Kokteily na zvýšenie telesnej hmotnosti

Obsah článku

• Ako pripraviť kokteil pre masový zisk doma
• proteín
• Proteín-sacharidy
• Bez proteínov
• Calorie Shakes
• Kedy piť proteínový kokteil

Nie všetci športovci si stanovili za cieľ schudnúť. Mnohí sa snažia priberať na váhe, ale nie ako tuk, ale sval. Ak to chcete urobiť, musíte sa riadiť programom režimu, výživy a výcviku. V úlohe dodatočného nástroja sa kokteily používajú na priberanie na váhe doma. Pri zostavovaní športovej stravy musia byť zahrnuté do stravy. Recept na výrobu takýchto nápojov nie je komplikovaný, môžete si proteínový kokteil na priberanie na váhe doma.

Ako pripraviť kokteil pre masový zisk doma

Proteínový kokteil na získanie svalovej hmoty nemôže byť nahradený bežným jedlom. Je to kvôli koncentrácii bielkovín, ktoré sa podieľajú na budovaní svalov, a neprítomnosti škodlivých tukov, uhľohydrátov. Ak iba zvýšite množstvo jednoduchého jedla, potom namiesto svalovej hmoty, získate ďalšie kila. Bielkovinové kokteily pre rast svalov sú rovnako prospešné pre mužov aj ženy..

Väčšina telocviční takéto nápoje ponúka. Ak chcete šetriť, mali by ste sa naučiť, ako proteínový kokteil doma. Umožní vám to kontrolovať jeho zloženie, množstvo prísad, aké sú kalorické a výživné. Hlavným prvkom takého nápoja je bielkovina, ktorá je suchým variantom bielkoviny. Plus koktaily – sú naozaj chutné. V súčasnosti sú tieto typy proteínov populárne:

• proteínová čokoláda;
• vanilka;
• zelené jablko;
• jahody;
• mliečna.

Ak nechcete míňať peniaze na bielkoviny, existujú možnosti, ako to urobiť bez toho, aby ste si pripravili kokteil s vaječným alebo tvarohovým syrom, ale hodnota a koncentrácia bielkovín bude nižšia. Určite budete potrebovať mixér na miešanie ingrediencií a praktickú trepačku, aby ste si dali drink na tréning. Zoberme si najjednoduchšie recepty a proteínové kokteily bohaté na kalórie.

proteín

Aby sme si doma potriasali proteínmi, mali by sme najskôr navštíviť obchod. Všetky potrebné prísady sa predávajú na pultoch supermarketu, ale v prípade bielkovín musíte kontaktovať špecializované miesto predaja. Najlepšie je vziať srvátkový proteín na zvýšenie a zvýšenie svalovej hmoty. Budeme potrebovať nasledujúce množstvo prísad:

• mlieko – 500 ml;
• suchý proteín – 50 g;
• beztukový tvarohový syr – 70 – 100 g;
• vajce – 1 ks;
• ovocný sirup.

varenie:

1. Nalejte mlieko do mixéra, pridajte 2-3 polievkové lyžice bielkovinového prášku a zapnite zariadenie.
2. Vypnite zariadenie a pridajte trochu tvarohu. Znovu ju zapnite a miešajte 20 sekúnd.
3. Potom pridajte toľko bielkovín, aby ste získali objem 0,5 – 0,6 l.
4. Nalejte ovocný sirup alebo položte mrazené bobule. Je to potrebné nielen kvôli chuti. Pôsobia ako antioxidant. Ak nemáte bobule, hádzajte aspoň ľad.
5. Priveďte kokteil na homogénnu hmotu a za stáleho miešania.

Proteín-sacharidy

Pre tenkých mužov a dievčatá musíte okrem získavania svalovej hmoty myslieť aj na celkový objem tela. Okrem bielkovín potrebujete aj dostatočné množstvo uhľohydrátov. Na tento účel sa najlepšie hodia proteiny a sacharidy. Ak napríklad pripravíte koktail Good Morning, dostaneme 74 g uhľohydrátov, 25 g bielkovín, 2 g tuku. Energetická hodnota nápoja je 399 kalórií. Budeme potrebovať:

• nefiltrovaná jablková šťava – 200 ml (1 polievková lyžica);
• nesladená jablková omáčka – 120 ml;
• vanilkový mrazený jogurt – 50 g;
• opečená pšeničná klíčka – 2 lyžice. l.;
• odstredené mlieko v prášku – 40 g;
• srvátkový proteín – 10 g;

varenie:

1. Pridajte do mixéra džús, jablkovú omáčku a jogurt. Zamiešajte po dobu 20 sekúnd.
2. Vložte zvyšné ingrediencie. Miešajte do hladka..

Bez proteínov

Existujú možnosti výroby proteínového kokteilu bez použitia proteínového prášku. To ušetrí peniaze a upokojí tých, ktorí sa obávajú prirodzenosti tejto prísady. Napríklad proteínový kokteil „klasický“. Skončí vám 300-400 g nápoja. Na 100 g je 38 g uhľohydrátov, 11 g tuku, 16 g proteínu. Energetická hodnota – 306 kcal. Budete potrebovať:

• banán – 1 ks;
• varené vaječné bielkoviny – 4 ks;
• mlieko – 350 g;
• tvaroh – 100 g;
• med – 2 lyžice. l.;
• olivový olej – 1 lyžica. l.

varenie:

1. Vložte všetky prísady do mixéra.
2. Miešajte do hladka..
3. Pred použitím chladnite.

Získate tak vynikajúci banánový nápoj s vysokou hodnotou vitamínu. Je vhodné, aby tehotné ženy dostávali správne množstvo bielkovín. Koktejl neobsahuje konzervačné látky, iba prírodné produkty. Ak hľadáte možnosť, ako priberať na váhe v krátkom čase, potom vám bude vyhovovať nasledujúci recept. Má vyšší obsah potrebných prvkov. Na 100 g nápoja je 50 g uhľohydrátov, 60 g bielkovín, 9 g tuku. Energetická hodnota 135 kcal. Na varenie budete potrebovať:

• tvaroh – 300 g;
• kefír alebo jogurt – 2 poháre;
• kakaový prášok – 1,5 lyžičky;
• cukor – 1 lyžica. l.;
• balenie vanilínu – 1 ks;
• voda – 100 ml.

varenie:

1. Do vody pridajte cukor a kakao. Pijeme na ohni. Nechajte to povariť asi minútu.
2. Výsledná zmes by mala byť ako horúca čokoláda.
3. Nalejte ju do mixéra a pridajte všetky zvyšné ingrediencie. Miešajte do hladka a nechajte vychladnúť.

Calorie Shakes

Pre tých, ktorí majú dobrý metabolizmus a priberajú na váhe, sa zdá byť problémom okrem pravidelnej výživy aj diéta s proteínovým koktelom v tréningovom programe. Vzhľadom na vlastnosti tela hmotnosť týchto ľudí rastie pomaly, každá kalória sa počíta. Potrebujú úvodnú dávku uhľohydrátov, bielkovín, tukov. Na prípravu nápoja budete potrebovať:

• proteínový prášok – 1 polievková lyžica. l so sklíčkom;
• silná káva – 200 ml;
• čokoládový jogurt – 100 ml;
• náhradka smotany – 2 lyžice. l.;
• ľad – 5 – 6 kociek;
• kakaový prášok – na špičke čajovej lyžičky.

varenie:

1. Urobte kávu, oddeľte silnú.
2. Nalejte ju do mixéra, pridajte zvyšné ingrediencie..
3. Miešajte, kým nebude hladký, a nechajte nápoj vychladnúť.

Kedy piť proteínový kokteil

Už viete, ako doma vyrobiť proteínový kokteil. Zostáva prísť na to, kedy a ako to správne vziať. Odborníci zistili, že na rast svalov musíte spotrebovať 1,5 g proteínu na každý kilogram hmotnosti. Spolu s jedlom dostávame v priemere 70 – 75 g bielkovín. Napríklad, vaša hmotnosť je 70 kg, potrebujete 100 g bielkovín denne. Z toho berieme to, čo dostávame s jedlom. Ukázalo sa, že na koktail potrebujete asi 35 – 40 g bielkovín. Dôrazne sa odporúča konzumovať viac, ako je predpísané množstvo..

Denne sa odporúča hladký nápoj na zvýšenie telesnej hmotnosti, bez ohľadu na to, či máte cvičenie alebo nie. Recepcie rozdeľujeme najmenej dvakrát – popoludní a večer. Môžu existovať 3 – 4, hlavné je vypiť denný objem. Počas tréningových dní sa odporúča vypiť koktail pred tréningom pol hodiny a bezprostredne po ňom. Zvýši sa tým efektívnosť školení a urýchli sa zotavenie..

Koktaily na rýchly hromadný zisk sú pre atléta veľkou pomocou. Hlavná vec nie je ísť príliš ďaleko. Nadmerné množstvo bielkovín môže nepriaznivo ovplyvniť niektoré ľudské orgány. Pri príprave a konzumácii týchto nápojov dodržiavajte pravidlá. Podrobnosti o pozitívnych a negatívnych aspektoch proteínových otrasov sú opísané v nasledujúcom videu..