek ovocia.
• Obed: jeden plnený korenie, repa šalát s sušenými slivkami, ovocný nápoj alebo džús.
• Snack – orange, 30 g sušených marhúľ.
• Večera: kuracie filé pečené s karfiolom, 150 g ryazhenky.

Štvrtý deň:

• Raňajky: kastrol tvarohu s kyslou smotanou a medom, káva alebo čaj.
• Druhé ľahké raňajky – 100 g dusenej pohánky alebo varené vajíčko.
• Obed: kapustová polievka z kapusty, dusená zelenina.
• Snack – hruška alebo polovica grapefruitu.
• Večera: hovädzí steak so šalátom z teplej mrkvy, pohár kefíru.

Piaty deň:

• Raňajky: proso, sušené marhule.
• Obed – so syrovým sendvičom, káva.
• Obed: fínske ucho.
• Snack – 100 g pohánky na pare naparenej na kefire.
• Večera: pečený morský vlk s ryžou, reďkovkovým šalátom a šalátom z uhoriek.

Šiesty deň:

• Raňajky: ovsené vločky, zelený čaj.
• Druhé raňajky – 100 g hrozna.
• Obed: šalát z morských rias, kuracie vývar s vajcom, kúsok celozrnného chleba.
• Občerstvenie – pol pohára bobúľ alebo pomaranča.
• Večera: kuracie filé s grilovanou zeleninou, pohár prírodného beztukového jogurtu.

Deň 7:

• Raňajky: tvaroh s kyslou smotanou, káva.
• Obed – Banán.
• Obed: špenátová pyré, mrkvový šalát s jablkami.
• Občerstvenie – 150 g dusenej pohánky.
• Večera: pečené hovädzie mäso s hubami, zeleninový šalát, pohár kefíru.

Cesta z diéty

Aby ste nepoškodili vaše zdravie, musíte zaistiť správny vstup a výstup z diéty s obsahom 1200 kalórií. Keď začnete schudnúť, znížte postupne celkový počet kalórií v strave. Po ukončení stravy postupne zvyšujte energetickú hodnotu potravín, ktoré jete. Pridajte bielkovinové potraviny a rastlinné tuky, potom množstvo živočíšnych tukov a nakoniec sacharidy.

Koľko si môžete zobrať 1200 kalórií

Diéta trvajúca viac ako tri týždne sa neodporúča. Aj keď sa cítite skvele, urobte si prestávku v strave od jedného do troch mesiacov, aby sa urýchlil spomalený metabolizmus a rovnováha voda-soľ sa vrátila k normálu. Je to užitočné aj z psychologického hľadiska – neustále obmedzenia podvedome vyladia telo na hromadenie tukových zásob, takže chudnutie sa môže zastaviť.

Výhody a nevýhody stravy

Ako už bolo uvedené, nízkokalorická strava s obsahom 1200 kalórií je pre zdravie úplne bezpečná a je vhodná pre mnoho žien. Medzi nesporné výhody patrí schopnosť jesť takmer akékoľvek jedlo bez akýchkoľvek obmedzení. Na takúto stravu môžete vyhodiť asi 500 g za deň. Medzi hlavné nevýhody – potreba vypočítať počet kalórií všetkých jedlých potravín a jedál.

kontraindikácie

Táto strava nie je určená pre ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl. Ak denná miera spotrebovaných kalórií presiahne 2000, je nebezpečné sedieť pri takejto strave, pretože to môže viesť k prudkému poklesu vitality a oslabeniu tela. Chronické gastrointestinálne choroby, metabolické poruchy a všetky druhy hormonálnych porúch sú tiež kontraindikáciou pre tento typ stravy.

Recenzie na chudnutie

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.