Čo môžem jesť po tréningu na chudnutie

Obsah článku

• Aká by mala byť výživa po tréningu
• Čo môžem jesť
• Koľko po cvičení môžete jesť na chudnutie
• Čo piť
• Video o uhľohydrátovom okne po tréningu na chudnutie

Pri chudnutí hrá výživa najdôležitejšiu úlohu. Vyčerpanie športov, pilulky, čaje na chudnutie sú iba doplnkom k vášmu cieľu, ale nenahradia správny prístup k jedlu. Aká by mala byť výživa po cvičení na chudnutie? Túto otázku kladú mnohí začiatočníci tréningového procesu, keď pri dlhodobom cvičení v telocvični nevidia výsledok svojho úsilia. Počúvaním hodnotných odporúčaní odborníkov na výživu a kulturistov získate dobré výsledky..

Aká by mala byť výživa po tréningu

Fyzická aktivita vám umožňuje stráviť veľa energie a kalórií. Pri správnej výžive sa tukové zásoby spotrebúvajú rýchlosťou blesku. Ak vaša strava po intenzívnom tréningu na chudnutie pozostáva z tukových potravín, potom sa hmotnosť nezníži. Konzumované tuky je potrebné spracovať, na čo je potrebné usporiadať deficit: jedzte menej a míňajte viac kalórií. Za týchto podmienok bude telo nútené konzumovať svoje zásoby tukov..

Ako jesť po tréningu? Na konci športu je potrebné telo prinútiť, aby aj naďalej spaľovalo nadbytočný tuk, ale proteíny sú potrebné na obnovu svalov, takže po tréningu používajte bielkovinové stravovacie doplnky. Patria sem: nízkotučný tvaroh, kuracie prsia, morčacie mäso, vajcia, zeleninový šalát. Takéto výrobky neobsahujú nadbytočné tuky, škodlivé uhľohydráty.

Čo môžem jesť

Fyzická aktivita v telocvični zahŕňa spotrebu tukov, takže sa nemusíte ponáhľať jesť po hodinách, nechajte telo vziať energiu z jeho nahromadenia. Čo jesť po tréningu na spaľovanie tukov? Obrázok jedla na konci cvičenia priamo závisí od:

• podľa druhu nákladu;
• intenzita cvičenia;
• denný čas tréningu (večer alebo ráno);
• trvanie tried;
• rysy tela;
• pohlavie a vek osoby.

Kulturistom sa odporúča používať jedlo podľa ideálneho receptu, v ktorom sú tieto zložky zmiešané:

• cukor – 2 lyžice. l.;
• banán – 2 ks;
• tvaroh – 200 g.

Jedlo po kardio

Na konci srdcového zaťaženia dochádza k intenzívnemu spaľovaniu kalórií, metabolizmus sa zrýchľuje, v dôsledku čoho sa začína spaľovanie tukov. Aby sa tento proces nenarušil, je po tréningu na chudnutie potrebné dodržiavať správny prístup k výžive. Iba kompetentne kombinované cvičenia so stravou poskytnú dobrý výsledok v boji proti nenávistným kilogramom a ovplyvnia rast svalovej hmoty..

Mnohým ľuďom záleží na otázke: je možné jesť tvaroh na konci fyzickej aktivity? Skúsení športovci považujú tento produkt za jeden z najdôležitejších v doplnkovej diéte. Predstavte si, čo a kedy môžete jesť po tréningu vo forme tabuľky:

Výživa po záťažovom tréningu

Ak sa rozhodnete pre svoju diétu pridať cvičenia na zdvíhanie hmotnosti a silový tréning, musíte vedieť, kedy a čo môžete po takomto cvičení jesť. Úlohou športovca so zníženou hmotnosťou nie je dať telu dodatočnú energiu, aby maximálne spotreboval svoj telesný tuk. Aké výrobky sú potrebné po tréningu na schudnutie, uvádzame vo forme tabuľky:

Koľko po cvičení môžete jesť na chudnutie

Po pol hodine po ukončení vyučovania na hojdacej stoličke sa objaví uhľohydrátové okno, v ktorom sa jedlo prichádzajúce do tela strávi na rýchlej obnove životne dôležitých zdrojov. Kedy by som mal jesť po cvičení? Mnoho športovcov, ktorí chcú schudnúť, začnú jesť po tréningu v telocvični, aby sa im podarilo investovať do tohto času a tento proces riadne uzavrieť. Na rýchle chudnutie a nie na zvýšenie svalovej hmoty je potrebné konzumovať bielkoviny a uhľohydráty. Ďalšia pravidelná večera po tréningu prichádza o niekoľko hodín..

Čo piť

Počas kondície človek stráca veľké množstvo tekutín, takže aby obnovil svoje zásoby v tele, nezabudnite na pitný režim. Obzvlášť ak dodržujete dvojhodinovú zdržanie sa jedla na chudnutie. Kvapalina sa môže použiť ihneď po ukončení školenia. Mnoho ľudí sa zaujíma o otázku: je možné piť kávu po tréningu? Zoznam vhodných nápojov nezahrnutých v tomto nápoji:

• nesýtená minerálna alebo čistená voda;
• šťavy, pokiaľ možno čerstvo vylisované;
• zelený čaj;
• mlieko zo semien a orechov;
• špeciálne športové nápoje.

Naučte sa, ako rýchlo sedieť na motúzi.

Video o uhľohydrátovom okne po tréningu na chudnutie