Je možné jesť semená na diéte – výhody a poškodzuje, zloženie a obsah kalórií tekvicových alebo slnečnicových semien

Obsah článku

• Užitočné vlastnosti semien
• Chemické zloženie slnečnicových semien
• Chemické zloženie tekvicových semien
• Je možné jesť semená pri chudnutí
• Slnečnicové semená na chudnutie
• Obsah kalórií v slnečnicových semenách
• Zoštíhľujúce tekvicové semená
• Sú tekvicové semená s vysokým obsahom kalórií?
• Strava na semenách

V snahe schudnúť by ste sa nemali obmedzovať na všetky svoje obľúbené jedlá. Existuje skupina dobrôt, ktoré s mierou nepoškodia postavu. Odpoveď na otázku, či je možné jesť semená na diéte, je pozitívna, pretože iba 20 – 30 gramov jadra obohatí telo vysoko kvalitnými proteínmi, tukmi a sacharidmi. Budete však musieť počítať kalórie, aby ste dosiahli energetický deficit, ktorý musíte schudnúť..

Užitočné vlastnosti semien

V našej oblasti sú obzvlášť populárne slnečnicové a tekvicové semená, menej často ľanové, sezamové, rasce. Použitie semien:

• Rýchlo pociťujú hlad po hladu, pretože sa vyznačujú vysokou energetickou hodnotou – približne 500 kcal. Táto vlastnosť pomáha účinnejšie bojovať s nadváhou. S pomocou jadier tiež môžete čisto psychologicky vyriešiť problém prejedania – je lepšie pomaly kliknúť na túto pochúťku, ako neustále žuť iné jedlo.
• Tráviaci systém sa vráti do normálu. Tekvicové semená majú antiparazitické vlastnosti, sú zodpovedné za čistenie čriev.
• Tieto vysoko kalorické nukleoly sú užitočné pri patológiách žlčových ciest, pečene, aterosklerózy.
• Užitočné látky (bielkoviny, zinok, horčík, vitamín E, polynenasýtené tuky) zjemňujú vlasy a nechty krásne, zdravé, silné, regulujú činnosť nervového systému, sú potrebné pre rast svalov.
• Bojujú so zlou náladou a sú produktom proti stresu. Veľa slnečníc sa raduje v slnečnicových jadierkach.
• Sú semená zlé pre postavu? Áno, ak je ich podiel na strave príliš vysoký. Ak budete jesť iba 20 g jadier, vzhľadom na denný obsah kalórií v ponuke, nestane sa nič zlé.

Chemické zloženie slnečnicových semien

Je možné, že počas diéty nahlodávate semeno, sami sa rozhodujete, berúc do úvahy pomer BZHU, energetickú hodnotu, nasýtenie vitamínmi, makro a mikroelementy. Hrsť produktu môže ráno nahradiť raňajky alebo desiatu. Na večeru je lepšie zvoliť iné jedlo. Chemické zloženie slnečnicových semien (na 100 g):

• Bielkoviny – 21 g, tuky – 53 g, uhľohydráty – 11 g.
• Vitamíny: E (208% dennej normy), B1 (123%), PP (79%), B6 ​​(67%), B9 (57%), B2, B4 a B5 – malé množstvo.
• Makronutrienty: horčík (79% dennej normy), fosfor (66%), vápnik (37%), draslík (26%), sodík (12%).
• Stopové prvky: mangán (98% dennej normy), selén (96%), zinok (42%), železo (34%).

Chemické zloženie tekvicových semien

Tento vynikajúci výrobok je tiež skladom zdravých látok. Dýňové jadrá majú priaznivý vplyv na metabolizmus, celkovú pohodu a tráviace procesy. Nemali by ste ich jesť v pohári, ale môžete si pochutnať na trochu. Chemické zloženie tekvicových semien (na 100 g):

• Bielkoviny – 30 g, tuky – 49 g, uhľohydráty – 11 g.
• Vitamíny: PP (25% dennej normy), B1 (18%), B5 (15%), B9 (15%), E (15%), B2, B4, B6, C, K – menej ako 10%.
• Makronutrienty: fosfor (154% dennej normy), horčík (148%), draslík (32%), vápnik (5%).
• Stopové prvky: mangán (227% dennej normy), meď (134%), zinok (65%), železo (49%). V tekvicových semenách nie sú pre telo také dôležité jód a kremík.

Je možné jesť semená pri chudnutí

Počas chudnutia telo ako nikdy predtým nepotrebuje živiny, ktoré pomáhajú systémom normálne fungovať. Aby ste nezískali nadmernú telesnú hmotnosť, sledujte energetickú hodnotu stravy – počet kalórií by mal byť o 10% nižší ako energetická spotreba tela. Ak chcete jesť semená počas diéty, zvážte ich príspevok k dennému obsahu kalórií v potrave. Je lepšie používať jadrá pred obedom, aby sa prijatá energia nezmenila na tukovú hmotu.

Slnečnicové semená na chudnutie

Ak máte nadváhu, vo vašej strave by mali prevažovať bielkovinové potraviny, zelenina a komplexné sacharidy. Je možné jesť semená na diéte, prinesú to výhody? Jedzte surové slnečnicové jadrá a vyprážaný produkt nechajte lepšie. Nebudete sa zotavovať zo semien, ak jeho množstvo nepresiahne 20-30 g za deň. Jadrá sa trávia asi dve hodiny, takže môžete zabudnúť na pocit hladu.

Slnečnicové semená na chudnutie sú podporným produktom. Dobro je tiež populárne v oblasti kulturistiky. Jadrá sú bohaté na aminokyselinu arginín, ktorá stimuluje prísun svalov do krvi. Produkt obsahuje veľa betaínu, ktorý je zodpovedný za zdravie kĺbov a pečene. Ak sa intenzívne venujete športu, nezabudnite do stravy zahrnúť slnečnicové jadrá, aby ste dosiahli zdravé chudnutie..

Obsah kalórií v slnečnicových semenách

Podľa tohto ukazovateľa sa výrobok rovná čokoládovej tyčinke, 750 g varenej ryže alebo cestovín. Je možné získať lepšie zo slnečnicových semien? Posúďte sami, sledujte energetickú hodnotu produktu. Obsah kalórií v surových slnečnicových semenách je 520 kcal. Hrsť vyprážaného produktu je „ťažšia“ ako kebab z bravčového mäsa – až do 700 kcal / 100 g. Tu nie je vylúčená štíhla postava..

Zoštíhľujúce tekvicové semená

Ak sa obmedzíte na svoje obľúbené škodlivé dobroty, môžete schudnúť, ale riskujete, že budete mať zlú náladu počas celého obdobia stravovania. Tekvicové semená pri chudnutí môžu situáciu zlepšiť. Obsahujú aminokyselinu L-tryptofán, ktorý sa štiepi na serotonín a niacín. Tieto dve látky sú zodpovedné za dobrý emocionálny stav a kvalitný spánok. Recenzia informovaných ľudí tvrdí, že tiché kliknutie tekvicových semien pomáha zabudnúť na túžbu jesť zakázané jedlá na chvíľu a udržiava stabilný pocit sýtosti..

Sú tekvicové semená s vysokým obsahom kalórií?

Produkt používajte s pokožkou – obsahuje všetky užitočné zložky. Aj malé množstvo jadier poskytne dennú dávku fosforu, mangánu a medi. Je možné zo semien získať tuk? Zmeny tvaru k horšiemu sa prejavia, ak pravidelne jete viac ako 50 – 100 g jadier denne. Semená tekvicových kalórií:

• surový – 357 kcal / 100 g;
• sušené – 541 kcal / 100 g;
• vyprážané – 600 kcal / 100 g.

Strava na semenách

Najlepšie je usporiadať dni pôstu na tomto produkte, takže môžete schudnúť bez rizika pre gastrointestinálny trakt. Špecialisti stále inzerovali tzv. Pome diétu. Jedná sa o mono-diétu, počas ktorej sa môže jadro jesť bez obmedzenia. Trvanie kurzu je maximálne týždeň, v ideálnom prípade nie viac ako tri dni. Chudnutie je 5 až 7 kg. Jemnejšia strava umožňuje použitie cereálnych obilnín na raňajky. Pravidlá chudnutia:

• Piť veľa vody? minimálne 2 l.
• Na obed jesť slnečnicové jadrá, na večeru – tekvica. Uprednostňujte surový výrobok alebo výrobok sušený v sušiarni.
• Pri odchode z jadrového krmiva pridajte do stravy každý deň jednu zeleninu. Na siedmy deň predstavte bobule a ovocie. Od 10. dňa je povolené jesť mäso.

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.