Koľko musíte plávať v bazéne, aby ste schudli – efektívne školiace programy

Obsah článku

• Plávanie na chudnutie
• Kúpanie v bazéne
• Pomáha vám bazén schudnúť?
• Bazén a celulitída
• Ako schudnúť v bazéne
• Ako často musíte ísť do bazéna
• Koľko plávať
• Aké cvičenia robiť v bazéne, ako schudnúť
• Technika chudnutia
• Zoštíhľujúce kúpanie pre ženy
• Program bazénového tréningu pre mužov

Vzhľadom na otázku, koľko musíte plávať v bazéne, aby ste schudli, je potrebné poznamenať, že je dôležité pravidelne chodiť na cvičenie a správne cvičiť. Všeobecne je taký šport veľmi užitočný, najmä pre ľudí s nadmernou hmotnosťou, pretože vo vode sa znižuje zaťaženie kĺbov a chrbtice. Ale oveľa viac energie sa vynakladá kvôli vysokému odporu vody. Takže je možné schudnúť pomocou bazéna? Informácie uvedené nižšie vám o tom povedia viac..

Plávanie na chudnutie

Ak ste prvýkrát počuli o plávaní so znížením hmotnosti, mali by ste vedieť o výhodách tohto športu. Pomáha spaľovať oveľa viac kalórií v krátkom tréningovom období. Okrem toho zlepšuje fungovanie dýchacích ciest a srdcového systému. Zo svalov umožňuje pracovať takmer všetko. Ďalšou výhodou – kúpanie a chudnutie nemajú prakticky žiadne kontraindikácie. Ak ste sa prvýkrát rozhodli ísť na taký šport, potom najskôr musíte získať lekárske osvedčenie, vyberte si miesto pre triedy, kúpte plavky, klobúk a plavecké okuliare..

Kúpanie v bazéne

Okrem toho, že plávanie prispieva k chudnutiu, prináša aj ďalšie zdravotné výhody. Výrazne znižuje zaťaženie chrbtice a kĺbov. Tento šport pomáha striedať prácu rôznych svalov. Vďaka plynulým a meraným pohybom sa predlžujú a telo sa stáva flexibilným, výraznejším. Vďaka zníženému zaťaženiu chrbtice sa držanie tela zlepšuje. Takéto školenie je prevencia plochých nôh a posilnenie imunity.

Pomáha vám bazén schudnúť?

Odpoveď na otázku, či je bazén na chudnutie efektívny, je pozitívna. Pravidelným navštevovaním tejto inštitúcie sa môžete zbaviť ďalších libier bez poškodenia tela. Nebojte sa, že vaše ruky a ramená sa stanú masívnymi. To je možné iba u profesionálnych športovcov. Počas 8 – 12 hodín počas celého mesiaca sa telo iba sprísní. V teplej vode môžete podľa spôsobu stráviť až 500 – 600 kcal za hodinu.

Bazén a celulitída

Pokles prejavov pomarančovej kôry je spôsobený nielen intenzívnejšou svalovou prácou. Studená voda sama o sebe priaznivo ovplyvňuje pokožku. To spôsobuje, že lymfa cirkuluje rýchlejšie a rovnomernejšie, masíruje telo, vďaka čomu je pružnejšia. Bazén a celulitída sú nekompatibilné. Pravidelným školením sa môžete zbaviť tejto nepríjemnej chyby..

Ako schudnúť v bazéne

Aby bolo plávanie v bazéne na chudnutie skutočne efektívne, musíte dodržiavať určitý tréningový program. Interval prináša najlepší výsledok. V nich sa pohyby s vysokým temnom striedajú s pokojnými. Množstvo času, ktoré musíte plávať, aby ste schudli, určuje vzdelávací program:

1. Zahrejte sa na súši. Trvá to 5-7 minút.
2. Pokojné kúpanie – 10 minút.
3. Intervalový tréning – 20 minút. Striedanie 100 metrov plávania s vysokou intenzitou a 50 metrov pomalého.
4. Hitch. Trvá to tiež 5 minút. Je to pokojné plávanie v akomkoľvek príjemnom štýle..

Ako často musíte ísť do bazéna

Pokiaľ ide o to, koľko týždenne musíte plávať v bazéne, aby ste schudli, odporúča sa vykonávať 3-4 cvičenia, pričom si budete môcť odpočinúť 1 – 2 dni. Takže svaly majú čas sa zotaviť. Ak plávate každý deň v týždni, môžete schudnúť rýchlejšie, ale pri absencii prípravy sa telo unaví. Strata hmotnosti v bazéne bude menej efektívna. Je lepšie viesť tréning nie ráno, ale večer, aby ste zmiernili únavu a nervové napätie. Bude oveľa ľahšie zaspať.

Koľko plávať

Optimálna dĺžka pre tenké cvičenie postavy je 45 minút. Toto nie je príliš dlhé, preto je možné krátke trvanie kurzov pripísať aj výhodám plávania. Ak je váš rozvrh veľmi obmedzený, potom je tento šport pre vás veľmi vhodný. Konkrétne trvanie závisí od cieľov. V rámci prípravy na triatlon trénujú dlhšie, pretože počas hodiny musíte plávať až niekoľko kilometrov. Pre tých, ktorí pri chudnutí používajú bazén, stačí 45 minút. Začiatočníci by sa mali učiť 15 až 20 minútami výcviku.

Aké cvičenia robiť v bazéne, ako schudnúť

Ak chcete cvičiť v bazéne na chudnutie, aby ste boli efektívnejší, môžete nielen plávať, ale aj cvičiť. Je ich veľa a na všetkých svalových skupinách. Najefektívnejšie sú uvedené v nasledujúcom zozname:

1. Bicykel. Toto cvičenie pomáha budovať vaše abs. Musíte si položiť lakte na bok a vykonávať chodidlami typické pohyby na bicykli.
2. Noha vyvoláva. Postavte sa na rovnaké miesto ako v predchádzajúcom cvičení, ruky narovnajte iba do strán. Nohy priamo vo vode sa striedavo zdvíhajú a znižujú.
3. Jack-vyhadzovač. Veľmi efektívne cvičenie. Musíte sa odraziť, roztiahnuť nohy na stranu a potom ich priviesť späť.
4. Žaba na lyžiach. Vezmite pliecku polohu dole a potom vyskočte z vody do najvyššej možnej výšky. Dole na návrat do východiskovej polohy.

Technika chudnutia

Existuje celý rad trikov, ktoré vám pomôžu rýchlejšie schudnúť o ďalšie kilogramy. Je dôležité nielen to, koľko musíte plávať v bazéne, aby ste schudli, ale ako to urobiť správne. Je potrebné zvoliť účinnú techniku. Takže si môžete dobre zaplávať v bazéne. Vyznačuje sa niekoľko štýlov:

1. kraul. Považuje sa za najúčinnejší. Napína abs, narovnáva chrbticu, posilňuje ruky a nohy. Týmto spôsobom môžete stráviť 600 kalórií za hodinu. Musíte tu plávať na bruchu, veslovať striedaním pravých a ľavých rúk a rovnakým spôsobom pracovať s nohami..
2. prsia. Aj tu plávajú na hrudi, iba ruky a nohy by mali byť rovnobežné s vodou. Štýl je zameraný na čerpanie bicepsových a štvorhlavých svalov stehien, delt, hornej časti chrbta a hrudníka..
3. Na zadnej strane. Od králika sa líši iba v polohe tela. Potreba sa prevrátiť na chrbát. Študujú sa prsné svaly, bicepsy ramena, delty a latissimus dorsi..
4. delfín. Robí sa tu silný úder, vďaka ktorému telo stúpa nad vodu. Zaťažujú sa svaly brucha, chrbta, hrudníka, štvorhlavých svalov a teliat.

Zoštíhľujúce kúpanie pre ženy

Účinný výcvik v bazéne na chudnutie by mal zahŕňať rôzne techniky. Aby sa kurzy nezdali nudné, môžete ich diverzifikovať pomocou plutiev, dosiek alebo ručných manipulátorov. Musíte začať pomaly, postupne zvyšovať vytrvalosť. Koľko musíte plávať v bazéne, aby ste schudli? Pokračujte, kým sa nebudete môcť pohybovať 10-30 minút bez prestávky. Vzorový výcvikový program môže obsahovať nasledujúce cvičenia, ktoré sa vykonávajú počas 5-10 minút:

• zahriať sa;
• bočného zdvihu;
• pohyb so zmenou štýlu;
• plávanie na nohách;
• cvičenia s rastúcou rýchlosťou;
• háčik.

Program bazénového tréningu pre mužov

Základné vzdelávanie v bazéne pre mužov sa prakticky nelíši od programu pre ženy. Líšia sa iba v poradí použitých štýlov. Muži musia začať s najkomplexnejšou technikou – motýľovou mozgovou príhodou, potom pokračovať s prsníkom alebo plazením. Tí, ktorí sú unavení rýchlo, môžu mať prestávky na 15 až 20 sekúnd. Každý štýl musí aktívne plávať 50 – 300 m. Pre druhú časť tréningu musíte opustiť použité štýly alebo plávať s ďalšími prostriedkami – doskou alebo trámom. Lekcia končí opäť pokojnými pohybmi..

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.